Мммм сегодня пушка рацион 😋👌🏻

Угадаете КБЖУ ?🤔
В карусели фото есть правильный ответ)

🥞Завтрак

Овсяноблин с бананом и шоколадом

КБЖУ 469 ККАЛ Б 18 Ж 16 У 60

🔹Овсянка (я перемалываю в блендере) 50 гр
🔹Яйцо 1 шт
🔹Молоко 1,5% 100 мл +кофе
🔹Банан 100 гр
🔹Шоколад 85% 15 гр

Овсянку смешать с яйцом и молоком.Вылить на сковороду,накрыть крышкой.Выпекать по 5 минут с каждой стороны.Подавать с шоколадом и бананом 🍌😋

🥪Обед :

КБЖУ 406 ККАЛ Б 29 Ж 19 У 32

Тосты с тунцом

🔸Тунец консервированный без масла 100 гр
🔸Хлеб Тартин ржано-пшеничный 70 гр
🔸Творожный сыр легкий 35 гр
🔸Авокадо 40 гр
🔸Яйцо 1 шт

Яйцо отвариваем,авокадо режем пополам.Смешиваем яйцо ,авокадо,тунец ,творожный сыр .Хлеб подсушить в тостере или на сухой сковороде.

🍫Перекус :

КБЖУ 200 ККАЛ Б 4 Ж 10 У 28

половина сникерса 40 гр

🍲Ужин :

КБЖУ 508 Б 28 Ж 18 У 65

Овощное рагу

▪️Куриное бедро 100 гр
▪️Картофель 100 гр
▪️Кабачок 150 гр
▪️Морковь 1 шт
▪️Лук 1 шт
▪️Гречка 50 гр в сухом виде

Филе бедра нарезать на кусочки ,обжарить вместе с луком и морковью .Овощи нарезать ,добавить к мясу ,налить воды до половины ,накрыть крышкой и и тушить на медленном огне 45 минут .Подавать с отварной гречкой для бОльшей сытости 👌🏻