Мммм сегодня пушка рацион 😋👌🏻
Угадаете КБЖУ ?🤔
В карусели фото есть правильный ответ)
🥞Завтрак
Овсяноблин с бананом и шоколадом
КБЖУ 469 ККАЛ Б 18 Ж 16 У 60
🔹Овсянка (я перемалываю в блендере) 50 гр
🔹Яйцо 1 шт
🔹Молоко 1,5% 100 мл +кофе
🔹Банан 100 гр
🔹Шоколад 85% 15 гр
Овсянку смешать с яйцом и молоком.Вылить на сковороду,накрыть крышкой.Выпекать по 5 минут с каждой стороны.Подавать с шоколадом и бананом 🍌😋
🥪Обед :
КБЖУ 406 ККАЛ Б 29 Ж 19 У 32
Тосты с тунцом
🔸Тунец консервированный без масла 100 гр
🔸Хлеб Тартин ржано-пшеничный 70 гр
🔸Творожный сыр легкий 35 гр
🔸Авокадо 40 гр
🔸Яйцо 1 шт
Яйцо отвариваем,авокадо режем пополам.Смешиваем яйцо ,авокадо,тунец ,творожный сыр .Хлеб подсушить в тостере или на сухой сковороде.
🍫Перекус :
КБЖУ 200 ККАЛ Б 4 Ж 10 У 28
половина сникерса 40 гр
🍲Ужин :
КБЖУ 508 Б 28 Ж 18 У 65
Овощное рагу
▪️Куриное бедро 100 гр
▪️Картофель 100 гр
▪️Кабачок 150 гр
▪️Морковь 1 шт
▪️Лук 1 шт
▪️Гречка 50 гр в сухом виде
Филе бедра нарезать на кусочки ,обжарить вместе с луком и морковью .Овощи нарезать ,добавить к мясу ,налить воды до половины ,накрыть крышкой и и тушить на медленном огне 45 минут .Подавать с отварной гречкой для бОльшей сытости 👌🏻
Комментарии
@bu-_bu, в целом нормально 🙂
Но если у вас не стоит цель набор мышечной массы ,то это многовато )
@darina0903 в любом случае, все это не так важно. Главное кк
Подскажите, пожалуйста, приложение, которое используете? Бесплатное?
@darina0903 спасибо 😊 пока питаюсь по готовому меню, хочу научиться считать сама)
Вот и я собрала пакеты🛒🛍 теперь только ждать осталось🍼
#СборывПЦ может кому пригодится🙋🏼🛍
1️⃣ пакет, который повезу с собой сразу
🔹папка с документами (полюс,паспорт,Снилс,род.сертификат,обмен.карта, свед.о браке, паспорт мужа, все УЗИ, КТГ, ксерокопии)
🔹вода 4 бутылки по 0.5 с соской
🔹резиновые шлепки
🔹ночнушка/халат
🔹трусы/лиф для кормления
🔹полотенце маленькое
🔹детские влажные салфетки
🔹детское мыло
🔹туалетная бумага влажная
🔹станок бритвенный
🔹памперсы 5 шт
🔹пеленки 60*90 5 шт
🔹послеродовы...
Рацион на 1500 ккал: завтрак, обед и ужин
Рацион на 1500 ккал 👌🏻😊
🥞Завтрак :
КБЖУ 233 Б 17 Ж 11 У 15
Лепешка с сыром
🔹Хлеб тостовый 1 шт
🔹Яйцо 1 шт
🔹Сыр натура легкий 35 гр
🔹Микрозелень гороха
Сыр натереть на тёрке ,выложить на сковородку,внутри сделать углубление для яйца,вылить яйцо ,сверху накрыть хлебом ,перевернуть.
🥘Обед :
КБЖУ 536 Б 27 Ж 20 У 58
Гречка с яйцами и овощами
🔸Гречка 50 гр в сухом виде
🔸Яйца 2 шт
🔸Фасоль консервированная 100 гр
🔸Смесь овощная карибская 100 гр
🔸Масло сливочное 10 гр
Гречку отварить,до...
Как составить рацион для похудения и набора мышечной массы?
Пушка рацион для похудения и набора мышечной массы 🔥💪
КБЖУ 1547 Б 115 Ж 52 У 124
🥪Завтрак :
Бутерброды 🥪
🔺Хлеб черный Дарницкий 80 гр
🔺Яйцо 2 шт
🔺Сыр натура легкий 70 гр
🔺Филе бедра индейки по -домашнему 40 гр
Яйца отварить.Хлеб подсушить в тостере.Собрать бутерброды,подавать с яйцами и овощами.
🥘Обед :
Куриное филе с макаронами
🔹Куриное филе 120 гр
🔹Макароны ц/з 70 гр
🔹Сулугуни 25 гр
🔹Маринованные огурцы 5 шт
🔹Помидоры черри горсть
Филе обжарить ,завернув в пергамент со специями.Мак...
#сумкиВроддомПослеродовоеОтделение
👜🏥 Сумочки собрала! Решила написать пост- мало ли кому-нибудь пригодится!😀Начну с пакета в ПО!Фото одежды для малыша в комментарии !
✍🏻🔶Для меня и малыша:
🔹Бумага туалетная (мягкая)2 рулона
🔸Свечки глицериновые
🔹Прокладки послеродовые (у меня упаковка 6шт. Tena)
🔸Бесплатные комплекты впитывающего белья Depend (6 трусиков в трёх наборах,на время обильных выделений)
🔹Подгузники Libero Newborn (упаковка 30 шт. Самый маленький размер от 2 кг.)
🔸Влажные салфетки 0+...
Сумки в роддом: список вещей
Кому-то может быть полезно :)
Мои сумки в роддом🤰🏻
Список вещей получился большой😅)
🛍️Первая сумка (в родовое отделение):
▪️Документы в папке
▪️Телефон, зарядка, наушники
▪️Тапочки резиновые
▪️Вода - 3 бутылки с спортивной соской
▪️Перекус: батончики, печенье, шоколадка,
▪️Пакеты для одежды и обуви (при поступлении в приемное отделение)
▪️Сорочка на роды, носочки х/б, теплые носки
▪️Одноразовые пеленки 60х90 - пару шт.
▪️Прокладки урологические размера Super - 1 пачка (На случай подтекания вод. Они же ...
А вы всегда едите столько белков? Или сегодня так получилось?