Простой и вкусный рацион на день: конвертики из лаваша, котлеты, лепешка из кабачка — рецепты!
Новый день -новый рацион 👌🏻😊
КБЖУ 1420 103/47/143
🫓Завтрак :
Конвертики из лаваша с творогом и зеленью 🌿
🔹Творог 5% 200 гр
🔹Яйцо 1 шт
🔹Сыр сулугуни 35 гр
🔹Зелень
🔹Лаваш 70 гр
Смешать все ингредиенты,выложить на лаваш ,свернуть в треугольник или рулет ,подсушить на сковороде.
🍥Обед :
Котлеты из куриной грудки с рисом
🔸Куриное филе 100 гр
🔸Лук 1 шт
🔸Сыр легкий 35 гр
🔸Яйцо 1 шт
🔸Рис жасмин 50 гр в сухом виде
🔸Овощи
Куриное филе режем на мелкие кусочки, добавляем сыр ,лук ,яйцо .Формируем котлеты.Обжариваем на капле масла 5 минут ,на сильном огне,далее добавляем чуть чуть воды ,накрываем крышкой и тушим еще минут 20.Рис отварить.Подавать с салатом из овощей.
🧆Ужин :
Лепешка из кабачка с сыром
🔺Кабачок 100 гр
🔺Яйцо 1 шт
🔺Сыр сулугуни 30 гр
🔺Мука рисовая 45 гр
Кабачок и сыр натереть на тёрке ,добавить яйцо ,муку ,все перемешать.Положить массу на сухую разогретую сковородку и выпекать под крышкой с двух сторон до готовности 👌🏻
Комментариев ещё никто не написал.
Как составить рацион для похудения и набора мышечной массы?
Пушка рацион для похудения и набора мышечной массы 🔥💪
КБЖУ 1547 Б 115 Ж 52 У 124
🥪Завтрак :
Бутерброды 🥪
🔺Хлеб черный Дарницкий 80 гр
🔺Яйцо 2 шт
🔺Сыр натура легкий 70 гр
🔺Филе бедра индейки по -домашнему 40 гр
Яйца отварить.Хлеб подсушить в тостере.Собрать бутерброды,подавать с яйцами и овощами.
🥘Обед :
Куриное филе с макаронами
🔹Куриное филе 120 гр
🔹Макароны ц/з 70 гр
🔹Сулугуни 25 гр
🔹Маринованные огурцы 5 шт
🔹Помидоры черри горсть
Филе обжарить ,завернув в пергамент со специями.Мак...
Что приготовить на ужин? Список блюд для меню на неделю
Девочки, я запарилась каждый день ломать голову над вечным вопросом - что приготовить на ужин! Психанула и составила список всего, что умею готовить. Теперь я прикидываю меню на неделю и жить стало проще😀
Делюсь своим списком, может быть, он кому-то поможет.
Я обычно выбираю из каждой категории по одному блюду + 1 новое экспериментальное, так как люблю готовить и + пару супов. Получается меню на семь дней👌
Курица 🐓:
🔸Чахохбили
🔸Курица с рисом в духовке
🔸Куриные отбивные в панировке
🔸Курица жаре...
Вот и я собрала пакеты🛒🛍 теперь только ждать осталось🍼
#СборывПЦ может кому пригодится🙋🏼🛍
1️⃣ пакет, который повезу с собой сразу
🔹папка с документами (полюс,паспорт,Снилс,род.сертификат,обмен.карта, свед.о браке, паспорт мужа, все УЗИ, КТГ, ксерокопии)
🔹вода 4 бутылки по 0.5 с соской
🔹резиновые шлепки
🔹ночнушка/халат
🔹трусы/лиф для кормления
🔹полотенце маленькое
🔹детские влажные салфетки
🔹детское мыло
🔹туалетная бумага влажная
🔹станок бритвенный
🔹памперсы 5 шт
🔹пеленки 60*90 5 шт
🔹послеродовы...
Кайфую от похудения! Вкусный и сытный рецепт: лаваш с ветчиной, яйцом, овощами и сулугуни. КБЖУ 328/21/15/24
Нет , ну кайфую я , Кайфую от своего похудения , мне всегда так вкусно , так сытно 😻#заметкихудеющей
Лаваш
Кетчуп
Яйцо
Ветчина
Помидор , перец болгарский
Много много много зелени и сыр сулугуни
Просто восхитительно 😌
Кбжу
328 / 21 / 15 / 24
Быстрый рацион на весь день
Сегодняшний рацион ,когда вообще нет времени готовить 😋
КбЖУ 1238 72/52/120
🌮Завтрак :
🔺Лаваш бездрожжевой круглый 1 шт
🔺Сыр сулугуни 20 гр
🔺Ветчина из индейки 30 гр
🔺Сыр творожный 15 гр
🔺Яйцо 1 шт
Смазываем лаваш творожным сыром,сверху кладем начинку ,сворачиваес ,обжариваем на сухой сковороде и завиваем все яйцом .
🍔Обед :
Чикенбургер 1 шт
🌭Ужин :
▪️Сосиски из филе курицы 100 гр
▪️Кус кус 60 гр (сух.виде)
▪️Салат с рукколой ,кинзой ,огурцами
▪️Фасоль консервированная
Сосиски разогрет...