спорт

Доброе утро ❤️

Чувствую ответственность перед девочками, которые подписались именно по теме похуденя🌷
Поэтому буду хоть иногда вешать!
Идет 5й месяц моей перестройки 😁

Теперь даже я признаю что на моем теле появляются следы спорта 💪🏽
А хожу я в зал всего лишь второй месяц)
Вот такие отзывчивые мышцы!
Вес 51.5 (-18,5)
Талия -18 😂

По питанию : мне с каждым разом все тяжелее……фоткать ее😂
Настолько это стало обыденным, что это как если бы я каждый день фоткала: борщ, блины, бутерброды 😁

А еще как то давненько я читала про то, что люди заблуждаются думая, что любая привычка вырабатывается за 27 дней!
На самом деле это 3/4 месяца, и в этот период повышается дофамин и ты можешь упасть в эту жировую пропасть🥲
Что то подобное я и чувствовала недавно, мозг как будто посылал сигналы: «ну ты уже добилась результата, можно расслабится (в плане питания) но я выдержала, и эти мысли больше не посещают меня)

Спорт теперь моя любовь ❤️

А жизнь в целом теперь бурлит как извергающий вулкан 🔥
Работа, проекты, предложения по сотрудничеству, обучения… всё мое окружение говорит о том, что я стала другим человеком! А я всего лишь стала собой!

Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки.
2. Отжимания x50. Начните с колен, а в идеале на прямых руках с касанием грудью пола хоть 1 раз, но сделать👍🏻 И постепенно втягиваться и увеличивать количество повторов.
3. На бицепс 2х20 (у меня гантели по 3 кг)
4. На трицепс 2х20
5. На плечи махи гантелями в 5 вариациях 2х10
6. Присед в пол 2х20
7. Присед в пол с задержкой на подъеме 2х10
8. Махи ногами в сторону/назад с резинкой 2х50 (на каждую ногу)
9. Мостик ягодичный с удерживанием на подъеме 2х20
10. Кранч 5х20. Могу сделать меньше и добавить подъем ног лежа или что то сделать новое, зависит от настроения.
11. Планка 5-6 минут. Я стою по 30 секунд в каждом положении попеременно.
Это не все, есть и другие упражнения. Но эти пожалуй, основные. Которые точно дадут результат при регулярном выполнении☺️
Еще классно добавить МФР, но тут не буду расписывать, так как у него много противопоказаний.
Ну и конечно дефицит калорий, если есть цель похудеть или убрать небольшой жирок.
Всем стройных поп и животов🫶🏼❤️

Девочки, я сейчас в своей ежегодной сушке. Это когда в пище много белка и жиров, мало углеводов. И вспомнила как в первый раз было тяжело найти/придумать продукты с высоким содержанием белка. Белок очень важен для нашего организма, это наверно знают все. Ежедневная норма потребления белка 1,5 – 2 г на каждый килограмм веса. Хочу быть полезной и привести примеры простой еды с высоким содержанием белка, которая доступна к покупке в каждом супермаркете. Поверьте, достаточное количество белка сильно изменит ваше самочувствие и внешний вид😊
Я просто накидаю список, а бренд продукции выбирайте сами. Уверена, есть и дешевле и качественнее, если это принципиально;)
Ссылки скину в комментарии.