спорт

Зря я всю жизнь недооценивала планку.

За неделю ежедневного стояния, в позе таксы, у меня реально выпрямилась спина. Не только разгибатели или какая нибудь трапеция, а вся спина которая есть заработала. Я даже скрючиться за компом, теперь могу, только специально заставив себя. И то чувствю дискомфорт.

Пузяка тоже в минус ушла.Потому что работают глубокие мышцы, не поверхностный пресс.Вакуум тоже такую нагрузку не может дать.

Это успех ящитаю🤩

Девочки) делюсь супер тренировками для тех, кто не любит кардио/ прыжки.

Очень много бесплатных тренировок в спокойном темпе. Проработка ТБС, тазового дна, растяжка, пилатес. Короче, если нет возможности идти в зал и не любите формат джилиан майклс (олды помнят😅), отличный вариант.

Занимаюсь в ВК видео

Девочки, у кого был опыт отказа от сладкого, мучного и алкоголя, вопрос к вам! 💪

Когда вы начали наблюдать снижение веса? Я неделю честно держусь, пока тяжело дается, но у меня цель и я верю, что к ней приду 🙏 Питаюсь полноценно, не голодаю.

Из изменений - вздутие ушло, легче стало и энергии будто больше. Но вес не ушел ни на грамм 🙄 цифры на весах меня расстраивают, будто все это зря 😭

Дошла до своей школьной формы по весу, от чего сама в шоке)

Я конечно стремлюсь в 50кг, но вес трагически встал на 53.5 и плато уже второй месяц.

Делаю форму в зале, подняла калораж до 1700 и продолжаю радоваться тому, что пнула себя поддых и перестала жалеть саму себя.

Сильный разлад прошел с мужем и я бы сказала окончательная сепарация от него, как от мужчины😅😃 Не скажу что плохо, но независимость мне порой не к лицу.

Этот год изменил меня, мышление и мои действия на 80%.

Моя главная це...

Минус 10 кг с октября или кризис почти 40 лет 😆. Прямо неистового желания не было, просто что-то в голове перешелкнуло и втянулась

Фото реального ДО нет, потому что всё где я получилась как есть - удалялось. Миллион раз перефоткивалось с разными ракурсами и самые удачные кадры оставались. Вот все таки нашла для сравнения ..

Мои выводы:

1. Отказ от алкоголя. Это прямо топ! Для меня это было что-то на космическом (все посиделки с друзьями/родствениками, выходные, пятницы и тд - сопровождались в...

Мои любимые упражнения ✊🏼💪🏼

Каждый день по 15 минут и вы будете в прекрасной форме!!

Упражнения на низ живота просто огонь ! Болит пресс на след день

Девочки у кого есть четкий меню или как план питание по которому вы точно скинули вес?

Вот действительно рабочий. Буду очень благодарна если поделитесь🥺

С понедельника собираюсь сесть на диету. 😭

Похудела на 20кг за 5 месяцев с тремя маленькими детьми 🙌 как?

Давненько тут ничего не выкладывала, решила поделиться ☺️

1. Питание, 90% успеха зависит только от питания!

Я кушаю много и большими порциями, ничего не взвешиваю и не считаю ккал😉 ( мне лень!) . 4 раза в день 🙃 Завтрак , обед, перекус, ужин . + пью много воды это важно ☝🏽

2. Больше двигаемся, у меня это ходьба (тк другая нагрузка мне противопоказана ) , неважно где и как ( у меня это улица / беговая дорожка/ степпер) .

Скольк...

Часто вижу вопросы о степпере, решила поделиться своими результатами.

11 августа я начала шагать на степпере, сначала было очень тяжело, в первый день я только минут 10 выдержала. Но в итоге пришла к тому, что шагаю 1-1,5 часа в день под сериалы.

Питание не меняла никак, позволяю себе все, например, 10 и 11 октября были др у моей мамы и дочки, тортики залетали только так👌😂Обычно любые ограничения в еде, диеты, я не выдерживаю, срываюсь и наедаю в итоге еще больше. Единственное правило которое я ...

Мне хочется поделиться. У меня через пару дней будет год как я стабильно хожу в зал. Не Бог весть какое достижение - скажете вы))) но у меня такой опыт впервые в жизни.

Я всегда была самой «неспортивной» в классе, на физре сидела на скамейке, задыхалась после половины круга пробежки на школьном стадионе, не могла забраться на канат, занималась в художке и к старшим классам заимела 2-3 степень сколиоза🤪

Ну, что хочу сказать, теперь я знаю что никогда не поздно! За этот год я:

- подтягиваюсь уве...