спорт

Минус 10 кг с октября или кризис почти 40 лет 😆. Прямо неистового желания не было, просто что-то в голове перешелкнуло и втянулась

Фото реального ДО нет, потому что всё где я получилась как есть - удалялось. Миллион раз перефоткивалось с разными ракурсами и самые удачные кадры оставались. Вот все таки нашла для сравнения ..

Мои выводы:

1. Отказ от алкоголя. Это прямо топ! Для меня это было что-то на космическом (все посиделки с друзьями/родствениками, выходные, пятницы и тд - сопровождались в...

Мои любимые упражнения ✊🏼💪🏼

Каждый день по 15 минут и вы будете в прекрасной форме!!

Упражнения на низ живота просто огонь ! Болит пресс на след день

Девочки у кого есть четкий меню или как план питание по которому вы точно скинули вес?

Вот действительно рабочий. Буду очень благодарна если поделитесь🥺

С понедельника собираюсь сесть на диету. 😭

Похудела на 20кг за 5 месяцев с тремя маленькими детьми 🙌 как?

Давненько тут ничего не выкладывала, решила поделиться ☺️

1. Питание, 90% успеха зависит только от питания!

Я кушаю много и большими порциями, ничего не взвешиваю и не считаю ккал😉 ( мне лень!) . 4 раза в день 🙃 Завтрак , обед, перекус, ужин . + пью много воды это важно ☝🏽

2. Больше двигаемся, у меня это ходьба (тк другая нагрузка мне противопоказана ) , неважно где и как ( у меня это улица / беговая дорожка/ степпер) .

Скольк...

Часто вижу вопросы о степпере, решила поделиться своими результатами.

11 августа я начала шагать на степпере, сначала было очень тяжело, в первый день я только минут 10 выдержала. Но в итоге пришла к тому, что шагаю 1-1,5 часа в день под сериалы.

Питание не меняла никак, позволяю себе все, например, 10 и 11 октября были др у моей мамы и дочки, тортики залетали только так👌😂Обычно любые ограничения в еде, диеты, я не выдерживаю, срываюсь и наедаю в итоге еще больше. Единственное правило которое я ...

Мне хочется поделиться. У меня через пару дней будет год как я стабильно хожу в зал. Не Бог весть какое достижение - скажете вы))) но у меня такой опыт впервые в жизни.

Я всегда была самой «неспортивной» в классе, на физре сидела на скамейке, задыхалась после половины круга пробежки на школьном стадионе, не могла забраться на канат, занималась в художке и к старшим классам заимела 2-3 степень сколиоза🤪

Ну, что хочу сказать, теперь я знаю что никогда не поздно! За этот год я:

- подтягиваюсь уве...

Мой топ от отеков.

Поверьте мне, так как я мало кто умеет отекать 😆

Вообще иметь тонкое точеное лицо было моим главным желанием много лет подряд и я делала многое.

Сейчас чаще всего оно со мной. И то с переменным успехом.

✔️Начинала я с гимнастики и массажа лица (сама, по видео урокам, в спец студиях)

Эффект 2/10

Он был 1час после процедуры. Все. Продержалась 3 месяца и бросила

✔️липолитики у косметолога.

0/10

Эффект не уловила. Может надо было еще раз делать, но я зажала денег.

✔️smas. Пон...

Девочки, все эти видеоуроки фитнесс тренеров не пустышки ж , скажите?🥺

А реально дома хоть на какой-то хороший уровень выйти? Не так чтоб красотка писаная, но ,чтоб реально не стыдно было раздеться😂🫣 в любое время года и в любом нужном месте)

Короче, я решила отдаться спорту, прям узнавать/ познавать и не слазить с него.

Мне не нравится мое всеее, а особенно неталия вообще бесит. Надо попец накачать, спину красивую сделать с ногами и как-то, насколько возможно , достать эту талию оттуда.

За ке...

Девочки, тема похудения. Как вы начинали свой путь?

Я дважды худела на 10 и 17кг, но вес вдвойне возвращался.

Щас я понимаю что нужно менять вприцепи свои пищевые привычки, и не ставить цель 2 месяца, а просто питаться нормально, что бы в рационе было больше полезных продуктов ну и конечно подключать спорт.

Я вообще не знаю с чего начать в этот раз. Смотрю нутрициологов, диетологов, стоит ли вообще к ним обращаться за помощью? Расскажите свой путь.

АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !

Самый частый вопрос на моей страничке

КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ !

Еще один способ , я когда изучала информацию о похудении , и когда училась на нутрициолога какими только способами не рассчитывала свой дефицит !)

Часто калькуляторы мне считали 1000 -1200 ккал 🥲

ШАГ 1: рассчитать базовый уровень метаболизма !

Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспольз...