Похудение после родов: мой опыт и мотивация для мам

@safonova.elena По 2 кг брали?

@undress, здравствуйте! Покупались миллион лет назад в декатлоне (такого магазина уже нет), поэтому берите любые, которые покажутся вам удобными❤️‍🔥

@safonova.elena Здравствуйте 👋 дайте ссылки на гантели?

@kunitsyna.alica у меня анатомически всегда есть мышцы

@mumimama видимо, тут были мышцы ещё до похудения)

Вот тело вообще без гантелей и на сильном дефиците калорий)

@safonova.elena тогда объяснимо) супер результат в комплексе 👏

Важно отметить, что я люблю ездить на велосипеде, поэтому мои спящие мышцы ног хоть и офигели, но вспомнили, как нужно работать и выглядеть 😁 но сейчас на велосипеде нет возможности ездить( малыша с собой не взять, поэтому гантели наше всё

@softochka, https://www.instagram.com/lubov.nutrition?igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ== я у нее ведусь

@enot_18 Ну нифига себе! Посоветуйте, пожалуйста, нутрициолога.

@enot_18, я тоже решила, что настоящей прайм эры у меня не было, поэтому нужно её устроить 😁

@safonova.elena, спасибо! Я хочу в свою прайм эру🤣 похудею до нужных цифр и пойду на пилатес

@sunsplash, я хлеб в принципе не ем, а сладкое можно между завтраком и обедом как снек съесть) и кофе в это же время пью

@enot_18, вы умница!!! Очень здорово! Не останавливайтесь❤️

@mama_323, делаю выпады и приседания с гантелями

@mama_323, спасибо большое! Очень рада это читать💔

@enot_18 хлеб и сладкое не едите?

@sunsplash, ну мне так нутрициолог сказала, там много умных слов было 🤣 я не такая умная. Но работает вроде. Вес уходит

@enot_18 а почему вместе не едите? Не хотите просто или другая причина?

@sunsplash, вместе нет. Или кура/рыба или крупы

@enot_18 а в обед мясо/куру/рыбу не едите?

@sunsplash, с утра пара яиц жареных без масла с любым овощным салатом. На обед крупы + салат, на ужин рыба/кура и салат. И много много воды пью с лимоном. Для меня пить воду сложно. Я кофе люблю

@enot_18 за пару месяцев очень хорошо👍 как питаетесь?

@enot_18 Шикарный результат 😻

Я чисто на питании с мая месяца. Но не сама а с нутрициологом. Из активности только шаги

@safonova.elena

А какие упражнения вы делаете для ног и ягодиц?😅

@safonova.elena Спасибо вам большое🥹❤️

Вы потрясающая, заряжаете своей энергией 🙏

Я бы посоветовала выбрать тренировки hiit, или танцы, для начала 💃

Здравствуйте! Много и не нужно покупать! Гантелей достаточно, я как начала с 2х кг, так и занимаюсь с ними. Больше вес и не нужен, поэтому да, 2кг вполне достаточно. Удобная одежда для спорта и всё💪

Спасибо вам за то, что замотивировались❤️‍🔥

Про бады напишу на днях🔥

Я дома занималась. Выбирала тренировки и включала на телевизоре💪

@safonova.elena, у какого то определенного тренера?

@liusiacat, обожаю Pamela Reif, у нее много всего

Wb

Арт. 231652399

Всегда дело не только в «хорошим», но и в голове😢 я вообще не видела проблемы, пока не примерила свой любимый «свободный» пуховик, а он оказался мне не свободным😅 я даже не поверила, что я так потолстела, потому что просто не замечала или не хотела замечать 🤷‍♀️

Мне этот путь кажется уже вечностью😁😁

@safonova.elena а я просто в течении дня шоколадки с булками наворачивала и порции большие были)мне сложно от сладкого отказаться

@vio.naz, именно поэтому в моем рационе пп сладости, сделаю отдельный пост про них

@safonova.elena иногда покупаю протеиновые батончики. Но ваш пост с удовольствием почитаю, подписалась на вас)

Спасибо

Гантели настолько давно куплены, задолго до появления маркетплейсов… даже магазин не вспомню, либо спортмастер, либо декатлон (которого уже тоже нет)

Дефицит ккал (каждый день делаю пост про свой рацион дня) и спорт, без него уже не могу

@safonova.elena а какой у вас рост?

@belcanastasiya, 170

@safonova.elena везёт)

Ахахха ❤️‍🔥

Спасибо! С гантелями делаю базовые упражнения 🤷‍♀️ нет конкретной тренировки, после кардио беру гантели и начинаю прокачивать руки, приседать, делать выпады

Спасибо!)

Нет, не на гв(

Скалка поможет коже стать эластичнее ❤️

От массажа скалкой не поправляются 😄 поправляются от еды

@sou...., я обжора, но гены от отца, он худой. Не мне не нравится худоба

А я меньше не ем, просто ем низкокалорийную еду, считаю ккал❤️‍🔥

@safonova.elena звучит не сложно и даже не голодно, но как начнёшь 🙈😂....

@safonova.elena Получается, каждый день занимаетесь? И иногда 2 раза

@softochka, почти каждый день. Сегодня спорта не будет, малыш на руках весь день из-за Зубов 😭

@alllochka5, не увидела, прошу прощение! Нет, дома занимаюсь

Спасибо 🌺

Спасибо ☺️

Спасибо большое❤️🌺

Спасибо❤️❤️

Это лучший комплимент ❤️‍🔥

@enot_18, я тоже решила, что настоящей прайм эры у меня не было, поэтому нужно её устроить 😁

@enot_18 Ну нифига себе! Посоветуйте, пожалуйста, нутрициолога.

@softochka, https://www.instagram.com/lubov.nutrition?igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ== я у нее ведусь

@nabiullina89, думаю, что дело в неправильном подсчете ккал тогда и мало активности..

Можете начать с пеших прогулок, и готовить еду без соусов, чтобы проще было считать ккал, колбасу на ветчину заменить, хлеб на лаваш без добавок

@safonova.elena я не ем хлеб, иногда могу небольшой кусок лаваша сьесть, колбасу крайне крайне редко ем. (Беру для семьи). Активности да, мало. Два раза в неделю занятия фитнесом, дома домашние дела, до магазина, садика и обратно. Соусы не ем тоже никакие вообще. Салат если заправляю, то максимум сметаной или оливковое масло. Конфеты тоже уже убрала, чай перестала из за этого пить т к пью всегда без сахара, но обязательно с конфеткой. Алкоголь убрала, энергетики тоже убрала, заменила на Эконад. Не думаю, что я неправильно калории считаю т к ем одно и тоже в основном. Жареное не ем, но я и готовлю чаще в аэрогриле, если на плите, то только каши, суп, либо тушу что нибудь. Уже думала, может, наоборот не худею т к организм жир запасает, раз не сьедаю свою норму, но пихать в себя еду я не хочу.

Даже после фитнеса приезжаю и частенько вообще не ем т к аппетита нет совсем

Попробуйте кардио с Джиллиан , раньше были видео в инете.

Спасибо!!

Спасибо❤️❤️❤️

Можно начать с корректировки питания! Отказ от вредностей, а потом и спорт подключить💪

Спасибо! Начинайте! Никогда не поздно❤️

@safonova.elena, честно, не знаю как обуздать свой аппетит на гв…думаю через пол годика сверну)а пока начну с упражнений 👍👍👍спасибо за вдохновение!!

@kseni_g, никогда не поздно начать💪❤️

Спасибо 🥰

Спасибо!! На первом фото уже 2 месяца без гв (прокормила месяц всего😢)

@olkapyps, так вы знаете всё, что нужно делать!)) осталось только начать💪❤️

@safonova.elena, нужно было вдохновение! Вы попали в нужное время) уже сделала зарядку и массаж. И самый прикол, не нашла свою чудо-варежку массажную, взяла обычную расческу массажную- она еще лучше иголочками прорабатывает! Так что новый лайф хак!

Благодарю за импульс в виде фото до/после

@olkapyps, как я счастлива это читать❤️‍🔥

Спасибо❤️‍🔥

Да, обвисла( через год задумаюсь о подтяжке

@safonova.elena, мне очень ваши ноги нравятся,люблю такие.

И сама часто качаю попа/ноги.

@amy_farrah_fowler, спасибо! Ноги неплохо так мне поддаются

@safonova.elena, давайте все 😀

@gainetdinova-102, есть нюанс, многое покупаю в фамилии, такой мультибрендовый магазин в спб, может в других городах тоже есть, не знаю, но вот ссылки на последнюю мою находку

Беру на вб от Яндекса бренд

Арт. 702215681

И вот арт. 761203702

@safonova.elena, благодарю 🙏🌸

@safonova.elena Здравствуйте 👋 дайте ссылки на гантели?

@undress, здравствуйте! Покупались миллион лет назад в декатлоне (такого магазина уже нет), поэтому берите любые, которые покажутся вам удобными❤️‍🔥

@safonova.elena По 2 кг брали?

Спасибо!

Приседаю с гантелями (по 2 кг каждая), итого 4 кг только нагрузка)

Ну иногда, если малыш заплачет, то беру его на ручки и с ним продолжаю😅 ну а это 12 кг уже вес, но не останавливать же тренировку))

@safonova.elena Ого, поняла, что я просто ленивая жопа)) Квадры редко качаю, спасибо что делитесь опытом👌

@katya192314, вам спасибо❤️

Спасибо 🌺