Как я пришла в форму после родов: плоский живот без качания пресса
До/после
Малышу почти 9 месяцев, а я уже пришла в форму, которой у меня никогда не было. У меня никогда не было плоского живота, а уж тем более рельефа на нём. Про живот вот что скажу - он убирается питанием! Я не качаю целенаправленно пресс вообще. За пол года ни разу (ну может в зале пару раз на круговой тренировке, но это конечно не даёт результата). Из тренировок только легкие кардио и несколько упражнений с гантелями на руки, ноги, ягодицы.
P.S. милые девушки, если хотите, что бы вам приходили уведомления о рационе дня (и не только), то нажимайте колокольчик❤️
Лучший комментарий
Комментарии
Красотка 😍 малышу было 3 мес когда начали заниматься ? Один вопрос только -как находили силы при недосыпах ,да и вообще с малышом ? Были ли дефициты
Спасибо большое!! ❤️🔥
Да, было пупсу 3 месяца. Поняла, что я невероятных размеров и срочно нужно что-то менять! Недосып и до сих пор присутствует, но как будто я к нему привыкла и мы с ним подружились 🫠 ибо не сплю я нормально 4 года))
Малыш очень любит смотреть, как я занимаюсь. Но хватает его на 30 минут примерно, иногда меньше( поэтому полноценных желаемых тренировок нет 🥲 но я счастлива, хотя бы этим 20,30 минутам
Насчет дефицитов. Я сдала анализы и пью добавки по назначению терапевта и эндокринолога. Будет отдельный пост про это в скором времени ❤️
@safonova.elena, класс! Очень хочу собраться и тоже начать ! Такой же рост ,вес даже называть боюсь🤣
Но ,кстати ,был опыт хорошего сброса веса при тренировках домашних 20-30 минут ежедневно ,так что и это отлично ,тем более с маленькими детьми ♥️вы мотивируете💪
@goarik-garik, счастлива это читать🥰 мотивируйтесь! Для этого и создала страничку❤️
@daryayamama На постоянной основе не занималась. 2 года назад каталась на велосипеде вечерами, но пару раз в неделю и пока было тепло, на этом всё🤷♀️
@daryayamama, в детстве ходила на физкультуру в школе😁😁 никогда не было профессионального спорта или спорта на постоянной основе. Возможно, генетически я предрасположена к набору мышечной массы, но я впервые в жизни вижу такое отражение в зеркале, поэтому точно сказать не могу😅 а то, что я склонна к набору обычной массы - это факт🥲
А вы до этого были спортивной/ была такая фигура как сейчас ?
Никогда не было такой фигуры🥲 если в сравнении, то я всегда весила 66-68 кг, сейчас 61-62кг. В обе беременности я уходила с весом 68 кг. Поэтому когда я увидела на весах 76, то я мягко говоря обалдела
@safonova.elena, а спортом занимались?мышечная память , раз мышцы так выросли
Вы молодец! 😍👍🏽
А какой у вас рост и вес? Чтобы наглядно тоже понимать
Вы мотивируете!!! Спасибо, что делитесь своим опытом, это прям заряжает💪 глядя на вас, я загорелась🔥 Буду стараться следовать вашему рациону, тем более все отвечает моим вкусовым предпочтениям🥰
Ну просто красота, умничка, вот что значит мотивация и сила воли 🚀🚀🚀🚀
А под срывами вы что имеете ввиду? В каком виде они были?
@safonova.elena В виде еды, когда начала питаться адекватно- тогда и срывы ушли)
Поделитесь меню летним, чтоб похудеть и не голодать ?)
То чувство, когда ребенку 9 лет, а у меня до сих пор нет такой формы 🥹
@safonova.elena, мне б 3 кг сбросить, в идеале конечно 5. Даже стыдно, люди худеют на 15, а я... Кардио дома делаете? У меня сегодня степпер сдох, ждём пост с упражнениями 😁
@ortosifon_ty4ino4niy, кардио делаю дома, включаю на телевизоре разные тренировки 💪
Поста с упражнениями не будет, потому что они очень простые 😅
Вы прекрасно выглядите, подпишусь на Вас🤗
Вы красотка! Мотивируете!
У нас пока гв, аппетит зверский)) но все равно подписалась, хочу корректировать питание
Знаю знаю этот аппетит на гв, особенно когда гв уходит, а аппетит - нет🥲
Моя даже чуть старше- 10 ЛЕТ! А у меня такой формы нет 😂
Здравствуйте-До свидания!✋
У меня пока -4кг из 14кг. После установки брекетов + спортзал и питание. Очень тоже хочу сбросить😫
@safonova.elena, сахар в составе ищете , в каком виде угли?
@polinamams., в самом начале выискивала, потом пришла насмотренность и уде понимаю, где есть, а где нет. Но в самом начале пути была в этом вопросе категорична. Сейчас понимаю, где есть сахар, и если не критично, то позволяю что-то в небольших количествах
@safonova.elena, нее, расслабляться вообще нельзя в таком случае)). Еще и возраст за 40, сложней чем раньше
@albina_mama8x, вы супер!! От таких как вы я сама мотивируюсь
Красотка какая и малыш чудесный 😍 думаю если не ведьма, то дело в кроссовках🤭🤭 можно ссылку?
Спасибо! Я покупала в магазине Familia, это adidas. На ламоде можно посмотреть что-то аналогичное
Красотка! Так уже скучаю по тренировкам, у меня с начало Б полный покой по показаниям, только гуляю долго. Буду наверстывать уже с малышкой))
Когда мелкому 4, и ты до, как на фото. Сейчас почти 70, а до старшего сына 49, и в дальнейшем больше 55 не было. Но это гв, пробуждает аппетит, хотя сейчас стараюсь меньше есть, особенно сладкое. Не ела бы совсем, эти соприкасающиеся ляшки🐷 сильно бесят, но мелкий пока на первом плане.
Вы красотка😍.
Елена , я подписалась , полистала Вам молодчинка 👍
Может создадите чат 💬 и возьметесь за нас 😀🫶
Уж очень хочется похудеть , но все никак не могу начать
Вы имеете ввиду чат тут в приложении, и напишите пожалуйста, что бы вы хотели? Какой формат? Я бы с радостью! ❤️🔥
@safonova.elena, может где-то в максе, тг, чтобы был прям чат с поддержкой какими-то советами для нас)
ссылка вот пример моего рациона
Каждый день выкладываю рацион дня❤️
Милые девушки, кто подписался, чтобы следить за рационом дня (да и не только), я так понимаю, что в этом приложении нужно нажать на колокольчик, что приходили уведомления о новой публикации. Если вы хотите, чтобы я как сова из дуолинго напоминала вам о рационе и питании, то нажимайте этот самый колокольчик 🔔
Отлично! Для меня мотивация ❤️🔥 а Вы грудью кормите?
@safonova.elena, спросила потому что на гв хочется жрать) но когда дочке было 1,2 тоже более стройная была чем обычно
@marinawka5, потому что на гв очень много нужно ккал для молочка😊
Я еще кормлю грудью, занималась спортом до беременности, купила платье покрутилась в нем, такая сочненькая, Титьки есть , прям даже ничего такая , лишних где то 5кг 😀 до беременности любила сушиться, быть худенькой, жду завершения и буду прям Мега секси чика, планирую зал опять , но прям усиленно😀
Вы богиня!
Очень круто, сама сейчас восстанавливаюсь после родов. Ваш пример - супермотивация
Я для этого и начала вести страницу ❤️🔥❤️🔥❤️🔥спасибо вам💔
Вдохновляюще😍😍😍 подписалась, буду мотивироваться
Просто о-ф-и-г-е-т-ь
Надо бы уже начать мне вот такие фотки себе сохранять и на холодильник вешать, честное слово)) вы молодец 👍👏
@safonova.elena Пока не завершу гв это всё бесполезно 🥲 так что, как только подберём смесь и перейдём на ив, присоединюсь )
Какая красивая фигура. 3 года прошло, а животик небольшой так и остался после родов. Но у меня было экс и низ живота так и не ощущаю. До беременности был тоже животик. Много в свое время качала пресс, но он никак не уходил. Так и смерилась..
@nastena.tyrkina, ходьба тоже прекрасный способ добавить движения в жизнь ❤️🔥
@kaza_4ka, тут всё индивидуально, можно обратиться к врачу, он подскажет, что делать ❤️
@safonova.elena, @alfia_x, да обычная порода вроде, честно все знакомые после родов выглядели также, поэтому и ощущение, что это норма
У Вас не просто хороший вес, больше удивило отличное качество кожи на животе, это редкость после 7 месяцев после родов (если это без занятий прессом) 👍
@lyalyailina, ну тут может еще свет удачный для фото и загар) может еще гены или че там, ну или трое детей вместо спорта
И мне нужно похудеть на 14 кг, подпишусь на Вас🔥🔥🔥🔥🔥Вы супер мега крутая🥳🥳🥳
Это Вау❤️ кроме питания еще нужна и сила воли))
Вы прекрасны 😍
Я после родов похудела, но после завершения гв набрала .
Начала худеть, -6кг за месяц уже есть
вы красотка! Пожалуйста, не прекращайте авкладыаать тарклочки, очень мотивирует!
@safonova.elena, так торопилась, что текст не проверила, хорошо что вы поняли🌹😂
Вот это вы красотка. А на сколько похудели? До родов тоже стройной и подтянутой были?
Спасибо! Похудела на 14 кг, никогда не была прям стройной. Сейчас мой личный рекорд по весу и качеству тела❤️🔥 это после 2 родов! Так что все возможно
Да, дома!) вот что мотивация творит😁 подключила иногда фитнес зал с мая, переодически хожу на групповые тренировки и в хаммам❤️🔥
@safonova.elena, я мечтаю походить на групповые тренировки 💪🏼пока без вариантов, начало дома дрыгаться 🤣но с питанием проблемы жестокие 😏
Так и еще, в студию, сладости допустимые, вот все эти батончики, плиииз
@lina___, скоро будет пост про сладости, жду доставку и сделаю ❤️🔥
Молодец вы
А я наоборот отожралась😆и пришла к полноте которой у меня никогда не было , грустно конечно
Даа, я тоже посмотрела на себя в зеркало, ужаснулась и пошла пахать 💪 мотивируйтесь и начинайте❤️🔥
Круто👍🏻
Я похудела на 10 кг, а потом мотивация пропала, планировали отпуск, а теперь выяснилось, что мужа в этом году не отпустят никуда, стимул пропал и объедаюсь сладким, единственная радость, т.к. с детьми 24/7
@safonova.elena, я достигла желаемого веса, но какой смысл в красивом теле, когда даже в магазин без детей сходить не получается☹️
@ksensevna, я вижу смысл в кайфе от самой себя! Когда я и только я знаю, что я прекрасна и выгляжу так, как я хочу. Конечно иногда хочется всем показать на улице, какая я молодец, надев короткое платье летом, но это я не серьезно 😁 Главное, чтобы вы чувствовали себя здоровой и счастливой❤️🔥
@safonova.elena, надо тоже как-то настроиться на такой лад, мне так пофиг на себя стало, не чувствую себя человеком
Потрясающий результат !!!Вы большая молодец !!Взяла на заметку информацию про псилум)Тоже начну пить,спасибо 🌸
@safonova.elena, да,я начала приводить себя в форму ,но с едой прям беда ((От сладкого никак не могу отказаться ((
@babykristina, тут меня выручают пп сладости, сейчас налетят на меня, как это вредно и тд, но они то меня спасили. Без них долго не продержаться😭
Я уже тоже занимаюсь месяца 3 домашними тренировками и кардио и гантели, да питание конечно еще нужно корректировать, тело немного пришло в тонус но вот этот живот вообще с места не двигается после вторых родов, кардио не особо работает на мой живот, как его убирать не знаю уже думаю об рф лифтинге, но посмотрев на ваш результат даже уже думаю что может совсем тогда уйти на дефицит и попробовать еще больше добавить кардио. Вы молодец, спасибо за мотивацию !
@lelya_alenchik, я чередую пилатес тоже и он кстати заметно укрепил мышцы живота, но вот этот растянутый фартук меня просто бесит и никуда не уходит как после первых родов( но вся проблема в питании я это чувствую и знаю, так как сама эндокринолог по профессии, другим могу посоветовать а с собой справится не хватает силы воли, но стараюсь, хлеб мучное не ем вообще уже как год, вся слабость это сладости, хотя их тоже ем только протеиновые, калории нет сил и времени считать
@safonova.elena Ой ,а можно по подробнее про массаж противоотечный и сказку. Пожжжжалуйта🤗🤗🤗
@krupinana, ссылка
Тут подробно все написала❤️ там же есть ссылки в комментариях😊
Спасибо
Глядя на вас я понимаю что все возможно
Спасибо ☺️
Красотка не реальная
А вы на гв?
Вам спасибо!!! На искусственном, на гв было бы сложно худеть
@safonova.elena, да, я тоже думаю что пока у меня не получится достичь супер результатов
Ох..😅 только что-то этой ведьме пришлось пахать полгода над результатом🥲🫠
Тут главное - регулярность и да, забота о себе, в том числе питание. Я тоже никогда не была в такой форме шикарной, как сразу после рождения детей )) питаешься пареным и мясо-овощи, много гуляешь, мало сидишь
Красота! Все, что нужно телу
@katerinka861806, 😁😁😁 вот так и худей с этими мужьями 😁
@safonova.elena, здравствуйте не подскажите какая у вас система питания ?
@raila_pomojet, здравствуйте! Создаю дефицит ккал. Но ем много белка, клетчатки и вообще много полезных фруктов и овощей! Без масла, белого сахара и алкоголя
Отличный у вас результат 😍
Дайте, пожалуйста, ссылку на спортивный топ
Этот - reebok, брала в магазине Familia, ссылки, к сожалению нет(
@safonova.elena ясно, спс) то что рибок я поняла по значку.
@safonova.elena а вообще очень рада за вас, честно! Себе желаю того же 😆
@mamlifushka, я вам желаю того же и посылаю флюиды дефицита ккал❤️😁
Ваааууу!! Представляю,какой это большой труд ! Вы очень красивая и у вас тело мечты 🥹😍🙏🏻
Я на дефиците, живот пока не ушел, тяжело уходит( пока - 8 кг
Можно добавить небольшое кардио и будет прогресс появляться быстрее❤️🔥
Потрясающий результат ✊ и сила воли 💪 особенно совместить это с малышом 🫣 это очень тяжело, бессонные ночи, зубы и прочие прелести материнства 🙈
Подскажите пожалуйста, как другие питаются у вас в семье? КМалыш? Уже общий стол? А старший ребёнок? Муж?
Всех перевести на здоровое питание?)
Спасибо!🙏
Если кратко, то все всё едят!
Если более развернуто:
Муж ест со мной ту же еду, что и я. От него то и была сильная поддержка в этом. Иногда я ему отдельно готовлю что-то по запросу, но очень редко. Он знает сколько времени на это уходит, поэтому так 🤷♀️
Старший ребенок всеяден, поэтому ест и моё и своё, ему я готовлю отдельно только на выходных, потому что в основном ест в детском саду, а ужин в будни его устраивает вполне и обычный (условно мясо/гречка/овощи).
Младший главный претендент на мою тарелку, всегда из неё что-то просит, и я всегда даю!! Пусть пробует, жует и формирует пищевое поведение/интерес. Так же смесь и детские каши/пюрешки.
@safonova.elena спасибо большое, за развёрнутый ответ! Мужу респект 💪✊ поддержка близких очень важна!
У меня уже школьница, на обед нужен суп, на ужин картошка, макароны наггетцы любит 🙈 муж тоже любит вкусно поесть хачапури, оливье и тп приходится плясать под всех 😞
Думаю, что у всех разная конституция тела, и распределение жирка, и эффективность упражнений будет тоже у всех по-разному. Но питание - это точно. И да, у меня тоже такой примерно тип: мне достаточно бегать и все - я стройна и в тонусе, достаточно быстро, немного гантелек на руки и чуть заняться внутренней стороной бедер - все, я красотка👌
Моей уже 9, я тоже пришла в форму,которой у меня никогда небыло..только в обратную сторону, никогда такой жирной не была..и вот 15 лишних кг
Сестра по несчастью 🥲🤝, сегодня перед прогулкой вытащила свои летние вещи которые я надевала до беременности и всплакнула от того какая я была стройная , хотя тогда я считала себя пздц жирной , но теперь я поняла что этот пздц случился сейчас 🤩.
@mari.rasss, база!! Думать, что ты толстая, когда это совсем не так 😅😅
Когда моей было 9 месяцев я как и автор пришла в добеременную форму, сбросив 25 кг и летала на фитнес. Но потом что-то пошло не так, от ГВ постоянно хотелось есть, и мой "беременный" вес быстро вернулся. И теперь никуда не уходит. -/+ 5 кг, а 20 на месте. Так что за автора мы конечно, рады, но не от чистого сердца 🤣🤣🤣
Подскажите, пожалуйста, а ребенок на смеси или у вас ГВ?
Вы такая молодец
А я только сейчас одумалась 😂 но самое главное начать 💪
Элементарные упражнения на бицепс, плечи. Приседаю с гантелями и делаю выпады❤️🔥
@ooooooqooo, @nady.110, ссылка
Пост и разбор моего сегодняшнего завтрака
Каждый день вечером выкладываю рацион дня❤️🔥 вот пример ссылка
Интересно про живот. Вы пишите - убирается питанием. Какое должно быть питание, чтоб его убрать? Подскажите пожалуйста умоляю 🙏
Дада, девочки все правильно пишут❤️ создаем легкий дефицит и не забываем про движение! Даже просто ходьба - уже хорошо❤️
@nizovceva83, можете посмотреть в интернете, учитывается рост/вес/возраст/ваша активность и тд ❤️
Еда - это про количество тела.
Спорт -это про его качество.
Очень вы круто выглядите 🔥
Ну про легкие тренировки вы лукавите : сто раз в день взять ребенка на руки, сто раз в день спустить, сто раз в день к нему наклониться и тд - разве это не тренировка 😊
От себя добавлю : добавьте в обычную рутину дома утяжелители на руки и ноги. На ноги 3 кг, на руки по 1-2. Пока стоите готовите , сидите, лежите ( играете с ребенком, например) - раз , раз ноги руки подняли и опустили.
Для ног и попы просто супер . Да еще и из дома выходить не надо .
Ну конечно, говоря про «легкие» тренировки я имею ввиду целенаправленный спорт😁😅 а детей поднять, спустить, погулять я даже в расчет не беру 🥲
Живот - это всегда питании + кардио, откуда пошел миф, что нужно качать- непонятно, только хуже можно сделать 🤷♀️
Вы молодец 👏
Как справиться с адской болью перед родами?
Девочки, я уже просто не могу…
Как у меня определили доктора ( все мои схватки это предродовые схватки или же предвестники ).
Я уехала с 10 рд, в другой . Посмотрел доктор , снимаю штаны , говорит «-Боже, какие отеки у Вас!😳» Патологическая прибавка 24 кг … Это треш …
Хотя я не отжиралась за беременность! Измерили давление 135 на что-то ..
Объяснила ему что говорила об этом в 10- ке , мне не измеряли белок, никаких капельниц и таблеток не давали от отеков .
Предупредила что только сегодня был...
Спор над именем для ребёнка после родов
Хэлп, нужно мнение со стороны)
Шел 6 день после родов, а мы все еще спорим над именем😑
Сын как-то с легкой руки назвался и попали прям в точку. А сейчас прям какой-то сюр. Изначально я была на сто процентов уверена, что это Аврора, в животе ее так называла. Потом муж предложил еще раз подумать и понеслось… Когда я только родила, в состоянии эйфории, когда узнавали врачи имя, назвала ее Василиса, но смущает, что вдруг ей будет не комфортно если ее будут называть Васей (а скорее всего так и будет...
Как я узнала о раке кишечника 4 стадии?
Пост-ответ про рак кишечника 4 стадии, который у меня обнаружили на днях.
Всем привет! Хочу ответить сразу всем, кто спрашивал, так как нет столько времени и сил отвечать отдельно. История длинная, но зато детальная.
До беременности меня ничего не беспокоило, со 2 триместра начались сильные запоры, переодически проявлялась кровь в Кале, на что проктолог назначал облепиховые свечи.
После родов спустя 2 месяца я стала очень плохо себя чувствовать - очень сильная усталость, сонливость, бледность...
Что легче: естественные роды или кесарево сечение?
Девочки ЕР или КС.
Сейчас лежу в РД и девочки рожают недалеко. Крики, стоны… блин как вспомню все это и думаю наверное КС легче. Здесь одна девушка ходит после КС говорит все болит уже третий день, а другая, которая вчера родила ЕР уже бегает…
Но как стонут у меня аж низ живота прихватывает от страха)
Почему свекровь не кормит гостей?
Девочки,как то писала тут о семье мужа неряхах.. так вот история 2 так скажем. У меня в семье принято кормить гостей,ставить чай,когда к нам приходят. Угощать. В семье мужа нет. И это реально пздц. От свекрови вечно голодная уезжаю. Например . Там частный дом у нее и мы приехали машину помыть . Муж мыл ,а я с ребенком 7 мес гуляла рядом с домом. К слову ,пока ехали туда ,заезжали за хотдогами, так захотелось что то. На гв не особо себе позволяю себе такое питание просто. И наверно только благод...
Моей уже 9, я тоже пришла в форму,которой у меня никогда небыло..только в обратную сторону, никогда такой жирной не была..и вот 15 лишних кг