Углеводы на ночь можно!!! Ссылаюсь на авторитетный источник крутого физиолога современности @thealanaragon. Так вот . Брали в исследовании группу полицейских. Одни ели равномерно углеводы в течение дня. Вторые - на ночь. Вторая группа похудела сильнее 1 группы, улучшились показатели холестерина, глюкозы натощак. Они испытывали меньше чувство голода. Напомню, это все работает, если не переедать в общем ккал. Поэтому хватит себя насиловать фруктами до 12, после 18 не есть и прочими мифами . Я вчера ела, например, на ночь пасту с индейкой . А вот утром я углеводы не люблю.
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
В жк консультации сказали сахар повышен, пошла в эндокринологу, села на диету, сахар измеряю, с ним все хорошо! теперь у меня в моче ацетон, врач сказала, что может быть из за голода) я же углеводы снизила! И что делать? Они там определяться или нет?
Помогите советом Я очень полная. Месяц сидела на интервалке, и вот месяц на подсчете калорий ( 1000 ккал в день), ходьба до 10 тысяч. Мой вес не падает, за два месяца не ушло ни одного см. Но я в постоянном стрессе из-за того ,что развожусь с мужем, с дочкой 24/7 одна. Может ли из- за этого быть такое? Может есть какие-то таблетки,чтобы помочь как-то организму? Upd. Девочки,я не ем на ночь! С чего такие познания?! Я ем два раза в день ( в 7-9 - 1 прием ,в 14-15 - 2 прием)
Первым постом решила написать про расчет КБЖУ. И еще вас сегодня стало 3000, спасибо, что со мной 😻 Сразу говорю у меня нет кухонных весов и счетчиков калорий(все советуют Fatsecret), все приблизительно на глаз(со временем это будет на автомате) Итак, постараюсь коротко и ясно, а то длинные посты никто не любит читать: 💖Расчет калорий: 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст) На своем примере: 655+499,2+291,6-98,7=1347,1 Эти калории за день организм у меня расходует сам, если я буду лежать вообще без движения, как диванный эксперт 😂 Потом суточную норму калорий необходимо умножить на коэффициент активности: *1,2-без спорта *1,3-тренировки 1-2 раза в неделю *1,5-3-5 раз в неделю *1,7-5-7 раз в неделю На своем примере: 1347,1*1,5=2020,65(столько мне необходимо для поддержания веса) 💖Расчет БЖУ(сразу на своем примере, надеюсь будет понятно): Б-2020(моя суточная норма)*0,30/4=примерно 151 Ж-2020*0,20/9=примерно 44 У-2020*0,50/4=примерно 252 В сутки необходимо потреблять: 1г на кг веса – Белка (1г - 4 ккал) 1,1г на кг веса – Жиров (1г - 9 ккал) 4г на кг веса – Углеводов (1г - 4 ккал) Белка должно быть 30% в вашем рационе, жиров 20%, углеводов 50% Запомните- худеют на дефиците калорий, поправляются на избытке калорий. Для того, чтобы похудеть урезайте 20-30% от суточной нормы, не жестите и не урезайте углеводы, не кушайте меньше 1200 ккал ни в коем случае, любите себя и будьте здоровы! Следующим постом как раз напишу про распространенные ошибки и секретики и мою первую печальная история о похудении из за этих самых ошибок упомяну как раз таки! Если есть вопросы по теме данного поста(КБЖУ), с радостью отвечу в коменты 😊👐🏼 #ЮляНаПП
Happy Baby·Мама сына (7 лет)
Как гинеколог скажу, что обильные менструации и как следствие железодефицит очень повышают тягу к сладкому, после восполнения пациенты отмечают, что легче себя контролировать
·19 отметок «Нравится»19·Ответить