Почему интенсивные тренировки опасны при лишнем весе: советы фитнес-эксперт

Очень часто вижу в зале людей с большим избыточным весом,которые самостоятельно или с тренером занимаются изнурительными тренировками в виде интенсивного кардио,степ тренировок или особенно любимое многими тренерами-берпи

НО такие тренировки не несут не только долгосрочной перспективы,тк человек только вставший на этот путь очень быстро перегорит от такой нагрузки,

Да любой человек перегорит тренироваться на постоянно предельном пульсе,нарушенной терморегуляции,не получая никакого удовольствия от тренировки

Главное что такие тренировки опасны для суставов и организма в целом тк 1кг лишнего веса равен 4кг массы давления на сустав,теперь представьте какую нагрузку испытывают суставы человека весом хотя бы 100кг?а если он при этом еще делает различные прыжки и берпи?

Ничего кроме мучения,болей и мыслей что спорт не для него это не принесет

Поэтому очень важно плавно внести в жизнь новые привычки и создать систему тренировок приносящих удовольствие!

И главными пунктами здесь будут

-комфортный правильно подобранный дефицит

-питание без исключений любимых продуктов

-подходящий режим и количество и время приемов пищи

-силовые тренировки подобранные с учетом анкетирования,без ударных и осевых нагрузок

силовые будут увеличивать сухую массу,основной обмен,,поддерживать мышцы,те простое похудение без тренировок в первую очередь сожжет мышцы,а дефицит с тренировками как раз больше будет жечь жир

-бытовая активность

Все,этого достаточно чтобы человек комфортно себя ощущал и не слился через 1-2 недели,когда кончилась мотивация,а полюбил процесс и себя в зеркале😊