Почему интенсивные тренировки опасны при лишнем весе: советы фитнес-эксперт
Очень часто вижу в зале людей с большим избыточным весом,которые самостоятельно или с тренером занимаются изнурительными тренировками в виде интенсивного кардио,степ тренировок или особенно любимое многими тренерами-берпи
НО такие тренировки не несут не только долгосрочной перспективы,тк человек только вставший на этот путь очень быстро перегорит от такой нагрузки,
Да любой человек перегорит тренироваться на постоянно предельном пульсе,нарушенной терморегуляции,не получая никакого удовольствия от тренировки
Главное что такие тренировки опасны для суставов и организма в целом тк 1кг лишнего веса равен 4кг массы давления на сустав,теперь представьте какую нагрузку испытывают суставы человека весом хотя бы 100кг?а если он при этом еще делает различные прыжки и берпи?
Ничего кроме мучения,болей и мыслей что спорт не для него это не принесет
Поэтому очень важно плавно внести в жизнь новые привычки и создать систему тренировок приносящих удовольствие!
И главными пунктами здесь будут
-комфортный правильно подобранный дефицит
-питание без исключений любимых продуктов
-подходящий режим и количество и время приемов пищи
-силовые тренировки подобранные с учетом анкетирования,без ударных и осевых нагрузок
силовые будут увеличивать сухую массу,основной обмен,,поддерживать мышцы,те простое похудение без тренировок в первую очередь сожжет мышцы,а дефицит с тренировками как раз больше будет жечь жир
-бытовая активность
Все,этого достаточно чтобы человек комфортно себя ощущал и не слился через 1-2 недели,когда кончилась мотивация,а полюбил процесс и себя в зеркале😊
Ольга·
Мама двоих (7 лет, 10 лет)
Не знаю, что такое берпи, но я в свое время (в 20 лет) на степе спину, у которой отсутствовал мышечный корсет, сорвала и почку правую опустила 🤦🏼♀️ кто бы мне тогда сказал, что когда тебя сдувает ветром от худобы - степ нельзя.
По поводу почки врач сказал «обрасти жирком» с тех пор хорошо так обросла 😂
Катя··
Мама сына (10 лет)
Да,у излишней худобы тоже свои»прелести»спасибо,будет темой нового поста)
ivy··
Мама сына (10 лет)
У меня тоже почка уплыла, но история умалчивает о причинах😅
ivy··
Мама сына (10 лет)
Мне, кстати, тоже врач советовал жирком обрасти. Я и обросла 🤣. Теперь сбрасываю 🤣
ivy·
Мама сына (10 лет)
Им надо включать передачи с доктором Назарданом.
В первую очередь - это дефицит калорий и минимальные упражнения, без ударных нагрузок.
Назардан, правда, сразу всех сажает на 1200😁. Жестит чувак.
Если что, я о тв tlc "я вешу 300 кг".
Смотрю постоянно, меня мотивирует вообще не есть🤣. Вот даже сейчас у меня на фоне Такамон
ivy··
Мама сына (10 лет)
Толстякам в целом не надо в залк упарываться, в тч кардио. Только аппетит разжигают и суставы убивают
iiiiiiiiiiiiiiiizz·
Мама двоих (6 лет, 8 лет)
У меня была обратная история, я когда схуднула, я рвалась и вписывалась во все что можно было. После сайкла, я на следующий день не могла встать с кровати и не чувствовала ног. На лечение у меня ушло 1.5 месяца, я еще 5 месяцев востанавливалась. Потом мне уже невролог и реабелитолог объяснили, что нет бы телу дать привыкнуть к новому весу, дать ему передышку, я как как с ума сошла. Но это лечение и восстановление просто спустило меня с небес на землю, голова просто уплыла
Анна·
Мама двоих (1 год, 7 лет)
У меня знакомая выставляет часто отчеты с часов о тренировках и там час 50 занятие, 2,10 тут было. Говорит - я результат хочу. Я любитель в этом , но мне кажется так уже делать не стоит. Не? Я бегать то начала и суставы сразу «проснулись», снизила нагрузку, посоветовали Хондрогард квадро. И сейчас тоже занимаюсь, но крайне осторожно. А, ну а кстати ест та знакомая все подряд )
Катя··
Мама сына (10 лет)
Если исключить людей которые из 2х часов в зале минимум час виснут в телефоне и с кем-то болтают,что часто)
А возьмем действительно 2х часовую нагрузку и обычного человека(не спортсмена,не качка)то в этом нет смысла тк все источники энергии и процессы запускающие рост мышц,адаптацию и улучшающие наши физические качества работают 1 час,а дальше уже запускаются гормоны стресса
Анна··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
вот спасибо, вы подтвердили то, о вем я догадывалась )