Как набрать норму белка в день: шокирующее открытие мамы

Все верно, вес продукта не равно вес белка) протеин подключайте

Когда есть физ нагрузка, то и кушать хочется больше)

Вот тут и белок подключается

Я ещё пила коктейль

Оля, это тебе ИИ расчет сделал?

Купить протеин - я подмешиваю в кашу, например, из него можно испечь кексики, пить на перекус

На завтрак яйца без желтка добавить сколько влезет

Тяжело это, конечно

Я 85г с горе пополам набираю (с протеином!)

Мне дипсик считает кбжу

@irinkaspb, @glagolevaaa это мне насчитало какое-то приложение в телеграмм. Но оно оказалось платное в дальнейшем

@oksi_ledy, @alina_sim брала вот такой на пробу, ещё месяца 4 назад и что то не могу решиться попробовать 🙈 вдруг не вкусно 🙈🙈

@oksi_ledy, @alina_sim @glagolevaaa сейчас ещё пост напишу, ответьте если разбираетесь.

Да,добирать белок не просто. На своем опыте-мне не удается из продуктов держать суточную норму белка.

Я подключаю протеин или протеиновые батончики с более-менее составом.

Та же проблема, врач советует пить либо белковые смеси типа нутридринка, но мне они бееее противные. Либо в супермаркетах высокобелковые коктейли и йогурты типа Экспоненты (я от одного маленького йогурта так объелась, что не смогла потом ту же курицу доесть 😂)

Очень мало каллорий для взрослой работающей женщины🤷 какой-то базовый метаболизм

А я не вижу особой проблемы,250 гр грудки,уже 50 гр белка+200 гр творога (в простом виде,запеканка,сырники) 30 гр белка,100 гр макарон 13 гр белка ( любая другая крупа примерно также),остаток добиваю сыром обычным.100 гр получается всегда.На крайняк изолятом можно добрать.

У вас кстати в плане очень мало углеводов

Чечевица

Фасоль

Творог

Грудка

Кальмары

Креветки

Мидии и тд

С белком еще главное не переборщить. Нагрузка на почки. Но тебе это не светит, ты мучным грешишь) оно сытость дает на минуты, потом опять голод. А белковая еда(рыба не в счет:) надолго сытость.

У вас что то дофига белка надо. Вы силовыми тренировками занимаетесь.? Если вы к примеру 70 кг, вам 105 грамм по за уши

Надо еще понимать то, что животный белок и растительный по разному усваивается. Например животный на 90% , растительный гораздо меньше.

Мы с нового года с мужем не едим сладкое. Так вот, он у меня активно занимается в зале, но живот всегда был (не прям шарик, но с такими тренировками как у него, должно быть 12 кубиков😂). Так вот. Живот почти ушел.

У меня конечно долго все уходит, но я визуально вижу что тело меняется.

Ну и я сейчас ничего не считаю, просто стараюсь есть правильную еду)

Много белка тебе насчитали , ты же не спортсмен. И мало углеводов. Хочешь я тебе по формуле рассчитаю?

Ужасные расчеты. 😃

Попробуйте в других приложениях.

У вас белок перебор, углеводы недобор.

Вы же не спортсмен, зачем так белка вам много?

Минтай, яичный белок, морепродукты, курогрудь, нежирный творог - самые белковые продукты

У меня вес конечно больше, но расчет адекватный у вас. Белки набираются рыбой, мясом, птицей, сыром, бобовыми, протеином

Если вы не тренируетесь как сумасшедшая в зале и никогда не видели столько белка вам столько и не надо 110-125 достаточно, иногда не часто 100

Я когда начала считать кбжу поняла, что я не добираю углеводы! Вот все говорят о том, что белок сложно добрать, вы попробуйте добрать углеводы 😁 ем теперь каши каждый день вместе с детьми

1) подпишусь под советами что расчет не верный кбжу

2) мало калорий, вам нужно 10-15% дефицита от суточной нормы.

3) считать действительно нужно все продукты в сухом виде до готовки ( и масло в салат тоже идет в счет)

4) не все протеины имеют заявленное количество белка, надо проверять

Если хотите похудеть - питаетесь по правилу гарвардской тарелки. Там не надо взвешивать

Я белое добирала протеиновыми коктейлями (сухие смеси)

Я с вами🤝🏼 я тоже думала , что 100г кур грудки= 100г белка😁

А набирать протеином и яичным белком, кефир, творог

Вам нужно поднять калорийность. Белок я очень легко набираю за день этими продуктами - творог, сыр, яйца, белок отдельно яичный, мясо разное, высокобелковый йогурт. 100 грамм белка достаточно!

У вас оооочень мало углеводов

А можете дать свои данные, вес, рост, возраст. Я вот для интереса посчитаю, что то у вас хрень полная.

А сколько норма белка в день?

@detkoli @detkoli, @__poison спасибо

А зачем столько много белка аж 135 гр.

У вас вес больше 100?

Я добираю творогом с греч.йогуртом, карпаччо. Много белка в жёлтом полосатике

Дай мне волю, я и 200гр белка есть буду. Но при условии, что уложиться в 1500кк надо, запор станет другом 🥲

Честно, никогда не понимала, какая может быть проблема в том, чтоб набрать белок. Творог, индейка, яйца, креветки, кальмар, говядина. Это ж очень вкусно 🤤

Моя беда в том, что я сверху еще хочу тортом всё это шлифануть 😂

В дипсик вбейте, какой рацион вам нужен, чтоб расписал на неделю. Какие продукты использовать нельзя, какое кбжу должно быть. Так проще начать будет

2 нормальных приема пищи с мясом/рыбой/птицей+немного творога/сыра/яиц + белок из круп/бобовых и норму получите.

По опыту сильно недобирают белок те, кто много ест булок/печенья +общее заблуждение, что чем меньше я съем порции, тем лучше. А в итоге порция маленькая, недоедает человек и идет "догоняться" быстрыми углеводами.

Простое упражнение - фиксировать в счетчик калорий пару дней своего привычного рациона. а потом просто подтянуть тот же белок, медленные углеводы и сократить жиры. Это несложно,но требует монотонности. И считать надо не по готовым рецептам, а по своим, или забивать каждый продукт отдельно.

Но при похудении важен общий баланс, а не только много белка. Много белка важно тогда, когда есть физ активность, тк белок является строительным материалом.

углеводов, на мой взгляд, мало. я бы сократила белок на первых порах и повысила углеводы. Вес не знаю изначальный, но меньше 50 гр жиров тоже не стала бы использовать.

Это большая нагрузка на почки+ Вы не адаптированы под новый рацион, вероятность срыва велика.

Тренирующемуся человеку надо около 2 гр белка на 1 кг веса. Без тренировок 1,1-1,5 гр. Добавляйте ещё, по возможности, экспоненту - хороший вариант

Творог, грудка и минтай, и будет много белка )) и смотрите на состав фарша. Вот такой, как на фото, вообще не надо, там очень много жиров. А вот петелинка вроде бы норм, но повторюсь, лучше самой крутить, если мясорубка есть. Я свою норму частенько даже перебираю. Открою большой секрет, пп это не такой уж большое разнообразие продуктов, которое вы едите. Если хотите, в телеге могу вам написать, что ела, когда 125 г белка набрала. И с сыром осторожнее, очень жирный.

Протеин пью. Яички люблю,Ветчину на завтрак ем, покупаю не жирную во вкусвиле

Вообще 0 проблем набрать белок

#сердюкова_еда

Вы уверены, что белок адекватно посчитан? Если не секрет, сколько вы весите?

У меня вес сейчас 54 при росте 164, я на питании 1350-1400 ккал медленно сбрасываю, у меня на 1350 ккал 68 грамм белка, 55 жиры, 150 углеводы и 25 клетчатка.

Есть такая проблема...многие ещё добавляют семена чиа в йогурт, в них много белка. А так остаётся протеином добивать

135 белка в день это дохрена, толку не будет если вы не трените силовые, а пердеть извините будете 😂

но ваше возмущение понимаю, съесть 100гр жира в сто раз проще 🫠

Нужно хотя бы 1,5 гр белка на кг вашего веса

Уже будет ок

Добиваю высокобелковыми напитками типа Exponenta, коктейлями Neo. У Вкусвилл есть тоже линейка

Девочки, а почему все пишут про угли?? Мне приложение тоже рассчитало самостоятельно и получилось 180гр углей в день, чтобы я худела. Вес 70

Ого, так много углеводов! С ума сойти, у вас наверно очень большая физическая активность.

135 белка как-то многовато …

Это для тех кто много тренит и мышцы наращивает . Кто худеет обычно в среднем 90-100 едят .

Ваш рост 170

Вес 75

Лет 43

Посчитала вам по этой формуле https://mom.life/post/67c9d0e80358bc4eef21268e. Это самая верная формула!! А у вас какая то хрень, простите😁

Получилось в день

112 белка

75 жир

138 угли

1675 ккал в день это с дефицитом

Каждые - 5кг пересчитывать заново

У меня вес 53, рост 158. Хочу скинуть 3 кг. И 1400 это мой дефицит! А с вашим ростом и весом 1400 это будет жесткий недобор.

Все помешались на этих белках

Не нужно насильно их есть, организм сам понимает сколько ему нужно

Просто прислушивайтесь и не мучайте себя

Сижу на диете где суточная доза белка не должна превышать 30-40 гр. И для меня наоборот, очень тяжело их не перебрать, везде его так много 🙈

Не знаю, у меня всегда перебор белка и Жиров, в углей не могу добрать.

Голени, филе куриное, творог, молоко, сырники, сыр, яйца, вы что этого ничего не едите? А что тогда вы кушаете?

Белок опасен в больших (экстремальных) дозах. Непереусердствуйте

Белки 1,6 гр на 1 кг веса

Жиры 0,6-1 гр на 1 кг веса

Углеводы на остаток ккал

Вообще нет проблемы. У меня сегодня на обед вышло 80 гр белка. Это без всяких протеинов и подобного.

Жиров нужно не менее 60г, иначе кожа и гормоны сделают ручкой. И белка многовато, если вы не живете в спортзале: 100г достаточно. Тж белок содержится в бобовых: арахис, фасоль, чесевица, горох. Потеря веса за месяц должна быть около 3кг, иначе это может сказаться на здоровье и состоянии кожи (растяжки, дряблость).

Ешьте яйца целыми, в желтках много пользы, честное пионерское.

Чистый белок есть в каждый приём 1,2-1,5 гр на ваш вес рассчитайте и разделите на количество приемов, все просто.

Конечно не набрать. Протеиновый коктейли в помощь.

Вы бодибилдеров на массе видели? Они жрут все время, у меня друг ехал в машине и на переднем седении у него не жена сидела а бадья с едой стояла. И он не выедал массу белка, потому что кроме белка нужна клетчатка, что бы пардоньте, срать.

Поэтому если нужно "выедать" определенрое количество белка в сутку то это спортивное питание только

Белок набрать проще простого

У меня сейчас диеты с повышеным содержанием белка.

Творог, курица, рыба, маш, фасоль и т.д.

Целый список можно накатать

Добираю всегда нео и экспонентой

Если вы не спортсмен, то вам достаточно 1-1,5 грамма белка на кг веса)

Но почему то многие все стараются есть чуть ли не 200 гр белка(

Любимый белок!

Что любите белковое? Надо от этого отталкиваться и расширять горизонты) есть много белковых вариантов

Не знаю, какая у вас активность, как вы тренируетесь (силовые? кардио?), но Алиса посчитала вам как будто вы только и тягаете железо))) и к лету собираетесь огроменные "банки" 💪нарастить как культурист

Когда в рационе увеличивается количество белка, нельзя про клетчатку забывать, кстати, а то привет запоры(

Пысы у меня 90-98 гр белка (3 силовые трени в неделю) - вполне реально наедются😊 но нужно любить нежирный творог, яичные белки (покупаю в бутылочках отдельно), добавляю протеин и коллаген (тут в МЛ был рекоменд от девочки по поводу готового порошкового бульона👍 хочу попробовать)

Крупы и бобы поищите для гарниров. И белка надо 1,8 на кг веса для малоактивных. Вы сколько весите?

Я ем 100-110 гр белка. И это жесть, нужно же в коллраж войти и еще углеводов наесть, иначе я труп. Я пью нео всякие, протеиновые печеньки, творог. Этот вопрос как добрать белок у меня каждый день. Это сложно реально, учитывая, что я ненавижу курогрудь🙈

В кашу добавляю умный белок, творожный сыр заменила на рикотту, еще есть у бомбара протеиновые палочки - они соленые, типа сметана-зелень, вяленные томаты. Сейчас много всего протеинового, типа экспоненты (в сыре их 50 гр) и все равно мне сложно добрать 🤪

ну вообще это миф о том, сколько надо есть белка

почитайте сколькл можно усвоить за раз

сколько лично вы усвоите

нельзя каждого человека подогнать под одну формулу

но все в это верят и не понимают почему не худеют

от протеинов и изолятов вообще кишечник у многих перестает работать

и человеку нужен не белок, а аминокислоты

и сколько его организм может расщепить белка на аминокислоты, а что так и не переварится - тоже вопрос