Рабочее меню для похудения после родов: реальные планы питания

@hoholastik @germiena девченки, я бы скинула с удовольствием, но куда? Электронку то напишите)

Белковая диета, чтобы за месяц скинуть 3-4кг и потом Интервальное питание для поддержания вам в помощь

40/30/30 рекомпозиция. 4 мес -36 кг

Увидела тут девочку недавно которая похудела ,когда стала есть 3 раза в день.Тоже попробовала прямо кушать 3 раза и вставать из за стола слегка голодной,и что сказать,вес уходит))правда перекусов никаких не нужно,но и опять же какую то вредность я ем с утра ,в первой половине

Настроила чат гпт, он меню на неделю делает

У меня есть. Весит на холодильнике уже года 3😁не могу взяться за него и питаться. Вообще конечно рабочий список давала тренер и тогда я конечно похудела+походы в зал. Новичку очень сложно считать колорит по листку легче

Я на Магги круто скинула. Но это так тяжко было морально… не знаю смогу ли повторить это мучение.

Не есть сладкое мне помогает. Только фрукты и сухофрукты вместо десерта

Сегодня только начала правильно питаться . Буду есть с 10 до 18( интервальное голодание) , много пить воды . Скачала приложение фитсекрет там калории рассчитывает . А меню в чате составила на 7 дней из простых продуктов которые в доступе . Мне уже нравиться . Попозже хочу виброплатформу приобрести . Активности пока никакой

Я много раз пыталась готовить по меню, считать бжу и тд, но помогло только одно:

Я высчитала кбжу всех блюд, которые всегда готовлю дома, привычные нам, а не написанные кем-то.

И выписала в таблицу. И только так смогла соблюдать дефицит, взвешивая себе порцию и подгоняя ее под нужный каллораж

Мне кажется метод тарелки самый простой. 1/2 тарелки клетчатка - 1/4 белок, 1/4 углеводы. Если любишь сладкое, то даже его можно вместить, просто вместо крупы или макарон съесть 2 конфеты или что-то другое, но не в каждый прием пиши, конечно)

Выпивать 2-3 литра воды в день. Пьешь много воды - не хочешь часто или много есть

Питаться 3-4 раза, не больше, выдерживать интервал около 14 часов (например с 20 до 10 не есть)

Умеренная активность, например 10.000 шагов, можно добавить тренировки по 15 минут при желании. Чем больше физ нагрузок, тем сильнее голод, поэтому не стоит начинать похудение с чрезмерных нагрузок.

Я так худела до беременности сыном, было комфортно. 15 кг скинула постепенно. Не без косяков, конечно, иначе скинула бы быстрее и больше 😀 Завтра тоже начинаю метод тарелки, как раз мотивация появилась и муж не будет меня разодоривать, будет на работе целыми днями. А то и спать поздно ложились и салатами баловались

Послушаю

Написала в лс

Правило тарелки

В каждый прием пищи белок

Дефицит ккал

Больше не надо выдумывать, забьете по итогу )

расчёт кбжу + тренировки 💯

раньше думала, что кбжу это очень сложно, но на самом деле, если есть желание похудеть, то тяжело первые пару недель, а потом втягиваешься 😜 и это правдо очень результативно и сытно, кстати)

Попробуйте систему минус 60

На Кето диете за неделю скинула 2400

Как оказалось ГСД, это одна из самых лучших диет. Когда ты ещё по чуть-чуть каждые 2,5-3 часа, прием пищи только 20 минут, 5 приемов пищи и только из разрешенных продуктов.

Правильное питание и порции поменьше

Я просто улучшила общее качество питания постепенно, устранила причину переедания

Дефицит калорий и есть все, что угодно + спорт

Больше съели - больше спорт

Все

Спорт и дефицит калорий. Нет волшебной таблетки.

Я не подскажу по меню, но пожелаю вам удачи!

Я скидывала после развода, так как из-за стресса могла есть только огурцы. Просто свежие или с солью, и с 55 слетела до 39 кг, буквально за месяц /два , но крайне не рекомендую.

А вообще, главное не будьте слишком строги в диете, мне говорили, что если хочется скушать калорийное, лучше скушать чем страдать. Я бы так и делала (до беременности пыталась сохранить свой вес, набрала обратно свои 55 , боялась набрать больше, кушала тоже меньше чем хотелось бы, полагаю это и была диета)

@ksynja777 @dzaiana @marinulja @serenaw @salagub678330 @elenochka1703 @iks13 @scandinavka отправила) удачи 🤞

Все эти диеты состоят из одного меньше калорий будете худеть хоть булку сешьете считать калории но это муторно

Для начала можете попробовать

Составленное меню по кбжу

С корзиной продуктов и рецептами

Напишите мне в личку у меня есть 3 меню ,себе брала что бы перестроить привычки и рацион ,поделюсь )

Четко следуете за мес 5-6 кг

Без стрессов

Проверено лично )

А потом уже проще поддерживать вес и привычки пищевые перестраиваются )

Обычная еда самая. Любая. Без мазиков и жариных пельменей, конечно. Считайте калории и все

Гсд диета. Минус 10кг в беременность и еще 8 оставила в роддоме. Убираем лишние сахара, ограничиваем продукты согласно гликимическому индексу и едим сначала клетчатку, потом белки и жиры и только в конце углеводы. Отварные овощи - это углеводы)))

Действительно рабочая диета Дюкана. Скинула на ней больше 40 кг за полгода. Но она жёсткая. Не для всех. Но там нет ограничений в белке. То есть голодом вы не будете.

Присоединяюсь к девочкам , кто пишет про дефицит кбжу и гарвардскую тарелку.

Все просто на самом деле.

Просто в инете рассчитайте сколько вам с вашим весом и ростом нужно есть ккал в день.

Можно скачать приложение fatsecret , туда записывать что и сколько съели.

Меню вам может составить абсолютно бесплатно любой ии.

Например, просто зайдите на сайт ссылка (нужен впн) и попросите рассчитать меню на женщину на сколько то ккал. Можно указать что не любите есть или из каких продукты составить .

Ну а самое простое - прост исключить или минимизировать вредные продукты.

Диета это плохо, отсюда у вас ревущий смайлик)

Вам просто нужно изменить питание , перейти на правильное и полезное) меньше жареного , больше вареного, овощей и фруктов . В общем , никаких чудес и рабочий план ))

Я худела на 9 кг и на 17 кг 😂 сейчас вот опять разожралась, надо 10 скинуть. Пока что скинула 1 кг ))

Я сидела на диете Дюкана, с 82 до 59 похудела с сентября по новый год, потом не стала делать завершающий этап и через полтора года набрала. Потом худела на подсчете калорий, хорошо и сразу вес ушел. Иг тоже мне подошло, вес быстро уходил, выбирала 8/12, есть начинала с 10/11 и до 19/20.

У меня сейчас по мед показаниям нельзя на диетах сидеть, но и из-за них же вес ползет вверх, это пздц.... Тоже думаю на калории или иг, только с подбором меню нужно подумать, чтоб не все подряд жрать. 🤣

Система-60, всегда на ней хорошо скидываю+ спорт.

Просто подсчет, я даже и бургеры ела и вписывала в дневную норму. Все. А ещё хожу 10 тыс шагов в день обязательно. Изначально я убирала все мучное и сладкое и алко убрала. Скинула уже 12 кг

Мне моя тренер придумывала разные челленджи, чтобы разнообразить овощи и фрукты. А основной принцип - гарвардская тарелка. Потому что когда есть четкое меню, вероятность срывов увеличивается, ведь «запрещенка» манит 🤭

Кбжу с дефицитом

Я скинула почти 9 кг за 2️⃣ месяца. У нас лайт ИГ🤣12/12 🤣

Меню для чайников могу скинуть на электронную почту

Лучше прям сейчас

Я питаюсь по боту-нутрицологу, он подбирает питание по нужному КБЖУ, рецепты расписывает, мне очень удобно, результат есть