Как я похудела на 25 кг без запретов и голода
Худеть без запретов реально. И именно так я избавилась от 25 лишних килограммов #заметкихудеющей
Не через голод, не через изнуряющие тренировки .
А через систему, которую действительно можно выдерживать годами.
Я ела сладкое. Ем его и сейчас. Ем бургеры , роллы
Разница в том, что я научилась есть осознанно, с пониманием, что важно не «запретить» себе еду, а встроить ее в свой рацион так, чтобы она не мешала цели.
Например, торт Наполеон
Выглядит как десерт, от которого надо отказаться . А по факту - это просто еда с понятным составом, которую можно съесть даже в дефиците калорий.
🍰 Рецепт «Наполеона» с 2,5 г жира на 100 г
Ингредиенты:
Тонкий армянский лаваш - 300 г
Кокосовое молоко - 1 л
Яйца - 3 шт.
Кукурузный крахмал -100 г
Сахарозаменитель -по вкусу (у меня — 15 пакетиков, эквивалент 15 ч. л. сахара)
Ванилин - 0,5 ч. л.
Как готовить:
🔹 Посыпка:
Небольшую часть лаваша нарежьте на мелкие кусочки и подсушите в духовке при 180°C до золотистого цвета , получится ароматная, хрустящая крошка для украшения.
🔹 Крем:
В тёплое кокосовое молоко добавьте яйца, крахмал, ванилин и подсластитель (регулируйте по вкусу). Постоянно помешивая, доведите смесь до загустения. Остудите.
🔹 Сборка:
Оставшийся лаваш порвите или нарежьте на крупные кусочки. В форме выложите слоями:
лаваш → крем → лаваш → крем...
Финишный слой - крем, сверху украсьте крошкой из запечённого лаваша.
Оставьте в холодильнике на ночь и на утро десерт готов.
Главная ошибка большинства - мыслить категориями «можно/нельзя».
Ограничения, строгие запреты, жесткие диеты всё это временно.
Вы не сможете жить на одних белках и огурцах. Рано или поздно организм возьмёт свое, и вы сорветесь.
Если вы регулярно срываетесь на одно и то же - рулеты, торт, сладкое, фастфуд - это не слабость. Это просто признак того, что в вашем рационе нет места для того, что вы на самом деле любите.
Решение? Добавить это в питание осознанно, под контроль.
Съели хот-дог в парке , ничего страшного. На ужин пусть будет - салат, курица, рыба. Всё сбалансировано.
Хочется сладкое ? съешьте после полноценного, сытного приема пищи. Так и насыщение будет, и тяга к «вредному» уйдёт.
Рацион должен быть не на время , а на всю жизнь .
Я говорю это с уверенностью человека, который 15 лет пытался похудеть и только недавно действительно научился не набирать обратно.
Не потому что повезло . А потому что больше не запрещаю себе еду, а управляю своим выбором.
Вы тоже можете.
Только если будете честны с собой и перестанете искать спасение в очередной чистой диете .
Выстраивайте питание, которое можно выдерживать долго.
И вес уйдёт. И не вернётся.
Лучший комментарий
В ходдоге 400ккал +-, в грудке 200ккал(на 200гр примерно) это грубо говор 600ккал, как раскабанеть то от этого?)) Вам еще надо 900ккал сьесть, что бы худеть, а что бы кабанеть надо еще больше)
@bubaleh_, что бы раскабанеть нужно эти хот доги каждый день в себя впихивать , или питаться только хот догами . Не понимаю этих комментов . От одного хот дога они кабанеют все , ну ну
Комментарии
Похудеть то так можно,но насколько сбалансирован будет рацион.Сейчас такое изобилие продуктов и рецептов,думаю уже никто не сидит на гречке и грудке
Если уж быть до конца честными то десерты взамен привычным типа ЗОЖ -это не тот же самый десерт. И как ни крути, но наполеон на лаваше не будет настоящим наполеоном, а тирамису на овсянке настоящим тирамису. Вот этот самообман надо тоже прожить. Зож десерты они другие на вкус, с этим надо считаться, не обманывая себя. Мне помог такой подход: я нашла для себя зож десерты, которые меня устраивают по калориям и которые мне нравятся на вкус, но я не пытаюсь их называть привычными названиями-это другое совсем. Но раз в какое-то время я с удовольствием съедаю пироженное картошка в Волконском и ем это как настоящий десерт!
И я обычные десерты ем и пишу об этом всегда , но многие десерты в легкой версии для меня вкусные , да их не много , но я ем то что мне нравится , если мне не нравится , есть я это не стану ради пользы . Так что мой случай - это не самообман , обожаю свой режим и питание
Если почитаете мою страницу поймете что я несу в массы , и это не про то что надо заменить любимый наполеон , на наполеон из лаваша . Что вписать можно абсолютно все , даже в этом после речь именно об этом
Девочки, в интернете стоооолько рецептов ППшной еды!
И сладкого в том числе!
Я почти 9 лет на пп. Вся семья так питается. И нам очень вкусно 😀
Гастрит после беременности заставил пересмотреть свое отношение к еде.
Ой, а можно пожалуйста рецепты на фото 2.5.7.9 🙏😍😋 ну очень вкусно выглядит
Есть в сохраненных у меня все эти рецепты ☺️5 это покупной кекс )
Мне бы научиться в застолье не нажираться🥴 глазами могу съесть все и порой остановиться очень и очень трудно🥴
Я когда худела ,помню не ела после 18 и главное смогла , но решила выпить 😂😂😂😂. Я так с бокала вина никогда не пьенела
Девочки, все кто худеет, всем удачи, все получится !💪🏻
Скажите, кто худел на дефиците калорий , сколько в день вы употребляете ?
@moskovtseva_photo, а как вы определили вашу норму?
@wwwkate, у меня в сохраненых есть алгоритм расчета вашей нормы калорий и бжу.
@wwwkate по калькуляторам из интернета)
Есть можно, что угодно, убираясь в кжбу, да не потолстеешь, но и выглядеть будешь соответствующе. Мы -то что мы едим.можно одни булки с колбасой и мвйонезом есть или бургеры с колой, убираясь в кжбу но будешь дряблая вся, такая "дрищ с жирком" чтоб хорошо выглядеть нужно и кушать соответствующие продукты
А сладкое еще и не хило воду задержит на каждый грамм
Ага , я об этом в каждом посте пишу , и в этом тоже , что приемы пищи должны быть сытными , полезными и сбалансированными 👍 но часть вашего питания могут быть вкусняшки , 2 блина после основного приема пищи , не сделают хуже нашему телу . Особенно если соблюдать кбжу и если есть активность
А что стало поворотным моментом? Что стало причиной, когда этот решающий понедельник настал (начну с понедельника опять)?
Что именно запустило этот процесс ?
«Просто надоело» не поверю ))) мне тоже надоело, но пока никак 😂
Наверняка же что-то произошло внутренне или во внешнем мире, что запустило процесс событий
У меня тут много постов есть на эту тему . Поворотным моментом стало и есть до сих пор что я боюсь быть жирной больной теткой …
@life_magical, поняла. Пойду почитаю.
Ну вот когда-то я бросила курить. Просто раз и перестала курить навсегда. Прошло уже более 11 лет. До этого я курила 10 лет. И посление 5 лет я хотела бросить курить. Так как знала, что это вредно. Но воля моя была слаба. Я не могла продержаться даже 1 день. Но потом случилась я узнала, что бросил знакомый. И я решила его поддержать. Но у меня тогда и внутренняя мотивация была сильной
1. Я осознала, что не помню себя без сигарет. А ведь курить я стала в 13 лет. Мне было мерзко от этой мысли
2. Я планировала стать мамой и готовилась к беременности. Это и стало самым мощным мотиватором.
И вот сейчас я должна выполнить 2 задачи. Увеличить сильно свой доход и постройнеть. Если с 1-м максимально легко замотивироваться, то во втором случае еда побеждает. Я также не хочу быть теткой. Боюсь болезней. И меня хватает на месяц/два. А потом срыв и все по новой. И я ищу тот самое осознание, что даст мне запуск. Но уже кажется, что в данном случае так не выйдет. Нужно просто научится дисциплине .
Не так уж хочется худеть, если рецепт "полезного" Наполеона начинается с лаваша 😄
А Вы молодец, не будьте, как я 😅
В посте пишу о любых сладостях и не только о сладостях , вы ведь можете вписать классический наполеон в свою дневную норму кбжу . Моя семья очень любит этот рецепт наполеона 😊 но на праздники например мы заказываюм торты у кондитеров , не отказываем себе и в таких вкусняшках
Подскажите, какое кокосовое молоко обычно берете?
Как обычно сохранила.
Прошу не удалять пост.
Ну и потом забуду о нем 😂😂😂
Ни стыда, ни совести, не остальных рецептов вкусняшек
Все есть на странице в сохраненных
@life_magical, сырок не нашла) только) поэтому спросила
Хочу похудеть на 6 и то не могу 🥲 мне даже сладкого не надо. А вот стоит раз, другой поесть роллов с винишком вечерком и по накатанной потом лечу.
Начинаются колбаски, сосиски, выпечка
Не считали по калориям сколько в 100 гр этот наполеон?
100гр - 117 ккал Б 4,5 / Ж 2,6 / У 20
а рецепт печенек есть? и сырок, это обычный?) или тоже собственноручно приготовили?
Есть , посмотрите у меня в сохранных « рецепты от крис »
Там есть эти печеньки
Сырок покупной . Всё руки не дойдут сделать домашние , нужно бы форму купить
Тоже интересно, что это такое шоколадное на фото? 🤩
Кекс минутка
Готовлю в микроволновке ☺️очень вкусный десертик
Это кекс минутка в микроволновке готовлю
Надо показать ваши посты мужу , а то он на слово не очень верит. Конфетку съем- "ты же на диете"
@sedinkina, вот я не знаю как так, но кто рядом со мной живет, перестает пить с сахаром все😁 соседи по общаге тоже, кстати🤣
@life_magical у меня вчера был поздний завтрак (считай обед) ходдогом по пути и вечером борща с хлебом навернула утром еще и похудела😅
@eleka112, для вас бред, а я так из отпуска 4 кг привезла и не могу сбросить
Если я съем хот дог в парке и ещё поужинаю курицей, я раскабанею.