С чего начать самые примитивные домашние тренировки. Чтобы не выбирать, а вот ткнуть и пять минут поделать, а потом увеличивать. У меня есть резинки, мячик и маленький мячик массажный
С резинками я делаю по видео Анастасии Кужовник. И лимфодренажные зарядки у нее мне тоже нравятся
Я тоже делаю ее зарядки. Очень нравятся, потом такой заряд бодрости. Смотрю в вк
И я с Анастасией Кужовник уже 2 мес каждый божий день . На любой вскус и цвет и время нагрузка ,и очень приятная девушка
Я в ковид занималась по Джиллиан. Ее получасовой «убойный пресс» мой хит )))
здесь не про присутствие или отсутствие ума. А про травмоопасность ее тренировок.
И да, я начинала без видимых проблем и жалоб.
не заметила травмоопасности, но я в спорте с детства и у джилиан только пресс качала
Тренировка обычная, типа как в зале на групповых функциональная
Можно по-умному, а можно просто вспомнить простейшие упражнения. 3 подхода по 20 приседаний, скручивания прямые и косые до отказа, лёжа ноги поразводить раз 60
И в планке постоять секунд 30 хотя бы, потом до минуты довести.
Я только это делала 2-3 раза в неделю, и очень была довольна результатами через месяц-полтора
на общее укрепление @shlomit скручиваниями называют поднимания корпуса из положения лежа на спине. Это не комплекс, это то, что вспомнила, когда появилась острая потребность заняться укреплением тела. Направлено на то, чтобы энергия тратилась, а мышцы вспомнили, что они есть, и зачем
Приложение dog down виит или йога. Сами можете выбирать время и какие хотите использовать инструменты, музыку и т.д. Будет видеоряд удобный. Очень советую
я раньше только йогой у них пользовалась , а потом открыла для себя виит и очень понравилось тоже)
А сейчас увидела и пилатес появился)) кайф
@shlomit, плюсую за вышесказанные приложения) мне очень нравятся и можно прям легко легки сделать и на разные группы мышц)
Попробуйте👍
Приложение фитстарз, фитмост,
Вот этот канал https://youtu.be/JFtx-7wnRaE?si=mWmh7z7qzpuO4RQC
И этот https://youtube.com/@delaytelo?si=_ZpmBrWpQ1j7r1DK
Ну и джилллиан — там лайтовые трени
Хлое Тинг не советую — минус колени и желание дальше заниматься спортом, туда же Шон Ти и подобный карательный фитнес, идущий под ручку с РПП
30 дневный шред от Джиллиан Майклс.
Мне на все 30 дней хватало упражнений первой десятки)
Уже третий год подряд делаю перед летом,не прям все 30 дней чуть меньше,но тело другое реально
С ней вообще надо аккуратно людям, к которых с коленями или суставами не оч хорошо
Посмотрите тут
У Насти есть для начинающих видео
Вообще она огонь тренер❤️🔥
Плюсую, у нее с понедельника начинается бесплатный недельный марафон, можно попробовать для себя)
Плюсую к Анастасии Кужовник) с её тренировками наконец начала заниматься регулярно 👍
да просто, на которую глаз упадет)
начинала с самых простеньких на 15-20 минут, потом посложнее и подольше стала брать
Для меня оказалась лучшей https://lunegova.ru/
Начала с курса здоровое тело, это были классные и не трудные тренировки, потом перешла на силовые тоже с ней. Тело подтянулись, появилась сила, прошли боли в спине, которые появились у меня после вторых родов
Покупала у нее беременный курс по совету гинеколога, хороший!)
А после родов уже мало нагрузки стало, восстановилась с ней же месяца 3-4 и выбрала что пожестче))
А мне вот нравятся приложения. Там вообще никаких приблуд не нужно и можно выбирать уровень
@anastasia.rnd здорово 🥰
Я если сомневаюсь, не делаю сильные приседы, до комфортного уровня
а у меня перфекционизм какой-то что ли, большую часть упражнений стараюсь в продвинутой версии делать. Но только не кардио часть🥵 Тоже, кстати, люблю в оригинале смотреть, так ее харизма лучше работает, а еще слова разные хорошо запоминаются, всякие там "вдох, выдох, локоть" ☺️
Tgym. На рутуб выложен 3 марафон полностью, тренировки под хорошую музыку.
Прекрасная @_juliastepanenkocoach_ проводит онлайн тренировки! Жалею, что раньше не нашла ее
Чтобы исключить симпатии/антипатии к тренеру, я занимаюсь с андроидом 😁 разные комплексы упражнений 👍
Вооо я тоже по ним треню уже 45минутые делаю, начинала с 15 пото 30 итд
Рекомендую дофаминовые шаги, легкие тренировки без напряга. Подписка 990 руб за месяц, можно попробовать бесплатно по 15 минут. Тренируюсь полтора месяца, вес уходит, прошел зверский аппетит, улучшилась осанка (у меня был сильный перекос в плечах).
https://www.instagram.com/vladimir__ievlev?igsh=MXczbnBxMmc4bW5lbQ==
https://dzen.ru/goodlooker?ysclid=mbcjk650wn476140486
Вот здесь очень много классных маленьких тренировок, кардио и на разные группы мышц.
Ещё у этих же ребят есть свой сайт goodlooker.ru там в поисковике введите dvd тренировки, там очень много разных видео от известных тренеров, и всё разбито по группам.
100 прыжков с утра на месте, не высоко, главное чтобы все сотрясалось 😁 целлюлита нет но грамма 😏
У меня только грудь будет сотрясаться 😀может без подтяжки обойдусь как раз
2 недели назад я начала тоже заниматься дома , есть только резинки , открыла пинтерест в первый день , выбрала упражнения которые мне нравятся и начала делать , повторять , на следующий день уже скачала себе приложение puma , и 3 тренировки прям запали в душу , и каждый день занимаюсь по ним + с пинтереста ) и я прям кайфую от тренировок ) если что то надоедает то замену ищу в пинтересте
В этом приложении Puma много разных тренировок , и растяжка и танцы и заминка , интенсивные тренировки , есть для профи , бег и тд короткие тренировки , длинные тренировки йога
Очень советую )
добрый день, подскажите пожалуйста как правильно звучит приложение. У меня магазин одежды puma высвечивается.
у меня приложение фит стар. очень довольна, на любой вкус и уровень подготовки
@shlomit, @bantick7, @valide2023, еще есть канал в телеграмм, там есть и отзывы и видео отчеты о тренировках) пока не веду его, из-за декрета только наступившего, но скоро все возобновлю 👍🏻💪🏻
@birrtaty, @olechkabander20142014, @straus.mouse, вот смотрю на нее, нравятся ее тренировка, которые в доступе, а вы с каких начинали?
Я тоже начинала со здорового тела, самое оно, если нет подготовки и до этого не занимались, а потом можно вступать в ее клуб КОТ - там уже силовые, но все равно они очень грамотные и бережные.
https://vk.com/bodybyrocket попробуйте, я с ней занимаюсь, мне очень нравится, много коротких тренировок в бесплатной группе и силовые и кардио
Раньше нравилось заниматься с Катей усмановой. Есть на Ютуб или платные курсы.
Сейчас я ленивая жирненькая жопка в декрете 😂 тоже пора начинать, уже давно пора😂
Если честно, не считаю что этими занятиями можно добиться какие-то результатов. Тут стабильно три раза в неделю с весами херачишь, и результат спустя пол года только виден, и то не у всех. Конечно все зависит от преследуемой цели, если просто в тонус мышцы привести
От организма зависит, мышечной памяти, техники выполнения, питания и многого другого. Я от таких «5-ти минутных тренировок» но ежедневно хорошо подтянула ягодицы и избавилась от целлюлита на тех же ягодицах и ляшках
Виктория ·
Мама сына (1 год)
С резинками я делаю по видео Анастасии Кужовник. И лимфодренажные зарядки у нее мне тоже нравятся
Ира··
Мама сына (8 лет)
Спасибо
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 8 лет)
Да-а-а-а, вот эта разминка чудесная 👍
Екатерина··
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Мне у Насти тоже очень нравится тренировки. Особенно зарядки. Упражнения простые, но неплохо разминаешься. Для начала идеально
Я ··
Мама сына (3 года)
Я только Анастасию и воспринимаю)
Юля··
Мама дочки (5 лет)
Плюсую; последнее время делаю с резинками ее тренировки )
Saika··
Мама троих детей
Какие резинки у вас ?
Виктория ··
Мама сына (1 год)
вот такие из фикспрайса. Они рвутся от нагрузки периодически, поэтому можно любые брать, это расходный материал)
Мария··
Мама сына-младенца
А вы Ютуб с впн смотрите?
Виктория ··
Мама сына (1 год)
@maria.koh, у меня на вайфае дома работает и без впн
Екатерина··
Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Зарядка - супер у нее! Да и она сама приятная!
Анна··
Мама двоих (7 лет, 14 лет)
Я тоже делаю ее зарядки. Очень нравятся, потом такой заряд бодрости. Смотрю в вк
milanamalina1876·
Мама двоих (4 года, 6 лет)
Не удаляйте пост . Когда нибудь я начну заниматься дома 😀
Анастасия··
+ 🤣
Ира··
Мама сына (8 лет)
Я скачала приложение это уже прогресс