@superolya, у них разная степень нагрузки и по разному можно надевать. И выше колена и приседать и в присиде разводить ноги. Можно на голени и махи делать. Ягодичный мостик с ними. Самое главное все делать медленно и стараться больше зажимать ягодицы и когда к примеру присели, то на 1-2 секунды зафиксировать. Надо чтоб ягодицы горели в этот момент. В интернете много видео есть. Можно за 2-3 месяца увеличить на 2-5 см попу. И еще раз повторю, не надо каждый день. Для увеличения 2 раза в неделю

Я видела в тик токе похожую тему, надо было отпивать глоток вина, подумала, что я бы уже к 9 утра была б в нулину 😹😹😹😹😹

@abrakaddabrah 😂😂

Желаю удачи 🍀

А как его убрать? У меня небольшой, но гиперлордоз после второй беременности 🥲. И похудела, и занимаюсь, но спина не меняется

@elen111, хороший мануальщик, остеопат, стельки индивидуальные, упражнения

Все в комплексе в идеале, достаточно быстро уберет

@mari_litle, что за стельки?) остеопат есть. К мануальщику все лень, но надо, да.

Так держать!

😘😘😘😘😘

Дженкинс - зверюга, я боюсь даже включать эти видео 🤪

@abrakaddabrah, там легко и очень бодро. Но все сразу лучше не надо. Такой как она не станете😂, это десятилетие тренировок и не в нашем домашнем режиме 🙈

@elen111, это понятно) я и не мечтаю приблизиться к профи, просто хочу приличную жопу)

Месяц? Вау.

@mary_nika, да🫠

Сама на это не рассчитывала,просто с подругой на спор заключили пари,кто сможет присесть больше 150 р за раз😂А попа бонусом пошла

О, я тоже! Еще мышцы рта прокачаны жеванием 🤣

Я в курсе )

Что такое элипс?

@mary_nika, тренажер, на котором педали без сиденья

@mary_nika, квадрицепс тоже должен напрягаться, все в принципе верно, но и ягодицы должны чувствовать) может просто заваливались колени, следите, чтобы так слегка отходил назад, не знаю как верно объяснить)

@irina_inozemtseva спасибо

@irina_inozemtseva сегодня следила за коленями и прям чувствовала ягодицы. Тяжело🙈

Енто понятно)

Да, ощутимо легче взбегать по лестнице, а учитывая , что я весь день по ней бегаю - 🔥

ИДЕАЛЬНО!!!

Пилатес - пока недосягаемая мечта, для регулярных занятий мне нужно куда-то деть всех детей 🤪

@abrakaddabrah, пилатес в контакте есть группа,выкладывают отличные упражнения. Посмотрите😉

Да это понятно все. Я ж пишу - не хочу как у Ким. Хочу тонус, подтянуть. И все!

@abrakaddabrah ну тогдаам вполне хватит заниматься дома😊

Мышцы тазового дна укреплять

Это понятно )

Спасибо ☺️

С чего это? Хана не от приседов,а от херовой техники. Функция коленок - шевелиться, сгибаться и держать нагрузки

😳😳😳

Ну и ересь 😂

Спасибо 🙏

Пока на хардкор нет времени 🥲

@abrakaddabrah,, на самом деле домашние тренировки - отличный вариант для начала, вы подтянете тело, похудеете, а когда захочется лепить фигуру - то уже, возможно, созреете и на зал :)

@totmous, когда-нибудь, как малыш подрастет ))

Мне главное - не желе ) стало лучше, я довольна уже этим. Тем более, за три недели!

@abrakaddabrah тонус - это остаточное напряжение мышц.

Спасибо ! Тоже думаю , что лучше 15 мин дома, чем ничего и конфета с чаем))

@abrakaddabrah конечно, маленькими шажочками к большим достижениям 💪

Все получится 🫂

У меня есть гиря разборная, но если дети ее увидят, они не дадут мне заниматься )

@abrakaddabrah, 😂

Не советую. Они, по отзывам, к сожалению часто лопаются в местах креплений, лучше взять штангу и блины отдельно. Те же деньги, но хоть не прибьет 😅

У меня лишь немного. Я заметила, что у меня пресс подтягивается от долгих прогулок с коляской, когда я ее толкаю перед собой)

Извините, в следующий раз - обязательно 🤣

Вот я тоже исключительно за тонусом качаю. А то желе желейное

@daria.r.r, 2 минуты! Офигеть. Еще больше офигеть учитывая ваши синие значки!!!

А какие еще упражнения для спины делаете?

Я делаю мостик, махи, выпады ))

@abrakaddabrah, я тоже) как раз с резинками) сегодня вот по приседала несколько подходов каждое упражнение и попа горела

@osipova.natasha68, нет сама прям нет , по пересчёту не выгодно пока нам ) вторая машина деньги заворачивать и цена конь и налоги и я а-ля блондинка мужу на такси мне дешевле давать чем траты эти плюс штрафы плюс стоянка ) не знаю видимо сейчас это не актуально мне , может быть потом ) но я больше кв себе лично хочу чем машину цель другая так сказать ) хотела и передумала на права меня кинули знакомые где учится собиралась деньги дала а прав нет 💩😂так что пока звезды не сошлись . А ребенок пешком не ходит наша машина полностью на нас работает 🤷🏿‍♀️ из за того что я один раз в месяц в центр смотаюсь не хочу что бы стояла и тянула деньги , ну два раза еще куда нибудь 🤷🏿‍♀️ второй ребенок пока никуда ездит он со мной

@mulatka2901 нет я просто сама водить начинаю правда давно и никак не водили а сейчас купили машину и вот начала водить и смотрю как у кого потому что мне одной без мужа водить страшно пока а детей особенно

@osipova.natasha68, конечно страшно ) это нормально сейчас, у вас тем более маленький ребенок а когда деть рождается то мы такие будем бояться всего еще до 3 минимум и то у меня это до 4-5 лет обычно, и только после 5 можно начать жить полной грудью прям почти как до детей 😂ну проще так точно чем когда они мелкие . Плюс вождение это ответственность плюс вы первый раз ! Это нормально это опыт нужен и не бояться ) я могу водить автомат ) но не парюсь пока как то с личной машиной хотя надо конечно на всякий случай права , вот честно пока я все в детях и мелкий мама мама да и старший такой хочу переждать и выдохнуть их возраст 🙄🙄🙄 ) а у вас муж не может помогать возить ?

@aliluevaelena5 если мышцы живота болят после тренировки, то можно заниматься?

@whitezte86, раз болят значит работают. Да, можно и нужно. Если сильно, то можно перерыв сделать 1-2 дня. Надо переливать если не болят мышцы после тренировки.

@aliluevaelena5 спасибо большое

@anya_29, да я видела в инсте выкладывают такие видео на укрепление тазового дна. Может из попробовать стоит правда . Вот по моим ощущениям у меня больше кожа осталась , чем жир 😃ну может я ошибаюсь

@anastasiya_kim у меня тоже кожа, но и жир тоже) живот и бока ещё дрябловатые

@anastasiya_kim, да) забейте в интернете)

@alishka.n Да, причем именно с таким рисунком

@cherry_permanent, 🤩 вау

Я вам желаю удачи! Дорогу осилит идущий ))

Резинки едут ❤️

Это мой максимум 😆

❤️ спасибо!

Ни по какому, просто приседы, выпады, махи. Записываю в какой день сколько сделала

@abrakaddabrah, сколько в день примерно приседов ?

Спасибо ☺️ приседы - вещь! И выпады !

Если дети из увидят, то заниматься не дадут 😂😂😂

Начну с лент)

А почему живот нельзя тебе? Я со своим просто смирилась, это невозможно, стакан воды выпью и все, здрасти, 4 месяц ))

@abrakaddabrah, потому что грыжу нашли, нельзя внутрибрюшное давление повышать, сказали избегать подобных упражнений и тяжелое не поднимать

@dryuella, 😵‍💫 да, тогда лучше побереги себя!

Черные - до,да

@abrakaddabrah очень хорошо подтянулась

Резинки заказала, смотрю упражнения какие к ним есть)

@abrakaddabrah, супер ! для роста мышц нужны непривычные для них нагрузки иначе зачем организму эту прорву (мышцы) содержать? Они очень энергозатратные, жрут много калорий. Другое дело жирок, он калории не жрет, а наоборот, отдаст их когда настанут голодные времена😀 мышцы организму нужны только когда даешь нагрузку, с который раньше не сталкивались. Это порождает рост силы и самих мышц. Так что поначалу хватит даже резинки или бутылки с водой, а дальше больше (при желании)

И у тебя виден эффект!!)

@elenaaa1, спасибо 🙏 продолжаем приседать )

@lesya585, я его не ищу даже, если честно. Дети играют после ужина, я рядом на ковре делаю. Или после завтрака все сели мультики смотреть, я упала на ковер, делаю. Нет такого, что я прям выделила время и пошла. Босая, хоть платье, хоть в пижаме, делаю и все

@abrakaddabrah, поняла, ну у меня всегда время в сон младшего было, но он у меня отказываться стал 😢но я все равно фигачу )) тоже босая 😂

@lesya585, вот и я так же )) пока дети играют, я приседаю))

Ооо) а сколько там кг?

@abrakaddabrah по 1 кг каждая.

Кажется мало, но ощутимо после перерывов. Я их в основном перед летом достаю 😁

Не накачаться ими. Подтянуть, да.

@lavlelya, это кажется ) так раз 20 ногу подними и почувствуешь ))

Тут строго с весом. Я дома занимаюсь, на зал пока времени нет😖

Подтверждаю, я так и накачала, но вес тоже брала, но всего 15 кг, небольшой:)

Они убегают 😂😂😂😂

@abrakaddabrah, ой, стоил прилечь на пол, как они сами бегут🥴

@dal3876, 😂😂😂😂😂😂

@abrakaddabrah да скажем так и не всём нужно))

@viji_o, мне совершенно не нужно )

@abrakaddabrah по-моему, слишком много усилий для какого-то ореха🤣

Спасибо за совет))

@abrakaddabrah с весами можно переборщить, вот я с коленом намучалась, не расчитсла

@miss.preo, приседы тем более с весами, к сожалению, некоторым нежелательно. Мне например. Болят суставы потом

@alinapretty, ну уж дома особо не переборщишь))

Да, думала об этом. Сейчас посмотрю на вб ленты)))

@annafro1ova, спасибо!

@annafro1ova, лучше даже мостик. После него аж горит попец) приседы я тоже не люблю

@abrakaddabrah, спасибо) буду мостик делать 😊

Капельку только если )