Поговорим про то, как в форму себя привести быстро, эффективно и чтоб обратно в кругляша не превратиться?
Спорт — ясное дело. Снова начала тренироваться, дома тренировки и для здоровья пилатес в студии. Это уже на регулярной основе, должно быть хотя бы для поддержания веса/объемов.
Питание — пришла к единственному действенному в моем случае варианту с подсчетом КБЖУ. Пытаюсь опять начать вести фат сикрет, потому что другое не работает. Булки редко ем, угли сокращаю, но все равно не то.
Что ещё?
Крема, обертывание, лпджи или ещё что-то.
Советуйте советы, пожалуйста.
Мне ооочень нужно, больше ничего не делаю
Лучший комментарий
Из того что пробовала: питание по Майеру. Не надо считать калории, легко не напряжно.
Утро вода теплая с лимоном, 3 хлебца с намазкой лосось/оливки/йогурт
Кофе/чай
Обед: крупа, мясо любое, овощи
Ужин всегда овощной суп пюре любой.
На перекус обычно: чай и ржаной хлебец или бульон.
3 дня рыбных, 2 дня мясных, 2 дня вегетарианских.
Ванны с солью морской/чай лимфодренажный.
По тегу можно посмотреть рецепты #стройнею_cher #рецепты_cher
А тут конкретно что ела за день, примеры: ссылка
Каждый день уходит 300, 500гр если следовать.
Комментарии
Блин, второй раз засыпаю, читая этот пост и комменты , уже в закладки сохранила, чтобы не потерять 😂 видимо с третьего раза осилю, наверно 😉 пойду спать и смотреть сны про мою идеальную фигуру 😴
Мне помогло похудеть : подсчет калорий , 30% белка в рационе, силовые тренировки, высыпаться, массаж профессиональный, сауна, обертывание, дыхательные практики для уменьшения стресса . После беременности и родов нет пока времени и сил заняться собой , но в планах повторить успех))
18 ноября стартует новый марафон стройности, на прошлом я скинула 4,3 кг за неделю без спорта. Давайте со мной😊
Я пришла к выводу, что быстро - не надолго. Лучше медленно, но верно
За месяц -3кг , с 68 до 65. Не ем после шести, даже если хочу есть, терплю, сплю голодная. Стараюсь добавлять активности - велотренажёр, домашние тренировки, но получается не системно, ребёнок если не в саду вообще не даёт заниматься. Хлеб полностью исключила, заменила на хлебцы. Всё остальное ем без ограничений, но порции небольшие, и вечером преимущественно белок.
И ещё недавно начала делать обёртывания Mixit, холодное и горячее, классная штука, работает, как минимум отёки точно сгоняет. Пищевые волокна псиллиум ещё пью, и артишок в капсулах.
Планирую ещё детокс от NL и систему для похудения от них же. Но там мне расписали блин на 11К сразу, это пока тяжело. Но в планах. Цель 57 кг
Сладкое и мучное по минимуму и в первой половине дня.
@ek., говорю как специалист , это много , если бы вы худели верно , вы бы не набрали все обратно .
Норма без стресса для организма это 2-2,5 кг месяц
Пп может быть разным . Тут дефицит сильный значит был .
Возможно ошибаюсь насчет кожи , но выглядит все очень плохо ;( полное отсутствие мышц
Удачи в похудении 👍
@life_magical, не знаю, что для вас там выглядит плохо, все получилось отлично. Нигде ничего не обвисло, никаких растяжек и тд. А вернулись 12 кг обратно за год, потому что я стала есть все подряд и после 21:30. Вот и все. А не потому что я не так медленно худела как вам кажется. Если каждый день превышать норму калорий, то конечно и вес прибавится😊
@ek., главное что вам нравится ваше тело и как вы выглядите )
Это всего лишь мнение со стороны 🤝
Я вообще человек диет. Вечно скидываю и набираю. Но если вот подумать, помогло толко заплатить диетологу который пишет диету(хоть ты и сама в диетах разбираешься😁) ты соблюдаешь и каждый дент отправляешь фото весов. И лично у меня нет желания сорваться, типо подведу человека/потрачу деньги зря. Но на мне работает и срываться не хочется, знаешь чем заменить. А если съешь лишний кусок шоколадки, то корить не будешь, т к знаешь что главное дефицит калорий. Откажусь от чего то по калорийности схожему и все ок. Ну и смотреть как джинсы в которых было тесно, стали свободны. А спорт, только кардио и прогулки. Если заниматься спортом упорно, то будет расти мышечная масса и лично у меня зависимость от цифр на весах. А то с мышцами вес прибавляется, а этого не хочется ) ну и срываешься, хотя понимаешь что ты худеешь, но мышцы растут. Поэтому силовые я добавлю чуть позже, когда буду более себе нравится, когда жировой массы будет меньше.
Привет, я придерживаюсь пп, мне нравятся марафоны и продукция NL, сейчас я участвую в марафоне сушка, всё чётко и ясно объясняют по питанию+ коктейли это отдельная любовь с многообразными вкусами, драйн, который помогает вывести токсины, безупречно справляется с отеками и просто незаменим при похудении.Массаж делаю ручной, обёртывания и массаж сухой щёткой чередую. Йога и новая любовь стретчинг. Если интересно про продукцию NL, которая способствует безопасному похудению пишите в личку, всё расскажу
Спорт, контроль питания, питьевой режим и сон - это единственное, что работает. Остальное маркетинг
Чистка от паразитов, постоянная профилактика, разными способами, средствами.
Водный режим
Здоровый сон не менее 8 часов, засыпать до 23.
Обязательно свежий воздух. Без кислорода жир не будет окисляться
Кардио нагрузки на высоком пульсе. Если нет противопоказаний
Дефицит ккал
Сбалансированные бжу
Пользуюсь случаем
Девочки,у кого есть классные пп менюшки ,поделитесь,пожалуйста 🙏🏻
Скиньте мне тоже пожалуйста, если вам скинули 🙏
Отказалась от сладкого ( моя самая большая слабость) но иногда беру себе протеиновые брауни вишнёвые, оч вкусные, без сахара, но сладкие))
Не ем за 3 часа до сна, воду пью ток
Ну естественно отказ от булочек, мазика, фаст-фуда.
Два раза в неделю на кангу хожу с дочкой, скинула 5кг, где то за месяц +- может меньше чуть, не зафиксировала этот момент, пытаюсь считать каллории, но можно сказать на глаз 😅 на тех продуктах где написаны каллории записываю, а свою тарелку с домашней едой забываю постоянно взвешивать))
@ekaterinatimofeeva892 @vikaromenskaya @k.shumskaya @sofia163 @ali00. @natali_natali88 напишите пожалуйста мне в личные сообщения
Уменьшить порции. Как говорится на пол ведра меньше) много ходить
@dior1906, @chaneln5, но пример перекуса, это чисто визуально, не обязательно к практике)
Просто сократила до минимума сладкое, мучное и сбросила пока что 8 кг
Как приводила себя в форму после родов:
1. Зал
2. Питание ( бжу)
3.Питьевой режим ( 2л воды в день)
4. Спортпит
5. Активный образ жизни
Сюла бы еще добавить достаточное кол-во сна , но не всегда получается(
Придерживаюсь этих пунктов и по сегодняшний день
Продукты питания, это просто продукты питания!
Тезисно:
1. Сахар - не зло. Это просто углевод, простой, который состоит из глюкозы и фруктозы, простейших сахаров, которые организм использует для обеспечения себя энергией. От сахара не толстеют, от сахара не развивается инсулинорезистентность, рак и диабет.
2. Нет продуктов, которые НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ. Нет ВРЕДНЫХ продуктов. Есть разумное потребление.
3. Нет продуктов, от которых ты толстеешь, или из-за которых ты не похудеешь. Есть энергетический баланс.
4. От молочки никакого вреда, лишь одни профиты (белок, кальций, витамины). Молочка не вызывает акне, отеки и слизь.
5. Нет временных привязок к приемам пищи. Нет никакой необходимости есть до 18:00, или фрукты до полудня. Нет необходимости есть какое-то определенное количество раз. Приемы пиши не вызывают (как и продукты) резистентности к инсулину и сахарный диабет.
6. Пища НЕ ГНИЕТ в кишечнике ночью. Процессы пищеварения не останавливаются ни на минуту.
7. Фрукты можно и НУЖНО есть много, легально в больших количествах. ЛЮБЫЕ. От банана и/или винограда у вас не разовьется ожирение, вы не станете тыквой из кареты, у вас не отвалится печень, даже если вы заточите фруктов на ночь.
8. Нет никаких профитов от ритуалов (в лимонной/щелочной/водородной водицей по утрам, это не разгоняет метаболизм, не защелачивает, не гонит желчь, не толкает лимфу, не запускает ЖКТ…
9. Для того, чтобы «разогнать» лимфу, достаточно просто подвигаться.
10. Нет необходимость отказываться/запрещать ЛЮБЫЕ продукты. Это всего лишь продукты. Ни больше, ни меньше.
Если вы встречаете демонизацию продуктов, если вам говорят, что от крахмала вы станете бочонком, что какой-то продукт вызовет у вас какую-то патологию, если вас запихивают в любые временные рамки, заставляют питаться по часам, определенное количество раз (дробно/редко - похер), если вас запугивают страшной лютью, при этом втирая тонны биодобавок (включая капельницы) - бегите - перед вами тот самый паразит, который (возможно) вам затирает о необходимости гнать паразитов/желчь, повышать/понижать кислотность, «работать» с ЖКТ через биодобавки, висцеральный массаж и прочую требуху.
Будьте здоровы!
Надо сохранить. Согласна с каждым пунктом👍
Белок, прям я если норму белка свою соблюдаю - худею и прям мало углеводов)
Ну и норма калорий все равно должна быть, но если даже дефицит калорий и недобор белка не буду худеть. Массаж дома делаю массажером тоже отлично убирает обьем
@princessolga89 это все дисциплина и питание 90%, 10 % тренировки и БАДы
А есть что-то как привести себя в форму, но не худеть?
@ivanovaar, просто мои 47кг иногда худеют, а иногда не максимум 49, что ну мне казалось идеально, спортом я скидываю сразу 2кг, и становлюсь 45, но тупо мышечная масса, все рельефное, но некрасиво
Сила воли
Если можете не жрать, то кбжу считать ненужно
Как я сделала:
Сначала добавила активность( за прошлую зиму залежалась)
За счет каждодневных спусков и подьемов на 13й этаж с ребенком, плюс длительные пешие прогулки я остановила рост веса
Далее взяла, просто, не меняя рациона, и перед тем как сесть кушать, насыпала обычную порцию сопла на тарелку (не брала ничего потом со стола) только прям реальную порцию без приукрас, со всеми докусками и убрала от туда 20% углеводов и 10% жиров
Условно, макарон выкинула, мяса чуть меньше, и плюс добавила овощи
В итоге из тарелки убирала просто 30% еды и добавляла 15-20% овощей
Вода само собой, это безусловный помощник
И никаких перекусничеств
4 прием а пищи
Завтрак, первый обед в 12:30, второй обед в 15:30, ужин в 18:30 (так у меня было всегда и до худения, только убрала перекусы), скидывала по чуть, потом еще заменять начала продукты, например хлеб на хлебцы (да я худела до этого с хлебом)
Сладкое ем, но с ним первое время считала кбжу, что бы понять на сколько нужно урезать порции, что бы остаться с ккал
В общем нужно под себя искать, диеты это не мое прям оказалось
1. Больше белка ! Набирать норму белка - Это основа качественного похудения
2. Набирать шаги : иначе застаивается жидкость и все отекает ( желешкой никому не охото быть)
3. Выпивать норму воды
4. Пить хром, что б не тянуло на сладкое
5. И чуть ли не самое важное : проверить железо, ферритин, гемоглобин . Часто они не дают худеть
@pasternak_daria, я говорю о норме , которую обычно никто не добирает
Неистово плюсую!!! Белок, вода! Норму белка тяжело превысить и даже добрать
30 глупых рекомендаций по питанию, что делать не надо, от врача диетолога (доказательной медицины)
1. Гнать желчь.
2. Придерживаться карнивор-диеты.
3. Верить, что нельзя сочетать помидоры с огурцами.
4. Чистить лимфу и кишечник от шлаков, а кровь от токсинов.
5. Придерживаться безглютеновой диеты без медицинских показаний.
6. Придерживаться диеты Макдугалла (крахмалистая диета).
7. Пить БАДы для здоровья мозга.
8. Верить в заявления инста-эксперта Мудроеда: исключить белок, антипаразитариться, голодать и т. п.
9. Верить, что нельзя сочетать 2-3 вида белка в одном приеме пищи.
10. Бредни про вред завтрака или ужина.
11. Исключать фрукты из рациона.
12. Пытаться управлять аутофагией при помощи пищевых пауз.
13. Пить не по жажде, а по строгим нормам воды (30 мл\кг, 1,5-2 литра).
14. Верить в жиросжигающие, стройнеющие, худеющие продукты.
15. Детокситься на соках.
16. Чистить печень — выделяю отдельно, так как это феерический бред.
17. Придерживаться аутоиммунного протокола.
18. Пить похудательные чаи.
19. Придерживаться GAPS-диеты.
20. Верить в волшебные свойства черного тмина.
21. Заявления о том, что определенные продукты вызывают целлюлит.
22. Пить хлорофилл.
23. Придерживаться антикандидного протокола.
24. Обязательно пить яблочный уксус.
25. Пережевывать пищу строго определенное количество раз.
26. Заявления о том, что воду нельзя пить стоя.
27. Придерживаться сухоядения.
28. Верить, что есть правильное питание (ПП). (Пояснение ниже)
29. Исключать злаки из рациона из-за того, что якобы в этом слове корень «зла».
30. Придерживаться кето.
Про ПП:
Правильное питание - это эмоциональная оценка, правильное или неправильное, хорошее или плохое.
Но вопрос, что является правильным питанием и для кого? Кто же является "судьей" и определяет это?
Существуют здоровые стили питания или здоровый рацион (образ жизни), такие как средиземноморский, DASH, MIND.
Таким образом, такого термина, как "правильное питание" (ПП) на самом деле не существует. Мышление о том, что существует правильное и неправильное питание, а также деление продуктов на хорошие и плохие, не отражает реальность рациона человека.
Мне очень помогало вступать в марафоны, начала я после своей знакомой. Когда меню по граммам расписано, тренировки онлайн и тд. Потом я туда же определила мужа, он за месяц очень хорошо скинул. Тяжело только готовить) Сама слетаю с дисциплины, а когда есть кто-то над душой так проще. Пробовала разные, есть один любимый его тренер ведёт лет 7 наверное. Там кбжу, питание, рецепты, тренировки, само массажи.
Вот сегодня начала марафон, там только питание и без рецептов. Пока пробую. Он дешевле раза в 2. Очень нравится общение там и тд. Пошла нагуляла 8к шагов. Быстрым шагом и днём добрала до 12. Как то такЭ
@iu.bun1na9 там где собираются злоумышленники для сброса веса) в том котрый сейчас, пока сказать ничего не могу первый день только. Всего месяц.
@iu.bun1na9 есть марафон у Фирсова им пользовалась. Мне он очень нравится, но стоит сейчас 4к месяц. Раньше был 3к. Для меня дороговато. Но он даёт всё питание, рецепты и трени.
Психолог, Нутрициолог, массаж, аппаратный массаж лимфодренажный.
@iu.bun1na9, «как чувствую»😁
Подглядываю в интернете, а так как в зале до родов занималась вспоминаю
Меньше есть, чем-то занимать себя, чтобы перекусов не было. Подальше от холодильника держаться, по вечерам не наедаться. Это рабочая схема
Я кушаю 2 раза в день. Завтрак и обедо-ужин (это привычка, без стресса для организма) Сладкое только на завтрак. Но первое правило это здоровое отношение к еде. Без строгих запретов. Я очень люблю сладкое. И постепенно уменьшала его порцию каждый день. Оставила только на завтрак. Больше супов и физической активности. Конечно еще по хорошему полноценный сон и отсутствие стресса
А какими домашними тренировками вы занимаетесь?
Если в спортзал не ходить. Сейчас много приложений на телефон, какие действительно хорошие? (Кто в теме?)
Тут советы диванных диетологов могут обернуться плохими последствиями. Поэтому тут лучше полностью обследоваться, и к хорошему диетологу. Все это стоит денег. Но здоровье дороже. Мне лично подошло дробное питание. Ем все. Но чуть чуть и часто.5,6 раз в день. Сауна, массажи, бассейн, но не факт что это кому то тут подойдёт. Рост 180, вес 74.возраст 42.
Какой мотивирующий пост 💪 Как бы мне тоже смочь. Я сегодня пиццу съела почти в одного и пива выпила 0,3
Нечего не убрала , абсолютно. Придерживаюсь свой ккалораж и ходьба , есть желание позаниматься чем нибудь степпер например или зарядка какая нибудь то занимаюсь , нет так нет. От сладости не откажусь, от хлеба не откажусь, от молочки тем-более. Сладкое обычно до обеда ем, воду пью по желанию тк много воды это тоже опасно. Готовлю себе вкусняшки всякие низкокалорийные а главное не корю себя и не наказываю за какие либо погрешности. 14 декабря иду на др к подруге , там и торт будет и пицца с роллами и алкаголем , погуляю а на утро опять считать
Тк я ем все и не одобряю запреты, меня нет ни в каких чатах. Но иногда хочется пообщаться , скинуть меню и тп но только с адекватными людьми. Но большинство нюмне не подходят
@love_my_son, @lola_mama, @ninel2023123, +7 (925) 170-70-32 Валерия
@ekaterinatimofeeva892 все на самом деле просто, но многие сейчас не поверят и будут кидать тапки)
Ну как видите реальность очевидна)
Я, диетолог с медицинским образованием, веду группу по правильному питанию и похудению, группа бесплатная. Кому актуально, буду рада помочь
ссылка
@snez55555, вы так и не написали как :)
Расскажите, пожалуйста, раз так все просто
@gaskel правильное питание) ни каких диет и голодовок
До беременности год жила на кбжу,за год -20,а сейчас с мелким так не выходит🫣🫣🫣🫣
Рот закрыть и не есть.
До беременности 55
В беременность 83
Сейчас 53
Питание 3 полноценных раза в день, без перекусов) сладкое себе не запрещать совсем, если сладкоежка. Можно немного добавить к завтраку или обеду. Исключить алкоголь, либо минимизировать его. Если очень хочется, то приблизительно понимать его калорийность и знать низкоуглеводные закуски. Воды, много очень. Спорт с тренером 2-3 раза в неделю без пропусков и халтур. Худела на 20кг
Почаще бы такие посты,мне лично не хватает мотивации.
Стабильный качественный сон 👍🏼 ко всему перечисленному в посте )
@na_minivene кушать как в последний раз😅😅😅 но спать 😄
В моем случае помогает питание с минимальным количеством углеводов, интервальное голодание, сокращение калорий до 1300+ витамины и глюкофаж (он не ддя похудения, но назначен врачом и способствует сбросу веса тоже).
А еще нормализация пищевого поведения. Не емть, когда скучно...это прям сложно😅
@na_minivene, таблетки, которые нормализуют инсулин и Сахар. Глюкофаж - тот же метформин. Назначает эндокринолог. Если доза будет правильной, то почти без побочек. Первые недели две наедаешься с ложки еды. Потом аппетит по чуть-чуть восстанавливается. И снова ешь, как и без них)) мне назначал их врач для того, чтобы снизить инсулин (сахар в идеале), но я, к примеру, долго искала свою фирму и дозу. Не слезала с белого друга 🙈🙈
@evgenia00 малейшая погрешность в диете и белый друг, это так😅 очень мотивирует🤣
@evgenia00, у меня вообще никаких изменений от Глюкофажа
Очень банально, но похудеть и держать этот вес помогает только дефицит калорий
Я сидела на интервальном голодании,пила 2,5-3л воды,зарядка от отеков ,зал был очень редко
Сбросила 10кг ,которые прилипли после родов .
Но ела не все подряд ,старалась есть много овощей,белок,перекусы были протеиновые батончики или самый любимый -греческий йогурт,порезать в него пол банана,несколько грецких орехов размять и сверху полить медом.
Еще дома очень хорошо помогает ручной массажер «лапонька»,мне его советовала массажистка и медовый массаж.Гонит жидкость отлично.
Но если это регулярно делать.
Что за лапонька? А зарядку от отеков просто на ютуб любую выбирали или определенную? Пожалуйста, расскажите.
@sisaevaelena, MaGazия Массажер Лапонька-6 для тела антицеллюлитный механический
ссылка
@sisaevaelena, мне нравятся зарядки у Анастасии Бурды
😀😀😀неожиданный, но верный ответ. Мы в Геленджике так все подцепили...муж сбросил 15 кг, я стала впервые дрищем, дети исхудали...лечились ещё месяц точно дома. Ужасный способ, конечно
Просто не жрать 😎
Все) весь секрет)
Но это у меня так срабатывает.
У меня вес долго стоял после гормонального сбоя. И кбжу считала и вроде мало ела. И с нутрициологом весной худела. Ничего
А тут недавно по одному совету попробовала такой способ: убирается мучное и сладкое и с 20:00 до 8:00 даже воду нельзя .
Наконец опять вес сдвинулся. Полгода стоял.
Ну еще зарядку по утрам можно 5минутку добавить и шаги от 6.000 хотя бы.
Не есть и не пить минимум за 3-4 часа до сна. Это прям действенный метод
Я все понимаю все молодцы, и я которая идет в спортзал и набирает лишних два кг. Боюсь уже садится на диету и спортзал. Два похода + 4 кг лучше бы не ходила. Я после спортзала больше ем и хочу сладкого. В жизни мне пофиг на сладкое. После спортзала могу торт кг съесть, без спорта пофиг вообще. Мне 37 лет мне не идет спорт, хочууу есть прям после него
То же самое... За 3 месяца силовых +2 кг, тело подтянулось, но и жирок никуда не ушёл. После тренировок тоже ем как не в себя
Ой, я недавно смеялась. Пошла в зал и нажрала 2 кг. 🤣. Сейчас пока в зал нет возможности считаю ккал, чтобы их скинуть
Каждый день хожу по 3 часа на беговой дорожке, ем 2 раза в день, рацион на 1500 калорий, питание белки и жиры, угли самый миниум.
На дорожке в день сжигаю 1500 ккал
@kokosik807 зато ее можно спрятатт😅наклонные все огроменные🫣закину в закладки,спасибо🙏🌹
@solarsky259 она складная вроде даже))
Не за что))
Убрать мучное и молочку . На одном этом можно схуднуть
Сахар уберите. Вообще. Он есть в роллах например, да почти везде, не только в сладостях) в соусе песто магазинном например. Читайте составы, убирайте сахар, и будет вам доп средство в борьбе с весом)
@tarelka.vilka ну дак надо нормально относиться к вещам, а не искать как ненормальная. Ищите как нормальная и будет вам счастье) ну и пожелаю вам больше силы воли, чтобы держались дольше 2х недель, потому что это того стоит 😇
@pizzapepperoni, сила воли есть , я держусь сейчас 2,5 месяца , но без фанатизма ,не ем просто сладкого и сладкие напитки не пью.
Совет: помимо спорта и питания, добавьте массаж (ручной или аппаратный), чтобы улучшить тонус кожи и лимфоток. Используйте скрабы и увлажняющие кремы для упругости. Главное — регулярность, но без фанатизма: тело любит стабильный, а не агрессивный подход.
Все вы правильно делаете. Если не помогает, только гормоны.
Если все правильно и калории в дефиците, должны скидывать
Подсчёт калорий - вообще не моя тема, я настолько начинаю бесится от этих счетов, что только хуже 😫
Пока не нашла для себя идеального варианта, именно по питанию 🙈
@ygadaukanndp, добавьте меня сначала в подписки, отправила заявку, а то сообщения закрыты
Мне помог только один способ. Разогнать метаболизм, чтоб даже 2500ккал не приводили к лишним кг, ежедневная активность в виде минимум 10к шагов, и два раза в неделю спорт. И обязательное правило, утром ни в чем себе не отказывать. Хоть как слоник кушай. Пп мне не подходит, люблю выпечку и сладкое. За месяц пп хорошо похудела, но потом вдвойне хорошо набрала. Сейчас вес очень медленно но ползет вниз. Осталось пару кг, я сейчас 59.8 при росте 176.
У меня по 20 к шагов в день обычно, я на работе ношусь как лань, но все куда-то не туда откладывается
@__katerinka___ сложно здесь объяснить. Тем более это мой личный подход к похудению. Ну основное: увеличение потребляемого белка. Все вредные углеводы в начале похудения только до 11, но в любом количестве. На месяц я убрала картошку из питания (она не вредна, но я решила что мне она не нужна) ежедневно в рационе салаты где есть различная зелень, огурцы, капуста. Можно просто огурцом закусить. Первое время ккал считала. День 1600, следующий 1800, потом 1700, потом 1900. Как качели. Если утром много лишних ккал съела, то в обед или ужин вместо гарнира салат. Но много мяса/рыбы. Потом начала позволять себе вкусняшку и в обед, плавно пришла к послаблению в вечернее время. Чтоб никакие застолья не вызывали чувства вины. После, чтоб был скачок в похудении, опустила ккал до 1700 на неделю. Потом опять подняла. Раза два в неделю включаю в питание клетчатку виде семян чиа, льна,. Развожу в кефире 1% и пью вечером. Но не убираю никакой прием пищи. И да, без активности это работать не будет. Я просто убила метаболизм пп 1400ккал и диетами. Толстела посмотрев на печеньку. А я люблю сладкое, и не хочу его лишаться.
Лучше не быстро, а стабильно
Быстро можно провалиться в качели
Шаги 15-20 000,повышение белка в рационе
Всё просто)
Рот закрыто и есть 1400 ккал, + тренировки.
Я иду по пути «тренировки до последнего», но жрать)))
@chaneln5, я учитываю как раз. Какие 900? Шок нафиг)
@ygadaukanndp, в группе «анорексичка» состоять ага
Лежа
Подсчет КБЖУ(не только калории, но и состав:чистое питание без трансжиров), ежедневно не менее 10тыс шагов, трени в зале, убрать 🍷🥃(если присутствует), совсем, для начала как пробу на пару месяцев. Lpg массаж круто, но надо курсом не менее 8-10. Если есть прям жирок, то поинтересуйтесь кавитацией и липолитиками. А еще фейслифтинг поищите (реально работает, но через пару месяцев)
Вакуум, лимфодренажные прыжки, массаж лимфодренажный)
Нервы нервы беречь 😂 уволилась , ни так же , спорта нет, но на весах минус 4кг
Мне помогает исключение кофе из рациона и сладкого,но не так ,что вообще нет ,минимально могу ,и достаточно быстро сдуваюсь,так сказать, объемы уходят,и отеки в первую очередь
@gaskel это хорошо,а для меня сложнее всего отказаться именно от кофе с молоком (но вот если пью раз в несколько дней и не хочется так сильно.
@mamalizochki152, как ни странно - в капучино калории 😬 Ну и жидкость задерживает в организме. Но я без кофе не могу.
Только питание правильное и спорт
Питанием могу поделиться
Я в свое время у Цатурян участвовала "50 дней в режиме цатурян" огонь курс
Сбросила больше 8кг на 50 дней
И мне пожалуйста , я подписана на нее , но пропустила все
Не удаляйте 🙏🏻 я дочь уложу и буду читать и гуглить пол ночи, шо такое оксисайз или танец куропатки😂☺️
@marina_xxx это не от молочки. Даже у профспортсменов есть целлюлит.
@chaneln5 обезжиренный творог хуже 5%
Жиров тоже боятся не стоит
@pasternak_daria, я беру 5% зерненый обычно.
Сейчас многие начали «дышать для похудения». Кстати, я пробовала - эффект действительно есть! (Правда потом я забеременела и уже так делать нельзя мне 😅, но потом вернусь). Если захотите, скину тренера. Она много и бесплатно дает, есть и платные курсы.
Много кардио ,много берпи,кето питание
И да,работать с головой
Я сейчас подключила вакуумный массаж, пытаюсь избавиться от целлюлита. Спорт не трудно дается, а вот питание 🙈 стараюсь держаться, но иногда так хочется вкусняшек 😂
@yaninagoa можно. Почитайте информацию в интернете
@velikoivanenko.1997 да, консерва. Это тунец в собственном соку из банки. Из категории "достал из холодильника, открыл и съел". Когда нет сил и желания готовить - вполне сойдёт и в здоровую тарелку укладываюсь
@velikoivanenko.1997 фрукты можно, я же не буду выкладывать вам все свои 42 основных тарелки за 14 дней)
Питание по правилу «тарелки»:
Завтрак, обед и ужин, между ними разница около 5 часов. Половина тарелки всегда овощи, четверть тарелки мясо/рыба/яйца/творог 120-150 г примерно. Четверть тарелки 4 столовые ложки гарнира - крупы любые/ макароны тв.сортов/ картофель отварной/ хлеб цз или хлебцы. В завтрак и обед можно десерт - фрукт или пп печенье/батончик/ долька шоколада/ 20 г орешков
Ну и конечно обращать внимание на калорийность и жирность покупаемых продуктов (к примеру есть ветчина 300 ккал, есть 70 ккал на 100 г продукта)
Плюс готовить на а/п сковородке, каплю масла размазывать кисточкой.
Мне помогло похудеть на 12 кг, главное получать удовольствие от вкусно приготовленной еды, ограничивать себя только в количестве. Не накладывать много сразу. При легком ощущении сытости - все что на тарелке - в мусорку (или поделиться с собакой)
@chernobrovaya, ну, лично мне всем не нравится 😬 Оболочка пельменя - тесто, углеводы, я их из ужина совсем убрала. Оставила в первой половине дня. Я не люблю покупной фарш, мы покупаем мясо и делаем фарш всегда сами.
@chaneln5 я тоже всегда делаю фарш сама, но пельмени никогда не лепила. Вареники вот умею делать, но сейчас времени катастрофически не хватает.
Вообще я очень мало ем из общепита, это одно из редких исключений 🙂
Углеводы я ем в любое время суток, вечерний отказ от них я переросла.
@chernobrovaya, неее, пельмени я тоже не лепила 😅
Мне жалко калории тратить на их оболочку 😅 Воообще, когда я вечером ела углеводы гарнир к мясу), то мне и есть потом больше хотелось и нифига не худелось. Как убрала гарнир на ужин - дело пошло.
Тут писала очень много полезного про вес и единственно верный способ сбросить вес по тэгу #julima_вес
Мой максимальный вес был 80 кг, сейчас 57 кг держу долгое время
@julima да, вы правы. Все от головы идет. Я свои псизолошические проблемы и усталость заедаю.... Набрала уже до 85...никогда такой жирной не была. Но не могу убрать стресс-соответственно, не могу перестать жрать.....
Я пришла к тому, что мне сладкое нужно убрать совсем. Я не могу съесть кусочек в разрешенное время - и всё.
Для себя решила:
1. Приложение разрешило мне 1300ккал. Их и придерживаюсь. Иногда а притык, иногда чуть меньше.
2. Убрала сладкое совсем
3. Кофе ограничила до 2 капучино в день по 200мл, вместо 3 по 300мл
4. Если хочу есть - сперва пью. Потом еще раз пью. И еще раз. И только после этого ем 😅
5. Убрала гарнир на ужин. Если проголодалась ближе ко сну, то или кефир / нежирный творог, или белковый коктейль.
6. Фрукты только в пределах допустимой калорийности.
7. Читмил в рамках допустимой калорийности. Если вечером хочу с мужем пойти пива выпить - то суп без хлеба и кофе один 🤣
8. Утро начинаю со стакана воды и зарядки.
Сбросила 4кг, еще хочу 2-3 сбросить.
@chaneln5, плюсую, этот принцип мне понятен, и практически идентичен с моим. Рост +- с моим.
когда посчитала свой калораж на дефиците, то подумала - я что, буду голодать? Оказалось - нет совсем.
И в профицит бывает ухожу. Но в этом случае вес просто будет стоять. И если просто придерживаться дальше дефицита и не злоупотреблять читмилами с превышением калорий, то медленно, но верно все случится как планировалось
@lesya_i_gv, да, у меня иногда как сегодня 900, иногда 1350.
Вообще, я убрала из рациона все печенюхи, перекусы а-ля чисто пробегая мимо холодильника сыра отрезать. Сократила количество кофе и убрала гарнир из ужина. Если голодно - вечером еще протеиновый коктейль. И оказывается можно есть на 1000-1300 и не голодать. 1300 - это с посиделками с шашлыком и пивом ))
На самом деле, всякие незначимые перекусы - это дофига калорий, если посчитать.
70% успеха это пп.
Многие думают, что пп это каторга и тд.
Но это всего лишь убрать пищевой мусор : булки, сладкое, пельмени, маки, газировку и тому подобное.
Не переедаю.
15 лет мой вес стоит на месте, слава богу. Набирала только в беременность, но быстро приходила в форму.
Я без питания, увы. Но я не пытаюсь прям худеть, и у меня стресс 😂 мне надо шоколадку и вот это вот все. Не хочу сейчас себя ограничивать, только спорт, много спорта и я в своем размере. Ттт
1. Я не ем после 19:00! Только сывороточный изолят, если надает жор. Когда едим на ночь белок, он идёт в соматотропный гормон, который жгет жир.
2. Соблюдаю интервалы между приемами пищи от 4ч. Убрала простые угли в виде булок и сладостей. Не убирала молочку и крупы. И кбжу считаю. Достаточно белка должно быть, поэтому пью коллаген, ем творог отдельным приемом пищи.
3. Тренируюсь на пустой желудок, те через 2-3ч после еды и ем потом через час, или когда достаточно проголодаюсь.
4. Сон 8ч, засыпать надо до 23:00
5. Эндосфера или бьютилайзер 🔥🔥🔥
И Иже с ними. 2-3 штуки в неделю. 5-8шт достаточно.
@erzya18, это изолят протеина. Легло усвояемая форма белка.
@nametle, @leila8, танец куропатки 😁 🐔
Попробую описать ногами - чем-то напоминает африканский народный танец под барабаны - очень мелкое быстрое перебирание стопами, при этом сам немного перемещаешься с места на место как по кругу - это похоже на куропаток в брачный период. Руками делаете подъемы верх вниз в это время - как крылья.
@leila8, куропатка - это уже продвинутый уровень)))
Работать над лимфотоком:
В этом хорошо помогает эндосфера.
Миостимуляция мышц.
Полтора – 2 л минеральной воды обязательно в день – именно минеральная.
Пить магний.
Вибро гимнастика, тряски, мелкие прыжки, танец куропатки, таракан.
Лимфа весит 5 кг кстати
Блин я недавно прочитала, что много минеральной воды плохо для почек
@julialex77, на постоянной основе, конечно.
Тут речь идёт о курсе лимфооттока. Это определённый период времени
@julialex77, я любитель пить минералку, вообще обожаю. Перед операцией пошла на узи почек, и врач сказала, что в Чечне даже у деток нет таких почек чистых (относительно), типа там вода такая плохая. Но я там и прожила 11 лет, и по минералке тащусь всю жизнь. Так что, хз, видимо особенность обмена веществ влияет больше
Мне хорошо помогает дыхание. Бодифлекс и оксисайз. Я прям сдуваюсь. Но, мне ж и это делать лень 🥲
Я и на лпж все никак не начну регулярно ходить. А к НГ очень хочется в форму вернуться. Кстати, у нас ещё миостимуляция появилась. Это когда лежишь, а у тебя мышцы сокращаются, типа ты на трене
@yaninagoa спасибо большое ❤️ и вам)
Блин, в 20 лет работало супер... в 31 1.5 и результат так себе, никак... только питание и спорт вывез
@pronina0204 одно другого не исключает) Комплексный подход всегда эффективнее, особенно здоровый подход. Но, мне уже далеко не 20, и даже не 31 🥲 а дыхание работает.
Но, конечно, все очень индивидуально)
Аппаратная процедура Индиба. Но это чтобы привести кожу в порядок. Хотя говорят и жир топит)