Похудение

Я и мои тарелочки

Сегодня была фуллбади силовая

На выпадах уже беру 40кг, на ягодичном мосту 70кг

Фронтальную тягу увеличила до 30кг

Жим гантелей также по 9кг на руку, отведение рук по 3кг гантельки

Румынскую сегодня тоже не стала повышать, свои 50кг делаю и пока на этом ок❤️

Вообще фулбади всегда тяжело заходила мне

Но сегодня прям легонько было, хоть я и увеличила вес в упражнениях.

Кажется на след тренировке будут рекорды ❤️

Воскресенье не повод оставлять тело без активности😁👍

Даже 20 минут лучше, чем ничего.

Моя задача к концу месяца довести количество тренировок до 5 в неделю, а далее перейти на ежедневную активность.

Чтобы в кайф конечно, а не через насилие.

У меня есть цель и я пру к ней как танк😂💪

P.s. этот канал люблю большой любовью, кому нужны координаты, скину в личку. Отличные тренировка для дома на все тело.

Девочки вы все знаете я уже давно ,ну как давно,второй месяц сижу на дефиците,я впервые сама без марафона,и как Оказалось я оказывается вообще не обращала внимания на белок,для меня это было очень сложно,благо моя Айшaпоставила меня на правильный путь.

Вечное мое нытье выслушивала 😂 в итоге все таки научила добирать белок ! Вес не идет вниз уже,но обьемы конечно уходят . Так же путем манипуляций,и напоминаний я все таки подключила хотя бы кардио🌝😂

Теперь я буду не только худым дрыщем,но и с хор...

На вид жутковатый) но работает супер

Пила, когда худела💃🏻 и сейчас пью каждый день, со второго триместра, суперски помогает кишечнику, если вдруг есть проблемки с запорами🥲

Тут теплая вода, ст, л сока лимона, ч.л меда и 3 ч.л семян чиа и дать постоять минут 10-15 обязательно

🌞 ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: овсянка на молоке с маслом + банан

Перекус: йогурт и галетное печенье

Обед: куриный суп с вермишелью + картофельное пюре с котлеткой

Полдник: творожная запеканка + компот

Ужин: гречневая каша с тушёными овощами + кусочек рыбы

Рецепт котлет: куриное филе + яйцо + немного хлеба, вымоченного в молоке. Взбить, сделать котлеты, готовить на пару.

⸻

🌤 ВТОРНИК

Завтрак: манная каша на молоке + немного мёда или банана

Перекус: фруктовое пюре (яблоко, груша)

Обед: борщ с мясом +...

Короче я была два раза дурак)

В первый раз я проходила платный марафон от витабодилов для осанки и подтяжки лица

Второй раз я у казашки купила курс за 8тыс тг и проходила этот марафон

А в третий раз я больше не дурак! Я нашла все те платные упражнения у одного человека, в ютюбе, бесплатно! Упражнения рабочие, просто поверьте мне! Вы скинете четыре-пять лет с тела и с лица

ссылка

Мою страницу лайкнице или коммент оставьте пжлста в знак благодарности

Супер-жижа! Очень рекомендую тем, кто еще не пробовал.

Измельченные семена льна и чиа. Сегодня с лимонным соком.

Начала вчера на ночь, аппетита сегодня вообще не было. Снижает чувство голода, насыщает.

ЖПТ говорит что это суперфуд, склонна верить.

Буду продолжать и экспериментировать с добавками (фрукты, ягоды и овощи например).

Заменила ужин

На днях наткнулась на текст-выпивая воду, скинул вес и мое тело преобризовалась! И пишет: 1. Встал и первым делом выпил теплую(40 градуссов) воду! 2-перед каждым приемом пищи за 20 минут стакан теплой воды(40 градусов), между с каждым приемом пищи выпивал воду, не спеша, глотками! И перед сном за 30 минут! В общем 2 литра как минимум выпивал! Ноо это не на всех действует. Почему?потому что, каждый оргагизм по своему реагирует на все! Пока не наладив гормональный фон, пока нет нужной нормы Воды, ...

Спроси меня как похудеть и я отвечу-не жрать ведрами и заниматься спортом!!!!Нет,ну нет чудо таблеток и чудо средств!Не пейте вы эти китайские таблетки,от них только хуже себе сделаете!А еще меня бесит когда пишут мол "я так хочу похудеть,но я не могу отказать себе в булках,конфетах,чипсах итд,типа силы воли нет".Да если ты хочешь,реально хочешь не на словах,а в голове то и силу воли найдешь и откажешь себе в сникерсе!!!

На фото я 2017 год после замершей,гормонально сбоя и депрессии "от скуки" в...

Когда ты на грудном вскармливании, важно, чтобы диета была не только полезной для твоего организма, но и обеспечивала все необходимые питательные вещества для поддержания качества молока. При этом можно постепенно сбросить лишние килограммы, не снижая качества питания.

Вот несколько принципов для правильной диеты и расписания:

### Основные принципы:

1. **Сбалансированность и разнообразие**: важно получать все макро- и микроэлементы.

2. **Дефицит калорий**: чтобы сбросить лишний вес, нужно созд...