Месяц назад оставила такой комментарий девушке, которая просила совета в похудении. Сейчас вижу уведомление, что комментарий кто-то лайкнул. Перечитываю и понимаю, что комментарий-то классный)
Уже несколько месяцев мне удаётся поддерживать баланс в питании на идеальном для себя уровне. Я всегда стремилась к здоровому рациону, активному образу жизни - я знала, что это мое на 100%. Но очень часто спотыкалась о внутренний конфликт «надо - не надо». Оказалось, что вопрос вовсе не в этом…) много много саморефлексии - самый важный инструмент в преодолении переедания. А еще выход из фонового стресс. Но об этом в другой раз.
Но и «техника» питания важна. Баланс нутриентов, сбалансированный рацион - это база, которую каждый строит под себя. Без нее может и получится выйти из диетического мышления, даже сбросить пару килограмм и сделать жизнь проще, но если цель действительно стройное и подтянутое тело - питание должно регулироваться. Ниже принципы, который работают у меня, краткая версия.
«В первую очередь, не советую ИГ на гв! Ни в коем случае, это чревато психологическими последствиями, не говоря уже о физическом состоянии (упадок сил и проч). Подчеркиваю это, так как сама когда сыну было 7 месяцев, села на ИГ - итог - сильное рпп в виде компульсивного переедания. Далее. Попробуйте добавить в рацион больше полезных жиров (это : авокадо, орехи, скумбрия, печень минтая/трески, оливковое масло, масло гхи, если молочку то хорошей жирности прям), белок в виде индейки, курицы, мяса, можно растительный протеин (именно растительный!), конечно овощи любые, и сложные крупы (киноа, зеленая чечевица, отваривайте и запекайте со специями нут и маш, гречка). Не бойтесь поливать все маслом, добавлять соль, специи. Попробуйте найти баланс между вкусно и полезно (иногда надо сделать усилие, но все это вопрос привыкания в том числе наших вкусовых рецепторов). Добавьте к каждому приему квашеную капусту, а раз в день тарелку зелени (купите готовый микс). В первую очередь надо выйти в режим здорового полноценного питания с пользой для самочувствия. Такой фокус позволит вам избежать срывов. Что касается сладкого, которое вроде как не пп. Определите для себя «опорные продукты», то что всегда у вас есть в шкафу, то что вам разрешено и за что у вас не возникнет никакого чувства вины и проч. Например, у меня это горький шоколад (беру Рахат 80%), в моменты когда реально хочется могу съесть 1/3 от плитки. А еще, у меня это сгущенка) я смело добавляю ложку сгущенки (самой обычной) в йогурты или каши. Если вы любите чипсы, то пусть и они будут у вас в шкафу, в доступе, но постарайтесь устроить так, чтобы они были связаны прям с ритуалом таким (потому что в идеале все таки, от чипс лучше отказаться со временем). То есть, если например вечером хотите съесть чипсы, выделите полчаса наедине с собой и с тарелкой чипсов (прям выложите их в тарелку чтобы было красиво)), подготовьте ролик/фильм/книгу под которые хотите съесть их. Главное - есть в расслабленном состоянии, с низким уровнем стресса, это поможет так же есть медленно, быстрее насыщаться. Это важно. Главное - фокус на внутренние ощущения. Не взвешивайтесь, не поднимаете футболку, чтобы посмотреть подтянулся ли живот. Это все не важно, оно придет само. Прям тормозите себя, если чувствуете чт хотите быстро похудеть - не получится. Получится - это когда медленно, уверенно и в радость, без внешнего стимула. Внешний стимул в виде общественного одобрения/восхищения (как ты похудела!) - обесценьте его. Это может стать ловушкой к рпп. Правильный режим, минимум стресса во время еды, сбалансированное питание, опорные продукты с ритуалами - ключ к долгосрочному поддержанию фигуры и здоровья»
