Немного меня , чтобы не забывали как я выгляжу 😁

С меня стол на гендер пати +10 человек
Помогайте, что готовить?!

Возьму девочек в чат по похудению (WhatsApp)
Бесплатно 🔥
#похудеть #похудетьсалександрой

📖Открыта свадебная запись 💍💎
Запись на выпускные💫💌

+79836040353

#макияжбарнаул #макияжглазбарнаул #свадебныймакияжбарнаул #вечерниймакияжбарнаул #макияждлясебябарнаул #макияжнасвадьбубарнаул #макияжнафотосессиюбарнаул #макияжнавыпускнойбарнаул #макияжневестыбарнаул
#макияжбарнаул #макияжглазбарнаул #свадебныймакияжбарнаул #вечерниймакияжбарнаул #макияжнасвадьбубарнаул #макияжнафотосессиюбарнаул #макияжнавыпускнойбарнаул #макияжневестыбарнаул
#лифтингмакияж #макияжмамы
#макияжмаманевесты #...

❤️Меню на 1500 ккалорий

КБЖУ на день: 1505/97/65/133
⠀
Завтрак дома (кбжу 390/43/7/17)
⠀
Ленивые вареники:
▪️творог., 180 г
▪️яйцо
▪️мука рисовая, 40 г
▪️сахзам
▪️соль (по вкусу)
⠀
▫️Смешиваем творог, яйцо, муку и сахзам
▫️Формируем вареники
▫️Ставим кастрюлю с водой на огонь, доводим до кипения, подсаливаем
▫️Закладываем в воду вареники, варим после всплытия 2-3 мин
⠀
Перекус (кбжу 256/9/8/14)
⠀
Салат с жареным лососем, 160 г
⠀
📍огромный плюс – заправки в салаты привозят отдельно, и вы сами можете регул...

✅Пример меню на 1450 ккалорий

✅️ ЗАВТРАК
⁃ хлеб ц/з -50 г
⁃ творожный сыр - 30 г
⁃ яйцо - 1 шт
⁃ помидор - 50 г
⁃ сыр - 15 г

✅️ОБЕД
⁃ гречка- 70 г
⁃ кальмар - 100 г
⁃ огурец - 100 г

✅️ПЕРЕКУСЫ
⁃ творожная запеканка - на 2 перекуса (рецепт ниже ⬇️)

✅️УЖИН:
Рыба и салат
⁃ рыба - 150 г
для салата:
⁃ помидор - 70 г
⁃ сыр Фета - 30 г
⁃ маслины - 15 г
⁃ огурец - 50 г
⁃ оливковое масло - 1 ст.л

✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом...

🍏Быстрый и простой РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
⠀
✅ЗАВТРАК
- Каша овсяная (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Масло сливочное 15 гр
- Банан 80 гр

✅ПЕРЕКУС
- Салат (овощи 150 гр, масло растительное 10 гр)
- Хлеб 40 грамм (250 ккал на 100 гр)

✅ОБЕД
- Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде)
- Овощи 50 гр

✅УЖИН
- Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)
- Свежие овощи 150 гр
Итого КБЖУ 1310/82/53,2/125,2
⠀
Куриное филе с шампиньонами
И...

✅Полезный и сытный завтрак: залог успешного дня

📌Завтрак — это первый и один из самых важных приёмов пищи. Он помогает запустить обмен веществ, наполнить организм энергией и обеспечить продуктивность на протяжении всего дня. Однако, чтобы завтрак был не только вкусным, но и полезным, важно правильно подбирать продукты.

🔸Почему завтрак так важен?
1. Запуск обмена веществ:
После ночного сна организму нужно пополнить запасы энергии. Завтрак помогает ускорить метаболизм и предотвратить переедание...

Пример меню правильного питания на 1500 ккалорий ❤️

Итого: 1495ккал
БЖУ 92/60/159

✅Завтрак
Пшено в сухом виде 30гр
Молоко 2,5% 250гр
Масло сливочное 7 гр
Киви 70гр
⠀
✅Перекус
Мандарин 80гр
⠀
✅Обед
Куриный суп 280 гр
Хлеб цельнозерновой 80гр
⠀
✅Перекус
Творог 2% 180г
Сметана 15% 30гр
⠀
✅Ужин
Мясная запеканка 150 гр
Салат овощной +ст л растительного масла
⠀
✅Перекус
Кефир 2,5% 200гр

🔸Запеканка

Ингредиенты:
200 г куриного филе
30 г репчатого лука
100 г шампиньонов
30 г маложирного сыра
70 г...

🧇БЕЛКОВЫЕ ПП-ВАФЛИ🥦

✅КБЖУ на 100г: 147/10/9/7

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриный фарш 150г
- брокколи отварной 200г (автор измельчила в блендере)
- яйца 2шт
- мука 2-3 ст.л
- сыр 50г

#похудеть #ппзавтрак #рецепты