✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 10% 40 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной
✅ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 175/8/10/12
Первый перекус
фрукты и миндаль
▫️Апельсин 80г
▫️Миндаль 10г
Второй перекус
Йогурт
▫️Греч йогурт 120г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
▫️Куриный фарш 150 г
▫️Помидор 120 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 50 г
▫️Гречка 50 г
▫️Зелень, чеснок, специи
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить
▫️Овощной салат 150г
⠀
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
▫️Скумбрия филе 150г
▫️Брокколи 100г
▫️Салат 100г
▫️Специи
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить
🟢 #похудеть #похудетьсалександрой #ппрецепты #ппзавтрак #похудеть
Комментариев ещё никто не написал.
Готово ! ✅
Наше чудо пожаловало в мир 🥰
3440 г 54 см 02:50 08.11.19
#счастлива #ЛевТимурович
Как выбрать нежирный фарш в магазине: советы по КБЖУ
Если вы покупаете фарш в магазинах и у вас нет в округе мясных лавок, где при вас могу сделать фарш из филе грудки. Выход на фото 👍🏻
Всего 2,5 г жиров на 100 г продукта. Идеально для тех, кто следит за кбжу 🔥
Розыгрыш чистки лица
РОЗЫГРЫЫЫЫШШШШШ‼️‼️‼️
А у нас РОЗЫГРЫШ 🧡
Я решила разыграть процедуру МЕХАНИЧЕСКАЯ ЧИСТКА ЛИЦА + МИНДАЛЬНЫЙ ПИЛИНГ 🔥
Для участия в розыгрыше необходимо выполнить простые условия:
✅ Подписаться
✅ Поставить лайк и спасибо
✅ Отметить 3 подруг в комментариях..
Номерки раздам в порядке очереди в комментариях
Стоп 13 ноября в 21:00
Принимаю в кабинете по адресу г. Махачкала, ул.Гаджи Алибегова 61
(находится по Акушинского где магазин Малыш, доступный дом, гардеробный и также получается через...
Заготовки на 2-3 месяца: полная морозилка полуфабрикатов
Сделала заготовки на 2-3 месяца. Морозилка забита полностью😁
Давно практикую это, и рекомендую, если ещё не делали.
⚡️ Мясные заготовки (свинина):
Отбивные/ мясо по-французски: 10 порций
Мясо на гуляш/ суп: 2 пакета по 500 г
Ребрышки на бульон: 2 шт
Кости на бульон: 2 шт. (600 г и 1200 г)
Рулька для холодца: 1 шт.
Сало на смалец: 5 кг (будет много жира для жарки)
🍖 Полуфабрикаты из фарша (свинина + курица):
Курино-свиные котлеты (диетические) в овсяной панировке: 18 шт.
Свино-куриные котлеты (п...
Рацион на 1600 ккал: что ем на завтрак, обед, перекус и ужин, КБЖУ 1557/102/50/167
Рацион на 1600 ккал 😋
КБЖУ 1557 102/50/167
- Завтрак :
▫️Геркулес традиционный 60 гр(сух.виде)
▫️Молоко 100 мл
▫️Пармезан тертый 15 гр
▫️Банан 100 гр
🍜Обед:
▫️Макароны 50 гр (сух.виде)
▫️Котлеты из филе бедра индейки 140 гр
▫️Огурцы маринованные 50 гр
▫️Масло льняное 5 гр в салат
Перекус :
• Киндер макси 21 гр
Ужин :
▫️Сибас 200 гр
▫️Булгур 50 гр (сух.виде )
▫️Фасоль консервированная 100 гр
▫️Моцарелла мини 40 гр