Новогодние праздники - время застольев, морозов и уютного домашнего времяпровождения. Очень легко бывает набрать вес за этот период.
Как привести обмен веществ в норму и избежать скачков веса?
1. Физические нагрузки.
Подойдёт ЛЮБАЯ активность - упражнения, зарядка, йога, ходьба. Главное, не лежать и не сидеть подолгу.
2. Пить чистую воду с добавлением лимона или минеральную воду.
Такая вода имеет щелочной состав, поэтому хорошо выводит отёки.
3. Баня, сауна.
Помогает выгнать лишнюю воду из организма, разогнать лимфу.
4. Массаж - тоже улучшает лимфотток.
5. Продукты с клетчаткой:
свежие овощи: капуста, болгарский перец, огурцы; все виды зелени, яблоки, ягоды. Постарайтесь включить их на ежедневной основе, они помогают лучше усваивать всю пищу.
6. Витамин Д3 в необходимой дозировке (минимум от 2000Ед).
7. Омега 3 в дозировке на менее 2000мг ежедневно. Стимулирует выработку полезных гормонов.
Всё это поможет ускорить метаболизм и не набрать вес.
А если вам нужна профессиональная индивидуальная помощь в похудении от врача-эндокринолога, добро пожаловать в мою группу.
С 15го января я буду вести группу желающих похудеть в течение 30 дней.
Результат за первый месяц - минус 3-6кг.
От меня - рекомендации необходимых витаминов, помощь в питании и ежедневная поддержка. Вам нужно будет только придерживаться моих рекомендаций. А если что-то не получается - всегда можно написать мне и я скорректирую план.
Так же, я дам рекомендации, которые помогут легче вставать по утрам и понизить тягу к сладкому.
ГРУППА ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН 25-45лет.
Стоимость: 8500руб. (а для моих подписчиц 7500руб❤️)
Для записи напишите мне в личку: 1)Ваше имя, 2) рост 3)вес.
📍Почему при лишнем весе сильнее хочется экстра вкусов и сладкого?
Я врач-эндокринолог, диетолог и объясню возможные причины.
Кажется, что лишний вес - это избыток во всех смыслах.
Но на самом деле при лишнем весе нарушается метаболизм, поэтому НЕ УСВАИВАЮТСЯ многие полезные вещества. Их становится недостаточно.
Из-за нехватки человек чувствует тягу к сладкому, острому, солёному, копченностям и т.д. хотя это не является источником того, что нужно.
Почему не усваиваются полезные вещества?
На фоне лишнего веса повышаются гормоны инсулин и лептин.
От этого полезные вещества не могут попасть в клетку.
Из-за высокого лептины аппетит становится сксчкообразным и человек плохо чувствует насыщение.
А высокий инсулин задерживает воду и это провоцирует отёки.
Получается замкнутый круг. Ты набираешь вес, а есть хочется именно то, что не надо.
С чего начать?
Как врач я сначала узнаЮ более подробную информацию про все их симптомы, про режим, про вкусовые потребности.
И после этого подбираю чёткий план действий для решения всех проблем.
Сюда обязательно входят разные фишечки в питании, необходимые витамины, режим дня и сна. Это помогает чувствовать себя лучше и снизить тягу к вредностям. Тогда вес и отёки отлично уходят.
Есть простой способ получить всё это - записаться ко мне на групповую программу Школа похудения.
В ней я пошагово дам рекомендации исходя из ваших данных.
Это не вызовет у вас срывов и желания все бросить.
Потому что я объясню, как повлиять на СВОИ ГОРМОНЫ в первую очередь, но без лекарств.
Такой информации практически нет в общем доступе, а здесь будет всё в одном месте и максимально просто, без лишних слов.
Есть программа на 10 дней и на 30 дней, можно выбрать.
У меня здесь на mom.life есть девочки, которые проходили программу и сделали классные результаты в весе☺️
Напишите мне в ЛС цифру "1", если тоже хотели бы пройти эту программу.
Или цифру "2", если хотите индивидуальную консультацию по всем вопросам.
Я пришлю вам всю необходимую информацию.
Эти состояния взаимосвязаны и часто сочетаются. И чем дальше, тем хуже отражается на внешности.
Как вырваться из этого замкнутого круга?
Сразу скажу, что важно не только лечение (лекарства), но и выполнение определённых действий от вас.
1) Обязательно нужно начать пить воду, это первая необходимость.
Если не лезет, попробуйте пить тёплую воду, добавлять лимон, и начиная с малого, довести суточный объем до своей нормы.
Без воды нет похудения и здоровья.
2) Постарайтесь ничего не есть в последние 3 часа перед сном.
Перекусы перед сном ухудшают качество сна. От этого на следующий день разбитость, вялость, и для подзарядки снова будут нужны кофе и сладости.
Правильный режим и состав питания + подобранная терапия с витаминами и антиоксидантами хорошо снимет эти проблемы.
Вернётся радость к жизни, бодрость, лёгкий подъём по утрам, желание что-то делать и конечно, снизится вес.
Поэтому, если чувствуете вышеуказанные проблемы, вы можете обратиться ко мне - врачу-эндокринологу.
Всё, что я описала - мой профиль, и в этом я помогаю более 9 лет. Я знаю, как легче похудеть и чувствовать себя лучше.
Напишите мне в ЛС, если вам нужна моя консультация в Москве или дистанционно.
Иногда ко мне обращаются на консультацию в состоянии "Мне вообще ВСЁ неохота".
И речь идёт о самых элементарных делах, а не о спорте или сверхнагрузках.
Всё тяжело, всё раздражает и приходится делать через силу. Даже вставать лишний раз неохота.
Тогда нужно задуматься, в чем может быть причина.
Я бы сначала поспрашивала, какой у человека режим работы-сна.
Есть ли отдых.
Какое питание (чего-то не хватает, а что-то может быть в избытке).
Есть ли какой-то большой стресс, что отнимает все силы?
Есть ли ещё какие-то симптомы и изменения в последнее время?
И по этим ответам уже немного сужается круг причин.
Например, спать ничего не мешает, и спать хочется, но не может уснуть.
Или в питании недостаток белка, поэтому плохо повлияло на гормоны.
Или много сладостей, что может тоже отражается на гормонах и вообще, действует токсично.
Или есть симптомы, что отекает, часто мёрзнет или выпадают волосы.
По крайней мере я на этом этапе уже смогу дать рекомендации по питанию, улучшению сна и стрессоустойчивости.
И я определю, какие анализы в этой ситуации помогут решить проблему.
Допустим, что это будут анализы на железо, тестостерон, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Вот, она сдала эти анализы и отправила мне результаты.
Я вижу: о, очень низкое железо и тестостерон! (например)
И могу выписать уже более подробный план того, что нужно сделать.
Всё. Если человек проделает всё, что я пропишу, то почувствует силы, желание жить, работать, и даже тренироваться.
***
Примерно так проходит каждая моя консультация.
60мин. разговора.
Рекомендации, высланные мной текстом.
10 дней, чтобы отправить мне анализы.
Подробный план действий для решения проблемы.
Если вам нужна профессиональная помощь эндокринолога-диетолога, напишите мне в ЛС. Я и консультирую, и сопровождаю в похудении длительный период.
ВСЕ анализы, что здесь перечислены, сдавать всем необязательно. Я как врач, сначала собираю полную информацию. А потом назначаю только необходимые в этой ситуации анализы. Их может быть вообще 2, а иногда может быть и 7-8.
Поэтому здесь выложу примерный список того, на что можно обратить внимание.
Общий анализ крови
Общий белок
Ферритин
Витамин В12
Фолиевая кислота
Витамин Д
Цинк
ТТГ
Своб. Т4
Тестостерон общ.
Эстрадиол
Прогестерон
ФСГ
Общий анализ мочи
ОТЁКИ:
Общий анализ крови
Глюкоза
Инсулин
Креатинин
Мочевина
ТТГ
Своб. Т4
Общий анализ мочи
Как я писала в прошлых постах, кожные проблемы часто связаны с нехваткой каких-либо питательных веществ, витаминов. А эта нехватка может привести к дисбалансу гормонов.
Если грамотно разобрать питание и результаты анализы, причина проблем с кожей становится ясна и её несложно устранить.
В прошлых постах мы разбирали, как питание и витамины влияют на состояние кожи.
Я, как эндокринолог, не могу не сказать про гормоны.
От них зависит молодость в принципе.
1) ЭСТРОГЕНЫ
Это женские гормоны красоты и главный стимулятор коллагена в коже.
Чем больше коллагена, тем меньше морщин, заломов, дряблости кожи. Примерно после 45 лет количество эстрогенов у женщин начинает снижаться, что ведёт к климаксу.
Но бывает и так, что эстрогены понизились в более молодом возрасте. Это можно исправить, если найти причину.
2) ТЕСТОСТЕРОН
Он отвечает за мышечный каркас и упругость кожи.
Мышцы тоже имеют важное значение. Например лицевые мышцы помогают поддерживать кожу, сохранять чёткий контур. Поэтому важно сохранять нормальный тестостерон.
3) ПРОГЕСТЕРОН
Он обеспечивает гладкость кожи.
Вспомните время беременности - состояние кожи было практически идеальным, без высыпаний, сухости.
Это потому что прогестерон во время беременности зашкаливает. Очень положительно влияет на кожу.
Но вне беременности я нередко нахожу низкий прогестерон у некоторых девушек.
В этом случае тоже нужно искать причину, почему свой прогестерон не вырабатывается.
Принимать из-за этого противозачаточные - плохая идея, в следующих постах я разберу это подробнее.
4. ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ (тироксин)
При нехватке этих гормонов повышается отечность и сухость кожи. Особенно, отёки будут вокруг глаз.
5. ИНСУЛИН
В отличие от вышеперечисленных гормонов, инсулин может здорово навредить коже, если он повышен 🙌
Повышенный инсулин вызывает отечность (не только лица, но и тела), жирность кожи, угревые высыпания, потемнения кожи локтей и в паховой области.
Помимо всего, от него ещё растёт вес. Так что очень негативно влияет на внешность.
Но к счастью, с этой проблемой можно работать. Я консультирую, провожу курсы и подбираю средства, которые помогают за месяц нормализовать инсулин, похудеть и улучшить состояние кожи.
В следующем посте я напишу список анализов, которые проверяю при кожных проблемах.
Кожа - это отражение того, что происходит внутри организма. Если мы замечаем сухость кожи, дряблость, быстрое старение, пигментные пятна, есть смысл подумать о том, чего не хватает организму. Косметика и процедуры в этом плане не всегда работают.
Я врач-эндокринолог, поэтому напишу самые частые причины, с которыми работаю.
1. Витамин С.
Он отвечает за ровный здоровый цвет лица, подтянутость, выработку коллагена.
Косметологи очень любят инъекции с витамином С из-за быстрого омолаживающего эффекта.
2. Витамин Д.
Нехватка витамина Д всегда будет сушить кожу, а значит и старение будет идти быстрее.
Основной источник витамина Д - солнце. Но учитывая, что мы живём не в жарком климате, лучше принимать свою индивидуальную дозировку витамина Д. Подбирать препарат и дозы по результату анализа.
3. Фолиевая кислота (витамин В9).
При её нехватке будет сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос.
Вы скорее всего, хорошо знакомы с этим витамином, т.к. он номер один при беременности.
Но и в целом, человеку тоже нужна фолиевая кислота, как помощник в выработке гормонов и для поддержания молодости.
Основной источник: свежие овощи.
4. Витамин А.
Это жирорастворимый витамин. И его нехватку испытывают те, кто употребляет мало качественных жиров (рыба, морепродукты, мясо).
Кожа становится менее эластичной, сухой.
5. Железо.
Это микроэлемент, а не витамин, но всё же.
Железо играет важнейшую роль в том, как выглядит кожа.
Тёмные круги под глазами, сухость, морщины, складки, низкий тонус кожи, серый цвет лица - всё это может быть признаком нехватки железа.
Так же, железо - ресурс для всех половых гормонов. А значит, не только кожа зависит от уровня железа, но и вес, и либидо, и цикл, и менопауза.
Поэтому, если у вам анемия или низкий ферритин по анализу, лучше это исправить как можно быстрее со знающим врачом.
То же самое касается и остальных витаминов.
Постарайтесь быть максимально избирательными в выборе препаратов и БАДов.
Где-то могут быть мизерные дозировки, какие-то формы плохо усваиваются, а в каких-то случаях необходимо сначала вылечить ЖКТ, чтобы всё усвоилось.
Опять же, лучше разобрать всё с врачом.
Я в этом разбираюсь, поэтому, если вам понадобится помощь, можно написать мне в личные сообщения. Я консультирую и дистанционно, и очно в г. Москва.
