Еда - Закуски, перекусы, завтраки

Мой сегодняшний рацион 1550 ккал #заметкихудеющей

Белки 125 г

Жиры 62 г

Углеводы 101 г

🍒 Завтрак

▫️ Творожная запеканка (творог 1,3 кг + 6 яиц + стакан манки , в следующий раз сделаю с половиной, чтобы была нежнее) С джемом и йогуртом

▫️ Хлеб деревенский на закваске + сыр маасдам (высокобелковый)

▫️ Яйца 🍳

🍝 Обед

▫️ Макароны отварные 170 г

▫️ Куриные голени 150 г (мясо без кости и кожи)

🌙 Ужин

▫️ Котлеты из свинины (фарш, лук, соль - запекала в духовке 🤍)

▫️ Кусочек хлеба

▫️ Свежий овощной салатик 😍...

Наконец-то ужин 🌙 #заметкихудеющей Такой же поздний, как и мой завтрак сегодня 🙂

Поела в 22:00

🍽 У меня снова овощная лепёшка , я их полюбила, правда! Вкусно и сытно ❤️

Лепёшка:

морковь брусочками (не слишком толстыми)

кабачок на крупной тёрке

болгарский перчик - 50 гр

щепотка соли

мука - 35 г

яичный белок 58 г

Начинка:

сыр легкий -30 гр

курочка -70 гр

соус (творог высокобелковый Простоквашино -30 гр + немного кетчупа -14 гр ).

✨ КБЖУ: 431 ккал

Б: 40 • Ж: 16 • У: 32

У меня на завтрак #овсянопицца

Яйца -2шт

Овсяные хлопья-3ст.л

Кефир 1%-50мл

Соль

(Смесь постояла 20мин )

Начинка ;

Ветчина из индейки с паприкой

Лук порей

Помидор

Сыр Моцарелла

У дочки #драникиt

Большой драник со сметаной

Картофель 1шт

Соль

Яйцо 1шт

Картошку промыть в холодной воде

Делюсь с вами вариантами закусок. Их можно как и просто на перекус домашним, но так же можно оформить на праздничный стол. Ну или просто для приятного вечера вкусно покушать)

1. Первая закуска это запеченный рулет. Нам понадобится:

- готовое без дрожжевое тесто

- ветчина (у меня индилайт), можно заменить на колбасу или сосиски

- сыр (у меня голландский)

- яйцо

- зелень

Раскатываем одну часть теста, высыпаем натертую ветчину, далее натертый сыр и последний слой зелень. Сворачиваем как на в...

Очень вкусный и быстрый перекус 😋

Картофель тонко нарезаем на кружочки, выкладываем на пергамент чуть друг на друга.

Посыпаем солью, сыром

В духовку на 190° 12-15 мин

Соус:

Греческий йогурт/Сметана 3-4 ст.ложки

Творожный сыр 2 ст.ложки

Огурец 1/2 на мелкой тёрке

Соль, перец, лимонный сок

Начинка может быть любая, у меня:

Ветчина

Томаты

Авокадо

Приятного аппетита ✨

#рецепты #перекус