Психолог, психотерапевт, жена и мама. Живу и работаю в Киеве. Помогаю мамам, которым бывает трудно. Работаю с вопросами послеродовой депрессии, отношений с мужем после рождения ребенка, как маме начать работать после декрета.

Viber (066)5156417
ссылка

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Первый шаг к решению проблемы - это ее осознание.

Можно немного отдохнуть, можно даже съездить в отпуск, но пока вы не осознаете проблему и не позаботитесь о себе - вы не сдвинетесь с места.

Постарайтесь определить, что конкретно вас истощает и лишает сил - работа? отношения? общение с ребенком?

📌 что именно на работе - вечно критикующий начальник или скучная деятельность?
📌 что именно в отношениях - постоянные ссоры или невозможность быть услы...

Главное, что необходимо знать об эмоциональном выгорании - оно развивается постепенно, по стадиям, и сопровождается определенными симптомами.

Когда мы выгорели, мы выключаем чувствительность и перестаем сочувствовать, стараемся избегать общения с другими людьми, начинаем общаться на автомате не воспринимая всерьез проблемы других людей. Это защитный механизм нашей психики.

Будничные ситуации начинают нас раздражать, например коллега дважды задал тот же вопрос, вы начинаете думать “ну почему ...

Пройдите простой тест, он поможет быстро определить степень вашей усталости.

📌 Тест:

Возьмите лист бумаги и нарисуйте часы со стрелками - любые, на ваш вкус ⏰

📌 Ключ к тесту:

Чтобы эксперимент был чистым, ключ к тесту опубликую в комментариях.

Не спешите сверяться с результатом, сначала нарисуйте часы 😉

Этот простой тест я использую как одну из методик комплексного выявления эмоционального выгорания.

Берегите себя ❤️

Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании

Опять живу темой эмоционального выгорания. Рассматриваю ее с разных сторон, делюсь с вами!

ЭВ - это реакция нашего организма на длительный стресс, сопровождающийся большим объемом эмоционально-насыщенного (это важно!) общения.

Выгорание возникает в том случае, когда ресурсов на преодоление стресса не хватает. Чем длительнее воздействие стресса - тем выше риск развития ЭВ.

Основные факторы развития ЭВ:

📌 Высокая ответственность

📌Значительный объем эмоционального общения

📌 Сочувствие другим...

Отдых – это выбор

Часто слышу «у меня аврал на работе, нет времени отдыхать», «посуда сама себя не помоет», «даже кофе выпить некогда».

Отдых - не подарок, он не падает на нас с небес, не случается сам собой, его не подают на красивом блюдце.

Отдых – это вопрос приоритетов и планирования. Пока на первом месте «куча дел», а не «забота о себе», у вас никогда не появится возможность перевести дух.

Жизненное правило «вот доделаю и тогда отдохну» приводит к истощению и отчаянию, потому что работа...

В начале отношений кажется, что любовь крепкая - выдержит все.

Это иллюзия. Любовь - тонкая материя, ей нужен деликатный уход.

Доброе намерение, нежное касание, трепетное обращение.

Забывая об этом, мы все проверяем ее на прочность.

Если надавить чуточку сильнее - выдержит? Не порвется?

Любовь не рвется сразу, она ветшает.

Покрываясь пятнами обид, дырами упреков, заплатами ран.

Если не перестать, в какой-то момент ее нельзя уже будет спасти.

Только попрощаться и положить на полку воспоми...

Приглашаю новых клиентов на консультацию!

Традиционно для меня 1 сентября - это начало нового рабочего года 🍂 Чем-то профессия психолога напоминает работу учителя - клиенты приходят в сентябре, затем идёт год плодотворной работы, а летом все разъезжаются в отпуск.

Осенью мы встречаемся снова 😊 Сейчас у меня появилась возможность немного расширить практику. В расписании есть свободные окна, поэтому я приглашаю новых клиентов.

Если вы чувствуете, что больше не можете и не хотите жить так, как ж...

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - ПЕРЕСМОТР СЕМЕЙНОЙ СИСТЕМЫ

Мама устает от ответственности, от необходимости принимать многочисленные решения. Делать прививки или нет? Когда делать? Какие? Когда вводить прикорм? До какого возраста кормить грудью? В какой садик отдать? В какую школу?

Устает от постоянной концентрации внимания, которая нужно для безопасности ребенка. Чтобы не свалился с дивана, чтобы не выбежал на дорогу, не схватил горячую чашку, чтобы не тянул в рот грязную машинку, не лез в роз...

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - ИЗМЕНИТЕ ОТНОШЕНИЕ К МАТЕРИНСТВУ

Когда сыну исполнилось 1.5 года, я стала чувствовать сильную слабость, особенно во время прогулок. Как-то раз гуляли на детской площадке, Максим делал пасочки в песочнице, а я сидела рядом. Когда встала, у меня так закружилась голова, что я чуть не упала.

И тогда я подумала, а что если я упаду в обморок во время прогулки? Предположим меня начнут приводить в чувства и приведут, но будет ли мой сын рядом?

В то время мне уже приходи...