ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - ЧТО ДЕЛАТЬ?

Меня спрашивают, как жить в состоянии эмоционального выгорания, как сдерживать эмоции, как контролировать себя и не срываться на близких, как научиться проще относиться и не беспокоиться из-за конфликтов в семье?

В состоянии истощения все это невозможно. Это непосильные задачи для переутомленных тела и психики.

Первое, что нужно сделать - пожалеть себя, не стоять у себя над душой с кнутом, и не требовать от себя невозможного.

Если я раздражена по любому поводу и срываюсь на близких - для меня это “тревожный звоночек” о том, что кажется я сильно устала. Как только я его слышу, я начинаю сознательно о себе заботиться, чтобы восстановить силы.

📌 КАК СЕБЕ ПОМОГАТЬ

Пересматриваем семейную систему

Расставляем приоритеты

Снижаем тревогу, чувство вины и перфекционизм

Учимся заботиться о себе

Отнеситесь к эмоциональному выгоранию как к болезни. Когда вы приболели и плохо себя чувствуете - нужны покой и щадящий режим.

Подробно каждый пункт раскрою в следующих публикациях.

Автор: Психолог Аля Середа

Из серии публикаций об эмоциональном выгорании