alya.gestalt
Аля Середа
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - ЧТО ДЕЛАТЬ?
Меня спрашивают, как жить в состоянии эмоционального выгорания, как сдерживать эмоции, как контролировать себя и не срываться на близких, как научиться проще относиться и не беспокоиться из-за конфликтов в семье?
В состоянии истощения все это невозможно. Это непосильные задачи для переутомленных тела и психики.
Первое, что нужно сделать - пожалеть себя, не стоять у себя над душой с кнутом, и не требовать от себя невозможного.
Если я раздражена по любому поводу и срываюсь на близких - для меня это “тревожный звоночек” о том, что кажется я сильно устала. Как только я его слышу, я начинаю сознательно о себе заботиться, чтобы восстановить силы.
📌 КАК СЕБЕ ПОМОГАТЬ
Пересматриваем семейную систему
Расставляем приоритеты
Снижаем тревогу, чувство вины и перфекционизм
Учимся заботиться о себе
Отнеситесь к эмоциональному выгоранию как к болезни. Когда вы приболели и плохо себя чувствуете - нужны покой и щадящий режим.
Подробно каждый пункт раскрою в следующих публикациях.
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании
Меня спрашивают, как жить в состоянии эмоционального выгорания, как сдерживать эмоции, как контролировать себя и не срываться на близких, как научиться проще относиться и не беспокоиться из-за конфликтов в семье?
В состоянии истощения все это невозможно. Это непосильные задачи для переутомленных тела и психики.
Первое, что нужно сделать - пожалеть себя, не стоять у себя над душой с кнутом, и не требовать от себя невозможного.
Если я раздражена по любому поводу и срываюсь на близких - для меня это “тревожный звоночек” о том, что кажется я сильно устала. Как только я его слышу, я начинаю сознательно о себе заботиться, чтобы восстановить силы.
📌 КАК СЕБЕ ПОМОГАТЬ
Пересматриваем семейную систему
Расставляем приоритеты
Снижаем тревогу, чувство вины и перфекционизм
Учимся заботиться о себе
Отнеситесь к эмоциональному выгоранию как к болезни. Когда вы приболели и плохо себя чувствуете - нужны покой и щадящий режим.
Подробно каждый пункт раскрою в следующих публикациях.
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании
3.7 года
7 1
Лучший комментарий
Мозгом понимаешь,что нужно плюнуть на все и заняться тем,чем хочется или просто ничего не делать.Только мысли о том,что если я отдохну и посвящу время любимому занятию,то домашние дела сами себя не сделают,а выходных всего 2 в неделю(
Комментарии
Мозгом понимаешь,что нужно плюнуть на все и заняться тем,чем хочется или просто ничего не делать.Только мысли о том,что если я отдохну и посвящу время любимому занятию,то домашние дела сами себя не сделают,а выходных всего 2 в неделю(