Опять живу темой эмоционального выгорания. Рассматриваю ее с разных сторон, делюсь с вами!

ЭВ - это реакция нашего организма на длительный стресс, сопровождающийся большим объемом эмоционально-насыщенного (это важно!) общения.

Выгорание возникает в том случае, когда ресурсов на преодоление стресса не хватает. Чем длительнее воздействие стресса - тем выше риск развития ЭВ.

Основные факторы развития ЭВ:

📌 Высокая ответственность

📌Значительный объем эмоционального общения

📌 Сочувствие другим людям

Основные причины развития ЭВ:

📌 Переутомление

📌 Подавление чувств

📌 Низкая самооценка

Знакомо? Вы в зоне риска!

Как же быть?

✅ Найдите время на отдых

Усталость и отдых - это как вдох и выдох, они идут рука об руку. Если вовремя не отдохнуть, ваш организм не успеет восстановиться и усталость будет накапливаться, что может привести к переутомлению. Не воспринимайте отдых, как что-то грандиозное, короткие перерывы в течении дня на что-то приятное - тоже отдых! Необходимо соблюдать баланс активности и отдыха.

✅ Дайте волю чувствам

Невыраженные эмоции, как и усталость, имеют свойство накапливаться. Помните вдох и выдох? Если не выражать чувства своевременно, они будут накапливаться и выплескиваться в неподходящей форме в неудачное время. Ищите возможность выражать свои чувства в моменте, например спокойно сказать “сейчас я сержусь на тебя”, вместо того, чтобы терпеть неделю, а потом не выдержать и наорать.

✅ Обратитесь за помощью

Работа над самооценкой - долгая и кропотливая. Если вы прожили 30 лет привычно ругая себя за любую мелочь, необходимо какое-то время для того, чтобы вы смогли посмотреть на себя добрым и любящим взглядом. Это навык, который вырабатывается в атмосфере безоценочного принятия, одобрения и поддержки.

Берегите себя ❤️

Автор: Психолог Аля Середа

Из серии публикаций об эмоциональном выгорании