ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - ПЕРЕСМОТР СЕМЕЙНОЙ СИСТЕМЫ

Мама устает от ответственности, от необходимости принимать многочисленные решения. Делать прививки или нет? Когда делать? Какие? Когда вводить прикорм? До какого возраста кормить грудью? В какой садик отдать? В какую школу?

Устает от постоянной концентрации внимания, которая нужно для безопасности ребенка. Чтобы не свалился с дивана, чтобы не выбежал на дорогу, не схватил горячую чашку, чтобы не тянул в рот грязную машинку, не лез в розетку.

Мама устает физически, часто берет ребенка на руки, катит тяжелую коляску, нагружает спину и поясницу, не спит по ночам, не находит времени поесть, отдохнуть, посидеть в тишине, нет времени на секс.

И наконец, мама устает эмоционально. Потому что постоянно сдерживает свои эмоции и отодвигает свои потребности на задний план. Нельзя рассердиться на ребенка, нельзя раздражаться на мужа. Делает много “надо” и почти не делает “хочу”.

Все это не по силам одному человеку. Не по силам одной хрупкой женщине. Нет, конечно можно справиться одной, но ценой физического или психического здоровья, ценой отношений с самим ребенком, ценой своей личной жизни.

📌 РАЗДЕЛИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Если у вас есть возможность - разделите с кем-то из близких ответственность за безопасность, здоровье и воспитание ребенка. С мужем, с бабушками и дедушками, с воспитателями детского сада, с учителями, с няней, с теми, кто готов вам помогать.

Это большое облегчение, когда кто-то может решить вместо вас давать ребенку нурофен или еще подождать, вести его сегодня в сад или остаться дома, сказать “ничего страшного, что плохо поел в обед, наверстает на ужин”.

📌 ПРОСИТЕ ПОМОЩИ

Часто нам сложно признать, что нам нужна помощь, и еще сложнее ее попросить. Мы не привыкли этого делать, нас учили быть сильными и со всем справляться самостоятельно, а иногда говорили “в этой жизни можно рассчитывать только на себя”.

На самом деле в мире много людей, готовых прийти на помощь. Не бойтесь, не стыдитесь, используйте любую возможность, чтобы себе помочь. Попросите сестру или подругу побыть с ребенком пару часов, попросите соседку присмотреть 15 минут.

📌 РАСПРЕДЕЛИТЕ ОБЯЗАННОСТИ

Существует стереотип - женщина воспитывает ребенка, мужчина зарабатывает деньги. Сегодня уже все больше семей смотрят на ситуацию иначе. Многие папы все больше вовлекаются в помощь и заботу о ребенке.

Если вы не высыпаетесь уже неделю, попросите мужа поспать с ребенком. Укладывайте ребенка по-очереди, договоритесь, кто будет отвечать за то, что ребенок позавтракал, пообедал и поужинал, кто будет гулять с ним в будни, а кто в выходные.

📌 УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ

Многие мамы испытывают чувство вины, когда уделяют время себе, а не ребенку. Получается попросить кого-то побыть с ребенком, когда есть веская причина или важное дело. Нельзя поручить ребенка кому-то, чтобы просто отдохнуть.

Помните, счастливая мама - счастливый ребенок. Уделяйте время себе, уходу за телом, своим “хочу”, просто полежать, встретиться с подругой, почитать книгу, посмотреть сериал, сделать маникюр/педикюр, сходить на массаж.

📌 ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Есть много “но” почему вы не можете всего этого себе позволить. Нет сил, времени, денег, растите ребенка одна, мало друзей и некого просить о помощи. Растите с мужем, но муж не помогает. Помогает ваша мама, но лишний раз не хотите просить.

Добрая, любящая, полная сил мама нужна вашему ребенку так же, как сон или еда. Вырастая, дети вспоминают не то, какой в доме был порядок, а какая мама была сегодня веселая и счастливая, как мы с ней играли в прятки и смеялись.

Забота о себе - это решение, которое нужно принять. И тогда вы будете искать не отговорки и оправдания, а возможности. А я буду вам в этом помогать 🧡

Автор: Психолог Аля Середа

Из серии публикаций об эмоциональном выгорании.