Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Первый шаг к решению проблемы - это ее осознание.
Можно немного отдохнуть, можно даже съездить в отпуск, но пока вы не осознаете проблему и не позаботитесь о себе - вы не сдвинетесь с места.
Постарайтесь определить, что конкретно вас истощает и лишает сил - работа? отношения? общение с ребенком?
📌 что именно на работе - вечно критикующий начальник или скучная деятельность?
📌 что именно в отношениях - постоянные ссоры или невозможность быть услышанными?
📌 что именно в общении с ребенком - ролевые игры или отсутствие интереса к вашим потребностям?
Когда вы определили ту черную дыру, в которую уходит ваша жизненная энергия, задумайтесь - как можно исправить ситуацию?
Важно подойти к решению проблемы эмоционального выгорания комплексно. Вот небольшой список того, на что следует обратить внимание:
✔️ осознайте проблему
✔️ примите решение о себе заботиться
✔️ пересмотрите семейную и рабочую системы
✔️ разделите ответственность
✔️ распределите обязанности
✔️ просите помощи
✔️ расставьте приоритеты
✔️ прислушивайтесь к своим чувствам
✔️ научитесь отдыхать
Берегите себя ❤️
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании
Алина·
Что-то никак не помогло
Alex·
Мама сына (1 год)
А можно вопрос... вот сейчас у мужа очень сложный период на работе и он очень нервничает и это все сказываешься на всех сферах жизни, как помочь в такой ситуации? Он не просит никакой помощи на самом деле и я не хочу его дергать лишний раз, но напряжение растёт
Аля Середа··
Мама сына (2 года)
можете сказать, что вы хотите его поддержать но не знаете как лучше всего это сделать, можно спросить «как тебя поддержать?» или «я знаю, что у тебя сложный период и чувствую, что напряжение растет, как нам вместе лучше всего преодолеть этот этап?» и обсудить как для вас обоих будет лучше