тренировки

Давно хотела поделиться историей, которая произошла со мной в далеком 2016 году. Тогда я только родила сына Артёма, и год как находилась в группе мамочек по интересам, нас было не много, всего 7 человек, но общались тесно. И я всегда удивлялась одной девушке, она постоянно чем-то занималась, увлекалась, при этом у нее во всем была гармония, и с сыном (на тот момент ему было около года) и с мужем. И она все время отправляла в группу свои тренировки, уход и прочее.

Я однажды спросила- откуда стол...

девочки, кто худой, но живот никак не уходит, и вы качали пресс, но бестолку, очень советую вам проверить есть ли у вас диастаз

клянусь, я столько пресс качала целый месяц по 50 раз 2 подхода ( днем и вечером ), но живот становился еще больше.

проверила есть ли у меня диастаз, и к моему удивление он у меня был 2 см где-то, начала делать упражнения чтоб укрепить кор, и вы не поверите за неделю у меня живот уменьшился в миллион раз

(хотела бы прикрепить фото, но нэээ могуууу)

занималась по этим...

🍀 Комплекс упражнений для укрепления тазового дна, как вы просили🫶🏻

Для начала, мне, как дипломированному специалисту в сфере физической культуры и спорта, хочется не просто дать вам сухие упражнения. Мне хочется дать полезную информацию, обезопасить и всё-таки помочь вам добиться результата😊

Описанные упражнения несложные. Это именно тот комплекс, что я сама делаю на своих самостоятельных тренировках в послеродовом восстановлении (см. прошлый пост). Но если у вас есть особенности здоровья или ...

3 упражнения, которые убирают низ живота (даже если пресс вы качали годами)

❗️Важная мысль❗️Эти упражнения - не про "сжечь жир" (это задача питания), а про восстановление естественного корсета.

Они включают связку: диафрагма ➡️ тазовое дно ➡️ поперечная мышца живота. Об этом писала в предыдущем посте 👇

Когда эта связка работает, живот становится плоским не за счет напряжения воли, а за счет физиологии.

1️⃣ "Дышащий мостик" (восстановление синхронии)

Для чего: "учит" тазовое дно и диафрагму рабо...

Часто вижу вопросы про пп-сладости) иногда в таких сладостях калорийности больше, чем в обычных)

Сама не сладкоежка, но иногда хочется👌

Ловите подборку обычных сладостей с небольшой калорийностью👌 (Про составы знаю, писать не надо, каждый сам выбирает то, что ему купить👌).

Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)

Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка

Видео выложила ✅

1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз

2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз

3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений

4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на ка...

Подборка упражнений на ноги и ягодицы при варикозе!

Важно❗️ перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Ко всем упражнениям можно добавить латексную или легкую тканевую резинку!

Видео иллюстрацию выложила 🫡

1. Попеременные разгибание ног

2. Поочередное разгибание ног

3. Разведение ног лежа на спине

4. Отведение ноги лежа на спине вбок поочередно

5. Сгибание стоп

6. Махи ногой вверх лежа на боку

7. Махи из под ноги лежа на боку

8. Ягодичный мостик на по...

Мини-тренировка для подтянутого живота и тонкой талии ⚡️

Каждое упражнение выполняем 3 подхода 15-20 раз на каждую сторону.

Посмотреть выполнение можно на видео 🌷

При диастазе не выполнять последнее упражнение.

Выполнили? Ваш отчет в комментарии 👇

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑

Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌

1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)

2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)

3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)

4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)

5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)

6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)

Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...

Здоровая поясница, подтянутый живот 🙌

Давно не выкладывала тренировки, но после закрытия сезона исправлюсь 🥰

На каждой картинке даны указания по количеству подходов и повторений.

Если нужна видео инструкция, то уже доступна.

Всем красоты и здоровья ❤️❤️❤️