спорт похудение

Девочки,мне срочно нужно сбросить 7 кг. Все вещи стали малы. Скиньте примерное меню,которое не сильно вредно но поможет. Может стоит попробовать японскую диету?

4 установки из детства, которые нужно победить и никогда не транслировать своим детям

Если хотите, чтобы у них не было лишнего веса и расстройств пищевого поведения.

Установка: выбрасывать еду нельзя. Это отголосок кризисов, войн, которые пережили наши бабушки, дедушки и родители. Для тех, кто видел дефицит еды, выбрасывать хлеб — преступление.
Как закрепляется в поведении: «надо доесть, а то пропадет». Иными словами, относись к своему организму как к мусорке.

Установка: не выйдешь из-за ст...

У кого проблемы со сном, апатия, даже маленькая такая депрессия😂, нет сил, в общем состояние полной ж*пы - тогда советую от души вот это:
Мне круто помогли действительно.. читайте на второй фотографии описание просто. Только откройте полностью ее
И волокна акации, как и семена подорожника, круто помогают чтобы восстановить флору кишечника. Семена подорожника можно детям (особенно для тех у кого запоры)

Я мало ем, у меня нет аппетита, я не буду есть в такую жару…

Давайте разбираться! Если у Вас нет аппетита летом или совсем его нет , это значит:
1.У вас нарушена выработка гормона грелин( гормон голода ) и гормона лептин ( гормон насыщения.)
Это происходит из за нарушения сна , режима и культуры питания.
Если Вы постоянно перекусываете, вы находитесь в постоянной фазе анаболизма и даже если мало едите, не худеете . Ещё и срываетесь на всякую дрянь . Рано или поздно, но срыва не избежать .
Есл...

Девочки, обещала пост про питание и постараюсь написать все кратко и по сути.
После роддома я первым делом скачала YAZIO (сейчас уже не пользуюсь, сейчас на глаз уже понимаю порцию). Знаю, что многие против подсчета калорий, но лично мне это очень помогает, за месяц-два начинаешь понимать, сколько реально надо съедать в день, чтоб случайно не набегало 3000 калорий 😅 Под программу я подвязала шагомер и вручную вбивала 500 калорий, которые уходят на ГВ (спорт не вбивала). Итого получилось, что в д...

Девочки , давайте поговорим о приемах пищи )
Как всегда, сделала все в картинках , сохраняйте и пользуйтесь на здоровье 😉

🙄🙄 🙄
Что б получить бейдж «фитнесс тренер» мне надо что б на страничке было больше постов по специальности 🙄 только по этой причине мне его не дают, нету постов (с документами об образовании и подтверждением опыта все отлично😏😉 не до**ешься😏)
Так вот девочки?) на какую тему вы бы хотели посты? Что вам интересно из секретов фитнеса?
(Хочу бейдж что б всякие клуши не спорили со мной если я говорю - ху*ня, а то задолбали, самые умные)

ссылка

Девчата , здесь очень классный марафон проходит ТЕЛО КАК FERRARI
Очень эффективный

Добрейшее утречко!)А как оно может быть другим,если на неделю моего похудения минус 4.4кг,по 2см в ОБ и ОТ и 3см в ОГ?!?!
Спасибо всем,кто поддержал меня в моем начинании,теперь обратного пути нет)Ещё три недели по меню,а там уже как пойдет🤣Вообще конечно в планах месяца два на дефиците протянуть...
Добавила фото:завтрак-творог,йогурт,мед и клубника
Перекус-хлебец рисовый,твор.сыр,салатный лист,печеный перец.
Обед:овощи и голец.
Клубника и перец с морозилки.
Все очень вкусно и реально не дорого☝

Итоги месяца. Замеры. Прогресс тренировок

Вес: 66,2 кг (-500)
Талия: 68 см (-0,5)
Живот: 83 см (-1,5)
Бёдра 99 см (без изменений)
Ляжка: 55,5 (+0,5)

Поняла, что затупила и с самого начала не сделала замеры верха, там явно есть +++

В этом месяце взяла новые веса:
Присед 55 кг
Становая 70 кг
Жим от груди 37,5 кг

(все расписывать не буду, вес с учётом грифа)

Нашла старую фотку в том же весе что и сейчас (кину в комменты)

Думаю, что надо больше жрать, но не знаю как 🙈
Девочки, кто набирает, ка...