Девочки,мне срочно нужно сбросить 7 кг. Все вещи стали малы. Скиньте примерное меню,которое не сильно вредно но поможет. Может стоит попробовать японскую диету?
Купите весы и считайте каллораж.
Я вообще , как специалист в этой сфере против такого метода, но для новичков из адекватных плюс минус достаточно быстрых способов - это один из лучших вариантов
Только не диеты честное слово, хана желудку будет.
Правильное полноценное питание с дефицитом калорий и будет вам счастье. Я за месяц 6 кг сбросила, которые 2 года не могла сбросить
Я тоже на пп за 1,5 мес скинула 8 кг😁
У меня был дефицит калорий 1500, но часто кушала 1000-1200 и наедалась.
Меню простое: ничего жирного, сладкое по минимуму (типо кусочек шоколадки в день), жареное на масле нельзя. Овощей много, зелени, на фрукты не налегать.
У меня сутра была овсянка/омлет. В обед суп, курица, ужин каши иди макароны с мясом.
Просто колораж считайте и соотношение бжу. Я белок увеличила до 50-60% от общего рациона.
Сейчас кучу приложений где можно считать, все просто
любую кашу, крупы или макароны берите из рассчета 50 грамм сухого веса.
Мясо 100 грамм.
Из мяса самое простое это котлеты на пару, на воде можете тушить в сковородке (без масла).
Курицу я варила ноги или тушила с луком и тертой морковкой без масла на сковородке.
Куриная грудка получается очень вкусная и нежная если засолить на ночь ее в миске с водой и 1 чайной ложкой соли. Потом на сковородку пергамент, туда грудку в приправах и тушить).
Хлеб 1-2 кусочка можно утром пару раз в неделю.
Хлебцы с медом очень вкусно и полезно.
Сыр за 1 прием пищи беру 1-2 ломтика максимум и 1 раз в день.
Кетчупы и соусы все убрать.
Овощи в каждом приеме пищи обязательно.
Это было все мое меню, наедалась и худела)
Если срочно,то кето диета и интервальное голодание плюс ходьба в день не меньше 10000 шагов,и добавить витамины омега 3,витамин д,магний.
@beautydiaaaa, сейчас тоже вес уходит,набрала за праздники уже около 4,5 кг ушло ,ещё в идеале 5 кг,но если даже 3 уйдёт то будет супер.
@beautydiaaaa, для меня питание один раз самое оптимальное,я привыкла к этому. Если питаться 3 раза в день и ещё перекусы тогда просто можно жить на кухне и не будет времени на свои дела.когда я стала кушать 2 или 1 раз в день у меня появилось много свободного личного времени.
питание 3 раза в день появилось всего около 50-70 лет назад. Чтоб люди больше потребляли. Когда начала есть углеводную еду и питаться 3 раза в день в Испании, сразу набрала вес( и растет он как на дрожжах на углеводном трехразовом питании
Срочно 😅 я 3 кг скинуть никак не могу … нужно просто меньше жрать вот и весь секрет.
Меньше калорий меньше жира
Пить достаточно воды,нормировать график сна и питания (3 основных приема и два перекуса, ужинаем хотя бы за 2-3 часа до сна) Кофе/чай максимум один раз в день.Порция еды 250 г . Кушать сбалансированную пишу.То за месяц можно 5 -10 кг скинуть .Но так вы скинете правильно без стресса для организма. А то если сесть на диету на неделю-две,то потом есть риск набрать ещё больше.
А что не так с кофе и чаем? Если просто не класть в них сахар и не делать слишком крепкими. Может я чего то не знаю?
кофе и чай закисляют ваш организм и плохо влияют на работу почек и щитовидной ж. последствия - нарушается обмен веществ и естественно вес не уходит,а иногда даже наоборот прибаляется.
@bm., @innag2112, правильное питание и дефицит калорий, ела нормальные порции. У меня приложение было, но оно русское🤢 потом поняла систему, нахожу пп рецепты и рассчитываю по калориям допустим завтрак 400 ккл обед 500 перекусы и ужин
Возьмите марафон за 400 грн у Романа Самойлова . За месяц если всего по держиваться будут крутые результаты
Сама на марафоне убрала 4 кг и это только за 17 дней, дальше начала филонить
Считайте калории. Мне помогает
Ещё старайтесь питаться правильно
Исключите: мучное, сладкое (чай и кофе без сахара), мучное, жареное, жирное, алкоголь
Побольше кушайте фруктов/овощей. Каши, отварное и запеченное мясо. Творог
Завтрак: творог с фруктами/овсянка на молоке/тост с авокадо и рыбкой
Обед: легкий супик, каша с мясом
Ужин: рыбка/мясо, овощи
Это чисто пример. В интернете много вариантов вкусной и полезной пищи.
Но все же главное контролировать порции и считать калории, соблюдать КБЖУ
Вода 2-3литра в день обязательно и элементарная зарядка через месяц даже 2 недели результат будет на лицо,это самое простое и полезное
Алина·
Только не диеты честное слово, хана желудку будет.
Правильное полноценное питание с дефицитом калорий и будет вам счастье. Я за месяц 6 кг сбросила, которые 2 года не могла сбросить
nel··
Мама сына (2 года)
Как так быстро? 😱😱😱
Юлия··
Мама дочки (3 года)
Я на одном марафоне за неделю 5кг сбросила. Ушла вода. Потому что по меню соль в еде была вообще под запретом
Инна··
Мама сына (3 года)
Ух ты ! А что вы кушали ?
Вероника··
Мама дочки (1 год)
Я тоже на пп за 1,5 мес скинула 8 кг😁
У меня был дефицит калорий 1500, но часто кушала 1000-1200 и наедалась.
Меню простое: ничего жирного, сладкое по минимуму (типо кусочек шоколадки в день), жареное на масле нельзя. Овощей много, зелени, на фрукты не налегать.
У меня сутра была овсянка/омлет. В обед суп, курица, ужин каши иди макароны с мясом.
Просто колораж считайте и соотношение бжу. Я белок увеличила до 50-60% от общего рациона.
Сейчас кучу приложений где можно считать, все просто
Вероника··
Мама дочки (1 год)
любую кашу, крупы или макароны берите из рассчета 50 грамм сухого веса.
Мясо 100 грамм.
Из мяса самое простое это котлеты на пару, на воде можете тушить в сковородке (без масла).
Курицу я варила ноги или тушила с луком и тертой морковкой без масла на сковородке.
Куриная грудка получается очень вкусная и нежная если засолить на ночь ее в миске с водой и 1 чайной ложкой соли. Потом на сковородку пергамент, туда грудку в приправах и тушить).
Хлеб 1-2 кусочка можно утром пару раз в неделю.
Хлебцы с медом очень вкусно и полезно.
Сыр за 1 прием пищи беру 1-2 ломтика максимум и 1 раз в день.
Кетчупы и соусы все убрать.
Овощи в каждом приеме пищи обязательно.
Это было все мое меню, наедалась и худела)