Треня

Честно скажу - сейчас у меня не самый простой этап, но жаловаться я не привыкла

И чтобы не вариться в мыслях, мне важно быть в деле

Быть полезной, что ли.. поможете?

Пару постов назад у нас уже был формат вопрос–ответ, и меня это не хило погрузило в мысленную работу

Поэтому предлагаю повторить

Можете писать любые вопросы про: питание, тренировки, форму, мотивацию , ошибки

Даже если ваш вопрос вам кажется максимально тупым - я так никогда не подумаю. Тупой вопрос тот - который не задали ☺️😹

...

Мои любимые упражнения ✊🏼💪🏼

Каждый день по 15 минут и вы будете в прекрасной форме!!

Упражнения на низ живота просто огонь ! Болит пресс на след день

Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)

Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка

Видео выложила ✅

1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз

2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз

3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений

4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на ка...

Между цветными фото и чб-период с мая по сегодня, это 55 кг и 48 кг. ( рост 158)

Только пробежка-быстрая ходьба . Каждый вечер . В течение часа -полутора . Сладким не балуюсь , силовые не люблю , но с завтрашнего дня подключаю, хочу рельеф и задницу😁 Радуюсь , что вернула себе свои подтянутые ноги .

В голове сидит , что 45 кг -это мой идеальный вес . Забыла что такое мигрень , низкое давление и никакущий уровень энергии .

Начинала с комфортного времени и темпа, не насилуя себя . Но посте...

Упражнения для красивой груди 🩷🍒

Какие еще у вас есть идеи для тренировок? Кидаем в комменты ☺️

1. Разведение рук лежа 20*4

2. Жим гантелями лежа 20*4

3. Пуловер с гантелями 20*4

4. Отжимания от колен (если кто-то очень сильный - от пола 😁) 3 подхода по 10-12 повторений

Видео инструкция ✅

Девы, от души рекомендую эту разминку 😀 в вк видео, и на ютубе есть)

Включаешь через силу, и на второй минуте Меладзе не оставляет шансов не сделать ее 😄👍🏼 поешь, разминаешься и настроение улетает в космос просто!) правда вместо проссеки лучше запастись холодной водичкой 🤣

Еще видела что у него под Агутина есть, в след раз ее затестю 😁

Ну что, собрались сохранить? 😂

Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁

Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)

Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.

Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...

Кто со мной худеть?

Моя знакомая - сертифицированный фитнес-тренер, набирает маленькую группу тренить по утрам, арендуем зал в Энтере рядом с Шипкой.

Хотим утречком во вторник и четверг, но можем обсудить, если кто-то захочет присоединиться )

Силовые и растяжка по плану пока.

Кто со мной, тот герой 😅

Здоровая поясница, подтянутый живот 🙌

Давно не выкладывала тренировки, но после закрытия сезона исправлюсь 🥰

На каждой картинке даны указания по количеству подходов и повторений.

Если нужна видео инструкция, то уже доступна.

Всем красоты и здоровья ❤️❤️❤️

Нашла прикольную тренировку танцевальную👍 и жирок сбросить и потанцевать👌

В поиске можно ввести "pussycat dolls dance party workout".

Правда, отвлекает русский перевод песен поверх видео. Но, я звук самого видео выключаю и поверх включаю эти же песни параллельно.

Мне очень нравится)