Треня

Пару месяцев назад купила таки фитстарс, который из каждой щели лезет)

И вот сегодня наконец-то включила и провели с детьми самую лайтовую детскую тренировку 15 минут.

Я как-то по привычке считаю себя сильной и ловкой, гибкой, почему-то, наверное мои ежедневные 15-20 тыс. шагов дарят мне эту иллюзию, но эти детские 15 минут ушатали меня очень даже и завтра наверное всё будет болеть. Оказывается я задеревенела, закостенела, сгорбилась, скукожилась, мышцы одряхли совсем и никакое количество шагов ...

В общем, я решилась…

Я покажу вам какое было «до» подсчета и спорта.

Вообще скажу так, что в прошлом я профессиональная лыжница! Очень долго каталась и были внушительные успехи! И моя жизнь вращалась вокруг спорта! Но меня подвело здоровье, у меня больные ноги. С 1,8 я страдаю артритом правого коленного сустава. И как показывало обследование, поражена у меня полностью правая сторона моего тела, но восполялось изначально только правое колено. Позже, добавилось и левое.

Решение попрощаться со спо...

Ищу каналы по домашним тренировкам без инвентаря. Чтобы не напряжно и с пользой. Чтобы без «умри, но сделай», чтобы по интенсивности был выбор и по времени.

Может у вас есть любимчики🙏🏼

Но не Сара Джеферсон, или как её там, если вы поняли🤪

Честно скажу - сейчас у меня не самый простой этап, но жаловаться я не привыкла

И чтобы не вариться в мыслях, мне важно быть в деле

Быть полезной, что ли.. поможете?

Пару постов назад у нас уже был формат вопрос–ответ, и меня это не хило погрузило в мысленную работу

Поэтому предлагаю повторить

Можете писать любые вопросы про: питание, тренировки, форму, мотивацию , ошибки

Даже если ваш вопрос вам кажется максимально тупым - я так никогда не подумаю. Тупой вопрос тот - который не задали ☺️😹

...

Мои любимые упражнения ✊🏼💪🏼

Каждый день по 15 минут и вы будете в прекрасной форме!!

Упражнения на низ живота просто огонь ! Болит пресс на след день

Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)

Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка

Видео выложила ✅

1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз

2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз

3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений

4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на ка...

Между цветными фото и чб-период с мая по сегодня, это 55 кг и 48 кг. ( рост 158)

Только пробежка-быстрая ходьба . Каждый вечер . В течение часа -полутора . Сладким не балуюсь , силовые не люблю , но с завтрашнего дня подключаю, хочу рельеф и задницу😁 Радуюсь , что вернула себе свои подтянутые ноги .

В голове сидит , что 45 кг -это мой идеальный вес . Забыла что такое мигрень , низкое давление и никакущий уровень энергии .

Начинала с комфортного времени и темпа, не насилуя себя . Но посте...

Упражнения для красивой груди 🩷🍒

Какие еще у вас есть идеи для тренировок? Кидаем в комменты ☺️

1. Разведение рук лежа 20*4

2. Жим гантелями лежа 20*4

3. Пуловер с гантелями 20*4

4. Отжимания от колен (если кто-то очень сильный - от пола 😁) 3 подхода по 10-12 повторений

Видео инструкция ✅

Девы, от души рекомендую эту разминку 😀 в вк видео, и на ютубе есть)

Включаешь через силу, и на второй минуте Меладзе не оставляет шансов не сделать ее 😄👍🏼 поешь, разминаешься и настроение улетает в космос просто!) правда вместо проссеки лучше запастись холодной водичкой 🤣

Еще видела что у него под Агутина есть, в след раз ее затестю 😁

С чего начать самые примитивные домашние тренировки. Чтобы не выбирать, а вот ткнуть и пять минут поделать, а потом увеличивать. У меня есть резинки, мячик и маленький мячик массажный