Как я похудела на 20 кг: личный опыт с подсчетом БЖУ и силовыми

Спасибо, дорогая моя🩷🩷🩷

Сейчас 3-4 силовых в неделю)) 2 низ и 1-2 верх

Спасибо🩷 и вы прекрасно выглядите😍🔥

@masyati, у меня собака))) с ней прогулки, с дочкой) до магазина, зала)) сейчас я ещк и без машины, муж попал в аварию… его в ремонте) он мою забрал)

@kristina_sportstylist, ааа понятно! С собакой да, нагулять можно легко. Я вот подозреваю, что мне моя сидячая работа с 9 до 18 мешает 😆

Желаю скорее вернуть себе машину, но не потерять в активности 👌🏻

@masyati, да у меня и с машиной так же🤣 сама порой не понимаю откуда столько)))

Спасибо🙌🏻

Что я им даю, то и едят))) отдельно никому не готовлю)) могу им отдельно только котлеты купить или сделать) но если сама делаю, то тоже ем их) у мння вообще проблема ребенка накормить🤦🏼‍♀️

По питанию она рассчитала бжу и сказала есть все, что я хочу, только укладываться. С тренером да, 3 раза в неделю были силовые

Первые результаты через месяц, -4,6кг

@anika3a, ддх Сокольники, тренер Дарья. С ней мы работали 8мес

@anika3a, как найти правильного тренера? Мне кажется не все тренера вот прям профессионалы

@anika3a, далеко не все

Отзывы)) но мне просто повезло) возьмите пробную для начала))

@msr3212, дом-это дом. В зале другая атмосфера

Пробуйте так. Тут только от вас все зависит

И взяв тренера, вы 100% пойдете на тренировку

@kristina_sportstylist , спасибо за мотивацию, попробую. КБЖУ уже начала считать

@msr3212, вот)) начинайте с малого🙌🏻 а дальше, я думаю, уже и самой захочется большего))

Когда только начинала по бжу калораж выходил на 1800)))

@kristina_sportstylist офигеть))

Но у вас наверно активность была))

Я дома на удаленке сижу((

@ennmama, да, у меня было 5 тренировок+бытовая активность (прогулки с собакой, с ребенком)) конечно, если активность низкая, то и кушаем мы меньше)

Поэтому, тренироваться нужно как минимум для того, чтоб больше есть😂

Худеем мы за счет питания☝🏻 для начала нужно наладить именно его.

Физ нагрузки начинать делать с маленьким весом. Делаю только румынку, одноногую румынку, зашагивая без акцента на суставы, экстензия, отведения, жопомахи, ягодичный мост.

Приседы/выпады делаю, но не часто. Сейчас выпады в любой вариации я исключила, так как восполились ноги тоже.

@kristina_sportstylist выпады для меня табу( с помощью питания скинула быстро кг 2-3 и вес встал, дальше уже надо было подключать физнагрузки - это был мой второй заход после лечения) но в спортзал пока не могу - дочку не с кем оставить

@amai-chan, понимаю вас.

Я хожу в зал пока дочка на тренировке… и работу офисную себе не могу позволить, опять же из-за ее тренировок)

Я столько смотрела обзоров блогеров) и все трубят в один голос, для начала хотя бы дефицит и подсчет ккал, подсчет бжу это вообще в идеале было бы! И минимальная активность какая-то. Хотя бы 10тыс шагов) взяли коляску и пошли гулять💪🏻

Я тоже стараюсь много ходить😁

Спасибо🙏🏻🩷

Ахаха😂 спасибо))

Спасибо🩷🙏🏻

Тогда нужно начать и двигаться)) создать дефицит, следить за количеством еды и подключать минимальную нагрузку))

Спасибо🩷

Главное-продолжать🙌🏻 все получится💪🏻

@kristina_sportstylist, да! я не собираюсь останавливаться. В последнее время мне попадаются фотографии таких красивых женщин, как вы. И я поняла, что настало моё время делать свое идеальное тело)))

@lav_tm, дааа)) конечно🔥😊

@valensiya.martonvna.90 бесплатный, проверяли с факсикрет точно так же. Ну, а так это искусственный интеллект.

@manujlovaekaterina18 а название?)

@valensiya.martonvna.90 зожик, в личку скину ссылку

Я вам так скажу, даже если тату на видном для вас месте через какое-то время вы даже не будете на нее смотреть. А уж выбор места и эскиза тату незнакомого человека никак не должен кого-то касаться.

Это моя собака и спина не случайный выбор. Когда-то ее не станет, и первое время будет сильно больно. И чтобы не делать себе еще больнее, я сделала там, чтобы я сама не видела, а смотрела тогда, когда мне захочется самой.

@kristina_sportstylist, поняла 🫡

😊🙌🏻💪🏻

Тренер всегда смотрела на отчетах на сколько подтянулась, а не выросла))

Очень ужасно((( от части могу понять, так как почти всю свою жизнь я страдаю с ногами

Спасибо🙏🏻

Спасибо🙏🏻🩷

Спасибо🙏🏻

😂😂😂🙏🏻

Кстати, да. Жесткий аргумент, но по факту👍🏻

Ален, я не знаю сколько сейчас. Не могу подсказать к сожалению

Я занималась с тренером) программу она разрабатывает индивидуально под каждого клиента, учитывая его особенности и потребности

@kristina_sportstylist а кто ваш тренер? Могли бы дать её страницу?

Спасибо🙏🏻

Ер 🙌🏻

Спасибо🩷🙏🏻

Ну без силовых это сделать сложно, минимальная нагрузка но она должна быть именно чтоб подтянуть кожу, чтоб мышцы были в тонусе. Кожа обвисает из-за недостаточного количества мышц, а с каждым годом мышц становится все меньше. А нарастить их довольно сложно

Большое спасибо🩷🙏🏻 я просто хотела показать, что все возможно и это может каждая🙏🏻 мне 33 года) в зал я пришла уэе почти в 32)

@kristina_sportstylist, блин ну реально Вы крутая 😎

@tulip_90, спасибо🙈🥹🩷

@kristina_sportstylist, 167 и 62

@eka-zam1, ну жиров да, я бы оставила 50. Углеводы 160 я б сделала. Белка 90-100гр

Могу предположить, что организм стрессует, откладывает запас, от сюда и вес стоит.

Но момент еще таков. Вы занимаетесь. У вас вполне возможно рекомпозиция тела. Это когда жир взаимозаменяется на мышцы, а мышцы весят тяжелее жира. А как качество тела? Меняется?

@kristina_sportstylist, у меня сейчас гормональная перестройка после операций , какие там мышцы , там сплошное желе и отеки , увы , раньше я не понимала , как можно не худеть на дневнике, теперь сама столкнулась, когда пременопауза, ты просто можешь за сутки 2 кг воды набрать 😭. Спасибо вам за советы! ☺️

Спасибо🩷🙏🏻

Живот на самом деле вещь такая, что он есть у всех) это нормально)) у женщин это зависит даже от дня цикла)) но на мой взгляд возможно все🙌🏻 сколько мне попадались девушки с лишним весом, а потом выходили на сцену в категории фитнесс бикини💪🏻

Да, я знаю🙌🏻 я подходила к ней во вторник, предупредила) она сказала, что девушка с артритом тоже ей писала))

Я кстати тоже часто слышу от тренеров, что нагрузки нужны, но только не во вред)

Все получится🙌🏻 Даша очень хороший тренер+реабилитолог👍🏻 она постоянно учится новому👍🏻 поэтому и посоветовала, она прям нацелена на результат

Мне тоже врач сказал никаких физнагрузок, а вот тренер сказал можно и нужно, только правильные

@kristina_sportstylist подскажите, а есть ли у вас в рационе фарм-поддержка суставов, что-то принимаете из Артры, пиаскледина и т.п.?

@silisa-may, я периодически пью витамины, мама мне там все что-то покупает) я пропиваю)

@kristina_sportstylist, спасибо Вам большое, милая девушка. ✨

@xeniya_wow, не похудеть на дефиците невозможно. Если нет результата, значит, бжу рассчитан неверно, или есть поджирания. Ну типо готовишь есть, тут ложка, там ложка… вроде и не ела, а организм это учел

@xeniya_wow, а опускать руки не нужно. Нужно найти что не так

@yulia_1996, не за что😊🙌🏻👍🏻

@kristina_sportstylist вы очень красивая и большая молодец! Результаты супер! 🔥

Подскажите, а какой рост у вас?

@jungfrau, большое спасибо🙏🏻 рост 162)

@abrmed1605, блин, офигеть результат🔥 на сколько же женщины все таки крутые😎💪🏻

@kristina_sportstylist, да да 😻 она ещё родила , лет 5 назад, и сейчас наблюдаю за ней, ну красотка 😍 окружила себя максимально замотивированными девушками 🤓😻🌷 это подогревает интерес к достижению целей 👍🫶

@abrmed1605, и очень круто! Когда в такой компании все вместе двигаются💪🏻 поддержка очень важна в этом деле))

@kristina_sportstylist у меня это жопа и спина. Пресс печален😂

@kato88, из нас двоих можно сложить одну шикарную женщину😂😂😂

@kristina_sportstylist я абсолютно согласна!)) Как провернуть?

Мы все такие🔥💪🏻😊

Спасибо🩷😌💪🏻

@kristina_sportstylist, а у вас тренер из ддх?

@getready, да. Когда я пришла в зал у нее было дежурство, она провела по залу. Потом я взяла разовую тренировку, понравился ее подход, так мы и начали потом работать

@katie_89, его нужно рассчитать для себя. И уже полученные цифры подгонять под свои потоебности

😊🩷🙏🏻

Спасибо большое🙏🏻🩷

Изначально тренер мне все рассчитала. С тренером я работала 8мес. Сейчас регулирую сама себе бжу в завистмости от потребностей)

@kristina_sportstylist Поняла, спасибо! Вы красотка 🔥 удачи Вам💪🏻

@eliza.alekseevna, спасибо!! И вам удачи, успехов и терпения🩷🙏🏻

Спасибо большое🩷🙏🏻

Я их спускаю между подходами))) и использую только на приседы/мост/зашагивания/выпады. Где нагрузка на суставы большая

@kristina_sportstylist Спасибо за ответ

@inna_n2, да, я это понимаю) я прошлым летом на 165 на мосте рванула позвоночник… месяц восстанавливалась, никаких свободных весов… да и сейчас тоже головой понимаю, что не надо это, а ниче сделать не могу))

@kristina_sportstylist а артрит никуда не делся?

@kolbochka1990, нет, к сожалению. Поэтому с нагрузками я крайне аккуратна