здоровье

Тренировка на руки + мышцы кора для дома

1. Жим сидя / стоя
3 подхода по 20 повторений

2. Поднятие рук перед собой + разведение в стороны
3 подхода по 15 повторений

3. Выход в планку на одной руке
3 подхода по 10 раз на каждую руку

4. Махи ногой назад из планки
3 подхода по 10 раз на каждую ногу

5. Касание локоть/ колено в боковой планке с дивана
3 подхода по 15 раз на каждую сторону

6. Скрутка сидя
3 подхода * 30 секунд на каждую сторону

Скидываем отчеты по выполнению 🫡

Видео инструкцию уже выложила , как обычно

❗Алгоритм действий при укусе клеща от доказательных педиатров.

Что делать:
- Удалить клеща за носик (не за брюшко) тонким пинцетом, ниткой или специальным устройством для удаления клещей
- Сжечь клеща. Не раздавливать, не выбрасывать
- Промыть место укуса с мылом и обработать антисептиком
- Дать ребенку антибиотик Юнидокс Солютаб — из расчета 4,4 мг/кг однократно (но не более 200 мг). Насчет противопоказаний можно проконсультироваться с врачом. Если этот антибиотик ребенку нельзя, то никакой другой не дают. Этот или ничего. Юнидокс CDC разрешили с любого возраста, подробнее по ссылке:
ссылка
- Если ребёнок не привит от клещевого энцефалита, то следить 21 день за симптомами клещевого энцефалита: лихорадка, недомогание, боли в мышцах, головная боль, тошнота/рвота, ригидность затылочных мышц, усиление головной боли, различные нарушения сознания.
- Следить за симптомами лайм-боррелиоза: кольцевидная эритема, боли в суставах

❗Сразу обращаться за медицинской помощью при появлении симптомов

Что НЕ нужно делать?
- Сдавать клеща на анализ. При положительном анализе на боррелиоз (иногда это затягивается на 5-7 дней) уже может быть поздно проводить профилактику болезни Лайма, а эффективной постконтактной профилактики клещевого энцефалита не существует
- Пить противовирусные, йодантипирин, делать противоклещевой иммуноглобулин и другие антибиотики. Их эффективность после укуса клеща не доказана.

Точно защитить ребёнка от последствий укуса поможет вакцина от клещевого энцефалита "Клещ-э-вак", прививать можно детей старше 1 года. Есть экстренная схема, уточняйте у врача.

UPD: подробнее по ссылке - ссылка

#енотик_делится

ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰

1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)

Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.

Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️

Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘

Тренировка «Ноги+ягодицы» с элементами кардио 🔥

Отвлечемся немного от душевных ран😀 и займемся телом))

Для тренировки понадобится: фитнес коврик, гантели 2-4 кг.

Техника первых трех упражнений более понятна на видео. Делать аккуратно при проблемах с поясницей. При варикозе запрещено ❌

Остальные три упражнения не имеют прямых противопоказаний при варикозе, грыжах, протрузиях, диастазе и тд. Опирайтесь на свои ощущения при выполнения упражнений.

Ваши реакции ❤️ и 🌹 - лучшая благодарность за тренировки 😘 буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях ⤵️