alina_nasyrowa
Алина Малина
Попа в огне 🔥 тренировка на ягодичные + мышца кора
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
15.01.2025
9613
Как бутылочка становится союзником кормящей мамы
Как понять, что подгузник действительно подходит...
Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...
Лучший комментарий
Комментарии
alina_nasyrowa
Начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивать
И наладить качественное питание
И наладить качественное питание
06.07.2025 Нравится Ответить
tomavolodina
Супер !!!🙏🙏🙏я как раз именно это сегодня весь день и искала 💋
15.01.2025 Нравится Ответить
uov1982
Подскажите пожалуйста, при диастазе можно делать этот комплекс упражнений ?
15.01.2025 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Да. Только пропустите на одной ноге упражнения . Боковые планки (последнее) и все вариации - вам помогут с диастазом. Девочки на курсе избавляются практически полностью от отказа диастаза с помощью этих упражнений и укрепления мышц кора
15.01.2025 Нравится Ответить
galina_golovach
Алина, через сколько после КС рекомендуете заниматься вашими тренировками? 🙏🏻
15.01.2025 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Врачи рекомендуют через 6 месяцев после КС. Но некоторые нагрузки можно начинать и пораньше. Как пример послеродовой тренировки 🥰 ссылка
15.01.2025 Нравится Ответить
mnemozina1
Алина,а есть тренировка для плеч и шеи? Появился "горб" и очень устает спина в офисе,если долго сидеть. Не нашла по поиску🤔
15.01.2025 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
У нас на канале есть все 😘
ссылка
Там еще много разных на эти части тела
ссылка
Там еще много разных на эти части тела
15.01.2025 Нравится Ответить
Читайте также
Я со спортом вообще не дружу, но тело сейчас просто обнять и плакать, а мне всего 26..
Я сохраняю тренировки, даже эту, например, начинаю делать и быстро устаю, потому что мое тело, которое почти всю жизнь сидит и лежит, сейчас что-то делает и я оооочень быстро устаю, меня трясет, тошнит и я бросаю не доделав. Потом себя ругаю, потому что я сделала 30-40% от всей тренировки, это ерунда какая-то, для вас, наверное, это как разминка(( и у меня пропадает мотивация, ведь я все равно не могу всю тренировку даже с резинками выполнить, о каких уж весах говорить можно, а от этих 30-40% результата не будет. Что мне делать с этим всем? Помогите 😭