Спорт

Вы очень очень просили: тренировка для здоровой и сильной спины 🙏

Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.

✅ Первые два упражнения используем для разминки!

✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!

Видео инструкция уже есть ✅

Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!

07.07.2025

14446

19vikusya97 Так и не поняла, зачем там этот кот в очках Без него явно было бы лучше 😃😃

anna.strelcova А в плечах немножечко прибавится от этих упражнений?

med_gol А где видео можно посмотреть?

Читать все 23 комментария

dobrova.sa Подписаться

Мамааааа, я тоже хочу тренироваться 🙈

Когда мы идём с дочкой гулять, я почти всегда беру с собой резинку для подтягиваний) лёгкая, компактная, а турник или лавку можно найти почти в любом дворе)
Дите давно наблюдает всю эту историю, и все больше и больше интересуется физ активностью

Я в целом не очень люблю прогулки без какой либо цели, поэтому у нас вот уже как пол года есть небольшая совместная тренировка, когда мы гуляем. вне зависимости от погоды и сезона , которая даёт дочери ощущение си...

11.06.2025

32284

tigrashka Это так здорово, когда мама подает пример дочке своей красотой и здоровым телом 😍

ksuletters Мой тоже любит повторять за мной и папой спорт) отжал мой мфр ролл

sidel.nikova Рада за вашу шикарную попу, но не от всего сердца 🙈😂

Читать все 39 комментариев

dobrova.sa Подписаться

Ну что, собрались сохранить? 😂
Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁
Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)
Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.

Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...

05.12.2024

918396

sultanova.madina Можно ссылку на ваш спорт. костюм?

ulyanaldv Нашла! 😂

mu2014 Здравствуйте, можно ссылку на лосины пожалуйста

Читать все 202 комментария

julia.zvirzda Подписаться

Как совмещать челлендж, детей и физическую активность?

Девочки , вдруг кому интересно, прохожу челлендж, немного времени занимает, а результат радует, и все -таки физическая активность, подтягивается тело 💪🏼 Занимаюсь дома , рядом с детьми , другого выбора нет 😀 плюс стараюсь ходить 15-20к шагов , но даже если у вас будет 10к, уже прекрасно 🥰 я сегодня по дому за утро 8к только находила 😀
У меня сегодня день 24✅

25.09.2024

18831

mommykriss Просто хочу выразить свое восхищение Вашей силой воли и охрененной фигурой🤤 делать все это, я, конечно, не

nimqpa37 Какая красотка! Надо бы себя тоже заставить дома заниматься или ходить столько же, как и вы. Пока

mamverka Браво! Я похожие упражнения делала по приложению + редуксин пила и ПП сделала частью жизни, вес хорошо

Читать все 178 комментариев

vadiol Подписаться

Товарищ @jakondaja, заставила меня выплюнуть хлебец и включить тренировку.
Английский знать не обязательно. Тренировки достаточно напрягающие, женщина делает с гантелями, я без, понимая, что завтра помру.
В общем рекомендую этот канал, никакие фитнес марафоны за деньги не нужны.

03.05.2023

14936

skripka1323 Я ваш ник прочтала как "валидол" 🙈

jgara Название канала не вижу, ткните меня пожалуйста 🙈😅 Каролин Гирван имя это и есть канал?

flr А если после очень долгого перерыва тренировок. После тренировки болит голова, это с непривычки, или какие-то проблемы

Читать все 52 комментария

alina_nasyrowa Подписаться

Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?

ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰

1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)

Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.

Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️

Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘

24.02.2023

567150

sumki Лайкнула, нажала спасибо, сохранила, и делать все это скорей всего КОНЕЧНО же не буду 😁😁

1aelena Всё сделала по три подхода- мышцы ягодиц прям начали гореть. Спасибо, а есть ещё что-то для "ушей"

malikaufa Подскажите пожалуйста, такие резинки подойдут?? https://wildberries.ru/catalog/146628571/detail.aspx

Читать все 114 комментариев

alina_nasyrowa Подписаться

Тренировка: стройные ноги + здоровая спина (профилактика протрузий, грыж, остреохондроза).

При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.

1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.

4. 5 упражнение - профилактика о...

07.12.2022

27157

nastenisch Вот прям в закладки сохраню ❤️

khv.karina Спасибо за тренировку❤️а когда можно после КС начинать?

elinchen Спасибо 💕 то, что нужно как раз

Читать все 43 комментария

alina_nasyrowa Подписаться

#упражнениянапресс

Выкладываю подборку упражнений на пресс при отсутствии противопоказаний, диастаза и тд.

1. Динамичная боковая планка 20 повторений
2. Классические скручивания * 20
3. Ножницы с задержкой в нижней точке * 20
4. Боковая планка 30 секунд на каждой стороне
5. Космическая планка 60 секунд
6. «Раскладушка» с опорой на руки * 20

Как жаль, что в мамлайф нельзя выкладывать видео 🥲

29.11.2022

8916

_danya_ Пока посмотрела уже стало тяжело дышать

nsfomina195 Скажите пожалуйста,а что значи боковая планка 20 повторений? Менять руку 20 раз???

a-rish А если есть диастаз - что делать?😢

Читать все 45 комментариев

alina_nasyrowa Подписаться

Какое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.

03.12.2022

2004277

lauravik Здравствуйте.🌞 Алина, подскажите пожалуйста, упражнения на ТАЛИЮ, чтобы не раскачивать боковые мышцы, а чтобы уходили объемы? Спасибо

anbova А как убрать ляшки? 😭

mompoll Здравствуйте! Можно задать вам вопрос как человеку, который разбирается в спорте и мышцах? 😅 Мой идеал ягодиц,

Читать все 780 комментариев