Спорт

Тренировка для ягодиц «у стены» 😍

Минимум инвентаря - стена и латексная резинка 🤝

1. приседания но носочках у опоры - 4 подхода по 20 повторений

2. Разведение ног у стены стоя на носочках (можно добавить резинку латексную) - 4 подхода по 40-50 повторений

3. Махи ногой вбок с латексной резинкой (обе ноги чуть согнуты в коленях) - 4 подхода по 25-30 повторений на каждую ногу

Добивка : крабик 50 шагов вправо влево

Видео инструкцию выложила ✅🫶🏻

Вы очень очень просили: тренировка для здоровой и сильной спины 🙏

Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.

✅ Первые два упражнения используем для разминки!

✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!

Видео инструкция уже есть ✅

Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!

Мамааааа, я тоже хочу тренироваться 🙈

Когда мы идём с дочкой гулять, я почти всегда беру с собой резинку для подтягиваний) лёгкая, компактная, а турник или лавку можно найти почти в любом дворе)

Дите давно наблюдает всю эту историю, и все больше и больше интересуется физ активностью

Я в целом не очень люблю прогулки без какой либо цели, поэтому у нас вот уже как пол года есть небольшая совместная тренировка, когда мы гуляем. вне зависимости от погоды и сезона , которая даёт дочери ощущение си...

Ну что, собрались сохранить? 😂

Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁

Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)

Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.

Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...

Девочки , вдруг кому интересно, прохожу челлендж, немного времени занимает, а результат радует, и все -таки физическая активность, подтягивается тело 💪🏼 Занимаюсь дома , рядом с детьми , другого выбора нет 😀 плюс стараюсь ходить 15-20к шагов , но даже если у вас будет 10к, уже прекрасно 🥰 я сегодня по дому за утро 8к только находила 😀

У меня сегодня день 24✅

Товарищ @jakondaja, заставила меня выплюнуть хлебец и включить тренировку.

Английский знать не обязательно. Тренировки достаточно напрягающие, женщина делает с гантелями, я без, понимая, что завтра помру.

В общем рекомендую этот канал, никакие фитнес марафоны за деньги не нужны.

ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰

1. Приседания с колен (3*15)

2. Ягодичный мост (3*20)

3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)

4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)

Уровни сложности:

Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.

Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.

Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.

Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️

Буду рада вашим реакциями в благодарность з...

Тренировка: стройные ноги + здоровая спина (профилактика протрузий, грыж, остреохондроза).

При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.

1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.

4. 5 упражнение - профилактика о...

#упражнениянапресс

Выкладываю подборку упражнений на пресс при отсутствии противопоказаний, диастаза и тд.

1. Динамичная боковая планка 20 повторений

2. Классические скручивания * 20

3. Ножницы с задержкой в нижней точке * 20

4. Боковая планка 30 секунд на каждой стороне

5. Космическая планка 60 секунд

6. «Раскладушка» с опорой на руки * 20

Как жаль, что в мамлайф нельзя выкладывать видео 🥲

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...