СТРОЙНЕЮЩИМ ЛЮБИТЕЛЯМ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПОСВЯЩАЕТСЯ)
Согласна, ежедневные отвесы видеть очень приятно, вдохновляет и круто мотивирует.
Но проблема в том, что они не всегда будут ежедневными, а иногда будете видеть даже привес. И это абсолютно нормальная история: больше-меньше соли в рационе, больше-меньше выделилось продуктов обмена, сменилась фаза цикла, попили воды больше-меньше, больше-меньше поспали ночью, влажность, среднесуточная температура изменилась в помещении и все это найдет отражение на весах и многое другое.
И это совершенно не будет означать, что вы не стройнеете, это абсолютно нормальная человеческая физиология. Но когда вы увидите, что минуса на весах нет или там привес, мозг начнет паниковать и желать немедленно вернуть подкрепляющий стимул в виде отвеса. И тут далее начинаются проблемы (цифра на весах меняет настроение, планы, заставляет ошибаться в выводах о своей эффективности и прочее), которые могут привести к РПП, ОКР и прочим "неприятностям".
Я понимаю, что сразу менять свой уклад в очень многих аспектах может быть трудным, т.к. на все требуются ресурсы, поэтому я предлагаю действовать постепенно.
Для начала уменьшить количество взвешиваний. Хотя бы, например, взвешиваться только по четным дням, потом по дням на букву "П", стремясь к взвешиваниям 1 раз в неделю и реже.
Как только вы испытываете желание встать на весы, спросите себя: "Что я почувствую, когда взвешусь? Что со мной будет, если я не узнаю свой вес?" Это даст пищу для дальнейших размышлений.
Вопрос участницы проекта: "Не понимаю, как себя можно любить в жирном теле?" Поделюсь своими мыслями на этот счет.
Любовь к своему телу - это не когда ты падаешь в восторженный обморок от его отражения в зеркале.
Любовь к телу - это ответственность, принятие, уважение, забота, отсутствие агрессии и ненависти к нему.
Как, например, у тебя есть ребенок и ты его безусловно любишь. Если ребенок заболеет, у него распухнет от насморка нос, он станет капризным и т.п. Очевидно же, что сопливого ребенка мы не станем меньше любить, несмотря на то, что его насморк нам, мягко говоря, не нравится. Что мы будем делать в этой ситуации? Действовать из любви к ребенку, а не из ненависти к его соплям: усилим свою заботу, жалеть, не спать ночами, вытирать нос и пр. Так же и с телом.
Когда мы начинаем заботиться о себе, через свое поведение показывая, что ощущения тела имеют для нас значение, что вкусная и качественная еда - это важно, что давать телу подвигаться (не "выбить дурь", а в удовольствие) - это одна из наших повседневных задач, то мы даем понять психике, что тело - это важно, что оно ценно, что оно значимо. И они начинают дружить. И так будут вырастать чувства самопринятия, любви и уважения к телу, к себе. А вместе с тем и таять лишние килограммы.
Если вам страшно, тревожно, внутри хаос из мыслей, предлагаю попробовать справиться с этим без помощи еды, методом "Тихо, Темно, Тепло".
Организуем любым способом личное пространство, с применением трех принципов - тихо, темно, тепло.
В этом нам могут помочь:
• натуральные шерстяные носки.
От хлопковых и синтетических эффект будет не тот.
• тяжелое одеяло/плед.
Тяжелое одеяло оказывает, так называемое глубокое сенсорное давление. Считается, что оно стимулирует выработку серотонина, одного из "гормонов счастья" и мелатонина. Для этих целей, идеальным будет вес одеяла равное 10% от общей массы тела. Т.е. для человека весом 50 кг идеальный вес одеяла 5 кг, для человека весом 100 кг - 10 кг и т.д. Например, можно взять пару одеял или тяжелую верхнюю одежду.
• правильный выбор одежды добавит чувства безопасности. Она должна быть прилегающая к телу, если ощущается обреченность, беспомощность. В случае состояния похожего на панику - свободная, безразмерная.
• свечи, тусклый ночник - легко создают уютную атмосферу.
• горячие травяные отвары, чаи. Хорошо подойдут душица, тимьян, листья смородины, вишни, мелисса, мята.
Посидите/полежите/поспите в "гнездышке"/ просто помолчите, помечтайте, повспоминайте милые сердцу моменты или представьте, что вы находитесь в каком-то приятном месте...
Перфекционизм - это стремление к безупречному совершенству. Черта значительно мешающая его обладательницам эффективно снижать вес, как это ни странно. Вдобавок повышает риски развития расстройств пищевого поведения.
Девиз перфекциониста "либо идеально, либо никак".
В процессе снижения веса этот феномен проявляется постоянным желанием начать все сначала и переделать идеально. Концентрация на незначимых мелочах. Малейшее отклонение от желаемого рациона, воспринимается как полный крах. И чаще всего переходит в продолжительный период переедания. По принципу "сгорел сарай, гори и хата"
Как себе помочь:
Договариваться со своим внутренним перфекционистом. Помнить, что ошибка не является признаком неудачи и идеального плана не существует. Действовать по ситуации. Именно действовать, а не ждать подходящих условий, у моря погоды и когда рак на горе свиснет.
А самое главное понять, чтобы чувствовать свою ценность, не нужно быть лучше других. Не сравнивать себя с другими. Ибо ты - уникален! И уникален твой опыт стройности
Сейчас многие испытывают тревогу, страх, растерянность, печаль, горечь и бессилие.
Все это может являться триггером приступов психогенного переедания.
Как этого избежать:
1. Будьте внимательны к себе.
Отслеживайте свои чувства и эмоции.
2. Противодействуйте событиям на уровне своей личной жизни.
° Когда во вне все плохо, необходимо усиленно заботиться о себе - о своем психическом и физическом здоровье.
Например, начать заниматься спортом, соблюдать режим дня.
° Подумайте, чем вы можете быть полезным для других в этой ситуации
3. Вспомните свой смысл жизни.
Это то, на что мы опираемся в кризисных ситуациях. Если этой опоры нет или она деструктивна (ложна), то кризисные ситуации являются поводом их обрести, переосмыслить жизнь.
4. Сделайте все, чтобы победить свою тревогу и страх.
°Будьте внимательны к источникам получаемой информации, сократите информационные потоки, не участвуйте в провоцирующих перепалках.
°Рекомендую заменить кофеинсодержащие напитки на травяные чаи и отвары (ромашка, мята и т.п.) Кофеин по принципу маятника (возбуждение сменяется угнетением) расшатывает нервную систему.
°Имеет смысл начать прием Магния¹. По данным ВОЗ почти 3/4 части населения страдают дефицитом этого микронутриента, а в период стресса его расход растет просто в геометрической прогрессии. Магний действует успокаивающе на нервную систему, регулирует равновесие – нервное и мышечное, обеспечивает организму внутренний покой.
¹есть противопоказания
°Загуглите психологическую технику "Квадратное дыхание" и применяйте.
