ПСИХОЛОГИЯ ПИТАНИЯ

ЛИШНИЙ ВЕС - КРИК ТЕЛА О ПОМОЩИ!

Потребность в избыточной еде - это индикатор отношений с собой и к себе. А избыточный вес говорит о том, что мы регулярно пропускаем сигналы тела и заменяем едой свои истинные физиологические или психологические потребности.

Чтобы восстановить потерянную связь с телом, начать необходимо с самого простого и самого важного одновременно - с выстраивания своего сбалансированного рациона. Так мы получаем некую фору и ресурс разобраться со своими потребностями, эмоци...

СТРОЙНЕЮЩИМ ЛЮБИТЕЛЯМ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПОСВЯЩАЕТСЯ)

Согласна, ежедневные отвесы видеть очень приятно, вдохновляет и круто мотивирует.

Но проблема в том, что они не всегда будут ежедневными, а иногда будете видеть даже привес. И это абсолютно нормальная история: больше-меньше соли в рационе, больше-меньше выделилось продуктов обмена, сменилась фаза цикла, попили воды больше-меньше, больше-меньше поспали ночью, влажность, среднесуточная температура изменилась в помещении и все это найд...

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И ЖИР

Вопрос участницы проекта: "Не понимаю, как себя можно любить в жирном теле?" Поделюсь своими мыслями на этот счет.

Любовь к своему телу - это не когда ты падаешь в восторженный обморок от его отражения в зеркале.

Любовь к телу - это ответственность, принятие, уважение, забота, отсутствие агрессии и ненависти к нему.

Как, например, у тебя есть ребенок и ты его безусловно любишь. Если ребенок заболеет, у него распухнет от насморка нос, он станет капризным и т.п. Очевидно...

ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Сначала Новый год - две недели праздников и гостей. 14 февраля. Потом 23 Февраля и 8 Марта. Пасха с куличами.

Следом за ними майские длинные праздники.

Летом до поздней осени - отпуск, шашлыки, дача.

Прибавить сюда дни рождения всей семьи, внезапные встречи с друзьями, авралы на работе, ПМС, КД, форс-мажорные обстоятельства. И вот мы получаем, что на заботу о своем здоровье через питание и снижение веса просто нет времени.

Не ждите идеальных условий, их не бу...

ТИХО, ТЕМНО, ТЕПЛО

Если вам страшно, тревожно, внутри хаос из мыслей, предлагаю попробовать справиться с этим без помощи еды, методом "Тихо, Темно, Тепло".

Организуем любым способом личное пространство, с применением трех принципов - тихо, темно, тепло.

В этом нам могут помочь:

• натуральные шерстяные носки.

От хлопковых и синтетических эффект будет не тот.

• тяжелое одеяло/плед.

Тяжелое одеяло оказывает, так называемое глубокое сенсорное давление. Считается, что оно стимулирует вырабо...

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Перфекционизм - это стремление к безупречному совершенству. Черта значительно мешающая его обладательницам эффективно снижать вес, как это ни странно. Вдобавок повышает риски развития расстройств пищевого поведения.

Девиз перфекциониста "либо идеально, либо никак".

В процессе снижения веса этот феномен проявляется постоянным желанием начать все сначала и переделать идеально. Концентрация на незначимых мелочах. Малейшее отклонение от желаемого рациона, воспринимае...

Сейчас многие испытывают тревогу, страх, растерянность, печаль, горечь и бессилие.

Все это может являться триггером приступов психогенного переедания.

Как этого избежать:

1. Будьте внимательны к себе.

Отслеживайте свои чувства и эмоции.

2. Противодействуйте событиям на уровне своей личной жизни.

° Когда во вне все плохо, необходимо усиленно заботиться о себе - о своем психическом и физическом здоровье.

Например, начать заниматься спортом, соблюдать режим дня.

° Подумайте, чем вы може...

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Разгрузочные дни формируют неправильные пищевые привычки. Ведь часто, мысль о разгрузе приходит после основательного загруза. Делаем разгрузочный день, видим хороший отвес и в мозге прокладывается связь - что можно оторваться, похомячить, далее разгрузиться, да еще и минус потом на весах увидеть. Коварство этих мыслей в том, что разгрузочный день НЕ ОБНУЛЯЕТ загрузочный. Весь вред срыва вы уже приняли на себя и чтобы это исправить потребуются усилия. А отвес на весах - это всег...

Тренировки очень крутой антидепрессант. Но я не настаиваю на них в своем проекте. Потому что, если тренить из-под палки, относиться к ним, как к ненавистной обязанности - любви не случится. К тому же будете ощущать себя жертвой постоянно. А потом хочется себя несчастную страдалицу утешать. А самый привычный способ утешения для многих - еда.

Поэтому если не готовы к тренировкам, пока просто держите в мыслях, что было бы неплохо НАУЧИТЬСЯ любить физическую активность. Как вы когда-то могли "подс...

СРЫВЫ НА СТАДИИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Съели полкило конфет, не устояли перед майонезно-колбасным салатом и запили пивом?

Очень важно правильно отреагировать на произошедшее, что бы вынести для себя пользу.

🙅‍♀️ Не обвиняйте, не ругайте и не обзывайте себя

🙅‍♀️ Не устраивайте себе разгрузочный день или голодовку, чтобы компенсировать избыток калорий

🙅‍♀️ Не придумывайте себе наказаний ("теперь убьюсь на тренировке", "никаких десертов до конца недели" и пр.)

Что будет разумным:

💁‍♀️ Принять, что это произошло.

💁‍♀️...