Взвешивание и мотивация: как не паниковать

СТРОЙНЕЮЩИМ ЛЮБИТЕЛЯМ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПОСВЯЩАЕТСЯ)

Согласна, ежедневные отвесы видеть очень приятно, вдохновляет и круто мотивирует.

Но проблема в том, что они не всегда будут ежедневными, а иногда будете видеть даже привес. И это абсолютно нормальная история: больше-меньше соли в рационе, больше-меньше выделилось продуктов обмена, сменилась фаза цикла, попили воды больше-меньше, больше-меньше поспали ночью, влажность, среднесуточная температура изменилась в помещении и все это найдет отражение на весах и многое другое.
И это совершенно не будет означать, что вы не стройнеете, это абсолютно нормальная человеческая физиология. Но когда вы увидите, что минуса на весах нет или там привес, мозг начнет паниковать и желать немедленно вернуть подкрепляющий стимул в виде отвеса. И тут далее начинаются проблемы (цифра на весах меняет настроение, планы, заставляет ошибаться в выводах о своей эффективности и прочее), которые могут привести к РПП, ОКР и прочим "неприятностям".

Я понимаю, что сразу менять свой уклад в очень многих аспектах может быть трудным, т.к. на все требуются ресурсы, поэтому я предлагаю действовать постепенно.

Для начала уменьшить количество взвешиваний. Хотя бы, например, взвешиваться только по четным дням, потом по дням на букву "П", стремясь к взвешиваниям 1 раз в неделю и реже.

Как только вы испытываете желание встать на весы, спросите себя: "Что я почувствую, когда взвешусь? Что со мной будет, если я не узнаю свой вес?" Это даст пищу для дальнейших размышлений.

© Ольга Альменова, нутрициолог, член сообщества доказательных нутрициологов и специалистов здравоохранения PubNutr, консультант по психологической коррекции пищевого поведения