Альменова Ольга
olgaalm
Альменова Ольга·Мама сына (11 лет)

Метод 'Тихо, темно, тепло' для борьбы со стрессом

post image

ТИХО, ТЕМНО, ТЕПЛО

Если вам страшно, тревожно, внутри хаос из мыслей, предлагаю попробовать справиться с этим без помощи еды, методом "Тихо, Темно, Тепло".

Организуем любым способом личное пространство, с применением трех принципов - тихо, темно, тепло.

В этом нам могут помочь:

• натуральные шерстяные носки.

От хлопковых и синтетических эффект будет не тот.

• тяжелое одеяло/плед.

Тяжелое одеяло оказывает, так называемое глубокое сенсорное давление. Считается, что оно стимулирует выработку серотонина, одного из "гормонов счастья" и мелатонина. Для этих целей, идеальным будет вес одеяла равное 10% от общей массы тела. Т.е. для человека весом 50 кг идеальный вес одеяла 5 кг, для человека весом 100 кг - 10 кг и т.д. Например, можно взять пару одеял или тяжелую верхнюю одежду.

• правильный выбор одежды добавит чувства безопасности. Она должна быть прилегающая к телу, если ощущается обреченность, беспомощность. В случае состояния похожего на панику - свободная, безразмерная.

• свечи, тусклый ночник - легко создают уютную атмосферу.

• горячие травяные отвары, чаи. Хорошо подойдут душица, тимьян, листья смородины, вишни, мелисса, мята.

Посидите/полежите/поспите в "гнездышке"/ просто помолчите, помечтайте, повспоминайте милые сердцу моменты или представьте, что вы находитесь в каком-то приятном месте...

© Ольга Альменова, нутрициолог, член ассоциации Диетологов и Нутрициологов НАДиН, специалист по психологической коррекции пищевого поведения

22.09.2022
286

Комментарии

lia.you
J·Мама подростков

Отличный пост. Поняла, что неосознанно в стрессе надеваю безразмерную одежду)

23.09.2022 Нравится Ответить
s.s4astlivoe
Happy·Мама двоих (8 лет, 11 лет)

Кстати, да... И я🫣

23.09.2022 Нравится Ответить
yulia-kzn
Юлия·Мама троих детей

И я в комбинезон теплый залезаю) как то не осознанно получается.

23.09.2022 Нравится Ответить
julija_007
Юля·Мама двоих (младенец)

Как вовремя!!! Спасибо!🙏 Обязательно попробую!

22.09.2022 Нравится Ответить
olgaalm
Альменова Ольга·Мама сына (11 лет)

🙏🤗

22.09.2022 Нравится Ответить
ritamargarita95
Рита·Мама дочки (4 года)

Я бы от жары умерла под таким компрессом 😄извиняюсь

22.09.2022 Нравится Ответить
olgaalm
Альменова Ольга·Мама сына (11 лет)

Есть специальные одеяла - наполненные стеклянными шариками, они тяжелые и нежаркие. Пригодится не на один раз. Так же можно подумать, что приспособить для этих целей из подручных средств - хороший способ переключить фокус внимания)

22.09.2022 Нравится Ответить
olgaalm
Альменова Ольга·Мама сына (11 лет)

Ссылка на пост как избежать психогенного переедания:

ссылка

22.09.2022 Нравится Ответить