Метод 'Тихо, темно, тепло' для борьбы со стрессом

ТИХО, ТЕМНО, ТЕПЛО

Если вам страшно, тревожно, внутри хаос из мыслей, предлагаю попробовать справиться с этим без помощи еды, методом "Тихо, Темно, Тепло".

Организуем любым способом личное пространство, с применением трех принципов - тихо, темно, тепло.

В этом нам могут помочь:

• натуральные шерстяные носки.
От хлопковых и синтетических эффект будет не тот.

• тяжелое одеяло/плед.
Тяжелое одеяло оказывает, так называемое глубокое сенсорное давление. Считается, что оно стимулирует выработку серотонина, одного из "гормонов счастья" и мелатонина. Для этих целей, идеальным будет вес одеяла равное 10% от общей массы тела. Т.е. для человека весом 50 кг идеальный вес одеяла 5 кг, для человека весом 100 кг - 10 кг и т.д. Например, можно взять пару одеял или тяжелую верхнюю одежду.

• правильный выбор одежды добавит чувства безопасности. Она должна быть прилегающая к телу, если ощущается обреченность, беспомощность. В случае состояния похожего на панику - свободная, безразмерная.

• свечи, тусклый ночник - легко создают уютную атмосферу.

• горячие травяные отвары, чаи. Хорошо подойдут душица, тимьян, листья смородины, вишни, мелисса, мята.

Посидите/полежите/поспите в "гнездышке"/ просто помолчите, помечтайте, повспоминайте милые сердцу моменты или представьте, что вы находитесь в каком-то приятном месте...

© Ольга Альменова, нутрициолог, член ассоциации Диетологов и Нутрициологов НАДиН, специалист по психологической коррекции пищевого поведения