Похудение: личный опыт, диеты и препараты

Как я прошла программу Бешеная сушка и что из этого вышло?

Привет всем вечно худеющим 🤗 Вот и закончилась моя #Бешенаясушка18 созрела написать отзыв 😜 Коротко о всей программе. Сезон проекта длится 4 недели. Делаем фото ДО. Дается одна диета на 3 недели с распределением КБЖУ, изменения только на последней недели, меню придумываете сами, но вписываетесь в позволенные нормы. Ежедневные тренировки, сначала щадящие, но таковыми на первом этапе они не кажутся, после по 2 тренировки в день по 20-45 мин каждая. Спорт инвентарь не нужен кроме коврика гимнастического, если не хотите, чтобы Ваши локти были похожи на пятки бомжа. Отчетное видео с выполненным заданием в конце каждой недели. Фото ПОСЛЕ (это самая трудная задача из всего проекта). Итак ☺️ Сейчас писать легко, когда все закончилось 😅 🥗 Питание. Диета далась мне тяжело первые недели 1,5. Дома я много кусковничала, а тут запретила себе все лишнее. По программе нужно 5-6 приемов пищи, у меня так не получалось, ела стандартно 3 раза плюс иногда поздним вечером позволяла себе йогурт без добавок. Также мой рацион должен был быть не более 1400 ккал, я укладывалась в 1000 ккал, не голодала, но конфетки после обеда ой как не хватало. Меню было относительно однообразное, но я старалась дать организму разную пищу как могла. Мужу готовила отдельно, с дочерью меню неплохо пересекалось. Раз в неделю в воскресенье был разрешен читмил - любое блюдо на свой вкус без учета его калорийности. 🤸🏼‍♀️ Тренировки. Мое мнение, людям, не знающим что такое спорт вообще, или тем, кто выше 2го этажа пешком не поднимался, будет в БС тяжело, очень тяжело. Я до этого проекта ходила с регулярностью в тренажерный зал и даже мне было не просто, тело болело около недели. Я обожаю железо, гантели, присед с рабочим весом в 40 кг, но никак не кардио нагрузки и прыжки. Но ничего не поделать, пришлось и прыгать, и скакать, и изгибаться)) Привыкла, втянулась. Депрессия началась на 3 недели, когда вес встал, ты круглосуточно думаешь о шоколаде и это не нормально психологически. НО! Взяв мерную ленту в руки есть свет в конце тоннеля, вес стоит, а объемы уходят. 🎓Отчеты. Каждый день ты отчитываешься что ты сделал из тренировок, во сколько времени уложился. Это не обязательно, на результат это никак не влияет, можешь вообще не сидеть на диете и не тренироваться, только присылай отчетное видео с выполненным контрольным заданием в положенный день чтобы и дальше оставаться в игре. 4️⃣ неделя. Питание ужесточилось, начался БУЧ - белково-углеводное чередование, т.е. в один день не употребляешь жиры, в другой не употребляешь углеводы, белки присутствуют всегда и в определенном соотношении, диета спортсменов. Вот там вес упал неплохо. ☝🏼 Дополнительно я тру щеткой с антицеллюлитным скрабом свои ляхи, делаю жгучее горячее обертывание. Мой муж сам по своей инициативе без моего ведома купил банки для массажа и масло и делает мне его пару раз в неделю ☺️ Мои результаты: в сушку я попала с моим рекордно-максимальным весом в 62,5 кг. Для меня это жесть, прям фуфуфу. Вышла из сушки с весом в 58 кг. Минимальную цифру, которую я видела это 57,4 кг (была очень голодная 😅) Сейчас 0,5 кг вернулись естественным путем, я не на диете. -4 см в бедрах, т.е. размер. Довольна ли я? Нет 😂 Я все равно толстая 😂 хотя мой комфортный вес 56-57 кг. Мой организм сейчас в таком тонусе, в котором никогда не был, тело прям просит пробежать 100-метровку. Повторюсь, я не на диете вот как уже 4 дня и не тренировалась эти дни. Но сегодня сидела-сидела и поняла, что хочу тренировки, открыла программу и на полчаса погрузилась в тренировку. Я испытала себя, свою волю, хотя я была уверенна, что ее у меня нет. Очень удивилась выносливости организма. Я ни разу не сорвалась, не пропустила ни одной тренировки, не дала себе слабину и т.д. У меня была цель. Благодарна супругу за поддержку и отсутствие соблазнов в виде сладостей м прочего в нашем доме. Сейчас он мне практически ежедневно говорит, что я хорошо выгляжу и просит больше не толстеть 😂 Буду ли я еще участвовать в БС? Скорее всего нет, не интересно, нового не будет. Но я планирую новые проекты у других создателей, следующий 15 января))

Девчули, мне жизненно не обходима одна из вас!!! 👯Я с февраля хочу сесть на диету🍏🍌🥕... Так воооот... Пошли кто нибудь со мной а!???? 🤸👭 Мне не нужно, знатьчто вы будите кушать, и в какое время. Хочу просто раз в неделю скидывать вам фото своих результатов и получать так же ваши. Блин не знаю как это назвать. Короче мне надо, что бы был стимул. В начале декабря села на диету со своячницой. Ццц! 🤦🤦🤦У неё вечно то понос то золотуха, короче прям не интересно с ней худеть! Так, что мне нужна одна но ооооочень верная 😂

Девочки,help! Очередной понедельник, до НГ совсем чуть-чуть, а цель все та же:срочно скинуть лишние кг🙈 мы на ИВ, так что в принципе все возможно. Очень нужна компания, поддержка, может кто знает какие-то группы Павильного питания в Вайбер, тут, любых соцсетях и тд. Что думаете? И расскажите кто сколько набрал, напрягает ли вас это и что думаете с этим делать?!😭

Девочки, кто занимается в зале, ну или дома сами. Подскажите какое-либо приложение или сайт, чтобы и про упражнения информация была и про еду. Вдруг есть какое-то крутое приложение где есть всё и сразу, а я не знаю😅😅😅 А то в зал ходить начала, но ведь чайник же🙈

Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆 Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а если ваше блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то подсчитывается вес каждого ингредиента отдельно), который вы потребляете. Для этого используются кухонные весы.⚖️ Формула для расчёта калорий: Для мужчин👨🏻: 66,5+13,75*вес(кг)+5,003*рост(см)-6,775*возраст(лет) Для женщин👩🏼: 655,1+9.563*вес(кг)+1.85*рост(см)-4.676*возраст(лет) Получившуюся цифру умножаем на коэффициент физической активности🏋🏼‍♀️: 1.2-низкая 1.3-лёгкая 1.5-умеренная 1.7-интенсивная Далее, для комфортного похудения вычитаем 10-20%. Получившийся результат и будет вашей нормой калорий при похудении🙃☝🏽 Выдохнули?😅 Вдохните снова! Высчитать норму калорий для правильного похудения недостаточно😅 Вы будете худеть да, но при любом отклонении от нормы, вес будет возвращаться снова, и именно для этого нужно балансировать белки, жиры и углеводы☝🏽⚖️ Процентное соотношение бжу должно быть следующим - 40/30/30. Из этого следует: 1-1,5г белка на 1 кг веса для не тренирующихся, в 1г белка 4 калории👉🏽 1,5г*вес в кг*4 калории=ваша норма калорий из белка в день. 0,8-1,5г жиров на 1 кг веса, в 1г 9 калорий👉🏽 1,5*вес в кг*9 калорий=ваша норма калорий из жиров в день. В 1г углевода 4 калории👉🏽ваша норма калорий в день - норма белков в день - норма жиров в день = норма калорий из углеводов в день. Старайтесь следовать нормам КБЖУ, и приятный результат совсем скоро вас порадует🤗💪🏽

Сегодня начинаю участие в Детокс-марафон! Планирую дней за 10 избавиться от 3 кг💆🏼‍♀️💪 Да помогут мне овощи и фрукты😁 Смузи это вкусно, как оказалось 😏

🎉Нашему фитнес-проекту 1 год🎉 💥 Старт СЕГОДНЯ! Количество мест ограничено! ❤️На протяжении года мы дарим девушкам знания о здоровом образе жизни! 👯‍♀️Девушки меняются как внешне, так и внутренне! 😍Нам хочется чтобы было побольше красивых, энергичных и счастливых девушек на всей земле! 🎁В наш первый день рождения, мы решили сделать Вам подарок🎁 Старт 17 августа! Что входит: 🥗 Здоровое питание, подходит даже на ГВ 👯‍♀️ 2 недели жиросжигающих тренировок для дома, подходят при диастазе и после КС 🍉Советы, рекомендации 🔥 Мотивация и поддержка 24/7 С нами ты постройнеешь на 3-5кг и получишь массу комплиментов от своего окружения! Пишу «ХОЧУ С ВАМИ» ⠀ Все подробности в сообщения! #FitMoms #марафон #фитнесмарафон #бесплатно #худеем #стройноетело #худеембездиет #худеемпослеродов

Приветик девочки, и те кто следит как Я худею!!! Это мой завтрак! Вчера мариновала капустку ммм вкуснятина!!! Сегодня пойду 4 день на фитнес, очень нравится особенно бассейн!!! Всем хорошего настроения и солнечного дня)))

Итак, сегодня нам 3 недельки 😍 Спустя три недели такой пузан у меня. 🙈 Так как было ЭКС, занятия спортом не возможны физически , питание стабилизировать и выстроить такое,чтобы я могла худеть тоже не возможно пока. Поэтому результат идёт очень и очень медленно, но скоро ,совсем скоро я начну минимальные физ нагрузки без утяжеления, подключу диету и буду своими результатами делиться с вами, каждые две недели 😤 Все мои посты будут посвящены восстановлению фигуры после КС , кому интересно, подписывайтесь и следите за новостями. Напоминаю ,я персональный тренер ,так же я оканчивала курсы "тренировка беременных и восстановление после родов " буду применять свои знания на себе ,так же могу помочь вам программой питания 🍒 P.S. На данный момент вес меньше до беременного ,но качество тела ужасное 😩до беременности я активно набирала мышечную массу и готовилась к соревнованиям 😤

Девочки всем привет!! С 01.04 начинаю марафон похудения! Группа в Вибере! кто со мной??:) P.s. учусь на диетолога, будет очень много интересной информации :)

Девочки, кто пьёт Энерджи, какая у вас система питания? совмещали ли вы диету с гв? Советов про пп или осуждения что это все химия и пр. не потерплю, предупреждаю сразу что буду посылать😅не обессудьте Мою малышку в ленту

Девочки, всем привет! После новогодних праздников решила заняться собой, а точнее , решила заниматься спортом дома, в будущем планирую в зал пойти... ну и конечно пп. 😆 В связи с этим вопрос 😀 поделитесь рецептами пп 🍏🍎🍐🍊🍓🥦🥒🍅

Девочки! Составляю индивидуальный план тренировок и питания!! Если хотите подготовиться к лету, милости прошу, время ещё есть😁 По всем вопросам в лс!

❗❗❗Объявляю набор на апрельский #преггиинтенсив , который начнется 3 апреля и продлится месяц, будем встречать весну активными и бодрыми💪 ❓ Что-то новое? 🔹Да!)) В этот раз (по желанию) задания, рекомендации и отчеты можно будет наблюдать и писать в Инстаграме. ❓Что это и зачем? 🔹месяц совместных тренировок, не требующих много свободного времени и не привязанных к определённому времени 🔹 Рекомендации по питанию, полезная информация о КБЖУ, продуктах и т.п. 🔹Общение в группе и поддержка почти круглосуточно) 🔹Ответы на все возникающие вопросы 🔹Группы делятся по уровню подготовки и соотношению рост/вес 🔹Цель этого действа - подтянуться, похудеть или просто поддержать свою форму, общаясь, чтобы лень отошла на задний план, ведь будет стыдно, если в конце результат будет нулевой) ❓Почему с нами? 🔹Во-первых, почти все занимающиеся такие же мамы, и все понимают друг друга 🔹 Во-вторых, я всегда стараюсь иди навстречу, ведь это в Ваших интересах в первую очередь. 🔹В-третьих, каждый интенсив появляются новые упражнения и тренировки меняются) 🔹 В-четвертых, нет шансов вылететь, только если сами забьёте) 🔹В-пятых, я очень милая и добрая 😂 #преггиинтенсивотзыв ❓Как происходит? 🔹Вы оплачиваете участие 🔹Я добавляю вас в группу в whatsapp (говорилку) 27.03 +-2дня , где будет начальная информация 🔹 Марафон начинается с фото "до" и замеров 🔹Тренировки пишу каждый вечер на следующий день, а Вы отчет каждый вечер 🔹Отправляю видео с техникой выполнения упражнений и иногда прошу и Вас записать видео, чтобы проверить эту технику) Остальное узнаете уже при участии) ❓Цена вопроса 600р с репостом (упоминание в записи меня и интенсива), 800р - без репоста)

Все все, кто хочет похудеть, но ждёт волшебного пинка! Вот вам пинок!💪🔫😂 С завтрашнего дня начинаем ежедневные бодрящие, и дающие плоский живот тренировки с Джилиан Майклс по программе "Стройная фигура за 30 дней". Будем друг друга пинать, делиться мнением и успехами в отдельном чатике 😁 Все, кто с нами, напишите мне в лс обязательно сегодня и как можно раньше. Кто не напишет, тот 💩

Девушки, посоветуйте вкусные, быстрые и простые рецепты по ПП 🥗 🤗 И может кто посоветует как правильно организовать бюджет и покупке продуктов на пп? Все хотим с мужем начать, но в итоге выходит, что либо готовить надо постоянно, либо холодильник пустой

Сегодня решила начать свою анти жир программу 😹😹😹решила начать с бассейна , нам от РЖД дают бесплатную дорожку в радуге, ну я и подумала два раза зал с тренером и бассейн ... поехала покупать купальник ... и чуть не заплакала ... я перемерила некоторые модели в спорт Мастере , выбирала по дешевле , 😹😹😹не такая я уж и плавчиха , подумала я ... но вот нацепила я 44 размер на себя и в зеркале просто ужаснулась !!!! Стоит натуральная свиноматка 🐖🐖🐖ужасная ! Я думала спасу себя слитным купальником, но нет 🐖🐖все хуже чем я думала ... потом эта шапочка , это воообще жесть ... короче сегодня я распугаю весь бассейн ! И вода выйдет из берегов😂😂😂но главное начать 😂😂😂😂и как то надо завязать свой рот ...

❓"Коктейли Energy Diet: стоит ли тратить на них деньги?"❓ 🤷🏻‍♀️Чего не сделаешь ради хорошей фигуры,особенно когда не нужно прилагать больших усилий, способен поверить в любые обещания производителя и отдать немалые деньги🤑, в надежде, что вес начнет уходить🐖Никакого спорта,просто пьёшь порошочек и худеешь?!?😅Ты тоже мечтаешь похудеть с помощью ЕD? 😕А сколько кг ты хочешь скинуть? 😓Ты хочешь пить порошок непонятного качества и у тебя много лишних денег?!💸Ты готова стать жертвой рекламы!?📺Если да, то дальше можно не читать !!! Хотя,тебе лучше вникнуть в состав продукта❗️ ⚠️Лучше купить уйму полезной и вкусной еды вместо одной баночки ED и ,девочки, запомните, что всё так просто не даётся!)⚠️ ☝🏻В составе ED обычный дешевый соевый белок, который можно купить по цене в 4-5 раз дешевле и он ничем не отличается по вкусу! 🤦🏼‍♀️ ❌По составу видно, что производитель решил сэкономить на себестоимости продукта. В составе практически всей вкусовой линии Energy Diet на первом месте стоят белки сои, далее идут белки гороха и только в некоторых разновидностях смеси присутствуют молочные белки. 💬Для справки: Белок сои и гороха – являются самыми дешевыми видами белка. Да и обычной, здоровой, ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ еды он не заменит НИКОГДА, как бы во все горло не голосили 📣об этом все посредники данной пирамиды.🤹‍♀️ ❗️Заявление производителей Energy Diet об ИДЕАЛЬНО СБАЛАНСИРОВАНОМ продукте – не более, чем маркетинговая уловка для потребителей и игра слов.🎭❗️В состав ED коктейля, который нам производитель рекомендует употреблять 4-5 раз в день, разводя на молоке 1,5% жирности, входят: ⛔️декстроза (форма глюкозы); ⛔️сироп декстрозы (сироп глюкозы/сахарный сироп/виноградный сахар). Эти углеводы являются БЫСТРОУСВАЕВАЕМЫМИ, попадая в организм молниеносно 🚀повышают сахар в крови, 🚨вызывая выброс инсулина. Далее инсулин пытается снизить уровень сахара путем распределения его по клеткам и органам. Когда же все места и депо в организме заполнены, то инсулин транспортирует лишний сахар в жировую ткань. ☹️Таким образом, постоянное употребление простых углеводов (особенно без физической активности), влечет за собой не похудение, а наоборот набор веса. ❗️Что же касается наращивания мышечной массы, увеличения работоспособности организма во время тренировки и улучшения восстановительных процессов после нее, то это объясняется все очень просто. 🏋🏻Прирост мышечной массы наряду с увеличением калорийности рациона за счет добавления в свой рацион белково-углеводного коктейля, более чем логичен: 👱🏻‍♀️Больше углеводов и белков → больше питательных веществ поступает в мышцы → рост мышечной массы. 🥚🍖Но с таким же успехом можно обойтись и обычной пищей, просто увеличив потребления белков и углеводов 🍌согласно вашим целям, и для этого совсем необязательно покупать коктейль, банка которого весом в 450 грамм стоит в 14 раза дороже, чем килограмм куриной грудки!!!🍗 ❗️Мы уже выяснили, что в составе Energy Diet присутствует большое количество быстрых углеводов🍰, а этот факт говорит о том, что употреблять этот коктейль людям, страдающим сахарным диабетом, категорически не рекомендовано. Очень много мифов и обещаний вокруг этого продукта 😑 👱🏻‍♀️В общем на наш взгляд, Energy Diet - типичный продукт сетевого маркетинга: абсолютно бесполезный, с неадекватно завышенной ценой💵, но зато активно продвигаемый всеми правдами и неправдами🙈🙉🙊 (в том числе и с помощью возведения его в ранг "лекарства от всех болезней"). Теперь ты знаешь всё об Energy Diet, и эти знания, я надеюсь, помогут тебе сделать правильные выводы. 💋 @nastiteam

Ну вот и прошел Новый год, праздничные столы, салаты, конфеты всевозможные вкусняшки))) Пока не наели кучу лишних кг, надо задуматься о прекрасном женском дне 8 марта))) Объявляем набор в бесплатный марафон стройности!!! Успевай записаться!!! Пиши вайбер, вотсап 89631982322 или ставь + в коментах)))

С наступившим новым годом！🎉👏 Этот год идеален для начала новой жизни😁 Все мы обещаем себе что то менять...с понедельника, со следующего месяца...со следующего года...в 2018это все в один день！Присоединяйтесь к нашему благотворительному марафону похудения！Призы💰 за первые три места！ Подробней #похудею_помогу_условия

Всем привет 👋🏻 Сколько можно скинуть за четыре месяца? Ем здоровую пищу,спортом занимаюсь три раза в неделю.Очень хочу похудеть набрала 20 с лишним кило😭😭😭😭После 6-ти совсем не ем 🤐

Девчонки, только сегодня💝 3 девушки приглашаю в курс Твоё новое тело, бесплатно!!! Курс для самостоятельного прохождения Онлайн+чат для всех вопросов. В курс есть всё: от рецептов на каждый день до упражнений! Предложение ограничено, пишите. Один из рецептов курса: чечевичные котлетки)

Новый год - Новые планы Новое питание🥗🍲🍎 Новое тело🤸🏼‍♀️🚴🏼‍♀️💃🏼 Новая стрижка 💇🏼 Новые увлечения🎨🏇🏼 Новые полезные привычки⏰🙅🏼📲🏃🏼‍♀️ Новое путешествие✈️🏝🏕 А какие у вас планы на этот год? Первое что нужно это привести себя в порядок к нашему самому главному празднику дню рождению Мамы-дочи Хочу выкладывать отчеты готовки и питания здесь в разделе здоровье и фитнес, сама не справлюсь, потому что я сахарный наркоман 😔 Так что заходите хвалите и ругайте, или присоединяйтесь ко мне😉 #Яхудею #успетьза60дней

Всем привет🙋🏻) Девчули, я сегодня смотрела передачу на первом про продукты,которые способствуют похудению, кто не смотрел хочу поделиться...потому как была удивлена некоторым фактам ( прикиньте это не ананас 🍍😂) 🗣 во-первых, это МАЛИНА , НО ТОЛЬКО КРАСНАЯ !!! Так что ждём сезона и лопаем каждый день)) 🗣 во-вторых, это ФИНИКИ, НО ТОЛЬКО 3-4шт в день!!! И именно правильные финики ☝🏻️: то есть они должны быть светло коричневые снаружи и внутри и не липнуть к рукам, а тёмные и липкие они из-за того, что варятся в сахарном сиропе для сладости и никакой пользы не несут 😟( сразу свои проверила и обнаружила, что купила половину 💩😂) 🗣 в-третьих, это КОРИЦА) вот тут для меня было открытие, что под корицей некоторые "добрые" производители выдают растение Кассию 😱...но теперь то можно распознать 🤗☝🏻️: настоящая корица всего 1мм в толщину ( кассия ~3мм), она легко ломается ( Кассию не сломать просто ), в сыпучем виде она холодного серо-коричневого цвета ( кассия же темно коричневая до красноты иногда ), корица очень мелкого помола ..как мука, а в кассии могут попадаться мелкие частички! Вооот)) ну и конечно не в плюшках её есть 😄, а добавлять в блюда, смузи, чаи может ( ну эт на любителя ) 🗣 и в -четвёртых, это ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ и есть их желательно слегка прокаленными или залить кипятком и после есть! А также в перемолотом виде ☝🏻️. Кол-во разумеется также в связи с калорийностью не велико 🙄 В кратце вот так)) Так что запасаемся жиросжигателями и вперёд к стройности 😍💪🏻

‼️‼️Девочки, возьму ещё пару девочек!) 2 места) с 16 июля набираю очередную новую группу худеющих на правильном питании. Снижение веса от 3-5 кг, без голодовок и вреда для здоровья! Буду куратором, Научу правильно и вкусно питаться, контроль и поддержка весь месяц. При соблюдении рекомендаций отличный результат гарантирован, доведу вас до желаемого результата. если готовы, пишите в личные сообщения, вышлю подробности, цену и требования. 🎀