Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝
Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽
Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆
Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а если ваше блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то подсчитывается вес каждого ингредиента отдельно), который вы потребляете. Для этого используются кухонные весы.⚖️
Формула для расчёта калорий:
Для мужчин👨🏻: 66,5+13,75*вес(кг)+5,003*рост(см)-6,775*возраст(лет)
Для женщин👩🏼: 655,1+9.563*вес(кг)+1.85*рост(см)-4.676*возраст(лет)
Получившуюся цифру умножаем на коэффициент физической активности🏋🏼♀️:
1.2-низкая
1.3-лёгкая
1.5-умеренная
1.7-интенсивная
Далее, для комфортного похудения вычитаем 10-20%. Получившийся результат и будет вашей нормой калорий при похудении🙃☝🏽 Выдохнули?😅 Вдохните снова! Высчитать норму калорий для правильного похудения недостаточно😅 Вы будете худеть да, но при любом отклонении от нормы, вес будет возвращаться снова, и именно для этого нужно балансировать белки, жиры и углеводы☝🏽⚖️ Процентное соотношение бжу должно быть следующим - 40/30/30. Из этого следует:
1-1,5г белка на 1 кг веса для не тренирующихся, в 1г белка 4 калории👉🏽 1,5г*вес в кг*4 калории=ваша норма калорий из белка в день.
0,8-1,5г жиров на 1 кг веса, в 1г 9 калорий👉🏽 1,5*вес в кг*9 калорий=ваша норма калорий из жиров в день.
В 1г углевода 4 калории👉🏽ваша норма калорий в день - норма белков в день - норма жиров в день = норма калорий из углеводов в день.
Старайтесь следовать нормам КБЖУ, и приятный результат совсем скоро вас порадует🤗💪🏽
Комментарии
@mamajul, курсов много, и все направления разные, от 3 до 8 тысяч за один курс😊
@superblondinka02, сколько по времени обучаться и по стоимости?))
@mamajul, сначала изучала сама на себе, а теперь на других😂 учусь сейчас на базе КрасГМУ😊
Хорошо, попробую, спасибо😊 а вы где то учитесь на диетолога?) или дома сами изучаете?)давно интересна эта тема)
@mamajul, считайте в готовом, все равно любое кбжу приблизительное😊☝🏽
@superblondinka02, я просто никогда не рассчитывала кбжу) готовлю всегда на семью сразу в большом количестве, не реально порции свои рассчитывать в сухом виде))
@mamajul, самое главное, чтобы сложных углеводов было больше😊 попробуйте схему бжу 80/40/190🤗
@mamajul, а соотношения белков и углеводов какое примерно?
@superblondinka02, около 5 раз в день, сложные углеводы рис гречка макароны, из мяса чаще всего филе курицы, и всегда овощи) и ни в чем я себе не отказываю)))
@superblondinka02, ну вот) уже а стандарт вписываюсь 😂😂😂 я злобный хоббит, че тут смотреть🙈
@kater1zz, ваша норма 1485, с дефицитом 10%(а вам больше и не надо) 1300😊
@superblondinka02, сейчас измерила рост 156😬хотя в пк 163 был. В общем один хрен , фигня получается
@superblondinka02, тут не идеалы, тут комплекция. Я чувствую себя комфортно.
@kater1zz, у каждого, конечно, свои идеалы, но я считаю, что вам худеть не нужно совсем, 163/40 это анорексия😒
@superblondinka02, да я вот скинуть не могу 4 кг. Набрала как гв свернула и не уходят, уже год.
У меня 158/47. Даже я со своим ростом не мечтаю о 44😂
@kater1zz, у вас вес очень низкий для такого роста! Вам набирать надо, а не худеть, вы чего?🤦🏼♀️😅
@kater1zz, напишите ваши параметры, я пересчитаю😊
У меня получилось кал 1225, а это значит моя норма как для "худеющих"?! При этом ещё 10-20% и грубо говоря не более 1000 кал в день. 🤦🏽♀️
Пошла водички выпью 😅
@mamajul, не за что🤗