Питание девочки 8 лет при интенсивных тренировках: сколько мяса нужно?

Она на спорте , поэтому не будет быстро набирать , очень тяжело будет

Тем более у детей метаболизм лучше работает

Она должна поправиться?

Моей младшей почти 10 через два месяца. Вес 30 кг. Рост 140 худая но у неё проблема с щитовидной железой и печенью

Если это художественная гимнастика, тренер авериных в последнем интервью говорила, у них рост остановился то ли из-за обилия прыжков (и она их убирала), то ли из-за добавления весов на разминке. Вобщем, есть типы упражнений, которые тормозят рост. Например, многое в спортивной гимнастике

Ого.. у меня дочь 113, 19 кг, стройная.. мне кажется спор из неё выжимает весь съеденный колараж. (Мой рост 160,муж 185)

Белки минимум грамм на килограмм веса должны быть

По перечисленному меню я бы добавила Жиров

К завтраку бутер/яйцо напрашивается, к каше банан/арах.паста.

Оставила бы только один перекус сладким/фруктами.

Творог, йогурт несладкие с мюсли на полдник.

На перекус вафли сырные, творожные, овощные с сыром, лаваш с разным начинками.

Овощей побольше по типу капусты разной.

К мясу вечером крупа просится.

Рыба еще добавить.

Сужу по рациону своих детей.

У меня дети визуально худыши,каждый врач мне в это тыкнет.

хотя по весам не скажешь.

у дочки предпубертат видимо +спорт, накачала себе попу и ляжки, резко под новый год, трусы и джинсы малы стали🙈.

Мои едят много и много двигаются.

Возможно и ваша в пубертат стартанет в росте и весе.

А вы не обращались к диетологу?

Котлеты любые плохо ест или именно такие?

Может они именно по вкусу ей не нравятся?

Мне кажется не обязательно белок, углеводы тоже надо добавить. Вечером она не ест углеводы?

Стоите над ребенком- она не хочет есть и вы заставляете? Вы так ей РПП заработаете, будете потом по психиатрам бегать. В вашем меню жиров не хватает, как по мне. Именно животных (оливковое и тд не подходит). А почему дочка не ест, что говорит?

Пельмени, бургеры, нагетсы, фри, сосиска в тесте)

Вот моей 7 лет почти , рост 122 вес 20 кг , питание +- такое же как у вас но моя родилась маленькая 2700 всего на доношенном сроке . И я в свои 26 имея 2 детей вешу 50 кг рост 164~

С таким спортом и физ нагрузкой как у вас нереально ей потолстеть , скорее худеть будет только да и сами тренера не рекомендуют им толстеть , собственно одна из причин почему я боюсь худ гимнастику , не считая больных костей от и до и тд , но это по сей день моя мечта нооо дочь категорична НЕТ , хотя мы и по весу проходим не смотря на возраст и по гибкости 😄

А зачем всовывать?

Голодная сама придет поесть

Правило здоровой тарелки на каждый прием пищи (подробнее тут - https://aderyagina.ru/products/healthy-eating-guide)

Сейчас у вас недостаточно клетчатки, вечером не было углеводов.

+ Для набора веса - добавляйте жиры - орехи, ореховая паста, масло, авокадо и др

Все нормально у ребёнка))) Моя тоже худая палка-копалка) Я тоже такая была до 15 лет ))))

Такому ребенку нужны добавки, витамины обязательно! Столько спорта выдержать - не шутки.

Белка нужно 1.2-1.5 гр на кг. Попробуйте прикинуть. Она на спорте, вот и худая. Если рост отстает, то это к эндокринологу думаю

В кашу можно добавлять орехи перемолотые для сытости. Яйца на завтрак, или как перекус. Йогурты и творог есть с повышенным уровнем белка. Урбечи можно ввести для разнообразия и пользу. На хлебушек намазать, вкусно прям, или в блин завернуть

Заглянуть бы в анализы,копрограмму, посмотреть как усваивает

Творог, сыр, яйца, картошка, сливочное масло. Не ест?

Скудный рацион.

Мои обожают домашнюю шаурму. Это идеальное сбалансированное блюдо.

Сырники или белковые оладьи на завтрак. Ненавижу сама каши. Никакой сытости от них. Только как гарнир использую

Моей 10 , рост 140 , вес 32 .

Стройная, занимается тхеквондо.

Мне кажется в течение дня ест постоянно.

Очень любит мясо, жареное, варёное, говядина, свинина, индейка.

С утра яичница с овощами, хлеб, и могут быть наггетсы или сосиски или сардельки.

В обед суп борщ с мясом, куринный, солянка или гарнир и подлив или котлеты, тефтели и т.д

На ужин уже полегче что то. Может просто йогурт съесть.

Вообще не ограничиваю в питании, часто делаю выпечку, булочки любит, много фруктов и овощей, каждый день таскает между приёмами пищи. Любит йогурты даниссимо по несколько банок в день улетает, скоро разорюсь на них 😅

А где рыба, морепродукты?

С утра добавила бы белок, одной каши мало, поэтому потом до обеда хочется сладкого

Суп - это вообще не еда (конечно, я не знаю какой варите вы, но обычно в порции с гулькин нос мяса и картошки, остальное вода)

Мясо с макаронами - отлично, но добавить бы овощей, сыр

Вечером нужен ещё гарнир

Белка мало очень.

На завтрак добавить йогурт греческий порцию, или творог (порция - не менее 100гр, в идеале 125). Либо меньше порцию йогурта/творога и 1 яйцо или 30 гр нежирного сыра.

На обед и ужин стабильно должно быть не менее 80гр мяса или рыбы.

На перекусы можно давать кисломолочку тоже чистую и несколько (штук 5) орехов.

У нас худой , вес 29 правда рост 138 плохо вообще кушает

По мне, у вас все отлично с питанием.у меня сын худющий, вес не набирается.при росте 180, вес 59кг.сдавали анализы, гемоглобин, белок и все остальное на высшем уровне.врач сказала, что все прекрасно.по мне, так здесь больше генетика, мы тоже в его возрасте ели все подряд и были дохлики, ну не может быть он другим!

Я отстала от детей в плане еды. Не все едят что хотелось бы мне. Но едят. Мои в спорт гимнастике. Одна ест больше мяса и она суше, вторая любитель булок и она мягче. Следят за весом. Не объедаются сладостями на ночь. Готовлю обычную еду. Примерный рацион такой:

Завтрак: омлет/яичница/сэндвич с колбасой/игдейкой/яичницей на выбор. Пьют какао или чай. Каши не едят вообще или овсянку редко.

Обед: борщ/солянка/с лапшой куриный. К борщу сало с горчицей обязательно.

Ужин: полоски куриные/любые запчасти куриные в духовке/гуляш с говядины/курицы/котлеты/ на гарнир пюре, макароны с сыром, брокколи на пару, рис с овощами.

Или вареники с картошкой и грибами.

Не вымеряю по граммам белок. Го мясо едят каждый день, молоко почти каждый день.

Любят шаурму(заворачиваю в лаваш и отварное мясо и запеченное, все что есть в холодильнике). На ужин идеально. Майонезом не заливаю, мы не любим так.

Я бы выделила основные предпочтения дочки и кормила бы тем что любит. Малоежку может добавить если белка не добирает совсем, йогурты.

Вы неправильно считаете белок, в 100 граммах говядины около 25 грамм белка, а не 75

Вы недобираете белок Вам не из чего строить мышцы

На её рост где-то 45 грамм в день нужно есть при активном спорте

Надо прям разбирать питание

А про рост, любо спорт замедляет рост. Ну у нас гимнастика точно, из-за нагрузок. И зачастую цикл у спортсменов позже начинается. Дочки сейчас рост 140 вес 33 плюс минус.

А вы сами как питаетесь? Правило тарелки соблюдаете? Углеводы, белок, овощи/фрукты/зелень?

Если вы так не едите, то и ребёнок не будет

На завтрак нет белка, одни углеводы, на обеде клетчатки, на ужине углеводов

Лучше чем ребёнка заставлять и стоять над ним, своим примером показывать

Нормально она ест, все приемы пищи. Отстаньте от ребенка.

У нас дочка 6 тренировок в неделю по 3 часа. Рост 146, вес 29 кг 🤦‍♀️ худенькая очень . Ест как птичка. Но не заставляю. Только постоянно прошу кушать мясо , творог, яйца. Овощей кушает много . Углеводов …. Ну не особо много увы

Макароны не надо каждый день. Это не прям супер еда)

Мясо норм. Но свинину говядину лучге 2 раза в неделю. Курицу индейку рыбу сколько хочешь.

Стоять и контролировать как ест..😒 Никакого желания точно не появится. На фото нормальный ребенок

У меня с весом всегда была беда. Те в детстве ставили дистрофию, а теперь можно назвать меня худой ведьмой))

На лето к бабушке отвозили с целью «откормить», но я только в минус уходила. Месячных сами не начались, после обследований лет в 14, заведующая отделения орала на меня, что из-за моего малого веса у меня не будет детей и вообще ничего! В 20 лет месячные «вызвали» гормональными уколами. Вес я набрала один раз, когда сломала ногу и тупо лежала и ела. + килограмма 3.

В беременность доп питание прописывали))

Из моего опыта, заставить есть не получится. Да, только РПП появится и комплексы из-за худобы. Вес и рельеф на теле у меня появляется только из-за силого спорта, те мышцы да, но жир нет.

Давайте полезные жиры- авокадо, рыба, доп витамины. И контроль железа, с ним наверняка беда из-за типа фигуры

Ох, мы с вами, правда рост 134 уже, а вес 20,9🙄 есть надо больше белка (мясо, творог, яйца, рыба, бобовые). Чтобы набрать норму по белкам надо съедать 4 котлеты в день и 2 сырника либо (50-70 гр творога). Ну и овощи с зеленью обязательно. Можно в качестве перекуса малоежку/здоровейку - там тоже есть белок и на нём немного можно набрать

Где она худая??)) нормальный ребенок!

Дети по сути своей должны быть худыми - это про здоровье и активность и хороший метаболизм!

Тем более по фото видно что занимается худ гимнастикой) сама 14 лет ей занималась - всегда была худая- и это норма )))! Расслабьтесь!

Вот если ребенок толстый, плотный - вот проблема то ))! А у вас все супер!

На завтрак сплошные углеводы. Нет жиров и белка. Обед опять быстрые углеводы в виде макарон (наврядли у вас цельнозерновые или из полбы), и почти нет ни белка, ни жира. Вечером ладно хоть белок есть. Огурцы это не источник клетчаткт, это больше вода.

Перекусы у вас очень не полезные. Они дают подъем высокий сахара, в ответ на него высокий инсулин без ощущения сытости. О пользе и речи нет.

Я еще тот объяснитель»

Ретенком нужны жиры и белки , углеводы сложные и немного.

Организм выбрасывает сахар в кровь что на яблоко что на макароны одинаково , оттуда и колебания голод голод голод

Если в рационе будет сбалансировано , то и один два приема пищи не плохо но полноценных

Ну мамы же не профи в этом,спросите у ИИ)он вам рассчитает количество белка в граммах)

Но по тому,что вы пишите,я бы добавила больше овощей)приучите к салату,мои начали есть салат после того как я дала им в сыроварне цезарь😅😆брокколи,кабачки,капуста)рагу делайте(индейка,лук,картофель,много капусты и томатная паста),творог,рыбы не увидела,мои плохо ели рыбу,начала с слабосоленой,сейчас уже едят стейки хорошо)

Завтрак к каше ещё орехи,банан,одно яйцо,хлебец.

Ну я так вижу)

Огурец -это не клетчатка.

Овощей нету в рационе

Какие ужасные котлеты 🤢 просто готовить надо вкусно

Прикольные котлеты 😁

Я думала это земля

Автор, извините конечно, это уже готовые котлеты? Даже я будучи капец какой голодной отказалась бы есть.

Ни в коем случае, не в обиду вам, но еда должна быть хоть немного аппетитной на вид.

Ребёнок нормальный, котлеты не очень на вид, но и вкус тоже чистая говядина будет очень суховато

Купите тарелку Гарвардскую для детей и там все размечано. В каждый прием старайтесь соблюдать этот принцип. Не обязательно мясо в качестве белка, так же подойдет рыба, творог и т. д.

Я читала, что ребёнок должен есть 2,5 грамма белка на кг веса.

75 грамм мяса - не равно 75 гр.белка.

Я бы на завтрак добавила яйцо варенное.

Стоять над ней не стоит, т.е заставляете получается - это пищевое насилие

Почитайте про сенсорную интеграцию, это может помочь при сложностях с едой

Тренер адекватный у ребёнка? Мои троюродные сёстры занимались художественной гимнастикой и им много лет тренер внушала, что они толстые. Это, к сожалению, частая практика.

По фото выглядит хорошо, стройная, высокая девочка

Моя мама - адепт мяса. Она бы предложила в каждый прием добавлять мелко порубленное запечённое мяско. В смысле прям в крошки по 3-4 мм. На завтрак вам отлично добавится в такие каши.

А подруга у меня - вегетарианка. Она добивает дочери (той мясо нельзя по мед показаниям) крупами разваренными в жижу и маслом+орехи и сухофрукты.

Добавить жиры. Без жиров не будет хороших волос, кожи.

Описание приемов пиши - очень скудное.

Бутерброды с маслом, или с творожным сыром, омлет, скрэмбл, вареное яйцо отдельно или в салате с огурцами. Запеканки и сырники. Мясо-гуляш…запеканки с мясом. Сыр?

Ну и котлеты в данном случае сомнительные. Нельзя пожарить традиционные? Или запечь

Когда я училась в училище олимпийского резерва нам давали мясо на завтрак в виде вкусных котлет как правило. Но и тренировок у нас было 2 в день. На перекусы давали больше жиров и что то плотное (икра, халва, колбаса). Вспомнила спустя 15 лет😱 Но нам и есть ооочень хотелось всегда, ещё и покупали что то.

Моя две такие котлеты не съест за раз. Одну одолеет ещё, если захочет вообще. Рост 130 см, вес 24 кг. Белок есть в том же твороге, бобовых, яйцах.

Если считать 2 гр белка на 1 кг веса, то 42,8 гр белка.

Это 200 гр куриного филе, 170 гр говядины/индейки.

В 1 яйце в среднем 7 гр белка - 2 яйца и 120-140 гр любого мяса компенсируют суточную потребность в белке.

В других продуктах белок тоже есть, но бОльшую часть рациона должен составлять животный белок.

У моей рост 126, вес 18,5. Тоже ест также, приходится уговаривать, стоять над ней, что в поела. Для меня ее еда - это стресс. Анализы сдавали, все по нижней границе нормы.

Жиров и клетчатки мало у ребёнка в рационе. В каждый прием пищи овощи свежие или салат резать. На перекус можно смузи ( морковный, киви,яблоко со сливками), орехи, топленое масло в крупу, авокадо. Белка достаточно, но разнообразить можно / творог, яйца, запеканки курино-творожные.

Нагрузка высокая, я бы разнообразила питание. Ну и нутриенты конечно- рыбий жир, Вит Д, В, С

Белка мало, вбейте в фат сикрет ее рацион и увидите.

А так - сдать на дефициты для начала.

У меня сыну 9,5, рост 140+, но ест вот к сожалению белка ещё меньше. Давайте яйца на завтрак, может у вас будет есть что-то типо печени трески, тунца в салат. Мой вообще мясо не уважает, пойдем вот анализы сдавать. Такие котлеты он в жизни не съест. В супе фрикадельки ест, в пельменях. Делаю суп с тыквой и чечевицей. По объёму мы примерно так же едим, только он еще между если есть время употребляет всякий шлак типо печенья, мороженного ... Вообще в последний год питание полетело к черту, но я над ним не стою, предлагаю лишь. Я не знаю, как заставлять человека есть без прямого ущерба психике как человек, которого заставляли, чтобы тарелка была чистой. Но вот тоже хочу как-то расширять палитру его питания. Овощи разные предлагаю. Смузи он пьет. Орехи, сухофрукты в доступе.

@annahr, @vira90, это пример с весом. Без разницы как они приготовлены. Лосось который офигеть как выглядит, она ест и т.п. та же история.

Я бы тоже не стала такие котлеты есть, даже под дулом

Если вся еда на вид , как ваши котлеты , то простите , я тоже есть не буду хотеть . Чистая говядина ? Детям больше нравится курицу есть , можно делать смешанный фарш тогда уж говядина/свинина , запекать в аэрогриле или духовке , и не ложку кинув на противень , а сформировать нормально , а тут простите какнули или ком земли .

Дети не особо едят рыбу , но если рыбу сделать в сливках/сметане , добавить броколли , томатов , то кушают хорошо .

В кашу можно класть ложку урбеча орехового для вкуса и пользы , банан туда немного порезать , ягоды сладкие свежие бросить , ну, или не совсем сладкие и ложку шоколадной пасты .

Вы ее так ограничиваете в еде , но при этом она ест консервированную кукурузу ?! Там сахара емое .

Ощущение, что вы ее на диете держите

Не даете ей дополнительно белковые коктейли?

У меня тоже такой худой ребёнок, я его уже всего обследовала, ничего нет все анализы в норме. Вот такой вот. Даю ему Малоежку перед сном каждый день и препараты для аппетита

Думала что за г… а это котлеты… прости господи.

Моей 11 лет и она до сих пор любит такие котлеты, да и я тоже. Терпеть не могу жареные, кусок жира бе

Мне кажется это возраст ещё, моя недавно начала есть как не в себя (тоже спортом занимается) 😁

А ещё она очень плохо ест овощи, не любит их. Я в котлеты перекручиваю кабачок или капусту. Картошку с мясом тушу и туда кабачок мелко режу, она не замечает😁

Нормальный рост и вес. Зачем заставлять есть?

У нее рост не высокий для ее возраста и вес соответствует

А овощи где? Углеводов много очень. Не надо стоять над ребенком

Можно просто сдать анализы и проверить белок , железо - будет более понятней , отсюда корректировать - добавить или убавить . Белок можно наверно в разном виде добирать - что любит и ест ребенок , над душой не стоять , пусть выбирает сама что по душе

Макароны не любит? А мою взвесили и сказали худеть 😵‍💫 но она плотнее на 2 кг , рост такой же. Но на диеты сажать не хочу. Летом спортивные сборы неделю в лагере , может там похудее, а если нет, то это ее конституция

Девочки простите, но достали комменты про говно котлеты.

Мы едим такие-нам нравятся. Няня готовила нам вчера и вся сковородка почти с говно-котлетами улетела. Нам нормально и вид и вкус.

Дело не в виде)))

Вопрос поста, сколько белка, углеводов , жиров и т.п.я не додаю ей. И что можно еще дать.

Хоть с подачей мишлена -хоть без. Ребенок не «ежка» мне есть с чем сравнить: младшая только и думает как поесть. Вчера в ванной я стояла доя того, чтобы она младшей не скормила свою порцию (как она обычно и делает, если ее не пасти).

Если Вы готовите как в мишлене с подачей-я искренне Вам завидую, но не всем дано. Мне нет и пытаться не буду даже …

Оооочень хорошо она ест.

Мои едят меньше.

2 котлеты и 3 огурца? Моя ьы съела 1 котлету и 0.5 огурца😁

Белок же ещё кисломолочка, сыры, яйца, бобовые. Может что-то из этого понравится

Ей углеводы нужны тоже доя энергии и сил.

Даже после ужина, через час-два варю своим детские пельмешки перед сном, потом душ и спать

Сделайте так же картошка фри, наггетсы, пицца или пельмени

Белок и клетчатка самое главное. Салаты зелень, фрукты.

Из белка можно добавить творог, сырники.

Рыбу там полезные жиры

Авакадо

Моей 7, 128 см 23 кг...сейчас сборы по 7 часов....и кушать нужно столько сколько ребенок сам хочет, а Вам важно следить лишь за разнообразием, а не количеством. Стараюсь собирать обеды с помощью гарвардской тарелки с упором на белок, добавляю больше мяса, разные сыры, йогурты, творог. На перекусы орехи, ореховые батончики.

А я смотрю и думаю , какие вкусные котлетки🤣 я похожие в азбуке беру.

А по теме - дочка тоже худая, ест меньше вашего, не заставляю, но часто ест с уговорами, по типу «сейчас суп, а потом мороженное»…. Стараюсь больше белка давать… она знает, что если хочешь красивую фигуру, то нужно есть больше белка)) в вашем рационе я бы тоже белок добавила

Лучше спросить у тренеров об этом,наверняка знают что и как.

Моя дочка профессионально занимается художественной гимнастикой. Нам 6 лет рост 127 см. Вес 21 кг. Занятия 5 -6 раз в неделю по 5 часов. Только приехали со сборов . Ест по описанию как и ваша, не заставляю её есть. Меня спасает детский сад, она там завтракает и обедает хорошо, затем идет на тренировки и потом уже ужин. Я наггетсы ей жарю любит, хлопья с молоком, мороженное и фрукты вот наш ужин. Утром каша на молоке любая с клубникой можно, так еще обожает морковь тертую со сметаной. Салаты не есть никакие, любит еще лапшу с сосиской

Извините,то это не котлеты,на кое-что другое похоже...если и суп такого вида, неудивительно,что он в раковине.на такую еду смотреть страшно,не то,что ее есть,вот она и не ест

А что не так в котлетах то, обычные говяжьи котлетки