Всем привет!
Скажу честно, я на протяжении долгого времени после родов не могла привести себя в порядок. В первую беременность я поправила на 18 кг, перед второй беременностью оставалось 5 кг до идеального «моего» веса (60 кг при росте 172), после второй беременности еще + 13 кг.
Путь был долгий, мучительный правда: курсы массажа, эндосфера, жесткие диеты, отказ от сладкого, отказ от мучного и потом разумеется срывы… Все приводило к нарушению ЖКТ и неприятием себя. Я 100% не принимала себя, многие говорили «ой да ладно, все не так плохо- надо себя полюбить», но я то помню себя стройной- и не согласна с таким телом.
И это не пришло просто так: много раз я себе говорила «стоп, пора начать», но пока я сама не разобралась с питанием, изучила системный подход к питанию по программе EUL «Системный нутрициолог» (программа шикарная оказалась) + множество других книг («еда и кишечник», «еда и мозг») и так далее.
Такое тело заняло у меня 7 месяцев каждодневной работы, но мне очень хотелось получить мое «ТО» тело, отражение которого я до сих пор помнила )! Я владею системным подходом в питании и знаю, как получить тело «своей» мечты! Кто хочет вернуть себе «свое» тело)!?
Хотите чего-то легкого, свежего и невероятно вкусного? Тогда этот салат точно для вас! 😋
Всё гениальное – просто! Берем лист китайской капусты (она такая хрустящая и нежная!), а сверху щедро выкладываем мелко-мелко нарезанные:
• 🥒 Огурчик – для свежести и хруста
• 🍅 Помидор – для сочности и сладости
• 🧅 Красный лучок – для пикантности и легкой остринки
• 🥑 Авокадо – для кремовой текстуры и пользы
И всё! Никаких сложных заправок, просто свежие овощи в самом лучшем виде! 🌱
Этот салат – настоящая витаминная бомба и идеальный вариант для тех, кто следит за питанием, но не хочет тратить много времени на готовку. Он такой легкий, но при этом сытный и прекрасно подойдет на обед, ужин или даже просто в качестве перекуса.
Попробуйте сами и убедитесь – это действительно очень вкусно и полезно! 💯
А какие ваши любимые простые салаты? Делитесь в комментариях! 👇
Друзья, хочу поделиться с вами эффективной стратегией, которая поможет держать аппетит под контролем и избежать переедания. Все просто: важно соблюдать порядок приема пищи!
Почему это работает?
✔️ Клетчатка + белок в начале приема пищи способствуют быстрому насыщению и помогают вам дольше оставаться сытыми. Кроме того, белок усваивается лучше, так как уровень соляной кислоты в желудке на старте еды самый высокий.
✔️ Жиры дают длительное чувство сытости и предотвращают приступы голода. Натуральные жиросодержащие продукты (например, яйца или авокадо) работают намного лучше, чем комбинации "жир + сахар" (торты, печенье).
✔️ Сложные углеводы идут в конце, чтобы не провоцировать скачки сахара в крови и не вызывать чувство голода через короткое время.
🌿 Советы для осознанного питания:
1️⃣ Ешьте до комфортного насыщения, но избегайте перекусов "на бегу".
2️⃣ Десерт — только после основного приема пищи.
3️⃣ Добавляйте больше клетчатки (зелень, овощи) в каждый прием пищи. Это помогает чувствовать сытость и наполняет желудок.
4️⃣ Перед едой сделайте паузу 2-5 минут, чтобы настроиться на процесс. Прием пищи — это важный момент, а не просто "быстро закинуть что-то".
5️⃣ Выпивайте стакан воды перед началом еды.
6️⃣ Тщательно пережевывайте пищу и делайте паузы между кусочками, откладывая вилку.
7️⃣ После еды почистите зубы мятной пастой — это помогает не только поддерживать гигиену, но и снижает желание снова что-то съесть.
💡 Важно помнить: сладкие продукты (особенно без волокон) имеют низкий уровень сытости. Например, цитрусовые с волокнами более сытные, чем соки или десерты.
Попробуйте внедрить эту схему в свою жизнь и поделитесь результатами! 🍽✨
