Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Амина
Амина
Мама дочки (4 года)

5 ошибок при восстановлении после родов: что нельзя делать

Какое самое первое желание после родов?

Правильно - быстрее «вернуться в форму».

И с чего обычно начинают женщины?

С тренировок: добавляют кардио, нагрузку с весами...

Но почему все молчат о том, что не все упражнения подходят сразу после родов?

И вот 5 самых частых ошибок

1. Прыжки (скакалка)

Любые прыжки - это сильное давление на тазовое дно.

Если мышцы ослаблены, это может привести к:

- усилению недержания

- ощущению тяжести

- усугублению проблем

2. Бег на раннем этапе

Это ударная нагрузка, которая давит вниз на тазовое дно.

При слабых мышцах это не восстановление, а, наоборот, ухудшение состояния.

3. Поднятие тяжестей/весов

Тяжёлые веса = высокое внутрибрюшное давление.

А значит - дополнительная нагрузка на тазовое дно.

4. Качать пресс

Классические скручивания и планки могут усугубить ситуацию,

особенно при диастазе и слабых мышцах тазового дна.

5. Игнорировать симптомы И делать вид, что всё нормально.

После родов самая главная задача - восстановить мышцы тазового дна и только потом возвращаться к любимому спорту с правильной техникой и контролем этих мышц.

7
Восстановление после родовТазовое дно упражненияОшибки после родовПослеродовой фитнес

Комментарии

masia70

masia70

Мама троих детей, ждёт четвёртого

Здравствуйте, можно вопрос задать?

Если в 40 недель процесс не начнется, можно самой на осмотр приехать в роддом и если нет раскрытия уйти домой до 41 недели? 😄 или все таки уложат в патологию готовить к стимуляции?

amina___________

Амина

Мама дочки (4 года)

Здравствуйте ❤️

Конечно можно

Никто вас на сильно не уложит не переживайте 🫶🏻

patulyaa7

Патюля

Мама двоих (младенец)

Можно ваш инст?🌸

amina___________

Амина

Мама дочки (4 года)

isaevna_98

marha3147

Marha

Многодетная мама (7 детей)

Вес стоял годами 🥲

am2002

Сая

Мама дочки (1 год)

Упражнения кегеля помогают при легкой степени релаксации мышц тазового дна (заключение мрт) после родов? И с какого спорта начать?

amina___________

Амина

Мама дочки (4 года)

Да помогает так как упражнения помогают снять спазмы. И так же способствует укреплению.

Самый лучший, безопасный и эффективный спорт после родов это пилатес, йога, плавание🫶🏻

Самое главное тренировка должна быть направлена не на похудение,а на восстановление❤️

Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов ,…

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((

Девочки всем доброй ночи Хочу всем дать совет , после родов укрепляйте свое тазовое дно После первых , вторых разницы…

Девочки всем доброй ночи Хочу всем дать совет , после родов укрепляйте свое тазовое дно После первых , вторых разницы нет ,чем раньше тем лучше Есть тренировки специальные и лёгкие 🌷на Ютубе подробнее можете посмотреть Я не знаю почему наши мамы , врачи в жк, в роддоме нам об этом не говорят 🤦 Вроде должны это все объяснять молодым мамочкам У меня начались очень болезненные месячные это просто ужас 😷 обильные выделения и часто ноет поясница Была у Снежаны вроде хороший гинеколог, может зажралась уже не знаю , она не дала мне совета никакого , сказала просто опущение ,это не лечится и тебе нагрузки нельзя 🤦на вотсап скинула лечение от выделений , на мой вопрос - тишина🤷 получается надо или запустить - забить или начать самолечение🤦 про тренировки для укрепления тазового дна я узнаю в Инстаграме, вот почему я мать 3х детей должна узнавать об этом в инсте , за все время ни один нормальный врач мне не попался 🙄 Так вот матка она даже при запорах, при беге ,прыжках ,нагрузках скачет вниз-вверх и если мышцы тазового дна слабые она выпадает Потихоньку она у вас выпадет полностью и это не шутки девочки Всем советую прочитать, послушать многое о матке да и вообще о нашем организме Я надеюсь мне помогут тренировки хоть чуть - чуть ее приподнять 😭