Причины большого живота. Очень часто после родов девушки имеют жалобы на большой живот. И каждый день я работаю с тем,…
Причины большого живота.
Очень часто после родов девушки имеют жалобы на большой живот. И каждый день я работаю с тем, чтобы животы радовали своих обладательниц и не приносили дискомфорта и комплексов.
Чтобы понять как с ним работать и решить проблему, нужно узнать причину. Какие же причины бывают и что с ними делать расскажу в посте.
Первая причина
Банально лишний вес. Что с этим делать написала здесь.
Вторая причина
Слабая поперечная мышца живота, вот здесь уже сложнее, так как для того, чтобы научиться правильно включать эти мышцы, необходимо потрудиться.
Как можно почувствовать эти мышцы?
Встаньте прямо, положите руки на живот, надуйте его на вдохе, выдыхайте через рот как будто со всей силы задуваете свечу. Вот это срабатывает поперечная мышца живота.
У большинства беременных она выключается, чтобы безопасно носить малыша. И после родов вы даже при желании не всегда можете напрячь живот, потому что глубокие мышцы кора ослабли за беременность.
Третья причина
Диастаз. Часто женщины очень много про него слышат, и все думают что из за диастаза у них выпирает живот.
Диастаз-это расхождение прямой мышцы и белой линии живота.
Встречается он примерно у 50% женщин после родов. Опасен тем, что через диастаз при повышенной нагрузке могут выпасть петли кишечника и образуется грыжа, поэтому диастаз необходимо закрывать.
Как это делать? Работать с глубокими мышцами кора.
❗️Но не качать пресс! Не поднимать ноги! Не поднимать ничего, тяжелее своего ребенка! Иначе диастаз можно усугубить.
Четвертая причина
НЕправильный тип дыхания. При несбалансированной работе диафрагмы, либо ее слабости, в животе повышается внутрибрюшное давление, что в свою очередь распирает живот изнутри и не дает правильно включаться мышцам живота.
Как с этим работать? Узнать свой тип дыхания и научить диафрагму двигаться амплитудно, потому что у большинства женщин после родов диафрагма ослаблена.
Пятая причина
Повышенное внутрибрюшное давление. Чаще всего формируется продолжительное время при брюшном типе дыхания.
Постоянное вздутие также является причиной ВБД.
Для того чтобы снизить внутрибрюшное давление, необходимо наладить питание, включить правильное дыхание и активировать поперечную мышцу живота (смотри выше).
Если вы видите что ваш живот всегда надутый как барабан, скорее всего это оно. 🫵🏻
Шестая причина
Нарушенная осанка и положение таза.
Во время беременности осанка и положение таза женщины меняется, появляется передний наклон таза, поясничный лордоз увеличивается, живот вываливается. И после родов к сожалению все волшебным образом не возвращается на круги своя.
Более того, женщина постоянно носит ребенка на руках, подав свой животик вперед, чтобы малышу было удобнее. Появляется сутулость и тело часто остается в положении вопросительного знака ❔
Когда есть и гиперкифоз и гиперлордоз, тем самым провоцируя выпирание живота еще больше.
Как с этим работать?
Работать комплексно со всем телом! Невозможно убрать живот, не поработав со спиной, мышцами тазового дна, расслаблением поясницы, стабилизации таза и укреплением мышц кора.
Невозможно убрать живот одним упражнением!
❓Как же понять какая причина именно у тебя? Или их несколько? ( Такое часто бывает).
Придти на диагностику! Если вы замучились с выпирающим животом, который хочется всегда спрятать, то я могу выяснить проблему и предложить решение, которое точно будет эффективно. Что подтверждают множество моих кейсов, с которыми я обязательно с вами поделюсь.