Как определить размер порции для ребенка?
Вчера поступил вопрос на эту тему, поэтому напишу более подробно.
Как вы помните, для детей до 4 лет есть правило 5532, а старше 4 лет и для взрослых - правило здоровой тарелки.
Но как определить верный объем порции?
В этом нам поможет измерительный прибор, который есть у самого ребенка, а именно его ладонь.
1. Белки:
- Порция мяса, рыбы или птицы должна быть размером с ладошку ребенка (без учета пальцев).
2. Фрукты и овощи:
- Фрукты или овощи можно измерять размером с кулак ребенка.
- Для ягод или мелких фруктов, таких как виноград или черника, порция равна размеру горсти, которую ребенок может удержать.
3. Злаки и крахмалистые продукты:
- Порция каши, риса, макарон соответствует размеру двух сжатых кулаков ребенка.
Чем старше ребенок, тем больше ориентируемся на 1 кулак (старше 12-13 лет и взрослые).
- Порция хлеба: один кусок, примерно размером с ладошку ребенка.
4. Молочные продукты:
- Порция сыра равна размеру двух больших пальцев ребенка, сложенных вместе.
- Порция йогурта/кефира — один стакан (100-200 мл, в зависимости от возраста), можно представить как высоту примерно двух пальцев.
5. Жиры (например, масло, орехи):
- Порция масла или орехового масла равна кончику большого пальца ребенка.
- Порция орехов - горсть в ладошке.
Еще пара вопросов было:
1. Можно ли борщ на завтрак?
Конечно, можно. Вообще нет никакой разницы в том, что ребенок будет есть на завтрак/обед и ужин, главное, чтобы этот прием пищи был сбалансирован и разнообразным (предлагайте не менее 5 различных продуктов за один прием пищи).
2. Можно ли есть картофель фри?
Да, как и другие продукты.
По сути картофель - длинный углевод, который может быть в рационе ребенка.
Единственный минус фри - метод приготовления, поэтому делаем дома без масла (духовка, фраеры) или едим не часто вне дома.
3. Мы худеем и первое, что убрали - хлеб.
Хлеб и хлебобулочные изделия - также прекрасный вариант длинного углевода, который дает нам глюкозу для работы клеток.
Любите хлеб - оставляйте его в рационе. Но также не забывайте о разнообразии - цельнозерновой, с семенами/семечками, белый/серый/черный и т.д.
Есть ещё какие-то вопросы? Тогда жду их от вас в комментариях👇
Ещё больше о питании детей - ссылка
PS. Если кто-то не понимает, это не порция ребенка за день. Это определение порции того или иного продукта.
Пример:
В системе 5532 цифры - это количество рекомендованных (не обязательных) порций в день.
То есть, например, 5 и более порций овощей и фруктов. Вы считаете, что этого мало? Я, как мама двухлетки, так не считаю.
Лучший комментарий
@alenavseisrazy, меня спросили размер порций, я написала пост
Я заставляю следовать этим рекомендациям - абсолютное нет
Вы в праве кормить ребенка как желаете, главное, чтобы он хорошо рос и развивался и не имел избыточного веса
Комментарии
Я не понимаю правильно ли поняла 🙈Значит в день должно быть 5 Кулаков каши , 5 Кулаков овощи, 3 пальца молочки ,2 ладошки мяса . Так???
Да, всё верно
Только там 5 и более порций овощей и фруктов
И это в идеале
Конечно, может отличаться в зависимости от аппетита ребенка
Но вот это 5532 даст сбалансированность рациона
@dr_alesja, спасибо большое за пояснение ❤️
Если белок не добирает, не ест мясо, рыбу, орехи, творог, яйца изредка можно впихнуть и кефир пьет. Остальное ест отлично. Анализы в норме. Можно ли протеин давать в коктейлях?
Да, тогда давать дополнительно
Но предлагать в каждый прием пищи какой-то белок всё равно (даже, если не съест)
А если ест в 5 лет намного больше, два полных половника густого супа с мясом на обед, да и все приемы пищи не маленькие, а вес 14,3кг….куда это все девается?(((((
@dr_alesja, ах если бы, рост 102…отстаем и там и там очень
@gua77, тогда может очень активный
Либо вам кажется, что много ест
Оказывается мой ребёнок и не так уж мало ест, судя по посту, как я думала, но все равно дрыщара
Ничего не понятно в системе 5532 , можно подробнее , пожалуйста
@wax_wing, это не прогрев
Мне просто лень писать каждому, кто задает подобные вопросы, поэтому я создала бесплатное пособие по питанию для родителей
Скачиваете, ничего не платите и сами изучаете
Будут вопросы - обращайтесь
@alija5537, да, верно
Можно и загуглить
Зависит от супа
Если там картофель в основном, то так и ориентироваться на 1-2 половника
Либо просто детская глубокая тарелка
@dr_alesja когда ребенку исполнился год я нашла нормы в зарубежных педиатрических организациях. Считала 3 дня, чтобы понять сколько и чего примерно нужно. Ну а дальше просто разумность и баланс.
@bu-_bu, люди даже по этому правилу не всегда хотят оценивать рацион, а вы про подсчет калорийности в течение месяца
Кроме того, это может стать путем к РПП у отдельных людей
@bu-_bu, нет правильно и неправильно
Мне удобнее так, вам по-другому
Метод ладони придумали тоже не просто так, а для упрощения понимания
Добрый день. Ребенок совсем не ест мясо. (Очень редко может съесть). Я конечно даю детское питание с мясом (например,говядина с овощами. В этих пюрешках волокна мяса не ощущаются и ребенок хорошо ест) .
Я очень расстроена, потому что для меня еда без мяса не еда ( Яйца тоже перестала есть, хотя до года хорошо ела.
Переживаю,что ребёнок получает мало белка.
( В рационе каждый день творог,йогурт, крупы, суп, фрукты, овощи ,орехи (несколько раз в нед) )
Я бы добавила меру "ведро" в каждую из категорий для мальчиков в многодетных семьях 🙈
Как научить ребенка есть овощи? Кроме огурцов,помидоров черри и морковки ничего больше не ест.
Вот выше вашего сообщения ссылка на пособие, где все наглядно пишу
А какая порция дб в 1,6 подскажите пожалуйста. Что за правило 5532
Не поняла ваш вопрос
Порции расписаны как раз в посте
Или вы про количество порций в день?
@mrs__marusya, вот тут всё подробно расписано
ссылка
Порцией мяса сын не наесться, ему скорее 2-3 таких кулака надо, особенно если котлеты.
Фруктов, овощей и макарон тоже крайне мало, это 1/3 порции показана
Порция йогурта в палец 🤣🤣🤣 без комментариев даже
Ягоды-тоже Мало
Скажите пожалуйста, творожок детский каждый день, реально опасен? Педиатр стращает, что ни в коем случае, а дочь очень его любит. Мясо тоже ест хорошо
@arzaeva.lena на мой взгляд ничем, всё детство ела его каждый день. По мнению педиатра-нагрузка на почки высокая.
@gingerbreads не слышала раньше. Моя итак плохо ест обычную еду, хоть творог ест..
Подскажите пожалуйста, как часто в ребёнок должен есть белок (мясо, рыба, птица)? Обед и ужин? Или одного раза в день достаточно?
Моя дочь по ходу вегитарианка.... Анализы в норме.
Как взрослым, так наверное и деткам,завтрак жиры белки и углеводы,обед бжу, ужин белки и жиры,ну и можно чуть углеводов.
И желательно кушать салаты,т.е клетчатку.
В вашем возрасте уже можно по правилу здоровой тарелки ориентироваться - все основные приемы пищи и перекусы должны содержать белок.
Но это не только мясо, это и яйца, творог, кефир, бобовые, орехи и др
Вот мне кажется, что младшая прям много ест (прикорм), днем смесь не едим. По калькулятором у нее избыток массы тела и низкий рост. А я не понимаю эти калькуляторы, она родилась 46 см 2540 гр. В росте прибавила по норме, сейчас 66 см, по весу прибавки были тоже в пределах нормы, сейчас 8350. Ей надо было быстрее расти и меньше прибавлять, чтоб вписать в норму веса и роста по этим калькуляторам. Задавала вопрос педиатру, сказала что нам не о чем переживать, что у нас все в порядке
Мне кажется у вас все норм. Сын в 8 месяцев 69 см и 8700.
И калькулятор написал, что все идеально. Это может для вашего возраста немного отстаёт, но я так поняла малышка торопыжка у вас или просто рост маленький был?
@olga.titova, родилась в 39 недель, маленькая просто 😅поэтому мы как будто отстаем по росту.
@angela_ka а у вас с мужем какой рост? Может это просто генетика.
Я вообще считаю, если ребёнок развивается по возрасту, вес и рост +-2 см и 1 кг вообще последнее о чем нужно беспокоиться, а педиатрам пугать мамочек
В макаронах ориентир 2 сжатых кулака
АХАХАХАХАХ
там третьей руки не хватает😂
желательно с горкой
Расскажите пожалуйста,что делать если ребенок плохо ест в годик, учитывая, что прикорм ввела с 6 месяцев и без всяких ошибок, насилия и мультиков. Ест немного и небольшой список продуктов. Уже думаю может анализ на железо и ферритин сдать
@dr_alesja на ГВ, и грудь берёт только перед сном
@li___, тогда продолжайте есть то, что ест и потихоньку добавляйте новое
Та же фигня, но она ещё днём грудь, видимо хватает
Блин, у меня съедает в два раза больше. Ещё и фрукты, овощи готов тазами есть. Переживаю. Урезать пробовала - орёт.
@dr_alesja Многоват вес, я думаю. Вес 14,800. Рост 87.
@dr_alesja спасибо за ссылку!
За пост тоже спасибо, актуальный и полезный!
Сын стал очень плохо есть, отказывается даже от любимых продуктов, овощи и фрукты ест, мясо и рыбу перестал, я не заставляю есть, но готовлю весь день разные блюда в надежде на то, что он хоть что-то поест, кроме риса и макарон🥲
у нас до сих пор вкусы меняются постоянно, а в садике все ест
Ну вот так мне спокойнее стало, только как объяснить бабушке, что порция для ребёнка не равно ведро 🤣🥲
Если лак ограничу сыновей, то они меня съедят😅
У меня дети как только вела прикорм, едят как слоны, думала после двух их аппетит снизится, но я боюсь когда они дома , едят все что не приколочено , этих варваров не прокормить 🤣
у меня старший весит 18.5 при росте 105, уже начинает казаться, что вроде как ещё чуть чуть и будет многовато, нужно ли что-то делать? порции обычные, через силу не кормлю, сладкое в меру, вроде и всё в мышцы уходит, ребёнок активный и сильный, прям мощным кажется 🫣 я сама помню, как в первом классе весила 21 кг
@ave92, у детей мы оцениваем не вес отдельно, а именно соотношение с ростом (по имт)
@dr_alesja, ну вот я не пойму у нас нормально или нет? А то мы в замешательстве, но жалоб нет у ребенка. И по анализам норм. Животик у нее есть .ка покушает или в туалет сходит норм. Ну и так немного…
если так кормить этими пальцами так ребенок умрет с голоду! В саду только может актуально, сыра с пальчик ребенка, фруктов 0, ибо остальное буфетчица с няньками утаскивает домой
Ну что за бред вы несёте, утаскивают. Нет такого!! Работаю в саду помощницей. Дети кушают все что даёт кухня!
@mama_2h_do4ek да ладно, будто и мясо домой не попадает работникам кухни, и фрукты. Не смешите. Наша буфетчица домой после смены 2 пакета снеди прет
@myxatchokotyxa ну за кухню не могу отвечать. Но то что няни тащат тут клевета.
Старшая ест в меру, убрали с рациона все мучное, кроме макарон, больше овощей, фруктов, но от сладкого не может отказаться 🥺 дома его нет, но берет карманные деньги и идёт покупать, даже какие то желешки за 10р, какие то кислички и т.п. Брали пастилу домой, мармелад натуральный, протеиновые печеньки ну такого плана, так пока все не съест за день два не успокаивается. Да она пихает в себя еду, типа не нарушает правила, а потом ещё сверху сладкое. Не знаю как быть, что проверить, к кому обратиться?
Может вам вот этот пост поможет
ссылка
Впихивайте, пока не съедят с ладонь🤣
(Вы же поняли, что это шутка, да?))
Боже... Что за бред. Каждый ребёнок ест сколько хочет.
Фрукты с кулак?!?? 🤣🤣🤣
Мне кажется кормить ребёнка «по книжке» - это заведомо провальное дело 🙈 абсолютно все дети разные (как и взрослые, между делом). У всех разные потребности. И подгонять всех под одну гребенку - это лишь дополнительный повод для тревожных мам.
Моя жрет как не в себя. Вторая такая же. Я такая же. Ну там значительно больше вот всех этих «средних порций». Все стройные (но энергичные). И зачем я буду ограничивать себя и детей?🙈 Не могу найти ни одной причины
@dr_alesja, вы бы хотели, чтобы никто не рассуждал, а просто следовал вашим ориентирам?🙈
Вы написали пост, я рассуждаю. И высказываю своё мнение, что это даже не логично, ведь у всех детей потребности, активность, метаболизм, рост/вес, аппетит - всё разное. А ладошки плюс/минус одинаковые.
И вам тут уже очень много людей написали, у кого-то дети едят по две ложки. У кого-то по три средние порции. Думаете, они все с нарушениями?😅
Так в чем тогда смысл таких «ориентиров»?
А какая-то тревожная мама прочитает ваш пост и начнет загоняться, что ее ребёнок ест значительно больше/меньше, чем вы описали..🤷🏼♀️
@valentinanovikova1611, так при разном весе и росте и размер руки разный🤷🏼♀️
Это ориентиры не мной придуманы
И, конечно, вы можете рассуждать, но не писать на каждое моё сообщение - вы не правы, ваши ориентиры непонятно для кого придуманы
@dr_alesja, я в принципе не раскидываюсь такими выражениями как «вы не правы». Эта ветка не исключение.
Ориентиры эти публикуете вы, к вам и вопросы. Авторство вам никто не приписывает.
И вы видели хоть одну ладошку ребёнка в три раза больше средней?😅 или в два раза меньше??)))))
Стоит ли беспокоиться если ребенок может съесть и 300 гр завтрака с утра ? Каша , фрукты , сыр , хлеб цз с маслом немного. В обед ест немного 100-150 , полдник смотря что , если ряженка то и 200 мл выпьет + оладушки или омлет , ужин всегда 100-150 и на ночь смесь 200 мл , ночью не ест , с ужина до завтрака 11-12 ч, перекусов нет никаких, если не ест , просто убираю еду , но завтрак она готова и мой доедать
Но у вас перекус - полдник и второй ужин (смесь)
Вполне достаточный по объему рацион
Завтрак, вероятно, так есть, потому что перерыв большой голодный (ночь)
@dr_alesja, я имела ввиду между приемами пищи нет никакой еды 😁. Сколько приемов пищи должно быть в нашем возрасте ?
@nasteeee, 3 основных и 2-3 перекуса
Они же между основными приема пищи, поэтому я так написала
То есть у вас вполне достаточное количество приемов пищи
А если прям больше порции🙈 урезать надо? Мои дети очень много едят, но по весу и росту в норме
Если вес и рост в норме, то не нужно урезать
Плюс это же порции, а не из количество
Для вашего возраста система 5532:
5 и более порций овощей и фруктов
5 порций крахмалисиых продуктов
3 порции кисломолочных продуктов
2 порции белка
Это минимум в день для баланса
@dr_alesja, Спасибо❤️ сейчас много овощей и фрутов едим, самый любимый сезон
Если я сыну дам кусочек мяса с его ладошку он мне в руку зубами вцепится! Ему меньше 2х котлет или куриных голеней класть не стоит. Гарнир не обязателен)
Оооо, младший тоже мясоед.... Завтрак без мяса-это не еда😆
Моя отказывается есть любое мясо. Но фарш ест, если например, делаю котлеты. Но не могу же я вечно эти котлеты стряпать!
Выдавливаю, порой, мясо, и тру на мелкой терке, а потом ещё разок нарезаю и кидаю ей в тарелку. Ест всё, от гоявиды, до куриной печени 😅
Но а так, дочь порой с сада приходит дико голодная и готова смести весь холодильник, овощи обожает, что жуть берет. На одних овощах же не уедешь.. Вот будет старше, то ради бога
@purplelemon Интуитивно получается так, прикинула сейчас сколько допустим кусочков курицы/свинины кладу в тарелку, сколько крупы, овощей примерно так и получается. Одно не поняла почему ягод так мало) ирги можно пол ведра иногда съесть😂 там как с горохом(🫛 с огорода) фиг остановишься как вкусно.
А вот сама я переедаю, и вес лишний есть😒 надо попробовать к себе применить
@camelia1, ну вот интуитивно да, а прям буквально мне кажется это перебор 😅
а может ли быть нормальным, что у ребенка всего 2 приема пищи в день?
ну допустим завтрак и обед. между этим есть только перекус (типа полдник)
возраст почти 3г
@dr_alesja, при этом нет отставания в весе или росте, не понимаю почему не хочет есть больше
@kaktus_a, может нет режима, может что-то всё же перекусывает, пьет
Начните вести дневник питания
Очень хотелось бы стоп слово на фрукты придумать. Сейчас конечно я очень урезала, стала покупать мало, но часто. Пока фрукты покупались в большем количестве, атаки на холодильник были бесконечные 🙈 при сокращении фруктов и вес перестал расти
У сына до 2,5 был такой аппетит, ел почти всё от брокколи до всевозможных котлет, а потом началось 🥲🫠 благо овощи, фрукты, ягоды без отказа ест и омлет любит, остальное ест по настроению
Зачем загонять в рамки ещё и детей, желудок ребёнка умный, если наелся доедать как взрослый не будет ( переедать)
И если недоел, через время подойдёт опять к столу, свой район достаточно разнообразить, а ребёнок подтянется
Вы скажите об этом детям с ожирением
@dr_alesja этого вообще не понимаю, дают телефон на завтрак обед и ужин на клрмежку, а потом такие, а че он разжирел... 🤔 Ребёнок должен понимать процесс поедания, а не тупо пихать в рот, с ожирением это отдельная беда... Нет траты калорий такого, как поедает, площадка 2 раза минимум в городских условиях
Я не было жирной, но еда в огромных количествах, ребёнок тоже ест норм, без ожирения, контроль только сладостей
Пишу сугубо свое мнение
@izimams, дело не только в телефоне, но и в целом, что ребенка не учат чувству голода и насыщения с прикорма (всовывая ему ложку в рот и приговаривая «за маму»)
Поэтому ваши размышления верные
Но это примерные порции для понимания
Может кто-то как раз поймет, что их ре его не «ничего не ест»
Тут больше нужны эти порции для баланса и определения верхней границы количества еды, что в не было переедания
А так, да, конечно, не заставляем доедать
Младший отказался от свежих овощей, переживаю дико. 🤦
Фруктами заменяю, тоже дочка едок ещё тот
@ivet яблоко или грушу пару раз кусь и все, мясо любит очень. А хотелось бы больше овощного или фруктового🤦
@ska3ka33 тут только ждать, мне кажется. У меня дочка мясо не ела до 2 лет, наверное, только баночки. Да и сейчас не очень хорошо, тут столько предлагать постоянно
Просто поныть. Ребенок отказался от всех завтраков на свете - не ест сырники, омлет, каши. Спасаемся греческим йогуртом и огурцами/морковкой.
@belcanastasiya, да кто что говорит. Часть каш это быстрые углеводы, часть медленные.
После овсянки долгой варки я быстрее начинаю чувствовать голод, чем после творога с бананом, например.
@marinanatolevna, я тоже после каши (овсянки) уже через час хочу кушать 🌝
До 4х лет с кулак?? Моя фрукты и ягоды ест тазами 😁😁😁
@alenavseisrazy, как и у меня к вам никакого негатива
До 4х лет с кулак?? Моя фрукты и ягоды ест тазами 😁😁😁