{Рассчитываем себе БЖУ}
Жиры - минимум 1 гр на 1кг веса
Белки - если хотим снизить вес 1.5 гр на 1кг веса, если хотим набрать от 1.8 - 2 гр
Углеводы - если хотим снизить вес 2-2.5 гр на 1кг веса, хотим набрать от 3 гр на 1кг веса (начинаем с 3 гр) но нужно понимать, какая программа тренировок, исходные данные и цели.
Я сейчас ем 3,1 гр углей на 1 кг веса, но при этом у меня хорошая активность, тренировки, мышцы становятся наполненными, а живот суше. И важно, угли я добираю крупами.
Если вы преследуете четкие цели по форме и хотите увидеть результат, считайте бжу. Если вы только начали свой путь изменения тела, считайте все равно, чтобы понимать, какие продукты лучше употреблять, из чего состоит данный продукт и какую пользу он несет для организма. После того, как вы прошли путь и разобрались, можете переходить к интуитивному питанию.
Я их тех людей, который любит, чтобы было все четко. Наше тело пластилин, мы можем слепить все, что угодно, если поставить конкретную цель.
Управляйте своим рационом, измените пищевые привычки и сладкие булочки перестанут управлять вами. Можно получать кайф не от еды, а от своего тела и чувства легкости, когда работает нормально ЖКТ. Ну в конце концов, это любовь к себе, наш организм не помойка, чтобы употреблять продукты с сомнительным составом, где тонна ненужных калорий и жиров.
Больше можете узнать на моем канале - ссылка
Комментарии
Пропустила ваш вопрос.
Тут все зависит от целей и программы тренировок, надо разбираться более глубоко. Это не большое количество углей, но если тренировок не будет, можно заплыть немного
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Что должен знать ребенок к школе: полный список знаний и навыков
ЧТO ДOЛЖЕН ЗНАТЬ РЕБЕНOК К ШКОЛЕ
Постоянно теряю этот список, когда-то тоже тут его нашла, поэтому сохраню его себе в виде поста 😅
Местами он конечно под устаревший и не логичный, но пусть будет 🤭
P.S.: список не мой, с просторов мамлайф 2020г
РАЗДЕЛ 1.
1. Времена года.
2. Зимние месяцы.
3. Весенние месяцы.
4. Летние месяцы.
5. Осенние месяцы.
6. Дни недели.
7. Части суток - утро,день, ночь, вечер.
8. Семья - дедушка, бабушка, мама, папа и т.д.
9. Игрушки.
10. Школьные принадлежности.
11. Ж...
«Я знаю своего мужа уже больше 20 лет. В нашу первую встречу между нами летели искры, и в тот момент, когда я взглянула в его голубые глаза, я точно знала, что выйду за него замуж. 💍
До того, как мы обзавелись двумя детьми, собакой и ипотечным кредитом, я думала, что крепкий брак это романтика, дружба и никаких разногласий по поводу семейного бюджета. 💑
Спустя 17 лет, крепкий брак для меня – это, скорее, разделение домашних обязанностей, единый фронт в воспитании детей и никаких возражений му...
Блин, я понять не могу почему мне столько углеводов рассчитали 🤯
Я вешу 52 кг сейчас
Мне тренер сказал есть 225гр углеводов
(Тренируюсь 3-4 раза в неделю силовые + постоянно хожу по 15-20к шагов), белка 85 и 56г жиров.
У меня до этого было 110гр белка и 180гр углеводов, но я при активных тренировка не набрала мышечной массы. Мне правда кажется, что я не ела столько углеводов, так как недели три не считала ничего, питалась интуитивно.
Не много ли углеводов мне советуют есть? 🫠