Как мы отдаем приоритеты в жизни, я всегда говорю, что наш организм не помойка, себя надо любить, а любовь к себе всегда начинается с питания, ухода, режима сна и здорового образа жизни.

Иногда слушаю отговорки людей, которые ищут причины, а не возможности.
Стоит задуматься 🤍

Заказать фастфуд на 1 200 — нормально
Купить продукты для ПП-ужина на 1 200 — дорого

Абонемент в зал за 20 000 — дорого
Новый парфюм за 20 000 — нормально

Сидеть в кафе 2-3 часа — отдых
Сходить в спортзал на 1 час —...

{Как не переедать?}

У вас бывает чувство, что вы поели, но нужно что-то еще закинуть для общей картины?

Либо вы сидите за общим столом, где продолжительное время люди едят с мини перерывами, хотя все уже наелись.

Чтобы избежать переедания, важно:

🟡Мы не делаем культ из еды. Еда это источник энергии и сил, относитесь как к топливу, а не источнику удовольствия.
🟡Ешьте медленно, жуйте не спеша и кладите вилку между укусами.
🟡Возьмите посуду меньше диаметром
🟡Пейте воду за 10-15 минут до еды...

{Рассчитываем себе БЖУ}

Жиры - минимум 1 гр на 1кг веса
Белки - если хотим снизить вес 1.5 гр на 1кг веса, если хотим набрать от 1.8 - 2 гр
Углеводы - если хотим снизить вес 2-2.5 гр на 1кг веса, хотим набрать от 3 гр на 1кг веса (начинаем с 3 гр) но нужно понимать, какая программа тренировок, исходные данные и цели.

Я сейчас ем 3,1 гр углей на 1 кг веса, но при этом у меня хорошая активность, тренировки, мышцы становятся наполненными, а живот суше. И важно, угли я добираю крупами.

Если в...

—— Зубная рубрика 🦷

Я фанат зубных паст, ранее делилась про свой уход. У меня теперь пополнение, электрическая зубная щетка Oclean x Pro Elite.
Пользуюсь уже 3 дня, зубы как после проф чистки, много режимов, приложение для выбора программ и контроля чистки зубов, сенсорный экран.
Отзывы на нее хорошие, уверена, что при регулярном использование результат не заставит ждать.

Если вы искали хорошую электрическую зубную щетку, берите ее 🪥

ссылка

—— Нашла во вкусвилл новое суфле от ё батон

На одну порцию КБЖУ - 75/3,5/3/8

Пробовали?

🍞💔

- обновленная подборка хлеба из ВкусВилл и Самоката. Оставила неизменную классику и добавила новые позиции.
{Приятного аппетита}

—— 1 мая 💐☁️

Наступил мой любимый месяц в году, несмотря на хмурую погоду за окном, мне всегда тепло на душе. Еще я обожаю тельцов, не потому, что я телец, просто у меня с ними самые лучшие отношения.

Они честные, трудолюбивые и сильные духом люди.

Какой у вас самый любимый месяц в году?

На завтрак неизменный блинчик из овсянки 🤍

Полезная рекомендация 💧

Я уже не раз говорила про свою любимую воду.
И, честно, понимаю, что другую пить уже не смогу.

Вкусная, мягкая и натуральная.
Можно пить каждый день — без ограничений.
Особенно если есть проблемы с ЖКТ или повышенная кислотность во рту — становится заметно легче.

Знаю, что по моей рекомендации уже заказывали и остались довольны 🫶

🛍 Для моих читателей попросила промокод на OZON

Вбивайте в заказе -
AINURAFIT и пейте полезную воду все майские праздники и не т...

—— утро понедельника

Рецепт овсяных панкейков 🥞
КБЖУ - 505/34/18/48

Завтрак получается сытный и вкусный. Вы можете добавить любимые ягоды и фрукты, которые нравятся.

На моем канале больше рецептов - ссылка

Обед на 476 ккал
Лучше любимого ресторана и сомнительных перекусов

БЖУ - 32/11/57

Рис со сливочным маслом 🧈 🍚+ стейк из форели, овощи.

А что у вас сегодня в рационе? Все встали на путь истинный по питанию? Совсем скоро лето