Доброе утро🥰
Сегодня 7 день моего похудения 💫Я долгое время была на поддержке веса после того как скинула 20 кг , и пришло время прощаться со своими оставшимися лишними кг ☺️
Начало -17 февраля
Взвевание -18 февраля
Вес 55,9 кг
Решила сегодня взвесится , результат меня порадовал ☺️
Минус 1,4 кг
Всем хорошего дня и хорошего настроения ☀️
как..?? помогите, вешу 66.7, до родов была 57((
хочу сбросить сейчас 6 кг 🙏🏻
На дефиците -4.2 за три недели , отличный вариант , еще бы спорт подключить
@amaliiiiiia, скачала программу , она подсчитала количество калорий необходимых . Соблюдаю , отказалась от безмерного поедания сладкого, мучного, пью воду ежедневно 30 мл на 1 кг веса . Много рецептов беру у автора, чтобы еда не казалась скучной и однообразной . Побольше овощей
Подскажите, помогите... Два года после родов не могу скинуть. Уже зашкаливает 85!!! Кг
Здравствуйте,не подскажите пожалуйста, почему у меня на дефиците стоит вес? Уже не знаю что делать
@cherry_permanent спасибо большое за ответ! Буду анализировать в чем моя ошибка и что можно сделать
мой тренер советует либо уйти на поддержание (на 3-4 месяца) либо добавить рефид раз в неделю. Я рефид добавляла, сразу снова вниз пошёл вес, но таким образом буквально 2-3 кг последних можно добить (то есть еще 1-1,5 месяца максимум в дефиците), потом все равно придётся идти на поддержание.
Отличный результат🔥🔥🔥
Помимо дефицита ккал делаете ли что-то из физ.активности?
у всех он разный
Я не ем каждый день на 1450 .
Чередую .
От 1450 до 1700 ккал
да,я высчитавала для себя с учетом уровня активности и гв,выходило 1700.
Здорово,для разгона обмена веществ такое чередование хорошо
шикарно я бы сказала , у меня на маленьком Колорадо так вес не уходил 👍
Добрый день
48 кг хотелось бы и уйду на набор мышечной массы
Рост 157 см
ой , я прям рядом с вами почти и по желаемому весу и по текущему и по росту )) я 159 только
И где мои 48-49 прежние 😅
Стараюсь на 1500-1700
Иногда конечно не дотягиваю и выходить от 1450
@life_magical, вы сами худеете или с поддержкой?) тренер/нутрициолог или еще что-то?
Как вы питались/питаетесь в праздничные дни, или на банкетах? Также считаете каллорийность или нет))
Нет конечно , не считаю , я знаю сколько сколько мне нужно есть , я давно в режиме и часто была на поддержке веса без подсчета , у меня нет привычки объедаться , выбираю для себя мясо , овощи , запеченные овощи , салаты овощные , могу попробовать что -то что не пробывала
Вот тут мне стало интересно. Потому что я 173, вес 70, ну тоесть пропорционально вашему росту и весу, и для меня проблематично похудеть дальше, до 67 дохожу, а потом наедаю обратно, ну тоесть среди недели я могу с 70 дойти до 69-68,5 а за выходные поесть без ограничений, ну не обжираться, а вес возвращается. Как сделать чтоб он хотябы в выходные не возвращался. В дефиците всегда находится?
есть калькуляторы калорий. Там нужно написать рост, вес, возраст (кажется), уровень физ.активности и что нужно - набрать массу, сохранить, потерять. И выдаётся количество калорий. Если нужно поддержание то там будет соответствующая цифра тоже.
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html?ysclid=m7j1g90sen811468351
Вот например. Для поддержания не дефицит, а середина.
Каждый день, для поддержания жизнедеятельности в среднем организму женщины нужно 1800 калорий (все зависит от образа жизни). Дефицит, то есть кушать меньше, тут в основном 1500 все пишут, получается дефицит, организм расходует свои запасы и вы худеете в результате.
Калория — это единица тепловой энергии, вырабатываемой в процессе усвоения белков, жиров и углеводов. Если мы получаем их больше, чем тратим, образуется профицит, если меньше — дефицит.
При похудении нужно обеспечивать дефицит калорий, тогда организм будет вынужден тратить свои запасы, убирая лишний жир. При работе над массой важен профицит для исключения риска сжигания уже имеющейся мышечной массы и обеспечения нужного количества энергии и белка для роста мышц. Считать калории также полезно тем, кто ведет здоровый образ жизни, чтобы получать сбалансированное питание, состоящее из достаточного количества белков, жиров и углеводов.
Я с вами в армии худеющих 😂 третья неделя пошла на подсчете калорий , минимум спорта пока , что ( авральный месяц на работе случился , но я стараюсь по мере сил дома велик крутить, еще потом прикуплю инвентарь для спорта буду может дома заниматься, в этот раз максимально высокий для меня , всегда 48-52 кг максимум , ну потом пошло куда то под откос 😂 сейчас я худею с 80 кг , каждый год на диете и спорте , в том году начинала с 72 кг дошла до 62 , в этом году сильно нажрала , сейчас 76 кг , за две недели более или менее, но скорее всего вода пока ушла , чуть теплее станет, будет возможность больше двигаться - ходить пешком до работы и после
и это такая зависимость от сожженных калорий была , это ужас , сравнивала с предыдущим днем , психовала , когда вес остановился на 62
ну вот там эти отчеты не отчеты 😂 еще все ходят спрашивают ну как ? Ну сколько 🤨 сейчас в своём режиме тихо и спокойно
Вы молодец, я тоже худею, до этого скинула 13 кг и потом праздники все дела и забросила, хорошо хоть лишнее не набрала, сейчас еще 8 кг хочу скинуть до желаемого результата 😀надеюсь получится у меня
И вам желаю успехов и добится результата 💪💪💪💪
@kat.vr это в среднем 1800) если женщина весит под 100 кг то ей больше нужно)
Что бы был дефицит, нужно по формуле сначала высчитать свою норму каллорий от своего веса, и вычесть 20%. Вот и получится дефицит)
Я так и написала, что в среднем нужно. Человек может и меньшая ста весить, но занимаясь профессионально спортом например, ему требуется больше калорий. Человек спросил, я попробовала объяснить, а не углубляться в тонкости.
Привет ))) я тоже худею ) считаю калории через приложение , которое показал тренер ) в зале была два раза , на стрйчинге и в бассейне .)
Первое взвешивание
17 февраля - 56.3
24 февраля- 53.4
💋 удачи Вам )
Тоже такой вес сейчас при 156 см. Вот как скинула за 5 месяцев 30 кг, теперь прилипли эти 55 кг и все. Но я была на ИГ, а сейчас полетел ЖКТ думаю тоже качели с калориями попробовать. Мне конечно легче не есть, но теперь все. Хочу 50 кг в идеале )
не подскажу тогда))) но вообще есть нужно за 3 часа и обязательно пить воду, чай. Сухой голод нельзя точно.
а , ну мне вообще не интересна тема иг , просто сам факт того что я у меня просто такой режим питании
Вы молодец 👏
Я в 2021 году после вторых родов за 3 месяца скинула больше 15 кг🥹и были заветные цифры в 57 кг🥲
Вес на дефиците калорий просто таял.
Сейчас с мужем худеем с 3 февраля.
У мужа за 3 недели уже минус 5.5
А у меня теперь тааааак медленно идёт процесс,что хочется реветь.
Всего минус 1.7🙈
Многие пишут, что на дефиците 1300 не худеют, а на 1500 тает вес. Можно пересмотреть дефицит попробовать
Ну у меня руки полные очень даже , бока сзади не маленькие , на животе еще хорошая жировая прослойка .
С моими ростом еще без проблем можно скинуть ☺️
Добить их уже и буду поднимать калорийность и бжу , уйду на набор уже 😂 но мышечной массы ))
спасибо☺️
Через полгода после родов я до 40 кг похудела - вот это был для меня перебор, даже с моим ростом 😄
Потом благополучно набрала🫠 22 сентября 24 года начала худеть с 58 кг - хотя и раньше пыталась, но безуспешно, и вот взялась за себя наконец-то
Блин мой вес 58 кг и мне кажется что я худая. Может ещё все зависит от телосложения, ????
Я всю жизнь 56 - 57, при росте 164, не толстая, не худая. Было 54, когда активно бегала, визуально худее себя не чувствовала, но более подтянутая была.
я была очень худая при росте 164 вес был 47 кг. Бросила курить за год набрала 11 кг, пол года качала ягодицы т.к. они очень плоские были. Я хочу ещё 5 кг и мне 🚫
точно, тоже один раз из-за нервов и переживаний, я за две недели до 50 кг похудела, но я просто есть не могла, не лезло, ещё в лет двадцать было. Подруга смеялась, говорила мечта, так похудеть (типо подбадривала, чтобы я не переживала из-за своих проблем), а потом как отпустило угрюмое состояние, я в зеркало смотрю, действительно не очень было. 🤪
Успехов 💪🏻 все получится. Я начала заниматься спортом и питанием с начала года. Периодически еще всплывают старые привычки вредного питания , спортом еще не привыкла заниматься, тяжело . Вес еще не уходит , но объемы уже меньше . Надеюсь, и у меня получится
Здравствуйте, тоже неделю уже как тренировки каждый день и максимально стараюсь придерживаться пп. Была 66,500 сегодня 65,400
А вообще месяц назад была 68 с копейками
Я тоже в процессе
27 января 83.4
24 февраля 80
По калориям питаюсь на 1300+2-2.5 воды в день, смотрела как будет вес вести себя на 1500ккал и он встал на месте)) Физ.активности пока нет.
Ну и плюс Интервалка, просто для себя выбрала оптимальное время (завтрак в 11 утра, ужин до 7 вечера)
Худею с 83.9 с 15.01 до 15.02 1500ккал -4,6 кг
Зал , 2л воды , шаги 10к в день. Я думаю , что вам хотя бы шагов помножить и вы смело даже на 1500 вниз пойдете.
А 1300 это очень мало.
Завтрак 7 утра , обед до 15 , ужин 18 ( перекусы опционально у меня , тк вода отбивает аппетит очень хорошо)
Удачи вам )
С 75 до 70 за месяц, на 1700 ем, из активности 10 тыс шагов, но не каждый день
Подписалась, буду мотивироваться. Я в прошлом году на дефиците с 67 до 54 кг. скинула. Но на этих новогодних праздниках что-то пошло не так и я набрала до 59.8 и вот 3ю неделю я пытаюсь вернуться в прежний режим, я за неделю скидываю 1кг. , но приходят выходные и у меня начинается грандиозный чит мил, особенно вечером за фильмами, таким образом этот кг обратно наедается и снова все по кругу😭. Вы молодец👍 буду вас читать, вдохновляться, особенно на выходных😁.
Вы сейчас про себя написали или про меня? 😂
Мне надо скинуть с 63 до 55 хотя бы, за неделю 1,2 уходит и потом снова приходит. Хотя питание дефицит соблюдаю. И прям бесит и аппатия (
нас похоже тут много кто 66 и хочет 55))) и в кого бесы вселяются перед выходными
Девочки, подскажите приложение, в котором вносить еду и граммы, он рассчитывает в цифрах
Ого, вот везет, я завидую🤣
Но я тоже взялась за себя серьезно, сегодня вес 51.900, надо 49
Как??? Расскажите пожалуйста 🙏 Как? Блин, я уже устала шарахаться от цифры на весах 😭
Я тоже худею уже с января прошлого года с веса 71. На данный момент вес колеблется 56-57. осталось скинуть 2-3 кг до моего комфортного веса. Но бл, они ни в какую не уходят. Как вы начали снова худеть после поддержки? Я вроде делаю все то же самое: не ем много, занимаюсь спортом, но вес стоит и все тут(
Стала больше есть чем раньше , играю калориями то на 1400 , то на 1700 , то 1500
Тоже худею,но иногда кажется,что ничего не меняется и мне хочется все бросить😭
вот я себе сделала сама табличку, потому что такие ненавижу ахах слишком много визуального шума, лишней инфы. Люблю когда все четко и лаконично) планер себе на работу из-за этого ищу всегда очень долго, что б не было всякой срани типа отметок воды, колеса баланса и гороскопа на неделю 😹
Я с вами
Старт 4 февраля - 86,5
24 февраля - 84,4
Рост 165
Тоже худела с 86 до 68 в далеком 2021
Я не худею. Не хватает мне терпения взвешивать каждый кусочек! Как вам это удаётся?
да конечно , для меня это очень важно , не хочу худеть за счет потери мышц
а чем вы норму белка набираете? Чем Из простых продуктов можно набрать норму ?
мясо , макароны твердых сортов , рис , в гречке есть белки , мясо , рыба , творог , сыр легкий , хлеб , ветчина с хорошим составом , прот батончики
Можно поделюсь результатом?)
В процессе, без спорта, но очень хочу записаться в зал.
1500 калорий, убрала сладкое и булки и с 19:00 до 9-10 утра не кушаю)
@pta23, благодарю ☺️
Вот для меня большая мотивация когда вижу такие посты от девушек🔥
@life_magical, а у Вас был момент плато, когда на дефиците вес стоит? Я после Нг считала кбжу, возобновила домашние тренировки, но вес стоит как вкопанный, один раз минус 300 г было, и на след день обратно. Знаю, что каждый день вес меняется... Но стоит же месяц... Знаю, что такое может быть, но порой грустинка настигает, что результат затянулся
при снижении матаболизм замедляется наоборот странный совет , играйте с калориями , и вес начнет уходить , так как ускоряется метаболизм .
И почаще пусть будут дни поддержки веса
спасибо за совет, моя интуиция тоже подсказала, что « попробуй прибавить»))
ну вот не худела я на 1209-1300 так быстро как сейчас
У меня это выглядит примерно так
Пн 1400
Вт 1600
Ср 1550
Чт 1700
Пт 1450
Сб 1500
Вс 1400
Ну всего по розному ))
Olga080220·
Обожаю, когда худеют худые 😏🤣
Кристина Андреевна 🕊️··
Мама троих детей
Ну у меня руки полные очень даже , бока сзади не маленькие , на животе еще хорошая жировая прослойка .
С моими ростом еще без проблем можно скинуть ☺️
Кристина Андреевна 🕊️··
Мама троих детей
Добить их уже и буду поднимать калорийность и бжу , уйду на набор уже 😂 но мышечной массы ))
Любовь·
Мама двоих (младенец)
Можно поделюсь результатом?)
В процессе, без спорта, но очень хочу записаться в зал.
1500 калорий, убрала сладкое и булки и с 19:00 до 9-10 утра не кушаю)
Любовь··
Мама двоих (младенец)
Но помимо формы, уходят растяжки (после беременности) и целлюлит заметила намного меньше стал.
Кристина Андреевна 🕊️··
Мама троих детей
Отличный результат 👍 не останавливайтесь !!!!! Вы молодец 🤝🤝🤝
Любовь··
Мама двоих (младенец)
благодарю)))
Вы тоже молодец, вам удачи 👍☺️
Светлана ··
Вы молодец!!!
Татьяна··
Очень даже классно. Вы молодец 💪
Любовь··
Мама двоих (младенец)
@pta23, благодарю ☺️
Вот для меня большая мотивация когда вижу такие посты от девушек🔥