Как думаете, я дома смогу наприседать себе упругую попу?
Может, у кого-нибудь есть схема, сколько подходов/повторений нужно делать в день?
Лучший комментарий
@sleepyowl, дело ведь не в неправильности, а в «смешно». Если бы автор знала как правильно, вопроса тут бы не было, а смеяться над человеком потому что он чего то не знает - ну так себе…
Комментарии
Все реально! Я бы скинула свое до, но я там в нижнем белье ))а после пока ещё не достигло моего восхищения )))так что поверь на слово 😂
С вашими формами, можно. Выпады🔥. Учитывая, возраст детей, то можно с младшим и приседать😉. А в целом, мне пилатес и зумба нравится. Всё тело в тонус приходит, от таких занятий.
Почитайте твой тренер сайт. Они комплексы для дома составляют. И есть про технику упражнений. Сам сайт старый, но мне был полезен
Я видела истории девчонок, которые отлично поднакачались дома! Но, если на первых порах вы будете работать со своим весом, то со временем вам потребуется инвентарь. Без последнего прогресса не будет.
Могу дать только два совета
Треня от Дивиргента у него мега полезное видео. Нет весов особо там. Но есть иные хитрости.
И работа мышцами жопы всегда- в машине, стоя, лежа… всегда..
и все будет ок с ней.
Живот это сначала : осанка ( тут нужен массажист и остеопат/ кинезеолог) , потом органы живота на место ставим, массаж живота и органов , далее лягушка перед сном и валик , и только после делаем уже сами утром/ вечером вакуум. Все. Живот уходит. А вздутие это лечим жкт , кишечник.
Реально выправить осанку, если она годами не держится?((
Спасибо большое за совет!
Пока тут не начали писать про осанку и гиперлордоз, я даже не знала, что у меня с этим проблемы 😔
С такой группой поддержки на заднем фоне, вообще изи)))
@abrakaddabrah Спасибо!)) хочу еще с животом побороться, но это только время
@cherry_permanent, пресс хотите? У вас отличный живот же, не торчит совсем
@abrakaddabrah Так я его уже убрала сильно)) прям пресс не хочу, но что-то хочется еще получше 😂 Мне нравится, когда видно линии в зоне крепления косой и прямой
@ks.ivanova2702, @cherry_permanent, я вообще решила, что вес нужен свой собственный 😂
То бишь ягодицы побольше, чтобы было из чего качать 😂😂
Ну вряд ли🤷♀️ главное это питание, по поводу тренировки нужно знать технику выполнения, это важно, про подходы и веса здесь индивидуально, делать упражнение нужно пока не поймете что мышцы устали и вы уже не можете повторять, после каждой тренировки мышцы должны болеть хотя бы, в домашних условиях такое провернуть крайне сложно, либо попробуйте онлайн тренера, чтоб следил и давал пинка🙂
Я не большой бугорок накачала,но я вообще без попая🤣Через день приседала,первый день по 10 раз в три подхода и с каждым днем прибавляла по 5.
Можно, но судя по фото есть гиперлордоз и лучше бы с него начинать путь к идеальной форме, я не эксперт, если что, а в одной лодке с вами, в самом начале пути💪🏼
Извините, а что с ним можно сделать, у меня с детства такая проблема 🥲
@tanuxados, есть определенные упражнения на «подкручивание» таза на место, мышцы кора укреплять, но опять же, я не эксперт, у меня он появился, как и у большинства, после беременности, доставляет дискомфорт, возможно, у вас уже всё достаточно скомпенсировано, если с детства.
Нет, невозможно. Только зал, только хардкор)
В студенчестве жила в общаге и моя соседка накачала себе попу) просто занималась в комнате, в коридорах, иногда в спортзале. И реально через несколько месяцев попец стал как орех))) так что самодисциплина решает, а не условия)
Можно конечно) Подтянуть и немножко придать форму вообще легко даже с собственным весом )
Судя по фото у вас гиперлордоз, с ним бы тоже поработать, чтобы не перегружать поясницу в время упражнений на ягодицы, потому что при гиперлордозе поясница всегда включается
@login-hsmogin, думаю, приседы имеются ввиду)
Пользуясь постом про фигуру , хочу пригласить в наш чат. Девочек, которые занимаются, строят свое тело. В нашем чате общение, поддержка и обмен опытом. Никаких продаж и рекламы. Пишите в лс.
179906849
Артикул)
Его нет, но есть черные. Качество хорошее и высокий рост 👌
Нет) вы сможете ее приподнять(скажем так), но накачать с весами можно только)
Занятия с Хлоей очень хороши
Ой, а давайте, как тут худеют, видела, только мы 🍑 будем качать)))) мне тоже надо очень. Начала даже заниматься уже, и эффект есть. Но как правильно – не очень понимаю
Конечно сможете. Присед, выпады, зашагивания на высоту, ягодичный мостик.
Вспомнила) на ютьюбе есть видео для занятий дома-там и на попу отдельно можно видео взять- Chloe Ting кажется. Я по ней периодически занималась в карантин-там прям пипец упахиваешься за одну тренировку
Хлоя та еще садистка, я когда-то пробовала ее видео, я через 5 мин уже смотрела на часы и такая когда там конец? А то мне конец 😂
Конечно можно! И огого какую👌 у меня из инвентаря фитнес резинки разной степени тяжести и гантели в комплекте с грифом (15 кг)+утяжелители на липучках) ошибочное мнение , что для увеличения ягодичных мышц необходимы тяжелые веса. Делаю тягу, выпады, приседания, ягодичный мостик и махи ногами на полу и стоя. А учитывая ваш «исходник», вообще запросто. Либо у вас от рождения развиты ягодицы, либо вы занимались когда-то)
Занималась до декрета, ну и от природы хорошая попа и ноги, просто повезло ))
Вы меня вдохновили своим комментарием! Спасибо!
Качаю под руководством мужа, но с гантелями и с «резинками». 7 месяцев эффекта ноль😂
Хотя муж говорит, что конечно результат есть😁
Я не вижу.
Но я дрыщ, прям доска два соска, чтоб объём пришел, надо жрать больше, а я не могу.
@abrakaddabrah, начинала дома.По видеоурокам.Где-то месяцев 8 занималась.Когда поняла,что прогрессировать перестала-пошла в зал и там пошло дело лучше)
А почему нет
Если задаться целью то конечно сможете 😉
Можно но только с весом, купите блин на 5 кг и делать выпады, приседания, наклоны
Если сможете найти себе разборную штангу с набором блинов-можно ягодичный мостик. Гирю-делать плие и болгарские выпады. Но все равно потребуется обновлять их-надо увеличивать вес. Вся проблема домашних тренировок именно найти нужный инвентарь-работая чисто с резинками и, скажем, trx петлями далеко не уедешь
Купите у тренера который вам нравится индивидуальные тренировки для дома и схему питания. Купите инвентарь для занятий дома и будет вам счастье 😊
Я покупала у Дунаевской Екатерины, можете ее инсте найти
Если у вас дома есть веса штанги гантели то да!! Просто приседая нет
Думаю можно немного рельеф подтянуть, но прям накачать круглую попу это вряд ли
Я качала с утяжелителями, вполне реально, но 1-1,5 занимало 🤷♀️ потом надоело 😂😂😂
Можно! Даже инвентарь может не понадобиться, причем приседания и выпады очень хорошо еще и пресс качают!
Конечно реально, свой вес для начала нужно поднять, потом уже и с гантелями, штангой, резинками, утяжелителями в конце концов. Я люблю тренировки Усмановой, если в зал ходить надоедает или нет времени, а я уже лет 15 точно занимаюсь, перехожу на домашние тренировки.
Автор, начните с простого. Потом купите себе веса👍грифы в обе руки и блины можно купить везде
Без железа нет. Но подтянуть и привести мышцы в тонус конечно же сможете 💪
Все упражнения можно делать дома) главное профицит ккал , правильное соотношение бжу, и начать с гантелями , какой вес вам сейчас подходит, вес увеличивать периодически)
В спортзале с весами да, дома со своим весом нет. И чтобы вам тут не рассказывали,не верьте и не тратьте время , ну никак вы не накачаете попу своим весом, никак.
Максимум что вы можете сделать от домашних тренировок без веса, это тонус.
Конечно, гантельку, утяжелители и резинки. Результат не заставит себя ждать 💪
Ёпт конечно да, вы родили троих детей, а жопа это такая хуйня по сравнению с таким подвигом))!!
@zemhygova.vika пфф девчонки, ну реально ваше богатство столько детей и какие вы героини,жопа это ж фигня на этом фоне )
При том, что у Вас 😍не плоско, а очень хорошо и кругленько, то проблем вообще не должно возникнуть. Привести мышцы в тонус можно, если соблюдать планомерные занятия, питание, постепенное увеличение веса для тренировок.
Да, у вас хорошие ягодицы, Как у меня, типо от природы форма есть
С резинкой можете махи делать разные, выпады
Приседаниями можно себе перекачать ноги
Можно
У меня у золовки 👍👍👍👍 оррррееееех просто 💥
Биомеханика, резинки
Конечно, вполне реально!
Но нужно оборудование (наборные гантели как минимум, резинки)
@milaya23 могу если добавитесь в контакте. У меня файл там в сохраненках
Она не упругая совсем, мягкая такая( хотелось бы чуть больше тонуса
@abrakaddabrah мой муж на прошлой работе наприседал отличный зад,так что реально это упражнение может помочь
@abrakaddabrah я приседала, делала выпады, прыгала на скакалке
Результат норм, но это нужно делать систематически, мне лень 😂
Тоже охота подкачать ,но лень.пусть и дальше висит😂
Однозначно можно.
В тг есть Мария Русакова и Маша блинова, у них много вариантов тренировок в домашних условиях.
Может и сможете, если колени и поясницу не убьете 😬
Рост 178см, вес 70 😬
Идеальный вес 65 , стремлюсь к нему))
Как-то читала, что девушка подтянула попец, передвигаясь по полу на ягодицах 😃 все хочу попробовать, пока с ребёнком играю, например, и забываю
Я тоже слышала, что так можно и даже пробовала, это капец как тяжело!
Только с помощью увеличения веса, постепенно. Так не сможете. Только подтянется
В интернете полно видео, подберите себе канал, который вам подходит по интенсивности и занимайтесь. Намного эффективнее, чем самой упражнения выдумывать и выполнять, на себе проверено)
Я все эти упражнения делаю в зале с тренером , если че 😄помимо тренажеров это всегда присутствует , когда низ треним.
Платформу еще купить и вообще шикарно все получится у вас , а лучше 2. Чтоб на них становится и делать плие. Опускаться ниже будете и внутреннюю часть бедра прекрасно подтянете
@alisa030410, ну вам нравится умничать давайте давайте!
@alinapretty, умничать 😂 девушка задала вопрос ей поступил ответ. Вы тут вообще каким боком? Я вижу, что вы не знаете ничегошеньки от слова совсем, так куда вы лезете тогда в дискуссию ?
@alinapretty, при этом при всем многие так же ниже ответили, что нет так не выйдет. Но вы решили вставить свои «глупые» 5 копеек именно на мой комментарий, у вас ко мне чувства какие- то негативные?😌
Без веса , только рельеф и тонус . Именно попу ррех не накачать без веса
@abrakaddabrah резинки , выпады и приседания ежедневно помогут. Месяц тяжко , потом уже привычка .
@abrakaddabrah, по фото не скажешь. Выглядит очень даже прилично
@kras_anna, на ощупь она желейная прям, мягкая такая. Просто мяско с жирком. Мне не нравится именно ощущение тактильное
Купите фитнес резинки
Они будут как доп нагрузка для приседаний и выпадов, да и в целом занятий
Классная, упругая попа всегда благодаря силовым нагрузкам!! Если домой приобретете штангу , всегда сможете веса накинуть и делать приседы, румынскую и становую. Этого достаточно , чтобы попа была огонь огненный. Без веса всё тлен)
@abrakaddabrah, да ну и хрен бы с ним , с этим ремонтом . Подумаешь))(шутка) тогда да, остаются резинки. Но это тоже гуд, сможете подтянуть 👍
@snusmumrik048, странные вы. Во- первых, можно их разобрать и спрятать. Это прям если совсем нет вариантов. Во - вторых; положить под «блины» штанги тяжелее «блин», который они не смогут так просто поднять. Катать будет некуда.
Ощущение, что это просто отмазки. Ок. Я не спорю. Не вижу смысла.
@alishadaimond, а в чем отмазки? У меня штанга дома лежит в доступе, я с ней тренируюсь, как и с большими гантелями. Ну да, дети ее катают. Каждый раз собирать и разбирать мне лениво. Я просто предупредила, что есть опасность отдавленных детских пальцев и надо внимательнее следить за спортивным инвентарем при наличии дома маленьких детей.
Заметьте, в моем сообщении не было посыла: не покупайте штангу и не тренируйтесь с ней.
Все возможно, но плюс питание, плюс белок, плюс витамины. Попа это мышцы. Они просто так расти от только упражнений не будут 🥲
Моя дочь себе растяжки наприседала дома, прям хорошие такие, как при беременности на пузе
@abrakaddabrah я к тому, что нужно все таки под присмотром тренера этим заниматься
@vasyaeva.ul, нет возможности, к сожалению, все выходные расписаны делами детей и их режимом(
Просто приседаниями вы наприседаете себе квадрицепсы, а не попу
💯процентов да. Впервые это произошло со мной в школе, когда физрук в беседе "на бегу" с лёгкой руки посоветовал приседать 50 раз в день 🤭
Правда я тогда эффекта не ожидала такого ,да и не хотела бы😂, но...
@abrakaddabrah не рада🙄неприятно удивлена ! Так как в школе от пары человек услышала, что у меня большая задница🤣они ещё так тоже с недоумением замечали 🤣тогда я тоже заметила 😂😂😂
@milaya23 обычные самые ,да . Занимаюсь время от времени, силовые , дома с оборудованием доступным))
Фига у вас попка, вот это задел 💪💪💪 приседы, приседы с весом, выпады и к лету будет орех хоть куда, исходник у вас просто бомба
@sleepyowl он реально неправильный))) ещё и со стебом. Зачем такое терпеть?)
Накачать прям вряд ли, подтянуть вполне. Я занимаюсь регулярно с лета, но всем телом сразу: отжимания, учусь сейчас подтягиваться, тренировки на кор и пресс, а на ягодицы отличная тренировка вот эта ссылка
Подтянуть, да. Понятно, что у фитнес бикини не будет, но мне и не надо, я просто хочу в тонус тело привести
@abrakaddabrah у меня подтянулась заметно, но это где-то спустя 4-5 мес. Доп веса использую небольшие 2-8 кг в зависимости от упражнения. Но питание не соблюдаю. Думаю, что если бы ещё и белка ела больше, а сладкого меньше, то было бы лучше
С гантелями сможете. Но надо не только приседать, ягодичная мышца делится на большую, среднюю и малую, и надо делать упражнения, чтобы все 3 задействовать. Поэтому я люблю чередовать базовые приседы/выпады с упражнениями из пилатеса и изолированными упражнениями типо ягодичного мостика.
Сможет с гантелями? А прогрессию весов где брать?
@missfast, начать с небольших по 1,5-2 кг и постепенно увеличивать. У меня наборные, к ним можно докупать блинчики. Без блинов они 1,5 кг, в максимальной комплектации 15кг одна гантеля. В зависимости от упражнений я делаю потяжелее или полегче.
Лучше не приседать, а заниматься по готовым программам... Будет эффективнее гораздо. Я, например, много лет с MomsLab, с перерывами)
Точно, я помнила, что кто-то писал про приложение! Оно платное?
Ну, вы серьезно?) это долгая работа с весом. Упражнений 5-6 3 подхода по 12-15 раз. Дома не сделать. Там и работа с тренажёром и весом прогрессирующим.
Ну что вы так сразу. А если дома есть хорошая штанга с блинчиками. Так уж и не сделать дома.
Подтянуть и привести в тонус наверное да, но увеличить и вырастить вряд ли. Мышцы растут от профицита белков и углей + увеличивающиеся веса. Люди годами в зале с большими весами работают и растёт медленно. Так что смотря какую цель преследуете
Просто в порядок привести) а я как желе) даже муж заметил.
Можно , если дома с весом приседать, делать выпады и упражнения, но я так не могу 🤭 я только в зале могу собраться и что-то делать )
Я бы с радостью в зал, пока нет возможности ( а желание иметь крепкий орешек сильнее моей лени )
@abrakaddabrah выбирай онлайн-программы и занимайся дома по видео)
Какой у тебя рост? И есть ли ссылка на брюки? 😅
Рост 178 )
Вот ссылка, но такого уже нет, именно этого цвета (( он очень хорош!
The Fifth Design Костюм теплый трикотажный вязаный с брюками
ссылка
Смотрю тренировки на ютубе или в инстаграме. Уже сама понимаю, в каких упражнениях лучше мышцы включаются. Сначала делала без веса, потом с резинками, сейчас уже с весом прогрессирую даже 😁 (все дома)
У вас все получится, главное, чтобы время находилось, хоть пол часика 😁💪🏼
Доверься профессионалу @alina_nasyrowa 👌
Вот тут как раз для попы упражнения:
ссылка
Можно,но лучше другими упражнениями, есть эффективнее и не вызывают проблем с коленями
Еще проблемы с коленям можно наприседать
@abrakaddabrah, а вы знаете правильную?
@alionyshka, да, я раньше занималась в зале с тренером
Спасибо 🙏 но попу прям надо мне подкачать, такое желе
Сможешь!
Выпады лучшего всего качают орешек)
Выше пишут про занятие с доп. весом, с этим нужно быть аккуратнее.
Прошу прощения, за подробности. У меня после беременности и родов вылез гемор, и поэтому доп. веса противопоказаны.
Мне достаточно мнения одного врача, потому что интуитивно всегда чувствовала, что железо таскать - это не про здоровье))
@pandadzen, интуиция конечно великое дело. Главное, чтобы на здоровье.
Со своим весом мало. Нужно дополнительно. Ну и технику соблюдать, конечно. Так что, это лучше в зале. Но для начала вполне . Лучше чем ничего
Зал пока никак ((( нет времени ((( в следующем году только. Я когда-то занималась и технику понимаю. Наверное да, лучше так , чем ничего
@abrakaddabrah, да, понимаю конечно. Сейчас много разных вариантов домашних тренировок, так что всё будет отлично) ты уже большая умничка
Думаю да
В пинтерест много упражнений)
Можете резинку купить, гантельки и смотрите упражнения для себя
гантельки даже есть где-то, додекретные) надо нарыть)
Конечно)
Я без схемы занималась , просто делала всегда по 5 подходов увеличивая повторения
Работа только со своим весом
Старалась соблюдать рекомендации гинеколога, чтоб матка осталась на положенном месте
Оказывается выпады- не самый удачный способ тренировки, но такой эффективный
@abrakaddabrah, ходила в зал очень короткий промежуток времени, женщине в нем нет острой необходимости) потом фотку результата скину
@akav93, давай!!! Я жду )))у меня тоже есть, причем вес там одинаковый))
С такой группой поддержки в зеркале - все сможешь 😂😂😂
@pandadzen, у нас целый день кто-то какает, а другие бурно радуются по этому поводу 😜
Какой костюм ♥️ про приседания не знаю. Но ты шикарна!
Спасибо ☺️
Это с виду. На ощупь попа как желе (((
Накачать жопу без веса - смешно. Конечно, нет