Накачать жопу без веса - смешно. Конечно, нет

Все реально! Я бы скинула свое до, но я там в нижнем белье ))а после пока ещё не достигло моего восхищения )))так что поверь на слово 😂

С вашими формами, можно. Выпады🔥. Учитывая, возраст детей, то можно с младшим и приседать😉. А в целом, мне пилатес и зумба нравится. Всё тело в тонус приходит, от таких занятий.

Почитайте твой тренер сайт. Они комплексы для дома составляют. И есть про технику упражнений. Сам сайт старый, но мне был полезен

Посмотрите еще упражнения от гиперлордоза!!!

Я видела истории девчонок, которые отлично поднакачались дома! Но, если на первых порах вы будете работать со своим весом, то со временем вам потребуется инвентарь. Без последнего прогресса не будет.

Могу дать только два совета
Треня от Дивиргента у него мега полезное видео. Нет весов особо там. Но есть иные хитрости.
И работа мышцами жопы всегда- в машине, стоя, лежа… всегда..
и все будет ок с ней.
Живот это сначала : осанка ( тут нужен массажист и остеопат/ кинезеолог) , потом органы живота на место ставим, массаж живота и органов , далее лягушка перед сном и валик , и только после делаем уже сами утром/ вечером вакуум. Все. Живот уходит. А вздутие это лечим жкт , кишечник.

С такой группой поддержки на заднем фоне, вообще изи)))

@ks.ivanova2702, @cherry_permanent, я вообще решила, что вес нужен свой собственный 😂
То бишь ягодицы побольше, чтобы было из чего качать 😂😂

Ну вряд ли🤷‍♀️ главное это питание, по поводу тренировки нужно знать технику выполнения, это важно, про подходы и веса здесь индивидуально, делать упражнение нужно пока не поймете что мышцы устали и вы уже не можете повторять, после каждой тренировки мышцы должны болеть хотя бы, в домашних условиях такое провернуть крайне сложно, либо попробуйте онлайн тренера, чтоб следил и давал пинка🙂

Нет, или это будет нереально долго

@alina_nasyrowa

Я не большой бугорок накачала,но я вообще без попая🤣Через день приседала,первый день по 10 раз в три подхода и с каждым днем прибавляла по 5.

Можно, но судя по фото есть гиперлордоз и лучше бы с него начинать путь к идеальной форме, я не эксперт, если что, а в одной лодке с вами, в самом начале пути💪🏼

Нет, невозможно. Только зал, только хардкор)

В студенчестве жила в общаге и моя соседка накачала себе попу) просто занималась в комнате, в коридорах, иногда в спортзале. И реально через несколько месяцев попец стал как орех))) так что самодисциплина решает, а не условия)

Думаю да, посмотрите тренировки 22×22. И на рутубе и на ютубе есть
Но хотя бы какой-то вес нужен, я например, резинкой пользуюсь

Можно конечно) Подтянуть и немножко придать форму вообще легко даже с собственным весом )
Судя по фото у вас гиперлордоз, с ним бы тоже поработать, чтобы не перегружать поясницу в время упражнений на ягодицы, потому что при гиперлордозе поясница всегда включается

А мостик! Огонь качает)

Конечно можно 🤗все у вас получится 💪

Реально👌🏻
3х20 каждый день

Пользуясь постом про фигуру , хочу пригласить в наш чат. Девочек, которые занимаются, строят свое тело. В нашем чате общение, поддержка и обмен опытом. Никаких продаж и рекламы. Пишите в лс.

Можно ссылку на комплект?)

Нет) вы сможете ее приподнять(скажем так), но накачать с весами можно только)
Занятия с Хлоей очень хороши

Ой, а давайте, как тут худеют, видела, только мы 🍑 будем качать)))) мне тоже надо очень. Начала даже заниматься уже, и эффект есть. Но как правильно – не очень понимаю

Конечно сможете. Присед, выпады, зашагивания на высоту, ягодичный мостик.

Вспомнила) на ютьюбе есть видео для занятий дома-там и на попу отдельно можно видео взять- Chloe Ting кажется. Я по ней периодически занималась в карантин-там прям пипец упахиваешься за одну тренировку

Конечно можно! И огого какую👌 у меня из инвентаря фитнес резинки разной степени тяжести и гантели в комплекте с грифом (15 кг)+утяжелители на липучках) ошибочное мнение , что для увеличения ягодичных мышц необходимы тяжелые веса. Делаю тягу, выпады, приседания, ягодичный мостик и махи ногами на полу и стоя. А учитывая ваш «исходник», вообще запросто. Либо у вас от рождения развиты ягодицы, либо вы занимались когда-то)

Качаю под руководством мужа, но с гантелями и с «резинками». 7 месяцев эффекта ноль😂
Хотя муж говорит, что конечно результат есть😁
Я не вижу.
Но я дрыщ, прям доска два соска, чтоб объём пришел, надо жрать больше, а я не могу.

Я смогла и вы сможете)

А почему нет
Если задаться целью то конечно сможете 😉

Можно но только с весом, купите блин на 5 кг и делать выпады, приседания, наклоны

Если сможете найти себе разборную штангу с набором блинов-можно ягодичный мостик. Гирю-делать плие и болгарские выпады. Но все равно потребуется обновлять их-надо увеличивать вес. Вся проблема домашних тренировок именно найти нужный инвентарь-работая чисто с резинками и, скажем, trx петлями далеко не уедешь

Купите у тренера который вам нравится индивидуальные тренировки для дома и схему питания. Купите инвентарь для занятий дома и будет вам счастье 😊

Если у вас дома есть веса штанги гантели то да!! Просто приседая нет

Думаю можно немного рельеф подтянуть, но прям накачать круглую попу это вряд ли

Я качала с утяжелителями, вполне реально, но 1-1,5 занимало 🤷‍♀️ потом надоело 😂😂😂

Можно! Даже инвентарь может не понадобиться, причем приседания и выпады очень хорошо еще и пресс качают!

Конечно реально, свой вес для начала нужно поднять, потом уже и с гантелями, штангой, резинками, утяжелителями в конце концов. Я люблю тренировки Усмановой, если в зал ходить надоедает или нет времени, а я уже лет 15 точно занимаюсь, перехожу на домашние тренировки.

Автор, начните с простого. Потом купите себе веса👍грифы в обе руки и блины можно купить везде

Без железа нет. Но подтянуть и привести мышцы в тонус конечно же сможете 💪

На заднем плане кто то очень рад🤭🤗🔥🔥

Все упражнения можно делать дома) главное профицит ккал , правильное соотношение бжу, и начать с гантелями , какой вес вам сейчас подходит, вес увеличивать периодически)

В спортзале с весами да, дома со своим весом нет. И чтобы вам тут не рассказывали,не верьте и не тратьте время , ну никак вы не накачаете попу своим весом, никак.
Максимум что вы можете сделать от домашних тренировок без веса, это тонус.

Можно

Конечно, гантельку, утяжелители и резинки. Результат не заставит себя ждать 💪

Ёпт конечно да, вы родили троих детей, а жопа это такая хуйня по сравнению с таким подвигом))!!

При том, что у Вас 😍не плоско, а очень хорошо и кругленько, то проблем вообще не должно возникнуть. Привести мышцы в тонус можно, если соблюдать планомерные занятия, питание, постепенное увеличение веса для тренировок.

Да, у вас хорошие ягодицы, Как у меня, типо от природы форма есть
С резинкой можете махи делать разные, выпады
Приседаниями можно себе перекачать ноги

Можно

У меня у золовки 👍👍👍👍 оррррееееех просто 💥

Биомеханика, резинки

Конечно, вполне реально!
Но нужно оборудование (наборные гантели как минимум, резинки)

А у вас и так вроде она нормальная 👍

Конечно можно 😄

Тоже охота подкачать ,но лень.пусть и дальше висит😂

Однозначно можно.
В тг есть Мария Русакова и Маша блинова, у них много вариантов тренировок в домашних условиях.

Instagram и YouTube полон экспертов)

Может и сможете, если колени и поясницу не убьете 😬

А какой у Вас рост, вес, если не секрет?)

Как-то читала, что девушка подтянула попец, передвигаясь по полу на ягодицах 😃 все хочу попробовать, пока с ребёнком играю, например, и забываю

Только с помощью увеличения веса, постепенно. Так не сможете. Только подтянется

В интернете полно видео, подберите себе канал, который вам подходит по интенсивности и занимайтесь. Намного эффективнее, чем самой упражнения выдумывать и выполнять, на себе проверено)

В зале сможете дома нет)

Без веса , только рельеф и тонус . Именно попу ррех не накачать без веса

Купите фитнес резинки
Они будут как доп нагрузка для приседаний и выпадов, да и в целом занятий

Классная, упругая попа всегда благодаря силовым нагрузкам!! Если домой приобретете штангу , всегда сможете веса накинуть и делать приседы, румынскую и становую. Этого достаточно , чтобы попа была огонь огненный. Без веса всё тлен)

Все возможно, но плюс питание, плюс белок, плюс витамины. Попа это мышцы. Они просто так расти от только упражнений не будут 🥲

Моя дочь себе растяжки наприседала дома, прям хорошие такие, как при беременности на пузе

Просто приседаниями вы наприседаете себе квадрицепсы, а не попу

💯процентов да. Впервые это произошло со мной в школе, когда физрук в беседе "на бегу" с лёгкой руки посоветовал приседать 50 раз в день 🤭
Правда я тогда эффекта не ожидала такого ,да и не хотела бы😂, но...

Фига у вас попка, вот это задел 💪💪💪 приседы, приседы с весом, выпады и к лету будет орех хоть куда, исходник у вас просто бомба

Дома реально, если заниматься также с весами и переодически их увеличивать. Можно домой купить разборные штанги и ганиели, степпер) Веса которые на ноги цепляются и т.д. Ну и регулярно заниматься.
Если будет приседать без веса, результат маловероятен. Т.е. начать можно без них, но потом они нужны.

Накачать жопу без веса - смешно. Конечно, нет

Накачать прям вряд ли, подтянуть вполне. Я занимаюсь регулярно с лета, но всем телом сразу: отжимания, учусь сейчас подтягиваться, тренировки на кор и пресс, а на ягодицы отличная тренировка вот эта ссылка

С гантелями сможете. Но надо не только приседать, ягодичная мышца делится на большую, среднюю и малую, и надо делать упражнения, чтобы все 3 задействовать. Поэтому я люблю чередовать базовые приседы/выпады с упражнениями из пилатеса и изолированными упражнениями типо ягодичного мостика.

Лучше не приседать, а заниматься по готовым программам... Будет эффективнее гораздо. Я, например, много лет с MomsLab, с перерывами)

Можно)) если постараться с доп весом ))

Ну, вы серьезно?) это долгая работа с весом. Упражнений 5-6 3 подхода по 12-15 раз. Дома не сделать. Там и работа с тренажёром и весом прогрессирующим.

Подтянуть и привести в тонус наверное да, но увеличить и вырастить вряд ли. Мышцы растут от профицита белков и углей + увеличивающиеся веса. Люди годами в зале с большими весами работают и растёт медленно. Так что смотря какую цель преследуете

Можно , если дома с весом приседать, делать выпады и упражнения, но я так не могу 🤭 я только в зале могу собраться и что-то делать )

Какой у тебя рост? И есть ли ссылка на брюки? 😅

Смотрю тренировки на ютубе или в инстаграме. Уже сама понимаю, в каких упражнениях лучше мышцы включаются. Сначала делала без веса, потом с резинками, сейчас уже с весом прогрессирую даже 😁 (все дома)
У вас все получится, главное, чтобы время находилось, хоть пол часика 😁💪🏼

Доверься профессионалу @alina_nasyrowa 👌

Вот тут как раз для попы упражнения:
ссылка

Можно,но лучше другими упражнениями, есть эффективнее и не вызывают проблем с коленями

Еще проблемы с коленям можно наприседать

Богиня😍😍😍😍 выглядишь потрясающе🔥🔥🔥

Сможешь!
Выпады лучшего всего качают орешек)

Выше пишут про занятие с доп. весом, с этим нужно быть аккуратнее.
Прошу прощения, за подробности. У меня после беременности и родов вылез гемор, и поэтому доп. веса противопоказаны.

Со своим весом мало. Нужно дополнительно. Ну и технику соблюдать, конечно. Так что, это лучше в зале. Но для начала вполне . Лучше чем ничего

Думаю да
В пинтерест много упражнений)
Можете резинку купить, гантельки и смотрите упражнения для себя

Конечно)
Я без схемы занималась , просто делала всегда по 5 подходов увеличивая повторения
Работа только со своим весом
Старалась соблюдать рекомендации гинеколога, чтоб матка осталась на положенном месте
Оказывается выпады- не самый удачный способ тренировки, но такой эффективный

С такой группой поддержки в зеркале - все сможешь 😂😂😂

Какой костюм ♥️ про приседания не знаю. Но ты шикарна!