Как справиться с панической атакой?

Огого

Это точно паническая?

У меня было так:

Чувство распирания в груди. Будто ком в горле, но только в районе груди. Пот по телу, руки трясутся. Тошнота. И ощущение, что сейчас в обморок упаду. Чувство, будто что-то сейчас произойдёт.

Я сразу сажусь, ибо стоять или идти не могу. Глубокий вдох и выдох, пытаюсь отвлечься. Хорошо когда кто-то рядом, пытается отвлечь.

Все эти книги , видео , ерунда , я уже с ними долго , терпела до последнего , нужен психотерапевт и ад , а после курса ад уже эти книги чтобы поменять мышление . Кто сталкивался с жесткими ПА на частой основе ,не будет советовать Книги читать . Собираюсь к психотерапевту, нет сил это терпеть , постоянно прислушиваться к себе , будто не так себя ощущаю, а эти накаты в любом месте , резко ,слабеет тело , состояние обморока , страх , тремор , тахикардия , онемение конечностей ,давление, начинаю бегать часто в туалет , и слезы , реву после приступа , и состояние слабости ужасное после ПА , будто энергию высосали

Скажите, пожалуйста, какие гормоны сдавали и кто назначал?🫶

Тоже борюсь с этим недугом

Этой ночью все то же самое было. Но я смогла ее успокоить сама. Но страх ложится спать. Не сплю вообще. Под утро засыпаю. Держу в руках ад и опять накрывает. Скажите что все будет хорошо пожалуйста

Не понимаю, как все говорят, что не так страшно, от этого не умирают, у меня бывает давление повышается до 165/115 , это очень высокое для меня. Поэтому прибавляется страх инсульта, и пока я не успокоюсь давление не падает даже на таблетках

Я заметила что у меня паничкам способствуют маленькие закрытые пространства. В ванной если засижусь или просто если несколько дней не выхожу из квартиры уже начинает подкрадываться.

Всегда хочется выйти на воздух, ощущение как будто ты в клетке.

Выхожу, хожу, дышу, рассматриваю предметы, стараюсь что-то взять в руки потрогать.

Мне не помогают никакие капли. Мучаюсь года полтора уже точно. Нахожусь в психотерапии уже 8 месяцев, на какой-то период они прекратились, но сейчас снова периодически возвращаются 😫😫😫

А долго по времени состояние было?

Было как описали многократно в 2019г. Помог курс массажа мануального+медитации+книжку прочла эту ссылка

Когда у меня были: если я входила в ПА уже резко прекратить нельзя ее было, пока не прекратится сама, помогало дыхание медленное через нос

Говорили хороший способ-я не пробовала сама, сейчас давно нет их. Резинку тонкую для волос на запястье и с силой оттягивать и отпускать ее, чтобы было умеренно больно

Здравствуйте. Почитайте #дневникпаали . Вам здоровья ❤️

Тоже было, подозревала инсульт, аж 3 раза скорую вызывала за неделю, и только потом мне хороший невролог сказал, что это ПА. Затем мне психотерапевт назначил Антидепрессант, пропила пол года, сейчас ттт, все норм. Но я и сама изучала, что это такое, на ютюбе много роликов полезных

Я 2 раза вызывала скорую 🤦‍♀️

АД помогли 🙏

Валосердин мне очень хорошо помогает

Ношу всегда с собой его и бутылочку воды. И нашатырь

Из симптомов у меня учащенное сердцебиение, грудь как будто в тиски сжимают, голова кружится, руки немеют

Нифига не поможет

У меня было после родов такое

Я, всех выгоняла просто из дома ложилась и лежала тазик рядом.

Дышала глубоко

Оооооо,я тоже по началу скорую вызывала. Они примчат,а у меня всё ок.

Стыдно было.

Да,,там главное отвлечь мозг и выровнять пульс при помощи дыхания ( я дышу в пакет). Ну и прям говорить в слух,что это всё не смертельно.

Вам нужно решать не последствия в виде па

А проблему чем это вызвано

После ад станет легче. Потом снова повторится, поверьте. Знаем проходили.

Тут нужно найти свой способ. Мне помогает медленное дыхание и мятные живачки

Ещё отвлечься взглядом. Не всегда работает, правда.

Мне помогает считать,складывать умножать большие числа. Мозг не может бояться и думать одновременно. Дыхание квадратом.

Никуда не бежать,сесть и просто дышать. Что-то потрогать,что-то попробовать попить. Таблетки вообще не рекомендуют применять, если это действительно ПА.

Сочувствую, у меня были ПА после рождения старшей дочки.

Первый раз тоже накрыло так жестко, что я вызывала скорую, думала умираю🙈

Все тоже самое, что вы перечислили + давление скакануло от переживаний до 190

Скорая сразу поняла, что это ПА, к их приезду давление было уже в норме, как и все остальное, осталась лишь тревога. После я боялась оставаться одна с дочкой, выйти на прогулку, потому что боялась, что накроет.

Пила противотревожное по рецепту врача, но недолго, мне помогло только поработать с головой.

Много смотрела информации в ютубе о панических атаках и самое главное уяснить в голове, что от этого не умирают. Мне только это помогло.

Когда в следующий раз меня накрывало, я просто в голове проговаривала, что это не страшно, я от этого не умру и скоро все закончится. И действительно, она быстро сходила на нет👍🏻

В общем уже 4 года живу без них

У моей старшей дочери было такое трижды. Тогда ещё не знала, что это, вызывали скорую, даже в больнице полежала, прошла полное обследование и ничего не нашли. Только потом я поняла, в том числе благодаря этому приложению и постам девочек об этом, что это были панические атаки.

Перестать боятся, что это опять случится. От них не умирают, это главное что стоит понимать.

Очень помогает валемидин.

Вот прям рекомендую.

Подумайте про ад.

Можно справиться без них.

Корвалол помогал снят приступ, и ещё сидела. Ещё помогать сесть и разглядывать всё в мельчайших подробностях, рассуждать как и почему эт отут стоит, как создавалось . Всячески себя отвлекать и свой мозг. Можно выйти погулять быстрым шагом и глубоко дышать.

Дышу глубоко 6/6 и звоню мужу или детям. Всегда телефонный звонок отвлекает

У меня была один раз в жизни сильнейшая паничка , все как вы описали плюс начали синеть ногти на руках я подумала у меня инсульт ,помогло успокоиться- обнять мужа . Наверно у каждого человека свое успокоение ,которое нужно найти .

У меня при б было пару раз, я так пересралась, как будто вот-вот помру! Я даже не знала, что может быть такое

Дыхание 7/11

У меня так было, когда сахар очень сильно падал

С каждым разом, когда оно начиналось, я сразу старалась прям успокоится и сказать себе что это па, а не инфаркт и так далее, потому что первые два раза я думала что умираю, и от этого ещё больше страх, сердце колотиться ещё больше. Открываю окно и дышу свежим воздухом, медленно , вдумчиво. И стало быстро проходить. И вообще уже давно не было.

У меня так же было, онемения такие что падала , ноги отказывали за секунду, и язык, говорить не могла. Лежала просто как труп. И потом отходяк около суток. Ад превратили меня в овоща. Отказалась от них и пошла к психологу. Слава богу он помог замечательно, уже три года как я все это пережила 🙏🏼

Очень советую пойти к психологу, чтобы выявить ситуацию, которая запустила ПА. Здоровья Вам! 🌸

Мучилась с ними 2 года по нескольку раз на день. Помогало попить воду мелкими глотками, холодную и подышать, в идеале зимой в окно. Помог психолог.

Начинаю дышать очень глубоко и медленно, если есть возможность ложусь, или хотя бы сажусь

Мне вот как советуют выше помогает начать что-то разглядывать и описывать это, например зеленая травка, скамейка серая, небо голубое и тд😁 выглядит странно, но реально помогает, я прям сразу выходила во двор ( живем в доме ) и начинала все описывать что вижу, но да это важно сделать в самом начале атаки..

Еще от себя советую всем, кто страдает этим иногда и кто не хочет пить препараты - чай тулси, я зимой им отпаивалась, когда был период стресса и начались панические атаки.

Darshan Herbals Чай травяной Тулси (Natural Tulsi Original) 100 гр.

ссылка

Страдаю несколько лет ПА. К выше сказанному ещё добавлю, что со мной всегда мятная жвачка, везде буквально, мне помогает если начинаю жевать когда только накрывает. Такой же эффект от валидола под язык. Если сильно уже лупит, то корвалол в таблетках. Еще запускаю игру в телефоне, банальная три в ряд, но помогает " Не думать "

Самое главное знайте -вы не умрете от этого . Я много лет с па . В основном справляюсь ,иногда бывает что не могу контролировать .

Сестре помогла постоянная терапия у психотерапевта (просто ад не помогли например)

После смерти мамы помогла книга Курпатова по паническим атакам. А так, психотерапия. У меня на всякий случай всегда в кармане валидол и панангин с собой, валидол под язык, так быстрее всего меня выручает

У меня было и это была зима. Открывала окно нараспашку и медленно дышала.

У меня были панические атаки и последняя недавно в поезде среди ночи меня застала. Помогает отвлекаться и говорить себе «Со мной все хорошо я жива я не умираю».

У меня такие симптомы были при повышении давления🥸померила и 135,при моем рабочем 110.

Сходить к неврологу. Валерианка или корвалол да, помогают. Чтобы остановить это состояние, нужно открыть окно , двшать на 4 счета. И сфокусироваться на чем-то: пересчитывать только белые предметы, или только черные и тд. Считать в уме таблицу умножения. В общем занять мозг, воздух и дыхание

Паническая атака это когда кажется,что тебе плохо…. Раньше страдала. Что только не пробывала. Уже думала в дурку уеду ,а потом пила пустырник и думала «если реально плохо,то потеряю сознание» и к удивлению все проходило.

Начали АД? Будьте готовы к обострению.

Я встаю босыми ногами на землю, обнимаю себя, дышу глубоко, очень важно, чтоб рядом кто-то был и когда начинаю плакать, значит скоро пройдет

Умыться, открыть окно, подышать квадратом (вдох 4 счета, пауза 4 счета, выдох 4 счета). Встать босыми ногами на кафель - почувствовать опору в ногах.

Про найти вокруг себя 5 вещей одного цвета - вам писали. Это все техники из КПТ.

Книга Доктора Курчатова " Таблетка от страха "

Вообще помогает на 100%

У меня после 3 экс начались панические атаки.. Ну они понятно почему появились, в 3 беременность меня врачи вернули с того света. Началось сильное кровотечение в 29 недель и время шло на секунды, чтобы спасти меня и малыша. В пите я думала, что максимально стрессовую ситуацию пережила, но ошиблась. Спустя 2 месяца после экс появилась первая панич атака. Я думала, что гемоглобин так и не вырос поэтому мне стало в один момент нереально плохо. Проверила, все ок. На след месяц снова па пришла. И пришла когда начал болеть живот как перед кд и я начала ощущать практически такие же боли как в ту ночь перед 3 экс. И меня стало накрывать: трясти, голова кружится, адреналин зашкаливать, сердцебиение учащаться и тд. На следующий месяц я поняла точно, что это па. Обратилась к психологу, она подсказала приём, что делать когда понимаешь, что па наступает.

Говорить в слух СТОП!

я сначала думала, что не поможет, но все равно пробовала. И слава богу, я стала контролировать эти ощущения, когда па подходили. Так па стало меньше, не еженедельно, не ежемесячно. Бывает очень редко, я понимаю, что это" она " и переключаю мозг и все возвращается на свои места.

Никому не желаю испытать эти чувства..

Помню при первой атаке я металась по квартире и не понимала что происходит, как будто дышать тяжело, воздуха не хватает, трясёт нереально 🤯🫣и при этом, я была с 3 детьми одна дома. Это ещё больше пугало. Мужу тогда позвонила, сказала, что мне плохо, он приехал.. Эта мысль, что я буду (пусть эти 30 минут) ни одна помогли прийти к себя. 🫣

Ничего не поняла, вы начинаете прием антидепрессантов… а почему спрашиваете про валерьянку?

Валерьянка только на котов действует мне кажется

Здравствуйте))

Вы в терапии?

Если нет, то лучше подобрать специалиста.

Таблетки убирают лишь симптом и при отмене ад все может вернуться . Поэтому важно искать первопричину и перезаписывать реакцию тела. Это работа не одного дня, но для дальнейшей комфортной жизни лучше позаботиться о себе в этой точке

И транквилизаторы

Дыхание по квадрату

Ну а вообще невролог ад прописывал

Поможет только взять себя в руки,восстановить дыхание в этот момент,умыться холодной водой,пить прохладную воду и максимально отвлечься от этого состояния,что-то начать делать,чтобы мозг переключился .

У меня когда были панические атаки ночью,я могла начать убираться в 3 часа ночи.один раз в такси накрыло сильно,таксист даже в больницу меня завез и я дала волю эмоциям,я думала я задохнусь и как-будто в горле огонь разожгли.Вообщем только самоконтроль помогает в этой ситуации

Поможет и валерианка и корвалол... А лучше дышать и расслабляться... надо ыам научиться распознавать когда па начинается и сразу дышать... Глубокий вдох и медленный выдох... так и живем 😐

От тревожности после ПА кое как помогал корвалол+валериана+пустырник по 20карель. При ПА я ложилась на пол и вставала, делала акцент на дыхании. Сложно, но держит в руках хотя бы.

Ищем по 5 вещей определенного цвета и проговариваем прям то, что видите. Ваша задача переключить внимание и мозг на что-то другое

Свежий воздух, желательно прохладный, открывать около и дышать в него. Глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Фокусироваться на каком - то предмете и рассматривать его подробно. Валокордин тоже капала себе, но когда немного отпустит

Назначали атаракс.

Ещё нужно себе объяснить, что вы не умираете, все впорядке это сложно но можно.

Дышать, душ мне помогал, если дома.

Ещё всякие ребусы там, задачки, игры где что то решить нужно.

У меня такие сильные ПА в метро. Хорошо что я живу в городе гле нет метро 😂🙈но вот в Питере как то была прям истерика, я говорила всем, что мне не нужна никакая помощь, т к я просто сейчас уже вот вот умру.

Вышла. Приехала домой, час ревела, температура поднялась, выпила атаракс легла спать.

Так же было когда в лифте застряла.

Сейчас я уже знаю как себя лично успокоить.

У дочки астматмческие приступы раньше были и тоже врач научил как курировать, сама себя она успокаивает.

Когда думала, что истеку кровью, упала в обморок, но успела позвонить в скорую. Очнулась, оператор ещё был на связи.

ПА это или от потери крови не знаю. Но симптомы были, как вы описали.

У меня было похожее состояние, когда со щитовидкой были проблемы. При этом ничего сверхъестественного ДО не было (стресс например). Сознание я не теряла, сердцебиение повышалось до 160 - 170, становилось очень душно, ком в горле, трясет, ноги силу теряли. Ой как вспомню 🫣решила проблему, пока не возвращалось это. Это вам просто как вариант для проверки.

Валидол. Разговор по телефону,хождение по квартире. Поиск вещей определенного цвета или на определенную букву. Вариантов много.

Посмотрите на ютубу Павла Федоренко, он очень много информации даёт как избавиться это невроза и па

Дышать квадратом, фокуссироваться на окружающем: что вижу, что слышу, что ощущаю.

Тоже в первый раз вызывала скорую.во второй раз ограничилась тем,что разбудила мужа и сказала что умираю и он должен сидеть меня сторожить.Потом научилась осознавать что она это она и надо просто расслабиться и пережить этот момент и стало легче

Я спутала ПА с аллергической реакцией. Когда участился пульс, начала задыхаться. Но до приезда врача очень помогла подушка под ребра, накрылась одеялом и так и лежала, часто дыша.

Сталкивалась

Вы словили да)

Психотерапевт помог

Не поможет, ночь просидела на стуле как то, были глюки, думала инсульт поймала, была одна дома, ещё до рождения ребенка. После этого таких атак не было, но стало тяжело ездить на транспорте и почему то пользоваться наушниками, сразу задыхалась. Сейчас прошло, начинала с АД, толку ноль, преследовали удушья. Давно не было такого, наладила сон с помощью травки каллеи 2-3 недели пила настои. И все, тьфу тьфу прошло... Чаи разные это теперь часть моей жизни, расслабляет, ну и стараюсь не доводить до безмонницы, так как после должного отдыха всегда облегчение.

У меня ПА от зажима в шее. Когда случается обострение, то может и до 5 раз в сутки быть то что вы описали. Поэтому ПА это не всегда психиатрия, разбирайтесь со своим здоровьем сначала и только потом психолог/психиатр.

Начинаю дышать глубоко

Объясняю себе что это па

Мы как то ехали с мужем на море, он ехал как обычно по трассе 100 где то и все норм всегда было

Но в какой то момент у меня резко появилась сильная тревожность, страх, паника аж до слез, говорю сбавь скорость, не могла вообще на дорогу смотреть, затрясло, казалось что мы сейчас разобьемся, закрывала глаза.

И прошло это минут через 20, когда он стал ехать 70-80, паника стала уходить

Хотя до этого никогда вообще такого со мной не было.

Таблетки от сердцебиения давления и ношпа под одеяло отпускает сразу почти

Немноооого помогает снизить тревожность дыхание (длинный медленный вдох - длинная пауза - длинный медленный выдох - длинная! пауза - длинный медленный вдох и т.д)

У меня муж во сне ходит, говорит, иногда страшно делается. Так я его обычными вопросами бужу: какого цвета помидор? Как зовут дочь? Ну и прочие простейшие вопросы: его возвращают в реальность

Ваша ПА по описанию прям как моя, у меня ещё и на фоне давление поднималось сильно.

Всякие травушки не помогали- помогло понимание проблемы, контроль дыхание и прием АД

Я ложилась раздетая на холодный пол в ванной и старалась мысленно представить, что умерла. Как это ни странно, мне это помогало. Мне повезло, накрывало только дома. Психотерапевт и медикаменты помогли со временем.

Дышать в пакет, нет пакета в руку, медленно.

Посмотреть в телефон, отвлечься. Мне помогает дышать и иду пить.

И кстати, вы же понимаете что это ПА, вот заметила, вроде понимаешь, что это ПА, а страшно… и из-за страха нарастает ком этой атаки… короче, хрень загадочная, главное отвлекаться и лечиться. Я вот никак не дойду до невролога, почему то боюсь АД(((

Было подобное. Но всего раза три. Сначала начинало пульсировать изображение, потом онемение головы, тела, потом пропадало зрение и потеря сознания на несколько секунд. Пила корвалол три раза в день, по 40 капель. Давно уже не повторяется

У меня такое было

Я несколько ночей не могла заснуть и тупо спала утром пару часов.

Я именно ночью начинала сильно задыхаться, сильный страх появлялся. Закрывала глаза и чувствую, что засыпаю, а дышать не дышу. Это было очень страшно.

Поэтому я старалась дремать чутким сном и засыпала в полуприсяд.

Мне посоветовал невролог тоже самое, что написано наверху всё по 5 называть, называть вещи вокруг себя и тп. Это правда помогает сосредоточиться.

Невролог хотел выписать антидепрессанты, я отказалась.

Но меня ещё отправляли на полное обследование.

Все было чисто.

Это продлилось несколько ночей, потом все наладилось и дай бог, чтобы не возвращалось

Самоконтроль только, я 2 раза скорую вызывала, 1 раз сама ехала (муж отвез) в приемную. У меня на часах дыхание, оно мне помогает. Иногда рисую глазами квадрат(нужно представить окно или дверь и по углам глазами водить, и думать только об этом). Ну прием валерьянки, тен-о-тен хуже точно не сделает. А как еще быть, пока АД не подействуют

Читала такой способ: смотреть вокруг себя или вспоминать и называть по 5 вещей, например 5 цветов, 5 фруктов, 5 песен, 5 предметов вокруг, 5 имён. Помогает сосредоточиться и отвлечься.

Года 3 пила фенозипам, ну а потом научилась справляться, плюс в жизни все наладилось, атаки не беспокоят

У меня были панички несколько лет, конец весны и летом. Начинала задыхаться на ровном месте и все остальные прелести. Я обследоввлась вдоль и поперёк, но причину не нашли, отправили к неврологу. Он выписал мельдоний и настойку лимонника (вроде, но не точно). Курс пропила и все прошло. А в моменте пыталась глубоко дышать, отвлечься на что то

Ни валерьянка ни корвалол не поможет

Нужен человек с кем вам спокойно в эти моменты, чтоб отвлекал вас разговорами

У меня было так как у вас, только скорая через день приезжала колола феназепам, до того момента когда и он меня перестал брать

Мой папа, только с ним мне было лучше, брал меня в охапку день утро ночь не важно и мы шли просто шли и говорили на отвлекающие темы, обязательно заставлял меня залпом пить коньяк грамм 100

Но к врачу все равно обратилась и посадили на милипрамин, аминотрептилин, лечилась год, слезть с таблеток помогла собака, нашла в ней отдушину

Без панических уже 8 лет, если бывают то редко и полная херня, даже не загоняюсь

Только лечить голову. Это тревожность в вашей голове. Нужно избавиться от причины стресса. Мне помогла работа с собой и бассейн, там очень хорошо дыхание нормализует (у меня была гипервентиляция от ПА), я не могла дышать

Глубокий вдох и медленный выдох, пока не отпустит, хорошо помогают. А вообще я год этим страдала, пила АД пока не оказалось что причина в дефицитах. Все анализы будут в норме, обратитесь к нутрициологу или к превентивному неврологу. АД просто глушат симптомы, саму причину не устраняют, пока будете пить, всё будет норм, потом вернется

Что бы поставить такой диагноз, нужно проверить всё с головы до пят и исключить остальное....

У меня так было, прям в точности как вы описали. Со страху на работе скорую вызвала, думала сдохну. Кинезиолог помог. Ещё вдыхаю масло Доттеру Спокойствие, ну и самовнушение помогает.

Блин, у меня первый раз в жизни паническая атака случилась, после бара с алкоголем. Страшное состояние, хз с чего возникло. Слава богу больше не было.

Валерьянка и корвалол мне кажется так себе помогут, это в голове все

Это паническая атака? У меня было во время тренировок в зале. Полностью отказывало зрение и слух, ног и рук не чувствовала. Ложилась (вернее тренер укладывал) на лавку у открытого окна и минут через 5-10 все восстанавливалось. Тренеров меняла, никто не смог ответить что это и что с этим делать. Просто перестала ходить в зал. Сейчас хочу опять начать, надеюсь, что не будет повторяться

Даже не думала, что это может быть в зоне ответственности психотерапевта. Сдавала анализы стандарные, все было ок. Терапевт не нашел причину

Психотерапевт помог. И видео на ютуб)

У меня была ПА после смерти мамы

Тоже не знала что это

Вам советую лечение то кт вам назначил врач

Посмотрите Павла Федоренко ютуб и есть его книги 👍

Мне помог афобазол и магний фирмы Санофи с него вырубалась и спала до утра

Потом восстановить силы пила Эльдар все по назначению невролога

у меня как-то такое было месяц…я вообще с кровати не вставала почти, только в экстренных случаях (мама и тетя отвезли к психиатру, потом у меня была почти в конце месяца защита диплома (благо он был куплен), я одна как дура с тетей пришла на защиту и шаталась от головокружения). это с учетом, что ад я начала принимать на 6 день такого состояния. стоит ли говорить, как сильно я похудела за месяц, питаясь три раза в день 2-3 чайными ложками еды? (не могла есть, потому что была сильная тошнота, изжога и сухость во рту, у меня тупо еда не проглатывалась). у меня это конечно не па, а тревожное состояние, но тем не менее па у меня до этого тоже возникали.

что помогает? знание того, что это за зверь и что это пройдет.

когда па просто пипец какая сильная была, я сразу же падала на кресло или пол (потому что ничего не вижу, не слышу (кроме громкого звона в ушах) и не чувствую, так как все онемевшее/колется) и думала «сейчас станет чуть легче и я сразу же напишу или наберу психиатру, он мне выпишет таблетки и всё пройдет. раз тогда прошло, значит и в этот раз пройдет». после того, как отпускает, желание писать психиатру пропадает 😹

таблетки не пью уже больше двух лет, па были лишь пару раз за этот период.

Если в моменте, помогает переключение внимания:

Найти 5 предметов конкретного цвета, найти 5 запахов. В общем, на каждый орган чувств вот так.

Дыхание по квадрату: на 4 счета вдох, на 4 задержка, на 4 выдох, на 4 задержка итд.

А в целом конечно причину нужно убирать. У меня психосоматика была, до кучи ПА ловила. И много сейчас такого

У меня были год, вылечилась от одной фразы психолога на форуме таких же паникершь :" от этого не умирают".. И отпустило.. Само, без таблеток.. От этого реально не умереть, хоть и появляются мысли о смерти и всякая гадость, это мысли, это адреналин по бошке шарахает! Найдите хобби, спите, гуляйте, не оставляйте глупым и страшным мыслям место в голове, не оставайтесь на едине с этим.. Смотрите комедии, ходите в гости и все пройдёт! Вы молоды и прекрасны, а смерть ждёт в старости, лет в 100!

Бывало. Помогало только осознание, что всё это ерунда и я не подыхаю. Но к этому сложно было придти.

Только самоконтроль. Нужно мозгами понимать, что это временно и нужно это прекратить. Глубоко вдох выдох и внутри проговаривайте слова самоуспокоения

В Инстаграмме Юлия несоветчик. У ней есть почты про панические атаки и инструменты как справиться с собой, почитайте

корвалол и валерьянка точно не помогут.

немного помогают техники заземления, переключать внимание на то, что вокруг вас, прям вслух озвучивать, типа «вот дерево, оно еще зеленое, ветку можно потрогать»

у меня были похожие па, нейролептики и ады помогают, правда