Мы то, что мы едим!🥗 ⠀ Это чистая правда, питание нашего организма должно быть в первую очередь изнутри. Каждый раз…

Мы то, что мы едим!🥗

⠀

Это чистая правда, питание нашего организма должно быть в первую очередь изнутри. Каждый раз заказывая очередной Биг Маг в Макдональдсе - вы обязаны себе напоминать «Сейчас я положу в свой организм МУСОР, который не принесет мне НИКАКОЙ пользы». Не говоря уже о лишних кг от такой еды.

⠀

Как же начать питаться правильно?

⠀

🌀Не мучайте себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, а до обеда еще пару часов, скушайте фрукты или салат, 20гр орешков или полезный снек. Чем больше вы ощущаете голод, тем легче сорваться и налопаться до упаду.

⠀

🌀Пейте больше воды.

Зачастую мы путаем чувство голода с чувством жажды. Как только в вашем рационе будет достаточное количество жидкости - следить за питанием будет гораздо проще. Откажитесь от покупного сока, сладких газированных напитков и энергетиков в пользу воды и уже за первый месяц мы сможете потерять пару кг и улучшить обмен веществ.

⠀

🌀Разнообразьте рацион. Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

⠀

🌀Если вы знаете, что уходите на весь день и покушать не будет возможности, обязательно возьмите с собой здоровый перекус или полноценный обед. В момент жуткого чувства голода, мы чаще всего предпочитаем быстрый фаст фуд или сникерс с кока-колой, а если у вас будет пакетик с орешками, груша или салат, шанс скушать что-то вдерное резко упадет.

⠀

🌀Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов в пользу своего здоровья и красоты, но первое время обычная мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать, будет поддерживать и помогать.

⠀

🌀Чем меньше в пище ненатуральных/полуфабрикатов/готовых продуктов , тем лучше. Хотите питаться правильно – заменяйте колбасу на кусок мяса, консервированию на свежие овощи, сдобные булочки на цельнозерновые хлебцы.

⠀

Берегите себя и свое тело🤗

⠀

#правильнаяеда #питание #правильноепитание #еда #какначатьхудеть #рацион #полезныесоветы #перекус #рекомендации #здоровье #пользадляздоровья #зож #мыточтомыедим #пп #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #30днейсинной #30daymarathon

Вы знаете на своем опыте я 100% убедилась что начинать надо постепенно НО строго, моя история началась с невинного испытания в виде полного отказа от сахара на 30 дней, а для заядлой сладкоежки - это был целый вызов. После первого месяца я поняла, что не так уж и сложно, решила повторить, потом через время убрала фаст фуд и постепенно поняла, что мой организм начал очищаться, вернулись вкусовые рефлексы, я начала себя слышать и понимать чего хочу (а не бежать при первом случае за шоколадом), потом я начала переходить на сбалансированное правильное питание и убирать весь пищевой мусор. В итоге сейчас все что связано с пп это просто образ жизни, ведь на пп рецепты всегда очень простые и быстрые, поэтому не составляет труда и готовить и следить. Важно убрать именно мусор из рациона (соусы, полуфабрикаты, выпечка, конфеты, консервы, газировка, чипсы, сухари и тд) и вы сами не заметите как ваша тарелка наполнится овощами и котлетками на пару😉

05.04.2020Ответить

Топ ошибок в питании детей

Топ ошибок в питании детей Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста. Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте. Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю: - несбалансированный рацион. - еда под мультики; - отсутствие пищевого интереса. - отсутствие семейных приемов пищи. - заставлять доедать. - использовать тактику «проголодается - поест». - приемы пищи одним продуктом (например, только макароны, только булочка). - отсутствие разнообразия продуктов в течение недели (ограниченный рацион). - длинные приемы пищи (более 30 минут). - отсутствие овощей/фруктов в рационе. Что может вам помочь в исправлении этих ошибок: • постепенная коррекция рациона. Да, это не быстро, это требует усилий от вас, но постепенно это станет привычкой. В помощь вам информация о сбалансированном рационе у детей после 1 года - https://mom.life/post/67ac352b7096f071630e8c55 • убираем мультики и все, что может отвлекать. Ребенок должен понимать, что он ест, какая еда на вкус, понимать чувство насыщения. • развиваем пищевой интерес (https://mom.life/post/65de2c9d9ce0555eb02ba985). • делаем больше семейных приемов пищи - за одним столом, едим с удовольствием, обсуждаем еду, задаем вопросы (как тебе этот салат? Я кое-что изменила в рецепте. Угадаешь? Тебе не кажется, что я пересолила? Расскажи о своих ощущениях и т.п.). • не заставляем доедать и не поощряем едой. • предлагать за один прием пищи не менее 5 продуктов. • формировать разнообразие рациона (https://mom.life/post/66ccdf7e643ad349382e5204). • подавать пример. Не требовать от ребенка есть продукты, которые сами не едите. У меня уже был пост на тему «Что делать, если ребенок ничего не ест» - https://mom.life/post/68183a9b25a2ae1bc8122f12 Думаю, что он также поможет мамам избирательных деток.

Вы пользуетесь доставкой продуктов?

Девочки ,вы пользуйтесь доставками продуктов /еды? Если да ,то какими и почему ?) Я тут заметила ,что мы практически перестали ходить по магазинам,ловим акции в яндекс лавке или самокате (у него кстати дешевле ) и доставка 5 минут 😳

Вчера под постом про то чем может быть вредна пицца, был вопрос про питание моего ребёнка. Отвечаю. Недельное меню в…

Вчера под постом про то чем может быть вредна пицца, был вопрос про питание моего ребёнка. Отвечаю. Недельное меню в карусели. Пояснения. Сыну 4 года. Меню составлено из продуктов, которые он ест. Меню составлено под его конкретные потребности. Основные моменты. - мы практически не едим молочные и кисломолочные продукты. - мы минимизируем потребление глютена в рационе. - не едим тяжелую еду на ужин. - каждый основной приём пищи содержит жиры и белки и клетчатку. - из напитков пьёт в 90% случаев воду. - сладкое ест. По выходным. Мороженое - это тоже сладкое. - на завтрак в большинстве случаев каша. #меню_кс

Почему дети не едят брокколи и как приучить к овощам?

Разбираем причины нелюбви детей к брокколи: горечь, культурные стереотипы. Практические советы, как добавить брокколи в рацион ребенка без давления. Читайте опыт мам!

Прошла очищение организма, так здорово. Наконец прошла тяга к сладкому и бесконечным мучным плюшкам. Но есть большое…

Прошла очищение организма, так здорово. Наконец прошла тяга к сладкому и бесконечным мучным плюшкам. Но есть большое НО!!! мозг не перестроился к этому, и я не понимаю,что теперь кушать. По привычке заточу печеньки, потом болит кишечник( Какое питание ввести в свой рацион?