Мама двоих (1 год, 16 лет)

Мифы о сжигании жира Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

Мифы о сжигании жира

Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

Миф №1. Сжигание жира

Совет: Запрещается есть на ночь.

Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью - восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище - подкожный жир.

Теория: Жировые клетки - это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.

Что делаем: Перед сном рекомендуем съедать белковое блюдо - это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Миф №2. Сжигание жира

Совет: Исключить из питания жирную пищу.

Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.

Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).

Насыщенные жиры - твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.

Ненасыщенные - жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.

Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому советуем всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи...

Миф №3. Сжигание жира

Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты...

Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.

Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии... Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.

Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

Миф №4. Сжигание жира

Совет: Главное - тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).

Объяснение: Золотое правило похудения - тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.

Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба - это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.

Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, мы советовали бы предпочесть интенсивную получасовую тренировку вместо длительной и ленивой ходьбы по беговой дорожке.

Миф №5. Сжигание жира

Совет: Живот уберется вместе с жиром.

Объяснение: Ну... даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.

Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.

Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота.

5 мифов о гормональной терапии при менопаузе: правда и вымысел

Эксперт разбирает популярные страхи о МГТ: рак, вес, тромбы. Узнайте, что говорят современные исследования и кому действительно показана терапия. Читайте факты!

Стало страшно от того, в каких мифах о похудении живут современные женщины. Хочу поделиться основными моментами и…

Стало страшно от того, в каких мифах о похудении живут современные женщины. Хочу поделиться основными моментами и списком самых жирных мифов о «правильном похудении». 1. Если есть сладкое, булки, хлеб, жирные продукты, - не похудеешь. БРЕД Почему бред? Потому что худеют и толстеют НЕ от одного конкретного продукта. А от общего количества и качества съеденной пищи за день. Сюрприз - вы можете худеть только на картошке фри. Главное - вписать ее по калориям, чтобы был дефицит 15-20% от вашей нормы. Другой вопрос - картошка эта вредна в больших количествах. И кроме углеводов вы ничего не получите. А нам нужны ещё и белки, жиры, витамины, микроэлементы и тд. 2. Если есть фрукты после 12 дня - не похудеешь. БРЕД номер 2 На похудении можно есть все. И в любое время суток. Ничего не идёт в ЖИР, если съесть после определенного часа. Ну как это работает? Что происходит в организме, что вот до 12 он не ведёт банан в жир, а в 12.01 такой раз - и все, закрылась лавочка. Ну идиотизм в чистом виде. 3. На похудении едим только гречку с грудкой курицы и салатик🤦🏻 ♀ 🤦🏻 ♀ 🤦🏻 ♀ Тут совсем атас. Надо ли повторяться о том, что нужно есть разнообразно? Чтобы получать от еды как можно больше пользы? Потому что мы хотим не просто скинуть жир, но ещё и здоровье сохранить. Прикиньте просто, что вы получаете из ограниченного набора продуктов. И сколько вы НЕдополучаете. Быть «худой» не равно быть «истощенной». Здоровье - в первую очередь. 4. Нельзя есть после 18.00 Если вы ложитесь спать в 21.00 и у вас нет ощущения голода - да, норм. Если же вы потом мучаетесь от голода до полуночи, то вы сами себе враг 🤷🏻 ♀ Надеюсь, все давно уже перестали это делать. И знают, какой это бред. И как это нихрена не работает. 5. Полностью исключаем ЖИРЫ. Ну «типа логика» - нам же надо сбросить жир, вот и убираем его нафиг из рациона. Но нет. Жиры обязательно нужны организму. Особенно женщинам. Просто гуглим, как влияют жиры на гормональную систему женщин и узнаем много нового, если ранее об этом не знали. Ну и не миф, а рекомендация напоследок. Подключайте к разумному питанию спорт и активность. Сразу. Потому что на одном питании вы, конечно, сбросите лишний жир (при правильном подходе). Но дряблость тела и обвисшая кожа останутся вам в наследство от ранее толстого туловища. Работайте параллельно над: 1. Снижением жировой избыточной прослойки 2. Созданием мышечного корсета (чтобы не выглядеть обвисшей сарделькой с мешком кожи на животе/ногах/руках) 3. Увлажнением и тонусом кожи - сюда все скарбы, кремы, массажи (что для вас доступно) Если вы ведёте полностью сидячий образ жизни, то да, ограничений будет больше. Но таких людей много ли? Особенно тут, в приложении для мам. Это к тем пунктам, в которых речь об ограничении углеводов (фрукты), питание после 18 (голод по факту)

Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для…

Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии жир. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему? Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться вашими любимыми продуктами, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Такой способ похудения не наносит вреда для организма. Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Потерянные килограммы не возвращаются. Вы потребляете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение осуществляется здоровым и безвредным способом. Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия: Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона. 2. Начать вести ежедневный учет съеденной пищи. 3. Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры. Скидывайте ваши данные и я посчитаю ваш КБЖУ 😉( рост, вес, возраст и образ жизни)

Как работает дефицит калорий для похудения?

Рубрика «Похудение» Это должно быть здесь..зря писала что ли)) Еда - наше топливо, как говорится)) Организму требуется определенное количество калорий в день, чтобы существовать.. Есть Норма калорий, есть Профицит, есть Дефицит.. 1. Допустим, Ваша норма 2000 в день.. Вы едете на 2000 и ваш организм берет энергию из того, что вы потребляете за день.. 2. Если вы начинаете есть больше вашей нормы, допустим 3000, организм исрасходует необходимые ему 2000, а остальные откладывает «На запас» в жир.. 3. При дефиците, когда вы едите на 1500, организму этого не хватает, он берет эти 1500, а остальные 500 берет из запаса, начинает использовать жиры для энергии.. получается, чтобы похудеть нам нужен только дефицит калорий.. Все эти новые названия «Кето, ИГ, ПП, ДП» на всех этих диетах худеют лишь благодаря дефициту.. Вот как это работает

Мифы о питании: правда и вымысел

Поговорим сегодня про мифы о питании. Безусловно, их много, сегодня расскажу лишь часть 😉 ⠀ 💥Миф №1: яйца не полезны, т.к. содержат много холестерина ⠀ ✅Правда: 80% холестерина синтезируется печенью и содержание его в крови мало зависит от приема пищи. Яйца содержат «хороший» холестерин, а такхе лецитин, антиоксидаты, витамин А, холин и являются источником белка. ⠀ 💥Миф №2: жирная пища вредна и связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. ⠀ ✅Правда: многие исследования опровергают этот миф. Однако следует опасаться сочетания жиров и углеводов и не забывать о калорийности продуктов. Холестерин — основа синтеза всех стероидных гормонов. ⠀ 💥Миф №3: много белка вредно для почек. ⠀ ✅Правда: в РФ выраженный дефицит приема белка, особенно у пожилых и детей. Основные факторы риска нарушения функции почек — бич 21 века артериальная гипертензия и сахарный диабет. ⠀ 💥Миф №4: продукты с пониженным содержанием жиров полезны. ⠀ ✅Правда: обезжиренные продукты не доказали своей эффективности в профилактике ожирения и СД, к тому же они часто дополняются различными вкусовыми добавками и подсластителями. Ожирение не связано с количеством калорий! Исследования находят связь между обезжиренной пищей и повышенным риском депрессии и преждевременных родов. ⠀ Тему еще продолжу. ⠀ Давайте обсудим, какие странные мифы вы слышали о питании😉 ⠀ Может интересуют какие-то темы, связанные с питанием?