Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Марха
Марха

Как работает дефицит калорий для похудения?

Рубрика «Похудение»

Это должно быть здесь..зря писала что ли))


Еда - наше топливо, как говорится))

Организму требуется определенное количество калорий в день, чтобы существовать..

Есть Норма калорий, есть Профицит, есть Дефицит..

1. Допустим, Ваша норма 2000 в день.. Вы едете на 2000 и ваш организм берет энергию из того, что вы потребляете за день..

2. ⁠Если вы начинаете есть больше вашей нормы, допустим 3000, организм исрасходует необходимые ему 2000, а остальные откладывает «На запас» в жир..

3. ⁠При дефиците, когда вы едите на 1500, организму этого не хватает, он берет эти 1500, а остальные 500 берет из запаса, начинает использовать жиры для энергии..

получается, чтобы похудеть нам нужен только дефицит калорий..

Все эти новые названия «Кето, ИГ, ПП, ДП» на всех этих диетах худеют лишь благодаря дефициту..

Вот как это работает

31
дефицит калорийпохудение питаниенорма калорий

Комментарии

taitai

Tai

Мама троих детей

Кето это совсем другое ( я не фанатка этого издевательства))

На кето худеют полным исключением углеводов

marha95

Марха

согласна)) просто в таком случае качество тела будет не айс, да и состояние в целом..

Если я позавтракаю сникерсом, вместо сбалансированного завтрака, я буду страдать до обеда от голода ))

taitai

Tai

Мама троих детей

конечно . Я к теме запрета ) качество тела будет в порядке ,если заниматься спортом . Я смотрю одного тренера. ,он на фастфуде за месяц сбросил 7 кг вроде ( +-) .

Даже анализы ,кроме креатенина и холестерина стали лучше 🤣🤣🤣

marha95

Марха

да, тоже смотрела его)) вернее попадались рилсы часто в ленте..

wowwoman

Anna

Мама двоих (3 года, 6 лет)

Дефицит калорий действительно хорош,особенно для тех,у кого поесть=привычке. ПП дорого выходит,нужно готовить отдельно себе,отдельно семье,через пару недель надоедает.

nikto1234

Nevajno

И мух ниссо ез те и каллориш

taitai

Tai

Мама троих детей

Есть приложение фатсекрет, туда вбиваешь каждый продукт и граммовку ,он считает .

taitai

Tai

Мама троих детей

@marha95, я смотрела одно видео психолога (худеет на препарате формата оземпика )и она там говорит , заедание - это РПП , человек заедает какую-то проблему , боль и тп . И когда пропадает напрочь аппетит от этого препарата , ты не знаешь ,куда себя деть . Как успокоить ту проблему ( о которой ты можешь даже не знать ) .. чаще всего , её потом надо искать с психологом и искоренять )

tojnaramagamedova

тоня

Мама троих детей

Согласна

elina_khadidja

Элина

Многодетная мама (6 детей)

@marha95, точно👍

esiars

Без стука не входить⛔️

Мама сына (9 лет)

@marha95, бакъ дукх хьун. Я до 22 работаю и когда прихожу домой, буквально накидываюсь на еду((

Каждый раз жалею, но это замкнутый круг, из которого я не могу выбраться(((

marha95

Марха

Крутооо😍 за какой срок?

umm_yahya

م

Мама троих детей

А как понять какая у меня норма? У моего желудка😹

jemieva

س

Мама сына-младенца

@marha95, если не сложно посмотри и мне.

22

162

61

и на гв

marha95

Марха

я через Джипити смотрела..лимит закончен до завтрашнего вечера бах🥹

jemieva

س

Мама сына-младенца

спасибо 💖

mark-mark

Светлана

Именно! Мне такой дефицит создает энлигрия: блокирует аппетит, тягу к пище, и ем самую малость - столько, сколько нужно, чтобы полноценно поддерживать свой организм.

umm_rohima

umm_Rohima

а как узнать сколько мне нужно в день калорий?

donevanatala57

Наталья

Я на пп и уколах сeмaвик худею, таким образом получается разумный дефицит без перекоса углеводов, с достаточным содержанием белка, поэтому и вес уходит хорошо, и здоровье не страдает

marha95

Марха

@mll_mll1717,

Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество…

Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆 Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а если ваше блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то подсчитывается вес каждого ингредиента отдельно), который вы потребляете. Для этого используются кухонные весы.⚖ Формула для расчёта калорий: Для мужчин👨🏻: 66,5+13,75*вес(кг)+5,003*рост(см)-6,775*возраст(лет) Для женщин👩🏼: 655,1+9.563*вес(кг)+1.85*рост(см)-4.676*возраст(лет) Получившуюся цифру умножаем на коэффициент физической активности🏋🏼 ♀ : 1.2-низкая 1.3-лёгкая 1.5-умеренная 1.7-интенсивная Далее, для комфортного похудения вычитаем 10-20%. Получившийся результат и будет вашей нормой калорий при похудении🙃☝🏽 Выдохнули?😅 Вдохните снова! Высчитать норму калорий для правильного похудения недостаточно😅 Вы будете худеть да, но при любом отклонении от нормы, вес будет возвращаться снова, и именно для этого нужно балансировать белки, жиры и углеводы☝🏽⚖ Процентное соотношение бжу должно быть следующим - 40/30/30. Из этого следует: 1-1,5г белка на 1 кг веса для не тренирующихся, в 1г белка 4 калории👉🏽 1,5г*вес в кг*4 калории=ваша норма калорий из белка в день. 0,8-1,5г жиров на 1 кг веса, в 1г 9 калорий👉🏽 1,5*вес в кг*9 калорий=ваша норма калорий из жиров в день. В 1г углевода 4 калории👉🏽ваша норма калорий в день - норма белков в день - норма жиров в день = норма калорий из углеводов в день. Старайтесь следовать нормам КБЖУ, и приятный результат совсем скоро вас порадует🤗💪🏽